Pravda nebo fikce
Když stojíte, spálíte kdekoli od 100 do 200 kalorií za hodinu. Vše záleží na vašem pohlaví, věku, výšce a hmotnosti. Ve srovnání, sezení, spálí pouze 60 až 130 kalorií za hodinu.
Přemýšlejte o tom, jak rychle se to sčítá! Mohli byste spálit kdekoli od 120 do 210 kalorií více pouhou výměnou tří hodin sedění za stání.
I když vám to nemusí pomoci výrazně zhubnout, určitě vám to pomůže udržet si aktuální váhu a snížit určitá zdravotní rizika. Přečtěte si další informace.
Jaký je rozdíl v kaloriích?
Následující grafy podrobně popisují, kolik kalorií by průměrný člověk mohl spálit, kdyby střídali sedění a stání během typického osmihodinového pracovního dne.
Všimněte si, že muži obvykle spalují více kalorií, protože mají obvykle větší svalovou hmotu. Čím více svalové hmoty máte, tím rychleji spalujete kalorie.
Graf průměrné americké ženy
Následující tabulka podrobně popisuje celkové spálené kalorie za osm hodin pracovního dne pro 20letou ženu, která je vysoká 5 stop a 4 palce.
Graf pro průměrného amerického muže
Následující tabulka podrobně popisuje celkové spálené kalorie za osm hodin pracovního dne pro 20letého muže, který je vysoký 5 stop a 9 palců.
Jak vypočítat, kolik kalorií spálíte denně
Výše uvedené grafy používají Harris Benedictovu rovnici k určení, kolik kalorií je spáleno. Tato rovnice zohledňuje vaši výšku, váhu, věk a úroveň aktivity.
Kompendium fyzických aktivit přiřadí číslo představující metabolický ekvivalent (MET) pro aktivity, které provádíte, což pomáhá při výpočtu, kolik kalorií spálíte za den.
Například celodennímu sezení by byl přidělen 1,5 MET. Chůze nebo práce s běžeckým trenažérem je označena hodnotou 2,3 MET.
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte denně pomocí rovnice Harris Benedict, vynásobíte svou výšku, váhu a věk pomocí MET. K určení celkového spáleného kalorie denně můžete přiřadit 1,2 k sezení nebo 2 ke stání.
Svou vlastní denní kalorickou spotřebu můžete vypočítat na adrese manytools.org.
Proč spálíte více kalorií ve stoje?
Vaše tělo spaluje více kalorií, když se pohybujete. Sedět nebo ležet spaluje nejmenší počet kalorií.
Když jste na nohou, aktivujete svoji svalovou hmotu. Tato svalová hmota vám pomůže spálit více kalorií.
Navíc, když stojíte, hýbete více svým tělem. Všechny tyto kohoutky a úseky se mohou časem sčítat.
Ovlivňuje vaše výška a váha, kolik kalorií spálíte?
Pravděpodobně je samozřejmé, že fyzické cvičení spaluje kalorie. Vaše tělo ale také spaluje kalorie prováděním základních funkcí, jako je dýchání a jídlo.
Váš metabolismus a počet kalorií, které vaše tělo potřebuje pro základní funkce, se mohou změnit na základě vaší svalové hmoty, hmotnosti, výšky a věku. Čím větší jste, tím více kalorií vaše tělo spálí za den pro tyto základní funkce.
Váš věk může také ovlivňovat to, kolik kalorií spálíte. Většina lidí s věkem ztrácí svalovou hmotu. Čím méně svalové hmoty máte, tím méně kalorií spálíte.
Další výhody stání místo sezení
Kromě spalování kalorií může stání snížit riziko:
- cukrovka
- infarkt
- mrtvice
- rakovina
Může také minimalizovat lordózu, což je zakřivení páteře dovnitř. Ačkoli je určitý stupeň zakřivení normální, výrazné zakřivení může způsobit zbytečný tlak na vaši páteř.
Stání může dokonce budovat svalový tonus. Nejen, že se určité svaly aktivně zapojují při přechodu ze sedu do stoje, ale musí zůstat zapojené, aby vás udržovaly ve vzpřímené poloze.
Je možné „stát příliš“?
Stejně jako u jakékoli jiné polohy těla může příliš dlouhé postavení ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Vědci v jedné studii z roku 2017 pozorovali 20 dospělých účastníků, kteří dokončili dvě hodiny stálé práce na počítači v laboratoři.
Zjistili, že do dvouhodinové známky zaznamenali účastníci oslabený duševní stav, zvýšené otoky dolních končetin a celkové nepohodlí v těle.
Je však třeba poznamenat, že se zlepšila kreativní schopnost účastníků řešit problémy.
Při dlouhodobém stání byste měli být opatrní. Je důležité poslouchat své tělo a to, co potřebuje.
Jak přidat do rutiny více času na stání
Možná vám bude užitečné začít tím, že ke svému dni přidáte dalších 10 až 15 minut času stání a odtud se postupně propracujete.
Jak přidáte tyto minuty, je jen na vás. Obecným pravidlem je stát alespoň jednu minutu po každých 30 minutách sezení.
Po minutě se můžete rozhodnout stát déle nebo pokračovat v sezení, dokud neuplyne dalších 30 minut.
V práci
Tady je několik způsobů, jak můžete v práci více stát:
- Vyzkoušejte stojící stůl versus sedací stůl.
- Postavte se, když telefonujete.
- Místo sedění zvažte schůzku ve stylu „stand-up“.
- Nastavte časovač tak, aby každou hodinu stál určitý počet minut.
Doma
Stojící více doma může vyžadovat určité změny ve vaší rutině. Začněte těmito:
- Každou půlhodinu nebo hodinu si promluvte o procházce po domě.
- Postavte se, když telefonujete, SMSkujete nebo používáte internet na svém smartphonu.
- Udělejte si noční procházku, než se pustíte do sedavějšího volného času.
- Sledujte svou oblíbenou televizní show ve stoje.
Produkty, které mohou pomoci
Pokud máte práci na stole, promluvte se svým nadřízeným nebo oddělením lidských zdrojů o výměně vašeho aktuálního nastavení za něco aktivnějšího.
Například stoly na sezení a stání vám mohou zkrátit čas strávený sedením. Běžecké pásy a cyklistické stoly mohou také podporovat pohyb při práci.
Správné umístění je nejdůležitější součástí postavení. Pokud vyzkoušíte stálou pracovní stanici, ujistěte se, že:
- Vaše oči jsou v rovině s horní částí monitoru.
- Vaše horní paže jsou schopny odpočívat těsně u těla.
- Vaše ruce mohou odpočívat v úrovni loktů nebo níže.
Pokud pociťujete bolesti ve stoje, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o vašich příznacích.
Mohou doporučit jednu nebo více z následujících pomůcek:
- Jediné vložky. Na boty můžete přidat vložky, které vám pomohou podepřít klenby. Přidaný polštář může také pomoci minimalizovat únavu a bolestivost.
- Podpůrné boty. Investice do obuvi, která je již vybavena odpovídající podporou klenby, může také pomoci s celkovým vyrovnáním a vyvážením.
- Podložky nebo polštáře. Můžete si je umístit pod nohy, abyste snížili tlak na kolena, chodidla a záda.
Sečteno a podtrženo
Je to v pořádku, pokud potřebujete sedět do školy nebo do práce. Pokud můžete, podívejte se na další místa, kde můžete přidat čas na stání. Například můžete být schopni dojet do autobusu nebo vlaku během dojíždění.
Při rozhodování, jak dlouho a jak často stát, použijte svůj nejlepší úsudek. Pokud si nejste jisti, jak dlouho stát nebo pociťovat nepohodlí, navštivte lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Mohou vám pomoci stanovit cíl přizpůsobený vašim individuálním potřebám.
.jpg)
.jpg)
