Posouzení kondice se skládá z různých typů testů a cvičení používaných k určení vaší celkové úrovně zdraví a fyzické zdatnosti. Tyto testy obvykle hodnotí vaši sílu, vytrvalost a flexibilitu.
Zkoušky způsobilosti jsou vyžadovány u fyzicky náročných prací, jako jsou policisté, hasiči a vojenský personál. Posouzení kondice může také pomoci vám nebo vašemu osobnímu trenérovi zjistit vhodnou kondiční rutinu a cíle.
Čtěte dále, abyste se podrobně podívali na různé typy testů kondice, na co se používají, a výhody, které přinášejí.
Druhy testování kondice
K dispozici je řada hodnocení kondice, které vám umožní vybrat si ten nejvhodnější typ pro splnění vašich potřeb a cílů.
Testování složení těla
Testy tělesného tuku jsou ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo zkontrolovat zdravotní rizika. Níže uvádíme některé z nejběžnějších způsobů, jak otestovat složení těla.
Další možnosti testování složení těla
Nejdražší a nejkomplexnější testy provedené na univerzitě, ve výzkumu nebo ve zdravotnickém zařízení pravděpodobně poskytnou přesnější výsledky.
Mezi tyto typy testů patří:
- duální energie rentgenové absorpciometrie
- hydrostatické vážení
- vzdušná pletysmografie (Bod Pod)
- bioimpedanční spektroskopie (BIS)
- 3-D tělové skenery
- vícekomorové modely
Kardiorespirační vytrvalostní testy
K dispozici je několik typů kardiorespiračních vytrvalostních testů pro výpočet, jak účinně vaše srdce a plíce dodávají kyslík do celého těla při cvičení.
Testy VO2
Testy VO2 ukazují, kolik se spotřebuje kyslíku (VO2 max) při intenzivním cvičení. Vyšší úroveň příjmu kyslíku znamená, že váš kardiorespirační systém funguje efektivně.
Testy VO2 můžete provádět s lékařem nebo fyzioterapeutem v lékařském prostředí.
Submaximální testy
Kvalifikovaný fitness instruktor může provést submaximální testy k určení vaší kardiorespirační vytrvalosti. Patří mezi ně:
- Astrand test na běžeckém pásu
- Test běhu 2,4 kilometru
- vícestupňový test pípnutí
- Cooper 12minutový test chůze
- test stacionárního kola, veslařského trenažéru nebo eliptického trenažéru
Testování svalové síly a vytrvalosti
Testy síly a vytrvalosti vám pomohou určit, které z vašich svalů a svalových skupin mají největší sílu, a které jsou slabší a hrozí jim zranění.
Zkouška síly měří maximální zatížení, které může svalová skupina zvednout jedním opakováním. Vytrvalostní test vypočítá, jak dlouho se svalová skupina může stahovat a uvolňovat, než se vyčerpáte.
Mezi příklady testů odolnosti patří:
- dřepy
- kliky
- nízké držení prkna
Testování flexibility
Pomocí testů flexibility můžete zkontrolovat posturální nerovnováhu, rozsah pohybu a jakékoli oblasti těsnosti. Tyto zahrnují:
Test Sit-and-reach
Chcete-li měřit, jak pružné jsou vaše dolní části zad a hamstringy, sedněte si na podlahu s nohama plně nataženými před sebou. Vzdálenost vašich rukou od nohou určí vaši flexibilitu.
Test pružnosti ramen (test zipu)
Tento test měří, jak pohyblivé a pružné jsou vaše horní paže a ramenní klouby. Natáhněte jednu ruku za krk a dolů podél páteře. Poté protáhněte druhou ruku za záda a nahoru k horní ruce.
Svou flexibilitu můžete měřit podle toho, jak blízko jsou vaše ruce.
Zkouška zdvihu kufru
Testování výtahu kufru se používá ke zjištění flexibility vašeho jádra a dolní části zad. Lehněte si na břicho s rukama podél těla. Pomocí zadních svalů zvedněte horní část těla tak vysoko, jak jen můžete.
Výhody testování kondice
Pro práci
Testy kondice vám mohou poskytnout přesný obraz o vaší kondici, možných zdravotních problémech a vhodnosti pro konkrétní práci.
Úspěšné absolvování testu kondice zajistí, že zvládnete práci a zároveň snížíte riziko zranění. Může také pomoci zjistit, zda požadujete nějaké úpravy nebo omezení.
Pro osobní fitness cíle
Výsledky testů můžete použít k určení, jaký typ cvičení a plány hubnutí vám budou nejlépe vyhovovat, a ke stanovení vhodných cílů. Můžete také porovnat své výsledky s lidmi ve vaší věkové a genderové skupině, abyste získali představu o tom, jak se porovnáváte.
Jak budete postupovat, můžete své základní výsledky použít jako měřítko, když budete výsledky měřit později.
Pro prevenci zdravotních rizik
Pomocí svých výsledků můžete také zjistit, zda máte nějaké obavy. Určité abnormální výsledky mohou naznačovat možnost potenciálního zranění nebo zdravotního rizika, což vám umožní provést preventivní opatření nebo zahájit léčebný plán.
Práce, které vyžadují hodnocení kondice
Některé profese vyžadují, abyste složili zkoušku způsobilosti. Tím je zajištěno, že jste zdraví a budete schopni adekvátně plnit všechny povinnosti spojené s fyzicky náročným zaměstnáním.
Některé méně fyzicky náročné úlohy mohou také vyžadovat, abyste během procesu přijímání absolvovali základní fyzickou aktivitu.
Americký vojenský personál
Chcete-li vstoupit do armády, musíte absolvovat test kondice a další test každých 6 měsíců. Testy se mezi větvemi liší. Marine Corps je nejobtížnější.
Tyto fitness testy zahrnují některé z následujících komponent:
- kliky
- situps nebo drtí
- kliky
- běh
- plavání
- klečící basketbalový hod
V roce 2020 zavede americká armáda Army Combat Fitness Test. Bude se skládat z:
- mrtvé tahy
- házení ve stoje
- ruční uvolnění kliky
- sprint-drag-carry
- břišní nohy
- 2 míle běh
Hasič
Chcete-li se stát hasičem, musíte složit zkoušku kandidátské fyzické schopnosti (CPAT). Testuje vaši kardiovaskulární vytrvalost a svalovou sílu a vytrvalost.
CPAT zahrnuje následující komponenty. Musí být dokončeny za méně než 10 minut a 20 sekund:
- stoupání po schodech
- přetažení hadice
- vybavení nést
- zvednutí a prodloužení žebříku
- násilný vstup
- Vyhledávání
- zachránit
- porušení stropu a zatažení
Policista
Chcete-li se stát policistou, musíte složit test fyzických schopností (PAT) složený z následujících komponent:
- slalomový běh
- stoupání po schodech
- záchrana figuríny táhnout
- stisknutí spouště jednou rukou
- 1,5 míle běh
- kliky nebo situpy
- bench press
Plavčík
Abyste se stali plavčíkem, musíte prokázat silné schopnosti plavání a záchrany ve vodě. Požadavky se budou lišit mezi záchranáři u bazénu, pláže a na otevřené vodě.
Plavčíci musí být také vyškoleni v KPR, první pomoci a péči o poranění krku a zad.
Kdo je způsobilý provádět fitness testy?
Určité typy testů můžete provádět sami, pokud chcete výsledky pouze pro osobní použití.Přesnější a podrobnější výsledky získáte u lékaře, výzkumného pracovníka nebo osobního trenéra.
Fitness testy jsou spolehlivé, ale mějte na paměti, že tyto testy jsou pouze jedním z ukazatelů vašeho celkového zdraví. Možná budete chtít podívat se na několik složek svého zdraví a kondice, abyste získali úplnější obraz.
Fitness testy pro děti
Fitness testy pro děti měří aerobní zdatnost, sílu a flexibilitu. Často se to děje prostřednictvím programu tělesné výchovy ve škole. Prostřednictvím těchto testů mohou děti vidět, jak jsou zdravé a vhodné, a stanovit cíle pro zlepšení.
Prezidentský program fitness mládeže je jedním z nejběžnějších programů testování kondice ve školách. Tento program pomáhá dosáhnout excelence ve fitness vzdělávání a testovacích postupech.
Školy mohou pomocí výsledků testů vylepšit své programy a zajistit, aby instruktoři vyučovali na nejvyšší úrovni a aby děti splňovaly nebo překračovaly národní průměry.
Výsledky testů mohou také naznačovat celkové zdraví studentů a možná zdravotní rizika.
Jídlo s sebou
Testování kondice má mnoho výhod. Výsledky můžete použít několika způsoby. Výsledky testů kondice mohou být spolehlivým ukazatelem vašeho zdraví a vhodnosti pro konkrétní práci.
Pamatujte, že nákladnější a komplexnější testy s odborníkem pravděpodobně přinesou nejpřesnější výsledky.
Možná budete chtít sledovat vaše měření každých několik týdnů nebo měsíců, abyste si všimli jakýchkoli vylepšení nebo změn. Poraďte se se svým lékařem nebo profesionálem ve fitness, pokud si všimnete jakýchkoli změn, které by mohly být důvodem k obavám, nebo pokud byste chtěli upravit svou rutinu.
