Když procházím úzkostí, může mít pocit, že to nikdy neskončí.
Negativní řeč, která proběhne mou myslí, se nikdy nezastaví. Bolest v mé hrudi nikdy nezmizí. Navždy budu uzamčen ve stavu extrémního nepohodlí.
A pak pomalu - krok za krokem - začíná utichat a já se objevuji na místě uzdravení a důvěry s obnoveným pocitem sebe sama. Tento klid se vždy jeví jako zázrak.
Ve skutečnosti je to tak vzrušující, že jsem často spadl přímo do padacích dveří, ze kterých jsem právě vylezl. Pocit osvobození od tíhy úzkosti je tak osvobozující, že špatné návyky začínají znovu vypadat dobře.
Takže se oddávám a skládám na sebe malá pokušení, jako domeček z karet. A zvláštní je, že vím, že se to nakonec zhroutí pod tíhou úzkosti, která se nevyhnutelně vrací - ale stejně to dělám.
Jak se to děje.
Špatná hygiena spánku
Když vlna úzkosti pominula a já jsem na návalu obnovené touhy po životě, často první mikro-shovívavost ignoruje moji spánkovou rutinu.
Už roky bojuji s nespavostí, takže moje spánková rutina je choulostivá, jemně vyladěná a při nejmenší odchylce se může rozpadnout.
Začíná to tím, že si vezmu další epizodu jakékoli televizní show, kterou momentálně sleduji. Vím, že je důležité si před spánkem odpočinout od obrazovek, ale v mém vzrušeném stavu mě opojná záře obrazovky notebooku vtáhne dovnitř a uklidní mě do stavu podobného zombie.
Místo toho, abych to vypnul, ztlumil světla a dal si hodinu na čtení, zatímco jsem popíjel směs bylinného čaje na spaní, zůstávám na obrazovce přilepený celé hodiny.
Řekli byste si, že proměnit se v gaučovou zombie na 2 hodiny před spaním by byla dobrá věc. Ale když konečně přesvědčím svůj mozek, aby řekl mé ruce, aby zavřel laptop a okamžitě skočil pod přikrývku a zavřel oči, moje mysl stále závodila s myšlenkami na postavy v seriálu.
Spojte to s několika drinky těsně před spaním a já se připravuji na noc házení a otáčení.
Ten neklid může spálit pár kalorií, ale neuvolní to mou mysl. Je to jeden malý krok k návratu do úzkosti.
Nadměrné závazky k společenským událostem
Velmi dobře si uvědomuji, jak důležité je dát si čas na dobití. Moji přátelé si dělají srandu, že jsem už vyčerpal frázi „dobijte baterii“.
Jako extrémní introvert to platí zvlášť. Trávení s lidmi mě nedělá energií, ničí mě to.
Ale často poté, co se vynořím z období zvýšené úzkosti - a sociální izolace, která ji doprovází - je mým instinktem naplnit můj plán společenskými událostmi. I když jsem introvert, stále se chci socializovat a trávit čas s přáteli a rodinou, když mám energii.
V úterý drink s kamarádem. Datum ve středu. Koncert ve čtvrtek. Další datum v pátek. (Proč ne jít na dva? Cítím se dobře!)
Kolem středy odpoledne, několik hodin před mým datem, se moje mysl cítí trochu unavená nedostatkem spánku a mírným plíživým pocitem úzkosti. Přirozeně blokuji pocit z mé mysli a rozhoduji se vyrazit dopředu do data, koncertu a zbytku týdne.
Možná to všechno dokreslím víkendovým obědem se svou rodinou, který se nevyhnutelně promění v katastrofu, když mě moje unavená mysl promění v popudlivého obědového skřítka, který se snaží stěžovat si na jídlo a reagovat na dobrosrdečné otázky mé matky s jednoslovnými odpověďmi - hlavně „Ne!“
V tomto bodě začínám pociťovat rostoucí pocit strachu, že se tajně hromadí malá koule úzkosti. Ale místo toho, abych se vrátil k dobrým zvykům, zdvojnásobil jsem se.
Kompenzuje kofein a pivo
Zdvojnásobit pro mě znamená opravit moji unavenou mysl zvýšenou dávkou kofeinu a piva.
Kofein, aby mě dostal přes pracovní den. Pivo otupí mou mysl a uklidní ji na pár hodin (dokud se neprobudím s plným močovým měchýřem a neklidnou myslí).
Zdá se, že tyto chemické pomůcky skutečně fungují několik dní. Čím více se cítím unavený, tím více kofeinu vypiji, abych zůstal ve střehu, a čím více piva vypiji, abych přiměl svůj mozek spát v noci.
Více doplňování kávy ráno a čajů odpoledne, více ležáků a plzeňských a bledých piv v noci, stále více a více - dokud „více“ neztratí punc. Neklidné noci a mlhavé dny mě nakonec tlačily na pokraj, což způsobilo, že jsem prudce havaroval.
Když tvrdohlavě lpím na špatných návycích, na den se zhroutím a začnu celý cyklus znovu, protože vím, že je to špatné rozhodnutí, ale stejně to popírám. Bezesné noci a nervózní odpoledne pokračují.
Někde mám pocit, že malá koule úzkosti, kterou jsem cítil před týdnem, narostla do něčeho podstatnějšího a nebezpečnějšího s rostoucí hybností.
Jíst haraburdí
Uprostřed této orgie špatných návyků, stále lpící na mizejícím pocitu úzkosti po radostné radosti, naplňuji své tělo haraburdí. Je snadné jíst haraburdí a většinou také chutná skvěle. Proč si dát čas na to, abyste si doma uvařili zdravé a vyvážené jídlo, když jsou sladké sacharidy a mastné svačiny všude, kam se podívám?
Burger a hranolky na oběd. Čipy a pivo k večeři. Smažený kuřecí sendvič další den. A dál a dál.
Kofein také úplně snižuje mou chuť k jídlu - zdá se, že v tuto chvíli je to chytrý způsob, jak se zbavit odpovědnosti za to, že se budu živit. Pivo mě také naplňuje a někdy mi jde o dvojí povinnost, když mi pomáhá usnout.
V současné době žiji sám, takže tato anti-dieta může zůstat nekontrolovaná týdny, než zastavím cyklus. A do té doby je obvykle příliš pozdě zastavit přílivovou vlnu úzkosti, která se na mě zřítila.
Relaps
Pod tíhou mého nezdravého stravování, nedostatku spánku, nadsázky a stavu mysli smaženého na kofeinu a pod vlivem alkoholu se můj dům karet zhroutil. Následuje intenzivní záchvat úzkosti.
Vracím se k pocitu úzkosti v hrudi. Vracím se k zamrzání v polovině myšlenky nebo v polovině kroku, nejsem si jistý, co jsem myslel nebo dělal. Vracím se k hyper sebeuvědomění a nekonečnému přežvykování.
Je to frustrující, přesto příliš známý stav bytí. Když se to stane, jsem připraven udělat cokoli, abych se z toho dostal - i kdyby to znamenalo zbavit se všech špatných návyků a začít znovu.
Brzy podnikám malé kroky k podpoře své mysli a těla: méně televize před spaním, méně kofeinu a piva, méně nezdravého jídla, méně přehnanosti a vyčerpání.
Pomalu se začínám cítit lépe, moje sebevědomí postupně mizí v důvěru a jsem na cestě znovu nahoru.
Závěrečný odraz
Prožil jsem tento cyklus mnohokrát. Ale také jsem se z toho poučil: Moderování je moje nová mantra.
Jedno pivo k večeři může být stejně uvolňující jako tři. Jedna epizoda Netflixu místo dvou mi brání spálit novou sezónu za týden a dává mi více času na odpočinek před spaním. Život je obvykle stejně zábavný - pokud ne více - a je méně pravděpodobné, že spadnu do tohoto sebezničujícího cyklu.
Také bych měl zdůraznit, že moje úzkost není vždy vyvolána špatnými návyky. Někdy dělám všechno správně a z ničeho nic na mě silně zasáhne záchvat úzkosti. To jsou časy, kdy opravdu musím kopat, abych našel cestu.
Je snadné se vzdát. A někdy to na chvíli udělám.
To jsou také nejvíce frustrující časy, kdy se mě přítel zeptal, Co je špatně? Co se stalo? Z čeho jsi tak úzkostlivý? Kéž bych to věděl. Ale úzkost nemá jasné příčiny ani jednoduché opravy.
Pokud žijete s chronickou úzkostí jako já, víte, že často přichází a odchází zdánlivě náhodně. Můžete si však pomoci tím, že budete mít na paměti, že vklouznete do špatných návyků a že se budete snažit usilovat o umírněnost, i když to vždy nefunguje.
Steve Barry je spisovatel, editor a hudebník se sídlem v Portlandu v Oregonu. Je vášnivý destigmatizující duševní zdraví a vzdělávat ostatní o realitě života s chronickou úzkostí a depresí. Ve svém volném čase je aspirujícím skladatelem a producentem. V současné době pracuje jako senior copy editor ve Healthline. Následujte ho Instagram.
