Přehled
Trávicí systém je nezbytný pro to, aby pomohl vašemu tělu rozložit potravu, aby dokázala adekvátně získat živiny a vitamíny a zároveň se zbavit odpadu. Skládá se z následujících orgánů:
- ústa
- jícen
- játra
- žaludek
- žlučník
- tenkého a tlustého střeva
- slinivka břišní
- konečník a konečník
Když je něco narušeno v zažívacím systému, mohou se u vás objevit nepříjemné příznaky.
Některé problémy jsou natolik závažné, že vyžadují návštěvu gastroenterologa, specialisty, který pracuje s trávicími problémy. Jiné jednoduše souvisí se zvyky v životním stylu.
Běžné zažívací potíže
Mezi nejčastější zažívací potíže patří:
- zácpa
- průjem
- plyn
- pálení žáhy (kyselý reflux)
- nevolnost a zvracení
- střevní křeče
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o některých nejúčinnějších způsobech, jak můžete zabránit běžným problémům s trávením, a jak vědět, kdy zavolat lékaře.
Jezte častěji
Mnoho zastánců hubnutí obhajuje konzumaci menších a častějších jídel, které pomáhají zvýšit metabolismus a zabraňují přejídání. Toto pravidlo může také pomoci předcházet problémům s trávením.
Když jíte velké jídlo, váš trávicí systém je přetížený a nemusí být schopen zvládnout jídlo tak, jak by měl. To může způsobit pálení žáhy z kyselin, které se vracejí ze žaludku do jícnu. Takové přetížení žaludku může dokonce způsobit plyn, nevolnost nebo zvracení.
Snaha konzumovat pět až šest mini jídel denně může pomoci podpořit celkové dobré zažívací zdraví. Ujistěte se, že při každém jídle jíte směs sacharidů, bílkovin a tuků zdravých pro srdce. Mezi příklady patří arašídové máslo na celozrnných krekrech, tuňákový sendvič nebo jogurt s ovocem.
Měli byste se také vyhnout ležení po jídle. To zvyšuje riziko pálení žáhy a nevolnosti.
Jezte více vlákniny
Možná jste už hodně slyšeli o vláknině pro hubnutí a zdraví srdce. Pokud jde o trávicí zdraví, vláknina je také klíčovou složkou.
Vláknina je hlavní složkou rostlinných potravin, které nelze trávit. Rozpustná vláknina vytváří v zažívacím traktu gel, který vás udrží plný, zatímco nerozpustná vláknina dodává stolici objem.
Klinika Mayo doporučuje celkový denní příjem vlákniny 38 gramů pro muže do 50 let a 25 gramů pro ženy ve stejné věkové skupině. Dospělí nad 50 let potřebují o něco méně vlákniny, 30 gramů denně pro muže a 21 gramů pro ženy.
Příjem dostatku vlákniny pomáhá předcházet problémům s trávením regulací systému. Pokud si nejste jisti, zda máte dostatek vlákniny, stačí se podívat do vaší kuchyně. Vlákno je přirozeně dostupné v:
- ovoce
- zelenina
- fazole
- luštěniny
- celá zrna
Pít hodně vody
Voda pomáhá vašemu zažívacímu zdraví tím, že pomáhá očistit celý systém. To je obzvláště užitečné při prevenci zácpy, protože voda pomáhá změkčit vaši stolici. Voda navíc může pomoci vašemu zažívacímu systému vstřebávat živiny efektivněji tím, že pomáhá tělu rozkládat potravu.
Snažte se vypít osm sklenic vody denně a přeskočte sladké nápoje. Přidané cukry mohou zhoršit problémy s trávením.
Když zažívací potíže vyžadují návštěvu lékaře
Když problémy s trávením nevyřeší vylepšení vašeho životního stylu, může být čas naplánovat schůzku s gastroenterologem. Chronické (pokračující) problémy mohou naznačovat zdravotní problémy, které mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Mohou zahrnovat:
- kyselý reflux
- celiakie
- kolitida
- Crohnova nemoc
- ulcerózní kolitida
- žlučové kameny
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- závažné virové nebo parazitární infekce
Tyto problémy nelze vyřešit bez lékařské pomoci.
Okamžitě byste měli navštívit lékaře, pokud pocítíte silnou bolest břicha, krvavou stolici nebo neúmyslnou ztrátu hmotnosti.
Výhled
Problémy s trávením jsou často rozpaky a mnoho lidí se pochopitelně snaží své problémy skrýt. Je však důležité vědět, že určitě nejste sami.
Ve skutečnosti Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že stížnosti na zažívací nemoci zahrnují přibližně 51 milionů návštěv pohotovosti ročně.
Změna stravovacích návyků a pohybových návyků jsou často prvními doporučenými kroky ke zlepšení zdraví trávicího ústrojí. Pokud problémy s trávením přetrvávají, je načase navštívit lékaře.
