Většina lidí souhlasí: Každý dělá chyby.
Tuto frázi můžete použít k utěšení milovaného člověka, který udělal něco, čeho lituje, nebo ke zvýšení soucitu, když se pokazíte.
Možná přidáte ujištění: „Příště se vám bude líbit,“ nebo slibujete, že své zkušenosti využijete ke zlepšení v budoucnu.
Tyto běžné výroky naznačují, že se lidé mohou změnit - a to naprosto mohou.
Kdokoli se může snažit změnit konkrétní návyky nebo chování. Dokonce i některé aspekty postoje a osobnosti se mohou v průběhu času změnit ... s určitým odhodláním.
Přesto zatímco lidé umět změnit, ne každý. Jak poznáte, že se někdo někdy bude zabývat určitým chováním? Jaké faktory zvyšují pravděpodobnost zlepšení?
Pokračujte ve čtení a zjistěte to.
Nejprve je třeba mít na paměti několik věcí
Změna je často komplikovaná a ne vždy se stane tak, jak si představujete. Následující připomenutí vám pomohou udržet realistickou perspektivu procesu.
Nemůžete vynutit změnu
Jednoduše někomu řeknete „Musíte se změnit“ obvykle nebude fungovat.
Než někdo může provést trvalou změnu konkrétního chování nebo vlastnosti, musí tyto změny provést.
Určitě můžete nabídnout povzbuzení a podporu nebo jít příkladem pozitivní změny, ale nemůžete ovládat činy nikoho jiného.
Ultimáta někdy inspirují změnu chování, protože ilustrují, o co jde:
- "Buď přestaneš pít, nebo opustím tento vztah."
Ultimátum však nemusí fungovat, když ho druhá osoba považuje za pokus o kontrolu. A co víc, pravděpodobně se nezaváže k trvalému úsilí, pokud se opravdu nestarají o důsledky.
Změna vyžaduje čas a úsilí
Pokud jste se někdy rozhodli něco na sobě změnit, pravděpodobně chápete, že toto rozhodnutí je jen začátek.
Po stanovení cíle, například „Přestaňte se zobrazovat pozdě“, jste pravděpodobně prozkoumali důvody vaší časté opožděnosti:
- potíže s ranním vstáváním
- často chybně umístěné klíče
- tendence ztrácet pojem o čase
Jakmile jste měli jasnější představu o tom, co můžete dělat jinak, pravděpodobně jste se pokusili uskutečnit svůj plán. Možná jste zkusili nastavit svůj ranní budík o 15 minut dříve nebo jste si připevnili háček na klíče na zadní stranu předních dveří.
Ani ty nejlepší úmysly však nepřinášejí okamžité zlepšení. Možná budete muset experimentovat s různými strategiemi, abyste našli tu, která opravdu funguje.
Pokud doufáte ve změnu od někoho jiného, neočekávejte úspěch přes noc. Procházejí stejným procesem. Povzbuzování a chválení jejich úsilí jim může pomoci vybudovat odhodlání pokračovat ve zkoušení.
Změna nemusí vždy následovat lineární cestu
Dokonce i někdo s upřímným odhodláním změnit nebude vždy úspěšný poprvé, nebo podruhé. Zpočátku je snadné vklouznout zpět do starých zvyků, někdy si to neuvědomovat.
Než to zkusíte znovu, často pomůže přehodnotit vaši strategii a prozkoumat další metody správy spouštěčů.
Skutečný závazek ke změně se obecně projevuje ve znatelném úsilí a pokroku.
Řekněme, že vás váš partner škádlí, kdykoli nesouhlasíte.
Po nějaké diskusi přiznávají, že to dělají, aby odlehčili náladu, protože nemají rádi konflikty. Když si uvědomí, že vás to bolí, souhlasí s tím přestat. Podaří se jim to několik měsíců, ale nakonec si zvyk zvyknou.
Když to zavoláte, rozhodnou se jít na terapii, aby vyřešili základní problémy související s jejich obavami z konfliktu.
Co se může změnit
Kombinují se různé faktory, které tvoří osobnost, hodnoty a víry a chování.
Mezi největší faktory patří:
- genetická predispozice k určitým znakům
- prostředí dětství
- životní zkušenost
V minulosti odborníci z velké části věřili, že osobnostní rysy měly tendenci zůstat relativně pevné, jakmile se jednou vyvinuly. Novější poznatky naznačují, že osobnost se může měnit po celý život, dokonce i ve starší dospělosti.
Ve skutečnosti se zdá, že osobnost se nejvíce mění ve věku od 20 do 40 let.
Jedno možné vysvětlení zahrnuje proces sebezkoumání běžný v rané dospělosti, který může podporovat změnu zaměřenou na sebe.
I když vaše vlastnosti nejsou vytesány do kamene, některé vlastnosti se dají snáze přizpůsobit než jiné.
S povzbuzením a úsilím většina lidí zjistí, že je možné změnit aspekty sebe sama, například:
- návyky a chování
- postoj a pohled na život
- fyzické nebo slovní odpovědi
Výzkum naznačuje lidi umět pracovat na řešení oblastí jejich osobnosti, s nimiž se cítí nespokojeni, i když k této změně často dochází nepřímo - o tom níže.
A co lidé, kteří podvádějí nebo lžou?
Mnoho lidí si klade otázku, zda lidé, kteří dělají škodlivé věci - lžou, podvádějí nebo manipulují, abychom jmenovali alespoň některé - mohou skutečně změnit toto chování.
Teoreticky ano, každý může něco přestat dělat pokud se tak rozhodnou. Problém obvykle spočívá v tom, co podněcuje chování a jejich ochotu řešit tento emoční spouštěč.
K nevěře a lhaní dochází z mnoha důvodů, a pokud se tyto základní příčiny nevyřeší, chování se pravděpodobně nezmění.
Totéž platí pro manipulaci. Mnoho lidí se učí manipulovat, aby dostáli svým potřebám, a toto chování se může v dětství vyvinout jako obranný mechanismus.
Často je obtížné řešit zakořeněné strategie zvládání a přežití, ale lidé se mohou a často se s podporou naučí nové chování.
Může pomoci zvážení širších vzorců chování. Někdo, kdo lituje svých činů a projevuje zájem o růst, může uspět při provádění změn.
Ale někdo, kdo trvá na tom, že se „tentokrát“ opravdu změní, přesto nemá žádné výčitky svědomí a nepokouší se dělat něco jiného? Možná nejsou připraveni řešit své chování.
Co (obvykle) nelze změnit
I když jsou lidé obecně schopni změny, existují některé aspekty, u nichž je menší pravděpodobnost, že se změní.
Základní osobnostní rysy
Zatímco osobnost se stále vyvíjí až do dospělosti, základní rysy mají tendenci zůstat relativně stabilní po celý život.
Mezi tyto vlastnosti známé jako velká pětka patří:
- otevřenost vůči zkušenostem
- svědomitost
- extraverze
- příjemnost
- neuroticismus
Tyto klíčové prvky osobnosti mají tendenci se vyvíjet menšími způsoby, místo aby se úplně změnily.
Například někdo, kdo je docela introvertní v rané dospělosti, pravděpodobně nebude hýbat směrem k extroverzi. Místo toho by mohli pracovat na tom, aby se stali více sociálními hledáním a pěstováním důležitých vztahů.
Lidé, kteří chtějí provést změny v osobnosti, mohou považovat za velmi užitečné zabývat se vírou a zvládacími mechanismy spojenými se specifickými osobnostními rysy, nikoli samotnými rysy.
Řekněme, že jste celkem nepořádek a máte tendenci odkládat projekty a práce.
Když si všimnete, že tyto rysy občas způsobují problémy ve vašich vztazích, vynakládáte větší úsilí na to, abyste věci dokončili včas a udrželi svůj životní prostor lépe organizovaný.
Nezměnili jste přímo svoji úroveň svědomitosti.
Místo toho jste změnili odpověď, možná tím, že jste si připomněli, abyste zůstali v úkolu, když se cítíte roztržitě, nebo si řeknete, že váš partner nechce vidět přetékání špinavého prádla z překážky.
Emoce
Emoce a emoční reakce se také nemusí snadno změnit.
I nepříjemné nebo bolestivé pocity mohou mít velký význam a je těžké „vypnout“ emoce. (I když můžete, neměli byste - to může ovlivnit pohodu.)
Jejich přijetím a přijetím se můžete naučit reagovat užitečnějšími způsoby.
Podmínky duševního zdraví
Podobně se nemůžete úplně zbavit většiny stavů duševního zdraví, ať už jde o depresi, úzkost nebo poruchu osobnosti.
Ale ty umět zlepšete své příznaky hledáním léčby a učením se novým způsobům řešení.
Jak dochází ke změně
Jakmile si uvědomíte potřebu změny, projdete několika fázemi:
- kontemplace: přemýšlení o změně
- příprava: příprava na změnu
- akce: implementace změny
- údržba: držet se změny v průběhu času
Během této doby je běžné (a velmi normální) zažít překážky. Faktory níže vám mohou pomoci zlepšit vaše šance na úspěšný výsledek.
Motivace
Pokud nastíníte některé důvody své touhy po změně, můžete se cítit více oddaní. Když se zaseknete nebo odradíte, mohou tyto důvody obnovit vaši touhu pokračovat ve zkoušení.
Jakmile se rozhodnete pro změnu, kterou chcete provést, uveďte důvody. Přezkoumání tohoto seznamu, kdykoli budete bojovat, může mít velký vliv na vaše odhodlání držet se ho.
Pokud má milovaná osoba problémy s pokrokem při změně, pomozte zvýšit její motivaci tím, že mu připomenete, na čem pracuje a čeho dosáhne.
Vizualizace
Váš mozek nedokáže vždy oddělit představivost od reality, takže duševní „vidění“ vašeho úspěchu vám může skutečně pomoci dosáhnout.
Vizualizace toho, jak uspějete ve svých cílech, může vašemu mozku pomoci věřit, že skutečně můžete uspět. Čím více v sebe věříte, tím větší jsou vaše šance na zlepšení.
Vyzkoušejte tato vizualizační cvičení a procvičte si představu o svém úspěchu.
Pozitivní zpětná vazba a podpora
Když váháte s uznáním možnosti změny, dáváte ostatním méně motivace k pokusu. Mohli by si myslet: „Proč se obtěžovat, když mi nikdo nevěří?“
Nabídkou povzbuzení místo pochybností můžete pomoci zvýšit šance milovaného člověka na úspěch.
Snaž se:
- ptát se na jejich pokrok
- chválit jejich pokusy
- přidávat se k nim při provádění pozitivních změn
Pamatujte, že totéž platí i pro vás. Pokud nevěříte, že se můžete změnit, možná neuspějete.
Získejte pozitivní podporu tím, že svým blízkým řeknete o svých cílech. Mohou vás povzbudit, povzbudit a posílit vaši víru v sebe samého.
Úsilí (ne schopnost)
Uvíznutí ve vnímání vašich schopností vás někdy může zastavit, než začnete.
Pokud jste přirozeně plachý, možná si pomyslíte: „Neexistuje způsob, jak bych mohl sám poznat nové lidi.“ Přesvědčeni, že nemáte schopnost se měnit, můžete se i nadále vyhýbat sociálním situacím, i když si chcete najít nové přátele.
Lepší přístup zahrnuje zkoumání způsobů, jak dosáhnout růstu.
Například:
- "Mluvit nejprve je příliš mnoho, takže začnu úsměvem a navázáním očního kontaktu."
- "Každý týden se představím jedné nové osobě."
- "Dnes pozdravím dva spolupracovníky."
Po úspěšném dokončení těchto menších kroků se konečný cíl může zdát dosažitelnější.
Touto strategií můžete také povzbudit milovaného člověka. Když procvičují nové chování nebo pracují na prolomení zvyku, místo zaměření na konečné výsledky nabídněte povzbuzení a uznání jejich úsilí.
Terapie
Některé změny vyžadují profesionální podporu. Ne každý má jednoduché řešení určitého chování sám a některé změny vyžadují profesionální podporu.
Chování a vlastnosti, které způsobují největší škodu - nepoctivost, nevěra, nízká empatie - jsou často nejobtížněji řešitelné.
Terapie však může pomoci s jakýmkoli typem změn, ať už jde o:
- porušování nežádoucích návyků
- obnova důvěry
- překonávání závislosti
- zvýšení empatie
- řešení problémů duševního zdraví.
Terapeut vám může pomoci (nebo milované osobě):
- odhalit faktory přispívající k nežádoucímu chování nebo osobnostní vlastnosti
- prozkoumat strategie na podporu nového chování
- vypracovat plán pro správu spouštěčů a udržení úsilí v průběhu času
Dokonce i chování spojené s poruchami osobnosti, které bylo kdysi považováno za extrémně obtížné (ne-li nemožné) léčit, se může zlepšit s profesionální podporou.
V terapii najdete soucit a vedení, nikoli úsudek, takže neváhejte oslovit.
Sečteno a podtrženo
Změna je možnost, není daná.
Je důležité si uvědomit, že lidé se mohou změnit, ale stejně důležité je vědět, kdy jít dál.
Ve většině případů ke změně nedojde, dokud ji někdo nebude chtít pro sebe. Pokud se nezdá, že by byli ochotni řešit problematické chování, čekání a naděje vás mohou jednoduše nechat v pozici, kdy budete znovu a znovu přijímat bolest.
Pokud byste chtěli získat více informací o svých konkrétních okolnostech, může terapeut vždy nabídnout podporu.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
