Pokud jste schopni zůstat doma a odpočinout si celý den, být trochu ospalý není velký problém. Ale být unavený v práci může mít značné důsledky. Mohli byste zmeškat termíny nebo zaostávat ve svém pracovním vytížení. Pokud se z toho stane vzor, vaše práce by mohla být ohrožena.
Léčba základní příčiny denní ospalosti - například spánkové apnoe - může pomoci zlepšit vaši energetickou hladinu a posílit kognitivní funkce. Ale i když podniknete kroky, abyste se cítili lépe, denní ospalost se nemusí přes noc zlepšit.
Zde je návod, jak zvládnout denní ospalost v práci.
1. Záběr kofeinu
Pokud se v práci cítíte otupěle, dávka kofeinu může být energetickým posílením, které potřebujete k dokončení své práce.
Kofein je stimulant, což znamená, že zvyšuje aktivitu v mozku a nervovém systému. Může zlepšit vaše myšlení a duševní výkon a pomůže vám zahnat ospalost. Vydejte se do přestávkové místnosti na kávu nebo se vydejte na krátkou procházku do místní kavárny.
Dávejte pozor, abyste nepřekračovali hranice. Pití příliš velkého množství kofeinu vás může přehnaně stimulovat a rozladit, což může ovlivnit vaši úroveň produktivity.
2. Zdřímněte si
Někdy je získání trochu zavřeného oka jediným způsobem, jak překonat denní ospalost. Pokud musíte zavřít oči, stiskněte si polední přestávku rychlým spánkem.
Pokud máte vlastní kancelář, zavřete dveře a položte hlavu na stůl. Nebo si sedněte do auta a sklopte sedadlo. 15 nebo 30minutový zdřímnutí vám může poskytnout dostatek energie k napájení po celý den. Nezapomeňte si nastavit budík, jinak byste mohli spát!
3. Vstaňte od stolu
Příliš dlouhé sezení na jednom místě může zhoršit denní ospalost. Pravidelné stoupání z vaší pracovní stanice a procházky kolem vám proudí krev. Může vám také pomoci zůstat vzhůru a soustředit se na svou práci.
Je pravda, že pravděpodobně nebudete příliš dlouho od stolu. Možná budete muset být kreativní a pohybovat se u stolu. Možná se vrtíte nebo třesete nohou, když sedíte na židli. Pokud máte vlastní kancelář, projděte se po místnosti a telefonujte.
4. Poslouchejte pozitivní hudbu
Pokud jste v práci ospalí, může to být práce v tichosti. Můžete mít pocit, že každou chvíli usnete. Chcete-li probudit mozek, poslouchejte pozitivní hudbu.
Nejprve se poraďte se svým zaměstnavatelem. Váš šéf může být při poslechu hudby v pořádku, pokud to neovlivní vaši produktivitu. Pokud nemůžete zapnout rádio, získejte povolení k poslechu hudby přes sluchátka - čím je hudba optimističtější, tím lépe.
5. Jezte lehký oběd
Pokud se potýkáte s častou denní ospalostí, jíst těžký oběd by to mohlo zhoršit. Snažte se držet dál od sladkého občerstvení, sodovky nebo sacharidů, jako je bílý chléb a bílé těstoviny.
Jezte lehký oběd, abyste udrželi energii. Chcete se cítit spokojeni, ale ne nacpaní. Když si sbalíte oběd, vyberte zdravější zdroje energie. To zahrnuje vařená vejce, kuřecí maso, bobule, ořechy, zeleninu a celozrnné výrobky.
6. Udržujte svůj pracovní prostor jasný
Pokud máte štěstí, že pracujete v prostoru s okny, otevřete stínítka a propusťte přirozené světlo. Sluneční světlo ve vaší kanceláři může zvýšit bdělost a energii.
Pokud nemáte okno poblíž svého pracovního prostoru, požádejte o povolení přinést lightbox a umístit jej poblíž svého stolu. To vyzařuje nízkou hladinu UV světla a pomáhá regulovat váš cyklus probuzení, abyste se cítili méně ospalí.
7. Postříkejte si na obličej studenou vodu
Pokud se snažíte zůstat vzhůru v práci, jděte na toaletu a stříkejte si na obličej studenou vodu. Tento rychlý a jednoduchý hack vás může znovu nabít energií a poskytnout vám tolik potřebné vyzvednutí.
Pokud je chladný den, vydejte se ven po vystříknutí obličeje. Chladný vzduch na tváři může zvýšit vaši bdělost.
8. Zapněte ventilátor
Možná budete chtít investovat do ventilátoru pro váš kancelářský prostor nebo pracovní plochu, pokud máte problémy s denní spavostí.
Když se cítíte ospalí, nasměrujte ventilátor svým směrem a zapněte jej na maximum. Stejně jako přirozený vánek venku, chladný vzduch ventilátoru může zvýšit vaši bdělost.
9. Zůstaňte zaneprázdněni
Denní ospalost může být zesílena příliš velkým prostojem. V závislosti na povaze vaší práce můžete mít období, kdy budete mít méně povinností.
Aniž byste museli dělat hodně, můžete se začít cítit ještě unavenější. Pokud je to možné, požádejte svého šéfa o lehké povinnosti. Možná budete moci pomoci s prací na přetečení.
Odnést
Naučit se, jak zvládat denní ospalost, vás může udržet na dobré straně vašeho zaměstnavatele. Když zasáhne ospalost, vyzkoušejte několik z těchto hacků, abyste se dostali přes den. Pokud vaše únava trvá déle než několik týdnů, navštivte svého lékaře, abyste vyloučili základní problém.
