Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Jak ví každý, kdo se snažil otěhotnět, neplodnost může být těžkou cestou s různými - a někdy ohromujícími - možnostmi léčby. Existuje však jedna možnost, jak zvýšit vaše šance na výrobu dítěte, která je relativně jednoduchá a neinvazivní: vaše strava - a konkrétněji mikroživiny, které získáte prostřednictvím potravin nebo doplňků.
Než se vydáte do obchodu se zdravou výživou, promluvte si se svým lékařem. A pokud chcete diskutovat o konkrétních věcech, zde je pohled na to, jaké vitamíny a minerály by za tu chvíli mohly stát.
Úloha mikroživin v plodnosti
Nyní už můžete očekávat, že budeme mít úlohu vitamínů a plodnosti. To však není úplně ten případ. Protože plodnost je složitá rovnice a tělo každého člověka je jiné, věda o mikroživinách a koncepci je stále, řekněme, v plenkách.
To znamená, že některé slibné studie začaly osvětlovat úlohu vitamínů při otěhotnění a těhotenství.
Vitamíny hrají důležitou roli ve zdraví žen. Jsou nezbytné pro mnoho funkcí, včetně:
- menstruace a ovulace
- funkce štítné žlázy
- výroba energie
- imunitní funkce
- kvalita a zrání oocytů (vajec)
Při pokusu o vytvoření správného prostředí pro zdravé těhotenství je tedy dostatečný příjem vitamínů a minerálů zásadní. Některé živiny mohou dokonce snížit příznaky syndromu polycystických vaječníků (PCOS), což je běžná příčina neplodnosti.
Studie u mužů ukázaly, že některé doplňky mohou zvýšit počet a pohyblivost spermií a pomoci malým plavcům dosáhnout svého cíle.
Je však důležité si uvědomit, že je zapotřebí dalšího výzkumu. "I když je to slibné, většina z těchto studií byla malá a neměla přísnou metodiku," říká Dr. Tieraona Low Dog, hlavní lékařský poradce pro doplňky MegaFood.
Rozebrali jsme některé z nejpopulárnějších doplňků pro plodnost s podrobnostmi o jejich použití, účinnosti a dávkování.
1. Acetyl L-karnitin
Pro koho je určena: Muži a ženy
Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáhá motilitě spermií; obsahuje antioxidanty, které podporují zdravý ženský reprodukční systém
Když si myslíte, že „vitamíny“, nemusí být acetyl L-karnitin (ALC) první, kdo si vzpomene, ale to neznamená, že by to nemělo být na vašem radaru. Tento doplněk je formou aminokyseliny L-karnitinu (LC), která se přirozeně vyskytuje v těle a pomáhá přeměnit tuk na energii.
Někdy se ALC a LC užívají v kombinaci na podporu plodnosti u žen.
Recenze z roku 2018 zjistila, že ačkoli LC má určité výhody pro plodnost žen, ALC má silnější antioxidanty. Předpokládá se, že zpomalují změny související s věkem v ženském reprodukčním systému. Recenze také poznamenala, že doplnění jak LC, tak ALC zlepšilo příznaky:
- PCOS
- endometrióza
- amenorea (absence menstruace)
Další výzkum ukázal, že jak ALC, tak LC mohou zvýšit motilitu spermií u mužů. Doporučení pro dávkování použitá k podpoře mužské plodnosti se obvykle pohybují mezi 1 a 3 gramy denně pro ALC i LC. Je však důležité konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče před doplňováním LC nebo ALC, abyste zajistili bezpečnost a správné dávkování.
Kupuj teď
2. Vitamíny skupiny B (jiné než kyselina listová)
Pro koho jsou: Ženy a muži
Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáhá podporovat zdraví vajec a předcházet ovulační neplodnosti; může zvýšit kvalitu spermií
Pravděpodobně jste už slyšeli, že kyselina listová (vitamin B-9) je důležitá před a během těhotenství - k té se dostaneme za minutu. Ale i jiné vitamíny skupiny B hrají roli v plodnosti.
Ve studii Nurses Health II - velké dlouhodobé studii veřejného zdraví - byl vyšší příjem vitamínů B-1, B-2, B-3, B-6 a B-12 spojen s nižším rizikem ovulační neplodnosti . („Ovulační neplodnost“ je stav, kdy je příčinou vaší neplodnosti porucha ovulace.)
Některé studie spojily nízké hladiny vitaminu B-12 s ženskou neplodností. Výzkum navíc ukazuje, že vyšší hladiny B-12 a kyseliny listové mohou zvýšit plodnost u žen podstupujících léčbu neplodnosti.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale někteří odborníci spekulují, že vitamíny B mohou také pomoci zvýšit kvalitu spermií.
Multivitamin B-komplex může poskytnout dostatečné množství mnoha, ne-li všech vašich denních B.
Kupuj teď3. Vitamin C
Pro koho je určen: Muži
Požadovaná výhoda plodnosti: Podporuje počet a pohyblivost spermií
Vitamin C je silný antioxidant, který může snížit poškození buněk v celém těle a zvýšit absorpci železa. Recenze několika studií z roku 2016 zjistila, že užívání vitaminu C s vitaminem E zlepšilo počet, mobilitu a někdy integritu DNA (jinými slovy kvalitu) spermií u mužů.
Doporučená denní dávka (RDA) vitaminu C je 90 miligramů (mg) pro muže a 75 mg pro ženy.
Kupuj teď4. Vápník
Pro koho je určena: Ženy a muži
Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáhá vytvářet spermie
Upřímně řečeno, výzkum není definitivní, že extra vápník zvyšuje plodnost. Je však důležité, aby muži i ženy měli dostatek tohoto minerálu, aby zabránili nedostatkům. Studie z roku 2019 zjistila, že nedostatek vápníku může být příčinou neplodnosti u mužů, protože vápník se podílí na produkci spermií.
RDA pro dospělé muže a ženy je 1 000 mg denně. Pokud nemáte nedostatek tohoto minerálu, je nejlepší vápník získávat ze zdravých dietních zdrojů, jako je jogurt s plným obsahem tuku, nikoli doplňky.
Kupuj teď5. Koenzym Q10
Pro koho je určena: Muži a ženy
Požadovaný přínos pro plodnost: Zlepšuje ovariální odpověď při oplodnění in vitro (IVF); zvyšuje pohyblivost spermií
Vaše tělo produkuje koenzym Q10 (CoQ10) samo, ale zvyšuje množství v krvi smět mají výhody pro výrobu dětí, zvláště pokud zkoušíte IVF. Studie z roku 2018 zjistila, že pre-suplementace CoQ10 zlepšila ovariální odpověď u žen podstupujících IVF.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, nedávné studie (jedna publikovaná v roce 2019 a druhá v roce 2020) naznačují, že suplementace CoQ10 může zlepšit koncentraci a pohyblivost spermií u mužů s neplodností. Jak již bylo řečeno, revize studií z roku 2013 a metaanalýza neukázaly žádné důkazy o tom, že zvyšuje míru živě narozených nebo těhotných.
Kupuj teď6. Vitamin D
Pro koho je určena: Ženy a muži
Požadovaná výhoda plodnosti: Zlepšuje stimulaci vaječníků a kvalitu spermatu
Některé studie spojovaly nedostatek „slunečního záření“, vitaminu D, s neplodností u žen. Analýza z roku 2019 zjistila nízkou hladinu vitaminu D u žen, které bojovaly s neplodností kvůli syndromu polycystických vaječníků. (To však nebylo pozorováno u žen s nevysvětlitelnou neplodností.)
Vitamin D hraje zásadní roli v ženské i mužské reprodukční funkci. Výzkum ukázal, že nedostatek vitaminu D může být spojen s neplodností jak u mužů, tak u žen, proto je důležité testovat jeho nedostatek. Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o vhodnou doplňkovou dávku v závislosti na vašich úrovních.
Kupuj teď7. Vitamin E
Pro koho je určena: Muži a ženy
Požadovaná výhoda plodnosti: Zvyšuje pohyblivost spermií; zvyšuje obecné reprodukční zdraví žen
Vitamin E má antioxidační vlastnosti, které mohou podporovat funkci spermií u mužů a podporovat obecné reprodukční zdraví žen, ale je zapotřebí dalšího výzkumu k určení jeho účinnosti. RDA vitaminu E pro dospělé je 15 mg.
Kupuj teď8. Kyselina listová
Pro koho je to: Ženy
Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáhá dosáhnout těhotenství; zlepšuje výsledek léčby plodnosti
Dostatek kyseliny listové (syntetická forma folátu) není jen chytrá volba v průběhu těhotenství. Může být moudré také doplnit, když se snažíte otěhotnět.
"Suplementace folátu před počátkem byla spojena s větší šancí na otěhotnění, zlepšeným úspěchem při léčbě plodnosti a sníženým rizikem defektů neurální trubice u dítěte," říká Low Dog. "Je však zapotřebí více testování."
Pro těhotné ženy je RDA kyseliny listové 600 mikrogramů (mcg). Dále se doporučuje ženám, které plánují otěhotnět nebo které mohou otěhotnět, doplnit denní dávku 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové počínaje alespoň 1 měsíc před otěhotněním.
Kupuj teď9. Železo
Pro koho je to: Ženy
Požadovaná výhoda plodnosti: Zabraňuje anémii z nedostatku železa
Ovulační neplodnost (jedna z potenciálních překážek při tvorbě dítěte) může být způsobena nedostatkem železa. Dlouhodobá studie s více než 18 000 ženami ukázala, že podávání železa pravděpodobně snižuje riziko ovulační neplodnosti.
Pokud víte, že máte ovulační poruchu, poraďte se s lékařem, jak přidat železo do vaší stravy nebo doplňků.
Kupuj teď10. Omega-3
Pro koho je určena: Muži a ženy
Požadovaná výhoda plodnosti: Zvyšuje pohyblivost spermií; pomáhá dosáhnout těhotenství ve věku nad 35 let
A co ty populární omega-3 mastné ryby a jiné zdroje stravy?
"Při pohledu na stravovací vzorce byla konzumace mořských plodů jako součást zdravé výživy spojena s vyšší plodností u mužů a žen," poznamenává Low Dog. "Zatímco čekáme na další výzkum, řekl bych, že pokud pravidelně nejíte mořské plody bohaté na omega-3, může se vám při pokusu o otěhotnění vyplatit užívání doplňku."
Kupuj teď11. Selen
Pro koho je určena: Muži a ženy
Požadovaná výhoda plodnosti: Vylepšená kvalita spermatu; snížené riziko potratu
Selen nemusí mít moc humbuk, ale je to důležitý minerál, který může hrát roli v reprodukčním systému.
Výzkum z roku 2015 uvádí, že nedostatek selenu může být faktorem při potratu, nízké kvalitě spermatu a špatné motilitě spermií. Podle studie z roku 2019 může selen také pomáhat udržovat zdraví folikulární tekutiny obklopující vajíčka žen.
Vzhledem k tomu, že selen je nezbytný pro produkci spermií mužským tělem, některé výzkumy ukázaly, že kombinace selenu a vitaminu E by mohla zlepšit kvalitu spermatu a pohyblivost spermií. RDA pro selen je stanovena na 55 mcg denně pro dospělé.
Kupuj teď12. Zinek
Pro koho je určena: Muži a ženy
Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáhá oplodnění a vývoji vajíček; zlepšuje kvalitu spermií
Zinek je nezbytný pro tvorbu spermií a několik studií naznačuje, že nedostatek zinku může vést k nízké kvalitě spermií.
Souvislost mezi tímto minerálem a mužskou plodností však nebyla prokázána. Ve skutečnosti studie z roku 2020 zjistila, že doplňky stravy obsahující zinek a kyselinu listovou ne zlepšit počet spermií, funkci spermií nebo míru živého porodu.
Pokud jde o zinek a plodnost žen, studie z roku 2019 prokázala, že nižší hladiny tohoto minerálu v krvi byly spojeny s delší dobou pokusu o otěhotnění. Aktuální RDA pro zinek je 8 mg pro ženy a 11 mg pro muže.
Kupuj teďMěli byste místo toho užívat multivitamin?
Vzhledem k tomu, že tolik mikroživin může ovlivnit plodnost, může být pro vás výhodnější užívat jeden vysoce kvalitní multivitamin, než si kupovat balíček jednotlivých doplňků.
"Velmi doporučuji dobrý, prenatální vitamin," říká Low Dog. „Pro ženy hledejte přípravek, který obsahuje minimálně 400 mcg folátu (zvažte použití aktivní methylované formy), minimálně 300 mg cholinu, 150 mcg jódu, 18 mg železa a minimálně 600 IU vitaminu D. muži, hledejte multivitamin s odpovídajícími antioxidanty, který poskytuje zhruba 200 procent denní hodnoty vitamínů C, E a zinku. “
Nakupujte multivitamin online.
Rizika užívání doplňků
Většina vitaminů se sice prodává na přepážce, ale nemusí být nutně bez rizika. Mnoho doplňků může negativně interagovat s léky, které již užíváte, což způsobuje nepříjemné vedlejší účinky nebo zhoršuje stávající zdravotní stavy.
I když to může znít přitažlivě, předávkování vitamíny, je také možné užívat nadměrné dávky až do té míry, že vám ublíží. Některé mikroživiny stanovily přijatelné horní úrovně příjmu - to znamená množství, které můžete konzumovat, než se u vás objeví nepříznivé účinky.
Abyste se vyhnuli překročení těchto hranic, řiďte se pokyny k dávkování na štítku doplňků a před zahájením užívání nového vitaminu nebo doplňku se vždy poraďte se svým lékařem.
Jídlo s sebou
Když se potýkáte s neplodností, existuje tolik faktorů, které nemůžete ovlivnit - vaše genetika, váš věk, nepředvídatelný cyklus, abychom jmenovali alespoň některé.
Poskytování tělu nejlepší možné výživy - včetně vitamínů a minerálů - je však jednou z oblastí, kde si můžete vzít otěže. Ve spolupráci se svým lékařem vyberte správnou rovnováhu vitamínů, abyste zvýšili své šance na zdravé těhotenství.
