Proč toužím po kávě?
Pokud jde o kávu, chutě často závisí na návycích a fyzické závislosti na kofeinu.
Zde je sedm důvodů, proč se na vás může vkrádat chuť na kávu.
1. Zvyk pití kávy
Je možné, že toužíte po kávě ze zvyku. Může to být klíčová součást vaší ranní rutiny nebo základna pro sociální interakce. V průběhu času jste se mohli psychologicky stát závislými na rituálu pití kávy. Takže když se pokusíte odstranit závazný psychologický prvek, jako je káva, může vám to připadat trapné.
2. Zvládání stresu
Stres ovlivňuje celé vaše tělo a způsobuje úzkost a únavu. Mnoho dospělých používá chemické posilovače, včetně nikotinu, alkoholu a kofeinu, jako emocionální berlu v době tísně. Je normální chtít ustoupit do bezpečí známých vzorů, zejména těch, které vás vyzvednou.
3. Nízká hladina železa
Pokud máte anémii z nedostatku železa (nízké hladiny železa), můžete se potýkat s příznaky, jako je extrémní únava a slabost. Pokud jste chronicky unavení, má smysl, že byste se mohli „probudit“ pomocí kofeinu. Káva bohužel obsahuje přírodní sloučeniny zvané taniny, které mohou zabránit tělu vstřebávat železo. Káva vám může krátkodobě pomoci překonat únavu, ale z dlouhodobého hlediska může zhoršit příznaky anémie.
4. Pica a čichové chutě
Pica je porucha, která způsobuje, že lidé touží nebo nutkavě jedí věci, které nemají žádnou výživu.Vyznačuje se chutí po věcech, které často nejsou ani jídlem, jako je písek nebo popel.
Jedna malá studie zkoumala fenomén podobný pica, který vědci nazývali desiderosmie. Tento stav způsobuje, že lidé touží po látkách pica buď jen pro jejich chuť, vůni nebo prožitek z jejich žvýkání, než aby je skutečně jedli. Ve třech případech se jednalo o „nový příznak“ anémie způsobené nedostatkem železa, kdy účastníci toužili po vůni a / nebo chuti po jídle včetně kávy, uhlí a konzervovaných krmiv pro kočky. Když se vyřešil základní zdravotní stav (hladina železa se zvýšila na zdravou úroveň), chuť na zboží přestala.
ÚnavaPokud pociťujete nedostatek energie nebo únavu, která vám brání v běžných činnostech nebo v dělání věcí, které chcete dělat, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
5. Vyvarujte se abstinenčních příznaků, jako jsou bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou známým příznakem vysazení kofeinu. Ve Spojených státech používá více než 90 procent dospělých kofein. Když se pokusíte přestat pít kávu, asi 70 procent lidí pocítí abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy. Mezi další hlášené příznaky patří únava a nedostatečné soustředění.
Protože tyto bolesti hlavy obvykle po konzumaci kofeinu ustupují, mnoho lidí pije kávu, aby se vyhnulo abstinenčním příznakům. Možná si ani neuvědomíte, že to děláte; jen víte, že díky kávě se budete cítit lépe.
6. Je to ve vašich genech
Studie tisíců pijáků kávy nedávno pomohla vědcům určit šest genetických variant, které určují něčí reakci na kofein. Tyto geny předpovídají, zda někdo bude těžkým pijákem kávy. Tak do toho a sviňte svůj zvyk latte na své rodiče!
7. Závislost na kofeinu
Ve světě duševního zdraví znamená závislost něco jiného než závislost. Někdo, kdo je na něčem závislý, tuto látku nadále používá, i když mu to způsobuje problémy, jako je například nemocnost nebo bránění normálnímu fungování společnosti. I když je možné se stát závislým na kofeinu, není to běžné. Závislost na kofeinu je však rozšířeným problémem, který postihuje děti i dospělé. Fyzická závislost nastává, když si vaše tělo zvykne na určitou látku, bez ní se dostaví abstinenční příznaky.
Jak funguje káva?
Káva je stimulant, který zrychluje centrální nervový systém, díky čemuž se cítíte více vzhůru a bděle. Kofein působí blokováním adenosinových receptorů v mozku. Rovněž narušuje hladiny několika neurotransmiterů, včetně dopaminu, adrenalinu, serotoninu a acetylcholinu.
Pro více informací si přečtěte náš podrobný graf účinků kofeinu na vaše tělo.
Přínosy pro zdraví kávy (podporované vědou)
Ačkoli je výzkum někdy protichůdný, káva má rozhodně mnoho zdravotních výhod.
Studie ukazují, že kofein může hrát důležitou roli při léčbě migrén a jiných bolestí hlavy. Mnoho volně prodejných (OTC) léků na migrénu nyní obsahuje kombinaci analgetik (proti bolesti) a kofeinu. Kofein, ať už v kombinaci s jinými léky nebo samostatně, se již dlouho používá v jiných částech světa jako přírodní lék na bolest hlavy.
Káva také obsahuje polyfenoly, což jsou přírodní sloučeniny nacházející se v ovoci, zelenině a dalších rostlinách. Výzkum ukazuje, že polyfenoly jsou silné antioxidanty, které mohou posílit váš imunitní systém. Polyfenoly v kávě vás mohou chránit před následujícími podmínkami:
- rakovina
- srdeční choroba
- cukrovka
- osteoporóza
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova choroba
- hypertenze (vysoký krevní tlak)
- obezita
- Deprese
Nevýhody pití kávy (také podporované vědou)
Navzdory vědecky prokázaným zdravotním přínosům kávy má užívání kofeinu několik nevýhod. Existují také konfliktní výzkumy týkající se role kofeinu při ochraně lidí před srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Přední vědci nyní věří, že káva je někde mezi neutrálním a prospěšným pro zdraví srdce.
Pravidelná konzumace kofeinu může způsobit vysoký cholesterol a sníženou hladinu vitaminu B. Akutní (krátkodobé) účinky kofeinu mohou být také problematické.
Mezi vedlejší účinky kofeinu patří:
- otřesy
- nervozita
- zvýšení žaludeční kyseliny
- rychlý nebo abnormální srdeční rytmus
- závrať
- úzkost
- dehydratace
- závislost (abstinenční příznaky)
- bolesti hlavy
Jak se vypořádat s chutí na kávu
Ačkoli se může zdát, že jste závislí na kofeinu, pravděpodobně jste na něm závislí. Naštěstí není těžké porazit závislost na kávě. Odběr kofeinu netrvá dlouho a vaše tělo se resetuje po několika týdnech abstinence. Po několika týdnech bez kávy se také sníží vaše tolerance vůči kofeinu. Což znamená, že nebudete muset pít tolik kávy, abyste pocítili stimulační účinky.
Zde jsou tři způsoby, jak rozbít svůj zvyk na kávu, ať už chcete kávu opustit nebo ne:
Ukončete studenou krůtu
Příznaky vysazení kofeinu mohou být nepříjemné, ale obvykle nejsou oslabující. Příznaky se mohou pohybovat od mírných až po závažné. Lidé se závažnými příznaky nemusí být schopni normálně fungovat a mohou například být několik dní neschopní pracovat nebo vstávat z postele.
Abstinenční příznaky kofeinu mohou zahrnovat:
- bolesti hlavy
- únava
- podrážděnost
- potíže se soustředěním
Odběr kofeinu obvykle začíná 12 až 24 hodin po posledním šálku kávy. Příznaky vyvrcholí po jednom až dvou dnech bez kofeinu, ale mohou přetrvávat až devět dní. Někteří lidé mají bolesti hlavy až 21 dní po posledním šálku kávy.
Postupně to vzdávejte
Možná se budete moci vyhnout příznakům vysazení kofeinu pomalým snižováním dávky. To znamená, že budete mít stále méně kávy přesčas. Pokud pravidelně konzumujete 300 mg kofeinu denně, může stačit pouhých 25 mg, aby se zabránilo abstinenčním příznakům.
Může být užitečné přejít ze dvou šálků kávy na jeden nebo nahradit horký nebo ledový čaj. Obsah kofeinu se může lišit, ale v zásadě se rozpadá takto:
- Šálek kávy o obsahu 8 uncí: 95–200 mg
- Plechovka coly o obsahu 12 uncí: 35–45 mg
- Energetický nápoj o obsahu 8 uncí: 70–100 mg
- Šálek čaje o obsahu 8 uncí: 14–60 mg
Prolomení vaší kávové rutiny
Prolomení zvyku na kávu může být stejně jednoduché jako změna vašeho denního režimu. Tady je několik způsobů, jak věci změnit:
- Ráno přepněte na bez kofeinu.
- Přepněte na snídaňový koktejl.
- Objednejte si zelený čaj (místo kávy) v místní kavárně.
- Dělejte si přestávky na procházky místo přestávek na kávu (počítejte tyto kroky!).
- Seznamte se s přáteli na oběd místo kávy.
Jídlo s sebou
Možná jste kávu pevně zapracovali do svých každodenních rutin - ráno, v práci nebo s přáteli. Příčina vašich chutí na kávu může být stejně jednoduchá jako zvyk.
I když je závislost na kofeinu možná, je to vzácné. Místo toho může být kořenem vaší touhy fyzická závislost nebo vyhýbání se abstinenčním příznakům.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, zda je nedostatek železa spojen s chutí na kávu.
Vynaložení úsilí na změnu své rutiny, krátkodobé nebo dlouhodobé ukončení kávy nebo dokonce opuštění kávy má své výhody.
