Jak se pandemie táhne, potřebujeme empatii více než kdy jindy.
Když jsme s manželem dostali e-maily od našich zaměstnavatelů, že nám zavírají kanceláře, pandemie se najednou cítila velmi reálná a velmi děsivá.
Zaplavila mě touha pomáhat přátelům, rodině a spolupracovníkům. Nevěděl jsem, co mohu udělat, a zavázal jsem se, že budu k ostatním soucitný.
Nakonec jsme všichni procházeli něčím neuvěřitelně stresujícím a bezprecedentním. Být laskavý a trpělivý byl to nejmenší, co jsem mohl udělat.
A zdálo se, že jsme všichni navzájem trochu soucitní.
Manažeři rozuměli mému plačícímu dítěti na pozadí virtuálních setkání, byla jsem mimořádně citlivá na slzy svého syna a já a můj manžel jsme byli dobří, když jsme se navzájem kontrolovali, abychom viděli, jak zvládáme veškerý stres.
Postupem času se to ale začalo vytrácet.
Netrvalo dlouho a já i můj manžel jsme zjistili, že je snadné na sebe prasknout. Zjistil jsem, že jsem frustrovaný, když můj pes trval příliš dlouho na ranních procházkách, nebo jsem se snadno zmatil, když můj syn začal plakat.
Někdy bych se ochotně vyhnul volání rodiny z celé země, protože jsem neměl energii naslouchat tomu, co se dělo v jejich životě, zvláště pokud jsem měl podezření, že volají se špatnými zprávami.
Nemocný pes, diagnóza COVID-19 nebo ztracené zaměstnání se cítilo jako příliš mnoho.
Nejsem sám, kdo se takhle cítí. Spousta přátel a členů rodiny letos sdílela podobné příběhy o pocitu na pokraji nebo otupělosti.
Omezení empatie
Jinými slovy, možná začínáme pociťovat únavu ze soucitu.
Pandemie zuří bez konce a další krize - jako rasová nespravedlnost, požáry a hurikány - ještě více vyčerpávají naši emocionální energii.
„Soucitná únava je pokles schopnosti člověka vcítit se v důsledku fyzického a psychického vyčerpání,“ vysvětluje Brian Wind. Wind je klinický psycholog, hlavní klinický pracovník JourneyPure a mimořádný profesor na Vanderbilt University.
Emoční příznaky zahrnují:
- podrážděnost
- úzkost
- děsí se, že se musí starat o jinou osobu
- snížený pocit naplnění při pomoci jiné osobě
"Osoba se může cítit zatížena utrpením druhých nebo může za své utrpení obviňovat ostatní," říká Wind.
Soucitná únava může také způsobit fyzické příznaky, včetně:
- nespavost
- bolesti hlavy
- ztráta váhy
- přejídání
- zneužívání návykových látek
Nejčastěji postihuje zdravotnické pracovníky, ale může ovlivnit kohokoli, kdo se musí starat o ostatní nebo o někoho jiného. To zahrnuje:
- učitelé
- novináři
- pečovatelé na plný úvazek
- lidé, kteří jsou obzvláště empatičtí
Dokonalá bouře pro únavu ze soucitu
Na rozdíl od jiných katastrof, které mají tendenci spojovat lidi k obnově, vás pandemie nutí bát se svého souseda.
„Pandemie způsobuje únavu ze soucitu, protože cena je tak vysoká, že onemocníte a strach, který vyvolává,“ vysvětluje Charles Figley, zakladatel a vedoucí výzkumný pracovník Traumatologického institutu v Tulane.
"Náklady na péči jsou někdy vysoké," říká Figley.
Každý den slyšíme o milionech Američanů, kteří byli nakaženi novým koronavirem, a o stovkách tisíc, kteří zemřeli, často sami a mimo rodinu.
Slyšíme bolest jejich truchlících blízkých i těžkosti, kterým čelí lidé při ztrátě zaměstnání, v obavě z vystěhování a neschopnosti uživit své rodiny.
"Emocionálně se popálíme, když pravidelně vstřebáváme trauma bez pracovního plánu, abychom zvládli následky vzpomínek na trauma a jejich probuzení dopadu," říká Figley.
To je důvod, proč v průběhu historie mor často vedl ke ztrátě soucitu. Na počátku 15. a 16. století byly oběti moru odeslány na ostrov, aby zemřely a pohřbeny v hromadných hrobech. V jiných městech byly oběti zapečetěny ve svých domovech a nebylo povoleno žádné jídlo ani péče.
V deníku Morový rok Daniel Defoe psal o epidemii, která zasáhla Londýn v roce 1665.
"Byla to doba, kdy soukromá bezpečnost všech ležela tak blízko nich, že neměli prostor litovat úzkosti ostatních," napsal Defoe. "Nebezpečí okamžité smrti pro nás vzalo všechna pouta lásky, veškerou starost o sebe navzájem."
Soucit a empatie jsou důležitější než kdy jindy
"Všichni bojují, a proto je důležité dávat si na sebe pozor," říká Eric Zillmer, profesor neuropsychologie. "Soucit vytváří pocit sounáležitosti a pocit klidu a všímavosti."
Soucit nám může pomoci cítit se méně izolovaní, depresivní a úzkostní, dodává.
Může nám také pomoci spolupracovat, udržovat morálku a lépe pracovat na řešení sociálních problémů, na které se zaměřil program COVID-19.
Jak bojovat proti únavě ze soucitu
Tyto jednoduché kroky vám pomohou vyrovnat se, když si všimnete, že vás stres zlepšuje.
Vytvořte plán péče o sebe
"Stejně jako v letadle, kde se nasazují kyslíkové masky, musíme nejprve zvládnout naši fyzickou a emoční pohodu," říká Zillmer. "Jinak není soucitný v našem dosahu."
Samoobsluha vypadá u každého trochu jinak.
Některé z vašich obvyklých taktik péče o sebe samého mohou být kvůli pandemii omezené, například jít na tu hodinu jógy, kterou jste milovali, nebo si vzít dovolenou. Samoobsluha však nemusí být komplikovaná.
Někdy je to tak jednoduché jako:
- pamatovat na každodenní krátkou procházku ven
- pár minut na meditaci
- žurnálování
- dělat si čas na koníček
Dostatek spánku také jde mnohem dále, než si myslíte.
Ať už máte jakýkoli plán, zkuste se ho držet.
Zvažte žurnálování
Lékaři a odborníci v oblasti duševního zdraví se často zaměřují na svou práci, dokud práci nedokončí, a poté provedou formální nebo neformální rozbor za účelem zpracování událostí dne. Totéž můžete udělat s deníkem, abyste měli prostor pro zpracování svých pocitů z toho, co se děje ve světě.
"Pravidelně deník, který vám pomůže pochopit vaše myšlenky a pocity a uvolnit je z vaší mysli," říká Wind. "Na závěr napište tři věci, za které jste vděční za ten den."
Podle Winda vám tato praxe může pomoci vidět dobro uprostřed utrpení.
Uvědomte si, jak vás špatné zprávy ovlivňují
"Uvědomte si své fyzické i psychické reakce," říká Figley.
Mnoho z nás má v těle stres. Pokud si všimnete, že máte zaťatou čelist, bolí vás ramena nebo se cítíte fyzicky napjatý, může být vhodná doba si od situace odpočinout.
Nejste na dobrém místě, abyste komukoli pomohli, pokud jste na pokraji prasknutí.
Přestaňte doomscrolling
"Čím více [soucitu] dáváme, tím více se cítíme unaveni," říká Figley. "Doomscrolling, jako každá jiná [aktivita], která zahrnuje trávení spousty času online čtením o utrpení ostatních, se rychle promění v emotivní kolotoč, který vede k depresivní a znepokojující tajné dohodě."
Je pravda, že během pandemie je těžké uniknout neustálému proudu informací.
Je důležité zůstat informovaný, ale v určitém okamžiku jste toho přečetli dost, abyste věděli, o co jde.
Ve skutečnosti nepřijímáte nové informace. Berete jen stres.
"Stále hledáš něco nového [jako] způsob zvládání úzkosti a nejistoty." Doufáte, že najdete nějaké nové informace nebo nějaké dobré zprávy, ale hádejte co? Nejsou k dispozici žádné nové informace, “říká Vaile Wright, psycholog a senior ředitel inovací v oblasti zdravotní péče v Americké psychologické asociaci.
Tento druh bdělosti může být oslabující.
"Neustále posloucháte tyto negativní příběhy znovu a znovu a udržuje vás ve stavu hyper-vzrušení, kde jste neustále, chronicky stresovaní - a to bude mít vážné důsledky pro zdraví a duševní zdraví," říká Wrighte.
Pokuste se stanovit si limity a udělejte si přestávky v expozici traumatizujícímu materiálu. Pokud je to těžké, dejte telefon na chvíli do druhé místnosti, abyste se mohli odpojit - doslova.
Najděte proaktivní způsoby, jak pomoci ostatním
Pandemie přináší spoustu špatných zpráv a mnoho z nás zanechává pocit bezmocnosti ve schopnosti skutečně pomoci.
Tím se zvyšuje šance, že v průběhu času budete možná cítit potřebu vyladit se z utrpení jiných lidí.
Místo toho zkuste najít proaktivní věci, které můžete udělat, a tím změnit.
Může se jednat o malé projevy laskavosti pro přátele a rodinu, jako je zaslání zásilky s péčí nebo vyřizování pochůzek sousedům. Můžete to nabídnout v komunitních skupinách, jako je Nextdoor.
Můžete se také zapojit do charitativní organizace nebo přimět věřit v.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Když se věci cítí ohromující, pomůže vám přiblížit věci, které ne. Jednoduché rutiny se mohou stát záchranářem, když je svět v chaosu.
Vložte svou energii do vaření výživných jídel, sledování oblíbených pořadů nebo procházky ve svém oblíbeném parku. Možná vám nějaký čas zabere vyčištění skříně nebo uspořádání knihovny.
Tyto zdánlivě jednoduché činy mohou vracet pocit normálnosti a agentury, když se cítíme impotentní.
Sečteno a podtrženo
Možná vás unavuje pandemie, ale nenechte tím vymazat váš soucit.
Stejně jako u jakéhokoli druhu syndromu vyhoření je klíčem zajistit, abychom se nepřetížili. Je v pořádku dělat si přestávky pro sebe. Takto se vrátíte pod napětím a jste schopni skutečně dávat.
Simone M. Scully je nová matka a novinářka, která píše o zdraví, vědě a rodičovství. Najděte ji na její webové stránky nebo na Facebook a Cvrlikání.
