Maximalizujte své tréninky pro maximální efektivitu a výsledky.
Během cvičení se s největší pravděpodobností soustředíte na dokončení cvičení v dobré formě. A i když je to maso, existuje ještě další část rovnice, která je často kriticky přehlížena - správné dýchání.
Věnovat pozornost svému dechu během silového tréninku může opravdu fungovat pro tebe.
Umožňuje vašemu tělu větší kontrolu, udržuje vás v klidu a bdělosti během celého cvičení, abyste se mohli aktivně zapojit Všechno vaše svaly. Mohlo by vám dokonce dát schopnost zvedat více.
A z dlouhodobého hlediska bude nácvik správného dýchání:
- snížit množství vzduchu, které potřebujete k dýchání dovnitř a ven během daného cvičení
- pomozte vašim svalům produkovat méně oxidu uhličitého
- zlepšit krevní oběh a zdraví srdce
- maximalizujte své cvičení a kondici
Už bez dechu!
Jak dýchat pro maximální účinnost
Obecným pravidlem je vdechovat nosem, takže vzduch vstupuje do vašeho břicha, těsně před excentrickou částí (prodlužující svaly) pohybu.
Během soustředné (zkrácení svalů) části pohybu vydechněte úplně ústy.
přes Gfycat
Vezměte si například dřep: Měli byste se nadechnout těsně předtím, než začnete klesat, a vydechovat, když natáhnete nohy zpět do výchozí polohy.
Nebo tlapka: Nadechněte se, ohněte lokty, aby vaše tělo kleslo dolů k zemi, a vydechněte, jak se zvedáte zpět.
Může být lákavé zadržet dech během zvedání závaží - nedělejte to!
Návyk na zadržování dechu může způsobit zvýšení krevního tlaku, což může mít za následek závratě, nevolnost nebo dokonce infarkt.
Místo toho použijte cvičení jako čas k procvičování hlubokých dechů. Hluboké dechy mohou snížit váš krevní tlak, zvýšit relaxaci a mohou dokonce hrát roli v tom, jak naše těla rozkládají sodík.
Připojte se ke svému dechu pomocí dýchacích technik - jako jsou ty, které jsou podrobně popsány zde - a získejte více znalostí o tom, jak a kdy dýchat během silového tréninku.
Po nějaké praxi to bude druhá přirozenost.
Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a zdravotní nadšenkyně, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější životy. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si fit - ať už je to cokoli! V čísle z června 2016 byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Sledujte ji na Instagramu.
.jpg)
