Po cvičení můžete mít průjem, například kolísavé zažívací hormony, snížený průtok krve zažívacím traktem a náhlé pohyby trávicích orgánů.
Některé druhy cvičení způsobují, že jídlo prochází trávicím traktem rychleji, než je obvyklé. To může způsobit snížené vstřebávání živin ve střevě, méně vody absorbované tlustým střevem a uvolněnější stolici.
Průjem se běžně vyskytuje u lidí, kteří běhají na dlouhé vzdálenosti, zejména u maratonů. Lidé, kteří dlouhodobě pracují, jsou také náchylní k průjmům. Často se vyskytuje během nebo po intenzivních formách cvičení, jako je běh, vzpírání a jízda na kole.
Ačkoli to není vhodné, průjem spojený s cvičením je relativně normální a obvykle není důvodem k obavám. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zvládli příznaky a zmírnili jejich závažnost.
Příčiny
Průjem související s cvičením je obvykle způsoben zaplavením střevní krve, které zpomaluje a je odvráceno od střev. Místo toho proudí krev směrem k nohám nebo jiným částem těla.
Můžete také zaznamenat bolesti břicha, nevolnost a zvracení. Zde jsou některé ze způsobů, jak určité aktivity ovlivňují trávení během tréninku.
Po ab cvičení
Stimulace a vyvíjení tlaku na vaše zažívací orgány během cvičení ab může způsobit střevní problémy, jako je průjem a bolesti břicha. To je obzvláště běžné, pokud cílíte na spodní břicho. Během těchto typů cvičení si odpočiňte.
Po spuštění
Mnoho běžců má průjem během běhu na dlouhé vzdálenosti nebo bezprostředně po něm. Pohyb těla nahoru a dolů může rozhýbat trávicí systém a způsobit, že budete muset častěji chodit na toaletu.
Můžete také zaznamenat křeče, plyn a kyselý reflux. To se děje částečně proto, že váš průtok krve je přesměrován na nohy místo na trávicí systém.
Po namáhavém cvičení
Průjem a zažívací potíže, jako je děravé střevo, převládají u lidí, kteří dlouhodobě cvičí. To zahrnuje plavce, cyklisty a triatlonisty. Intenzivní aktivity, jako je aerobik, tanec a lyžování, mohou také způsobit rozrušení.
Dehydratace
Ztráta vody a tekutin cvičením může způsobit dehydrataci a průjem. Získejte dostatek zdravých tekutin před, během a po tréninku. Doplňte ztracené tekutiny vodou a zdravými nápoji, jako je kokosová voda, vývar a ovocné šťávy.
Když těhotná
Během těhotenství se často objevuje průjem a další zažívací potíže, zvláště když se blíží termín splatnosti. Pokud již během těhotenství trpíte zažívacími potížemi, může cvičení zhoršit vaše příznaky.
Mějte na paměti, že by to nemělo souviset s cvičením. Kolísání hormonů, zvýšená hladina stresu, prenatální vitamíny nebo vývoj nových citlivostí na potraviny může také způsobit průjem během těhotenství.
Během těhotenství buďte opatrní při cvičení a všimněte si jakýchkoli zažívacích změn, včetně průjmů. Léčte průjem co nejdříve, protože je obzvláště důležité udržovat správnou hladinu tekutin.
Ošetření
Průjem obvykle zmizí sám za několik dní a není důvodem k obavám, ale stále můžete vyzkoušet různé způsoby, jak urychlit zotavení.
Jezte určitá jídla
Jezte snadno stravitelná jídla, která nestimulují ani nedráždí trávení. Pokud hodně cvičíte nebo se u vás objeví příznaky, dodržujte dietu BRAT (banány, rýže, jablková omáčka a toast).
Mezi další vhodná jídla patří zeleninová polévka, libové maso a brambory. Chcete-li doplnit zdravé střevní bakterie, vezměte si probiotický doplněk nebo konzumujte potraviny bohaté na probiotika, jako je obyčejný jogurt, kysané zelí nebo tempeh. Zahrňte nápoje, jako je kombucha, kefír a kvas.
Naplánujte si trénink
Pokud máte pravidelné vyprazdňování, naplánujte si tréninky poté, co jste je měli. Pokud si nejste jisti svými zvyky, sledujte je několik dní, abyste zjistili, zda si všimnete nějakého vzorce. Navrhněte si svou běžeckou trasu tak, abyste měli přístup k toaletě v nastavený čas vašeho běhu.
Snižte intenzitu
Pokud máte záchvaty průjmu, můžete zkusit snížit intenzitu nebo délku tréninku, abyste lépe zvládli příznaky. Než se vrátíte k tréninku s plným výkonem, vyzkoušejte, které metody nebo změny fungují nejlépe, aby vaše trávení bylo pod kontrolou.
Vyzkoušejte OTC léky
Volitelné jsou také volně prodejné léky, jako je loperamid (Imodium) nebo subsalicylát bismutu (Pepto Bismol). Nedoporučuje se je užívat často, ale můžete je zvážit při příležitostech, jako jsou závodní nebo soutěžní dny.
Prevence
Vyvarujte se problematickým potravinám po dobu 3 až 6 hodin před spuštěním. Nejezte nic alespoň 2 hodiny, než utíkáte.
Co je třeba se vyvarovat:
- potraviny a nápoje vyrábějící plyn, jako jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, otruby a čerstvé ovoce a zelenina
- smažená, tučná a kořeněná jídla a proteinové prášky, které rozruší váš žaludek
- mléčné výrobky, protože účinky intolerance laktózy mohou být během cvičení zesíleny
- kofeinové, sycené nebo teplé nápoje a sportovní nápoje slazené fruktózou a umělými sladidly, jako je isomalt, mannitol nebo sorbitol
- léky, jako je ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirin nebo antibiotika
- nosit šortky na kole, legíny nebo jiné těsné oblečení, protože to může omezit průtok krve do trávicího systému; místo toho noste volné oblečení a vyhýbejte se všemu, co je kolem pasu příliš těsné.
Kdy navštívit lékaře
Těžký nebo dlouhodobý průjem může ovlivnit váš trénink a kvalitu života a může to být známka vážného onemocnění.
Poraďte se s lékařem, pokud máte průjem, který se často vyskytuje nebo trvá déle než dva dny. Může to být známka něčeho vážnějšího, jako je infekce nebo syndrom zánětlivého střeva (IBS).
Dehydratace se týká lidí, kteří jsou velmi staří, velmi mladí nebo velmi nemocní, protože je pro ně obtížnější doplňovat ztracené tekutiny. Tito lidé by měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud mají dlouhodobý průjem.
Navštivte svého lékaře, pokud máte přetrvávající průjem doprovázený těmito příznaky a příznaky dehydratace:
- tmavě žlutá nebo oranžová moč
- neobvyklý zápach moči
- časté močení
- rychlá srdeční frekvence
- pocit točení hlavy nebo závratě
- bolest hlavy
- suchá ústa
- zrudlá, suchá kůže
- podrážděnost nebo zmatenost
- horečka
- krvácející
Sečteno a podtrženo
Průjem související s cvičením je normální, zejména u běžců, elitních nebo vytrvalostních sportovců a lidí, kteří se intenzivně cvičí.
Sledujte účinek, který má cvičení na vaše trávení, a podle toho se přizpůsobte, ať už to zahrnuje změny ve stravě, rozvrhu nebo ve fitness.
