Věci, které je třeba zvážit
Mnoho lidí rád začíná svůj den ranním během z různých důvodů. Například:
- Počasí je často ráno chladnější, což je pro běh pohodlnější.
- Běh za denního světla se může cítit bezpečněji než běh po setmění.
- Ranní cvičení může poskytnout energetickou podporu, která pomůže nastartovat den.
Na druhé straně běhání ráno není vždy lákavé. Mnoho lidí dává přednost běhu večer z jednoho nebo více z následujících důvodů:
- Po vstávání z postele mohou být klouby tuhé a svaly nepružné.
- Intenzivní ranní cvičení může vést k polední únavě.
- Večerní běh může podpořit relaxaci po stresujícím dni.
Existují také prozkoumané důvody, proč běžet - nebo neběhat - ráno, včetně vlivu na:
- spát
- výkon
- cirkadiánní rytmus
- vedení váhy
Zaujalo? Tady je to, co potřebujete vědět.
Mohlo by to zlepšit kvalitu vašeho spánku
Jedním z důvodů, proč běhat ráno, je, že to může vést k lepšímu spánku.
Podle studie z roku 2014 týkající se lidí pracujících v 7:00, 13:00 a 19:00 strávili osoby zapojené do aerobního cvičení v 7:00 více času v noci hlubokým spánkem.
Studie z roku 2012 zahrnující 51 adolescentů s průměrným věkem 18,3 let rovněž uváděla zlepšení spánku a psychologické funkce u těch, kteří běhali každý pracovní den ráno po dobu 3 po sobě jdoucích týdnů.
Může to ovlivnit váš celkový výkon
Pokud primárně běžíte jako prostředek základního cvičení, pravděpodobně nezáleží na tom, jakou denní dobu běžíte, pokud máte konzistentní program.
Recenze zveřejněná v časopise Journal of Strength & Conditioning Research z roku 2012 ve skutečnosti naznačuje, že pravidelnost tréninku buď ráno nebo večer má větší dopad na výkon než zvolená denní doba.
Pokud však trénujete na výkon, studie cyklistů z roku 2009 ukázala, že tréninky v 6:00 nevedly k tak vysokému výkonu jako v 18:00. cvičení. K úplnému pochopení těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.
Mohlo by to nepřímo ovlivnit váš cirkadiánní rytmus
Podle studie z roku 2016 publikované v časopise Journal of Human Kinetics mají sportovci tendenci vybírat si sporty s tréninkovými časy, které odpovídají jejich cirkadiánnímu rytmu.
Jinými slovy, pokud jste ranní člověk, pravděpodobně si vyberete sport, který obvykle trénuje ráno.
To zase ovlivní, když se rozhodnete naplánovat trénink na sport, jako je běh, který nemusí nutně mít tradiční tréninkový čas.
To nemusí nutně zlepšit správu hmotnosti
Když se ráno probudíte s prázdným žaludkem, vaše tělo je závislé na tuku jako primárním zdroji potravy. Takže pokud běháte ráno před snídaní, spálíte tuky.
Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition však dospěla k závěru, že ano Ne rozdíl ve ztrátě tuku mezi těmi, kteří cvičili po jídle, a těmi, kteří cvičili nalačno.
Jak zůstat v bezpečí při běhu
Pokud běžíte dříve, než vyjde slunce nebo poté, co slunce zapadne, možná budete chtít zvážit následující bezpečnostní opatření:
- Vyberte si pro svůj běh dobře osvětlenou oblast.
- Noste reflexní obuv nebo oděv.
- Nenoste šperky ani noste hotovost, ale noste identifikaci.
- Dejte někomu vědět, kam se chystáte utéct, a také čas, který očekáváte, že se vrátíte.
- Zvažte běh s přítelem, členem rodiny nebo jinou běžící skupinou.
- Nenoste sluchátka, abyste zůstali ve střehu a naladěni na své okolí. Pokud nosíte sluchátka, udržujte nízkou hlasitost.
- Než přejedete ulici, vždy se podívejte oběma směry a řiďte se všemi dopravními značkami a signály.
Sečteno a podtrženo
Ať už chodíte běhat ráno, odpoledne, večer - nebo dokonce vůbec - nakonec záleží na osobních preferencích.
Výběr času, který nejlépe vyhovuje vašim individuálním potřebám, je klíčem k vytvoření a udržování konzistentního harmonogramu.
.jpg)
