Je to důvod k obavám?
Existuje řada důvodů, proč byste mohli mít zácpu, a jedním z nich jsou vaše měnící se hormony.
Možná zjistíte, že před některými obdobími máte zácpu, a ne před jinými. Ať tak či onak, je zcela normální mít tento a další zažívací problémy před nebo po menstruaci.
Čtěte dále a dozvíte se, proč můžete mít před menstruací zácpu, způsoby, jak najít úlevu a kdy navštívit lékaře.
Proč se to stalo
Váš menstruační cyklus je výsledkem pokračujících úprav hladin estrogenu a progesteronu v těle.
Tyto hormony ovlivňují nejen ovulaci, ale mohou také ovlivnit vaše zažívací návyky.
Někteří odborníci se domnívají, že zvýšení progesteronu může vést k zácpě. K tomu obvykle dochází, když ovulujete nebo několik dní poté.
Jiní odborníci si myslí, že vyšší hladiny estrogenu mohou vést k zácpě. Například vědci v jedné studii z roku 2013 studovali účinky estrogenu a progesteronu na samice a samce myší, aby zjistili, zda hormony způsobují zácpu.
Na konci studie vědci nepozorovali vliv progesteronu na pohyby střev. Zjistili však, že vyšší hladiny estrogenu (které se zvyšují před menstruací) zpomalily pohyb střev a způsobily zácpu. Je důležité si uvědomit, že šlo o studii na zvířatech. Je zapotřebí více výzkumu u lidí, aby se zjistilo, zda je estrogen faktorem zácpy.
Bez ohledu na hormon, který způsobuje zácpu spojenou s menstruací, většina lidí zjistí, že se jejich příznaky po zahájení menstruace zlepší a tyto hladiny hormonů začnou klesat.
Jak zmírnit současnou zácpu
Může být užitečné vyzkoušet jednu nebo více z následujících možností.
Zaměřte se na zdroje přírodních vláken. Vlákno dodává stolici objem, někdy tím, že absorbuje vodu. Tato objemnější stolice stimuluje vaše střeva k pohybu a pomáhá překonat některé z účinků hormonů na vaše tělo.
Zkuste každý den přidat do své stravy jednu až dvě porce vláknitého ovoce, zeleniny nebo celozrnných produktů.
Mezi vyzkoušené potraviny patří:
- jablka
- brokolice
- mrkve
- oves
- hrušky
- maliny
- hrách
Zvyšte příjem vody. Pití více vody může způsobit, že vaše stolice bude měkčí a snáze projde.
Přidejte nějaké cvičení. Pohyb pomocí cvičení může také stimulovat pomalá střeva. Příkladem může být procházka po jídle.
Vždy použijte koupelnu, když máte pocit, že musíte jít. Nechodí, když nutkání udeří, může narušit vaše spojení mozek-tělo. Poskytuje také více času, aby se vaše stolice stávala těžší a obtížnější projít.
Poraďte se s lékařem o projímadlech. Laxativa mají být krátkodobým řešením, které vám pomůže jít. Mezi příklady patří laxativa lubrikantů, jako je minerální olej, nebo změkčovadla stolice, jako je sodná sůl dokusátu (Colace). Před užitím těchto přípravků se vždy poraďte se svým lékařem.
Jak zabránit budoucí zácpě
Tyto tipy vám mohou pomoci udržet zácpu spojenou s menstruací na uzdě.
Vyvarujte se dehydratace nápojů, jako je kofein a alkohol, kolem menstruace. Tyto nápoje jsou přírodní diuretika a mohou snížit množství vody v těle. To nezanechává tolik vody, aby mohla stolice absorbovat. Učinit z vody prioritu může pomoci.
Udržujte zdravou stravu. Zdůraznění stravy s vysokým obsahem čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin je velkým úsilím po celý rok, nejen kolem období.
Zvažte orální antikoncepci. Antikoncepční pilulky mohou pomoci regulovat hladinu hormonů. To může zmírnit některé závažnější výkyvy, které jeden měsíc způsobují extrémní zácpu a další den průjem.
Poraďte se s lékařem o lécích na předpis. Pokud se vaše zácpa začne stávat pravidlem místo výjimky, vyhledejte lékaře. Mohou vám předepsat léky na snížení zácpy, jako je linaklotid nebo lubiproston, pokud se zdá, že vaše domácí úsilí nefunguje.
Další zažívací problémy, na které je třeba dávat pozor
Zácpa není jediným zažívacím trápením, které vás může trápit po celou dobu.
Průjem
Někteří lidé dostanou na začátku menstruace průjem kvůli nárůstu prostaglandinů (jiného typu hormonů). Tyto hormony uvolňují hladké svalstvo, včetně vašich střev.
Co můžete udělat: Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci spojené s průjmem. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem laktózy, cukru nebo kofeinu, protože by mohly zhoršit průjem. K léčbě průjmu jsou k dispozici léky, ale obvykle se používají pouze tehdy, pokud přetrvávají déle než několik dní.
Plyn
Zvýšení prostaglandinů může také zvýšit pravděpodobnost výskytu plynu.
Co můžete udělat: Vyvarujte se potravin, o nichž je známo, že přispívají k plynatosti, jako jsou fazole a brokolice. Vyvarujte se nápojů sycených oxidem uhličitým, které mohou také zvýšit hladinu plynu. Můžete také zvážit volně prodejné léky na uvolnění plynu, jako je simethikon (Gas-X).
Nadýmání
Zvyšování hladiny estrogenu a progesteronu může způsobit zadržování vody a sodíku, které vede k nadýmání.
Co můžete udělat: Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem sodíku, které mohou nadýmání zhoršit. Pití dostatečného množství vody může také pomoci povzbudit tělo, aby uvolnilo část přebytečné tekutiny.
Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Pokud si nejste jisti, co je a není normální, pokud jde o vaši zácpu spojenou s menstruací, poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
Mohou poskytnout ujištění a mohou být schopni poradit.
Měli byste také vidět svého poskytovatele, pokud zácpa trvá déle než tři dny.
Pokud zaznamenáte silné křeče nebo krev ve stolici, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
