Kyselina listová je syntetická verze folátu (vitamin B9) - nezbytného vitaminu, který si vaše tělo nedokáže samo vyrobit.
Proto musíte ve své stravě získat folát, abyste splnili své každodenní potřeby. Mezi dobré zdroje potravy patří hovězí játra, špenát, kel, avokádo, brokolice, rýže, chléb a vejce.
Zatímco termíny kyselina listová a kyselina listová jsou často používány zaměnitelně, oba jsou odlišné.
Kyselina listová má jinou strukturu a mírně odlišné biologické účinky než kyselina listová. Na rozdíl od folátu se ne všechna kyselina listová, kterou jíte, přeměňuje na aktivní formu zvanou 5-methyltetrahydrofolát (5-MTHF).
Vaše tělo používá folát pro mnoho důležitých funkcí, včetně:
- výroba a oprava DNA
- napomáhá dělení buněk a zdravému růstu buněk
- produkci a zrání červených krvinek
- přeměnou homocysteinu na methionin
I když jsou výhody kyseliny listové pro ženy a těhotenství dobře známé, můžete se divit, zda kyselina listová nabízí nějaké výhody pro muže.
Tento článek zkoumá zdravotní přínosy kyseliny listové pro muže.
Může pomoci při depresi
Poruchy duševního zdraví jsou časté a postihují přibližně 16% mužů ve Spojených státech.
Některé výzkumy naznačují, že lidé s poruchami duševního zdraví, jako je deprese, mají nižší hladinu folátů v krvi než lidé bez deprese.
Například rozsáhlý přehled 43 studií zahrnujících více než 35 000 lidí zjistil, že osoby s depresí měly tendenci mít nižší hladinu folátu a obvykle konzumovaly méně folátu prostřednictvím své stravy než lidé bez deprese.
Další recenze, která zahrnovala 6 studií a 966 lidí, zjistila, že užívání doplňků kyseliny listové spolu s antidepresivy může výrazně snížit příznaky deprese než samotné užívání antidepresiv.
To znamená, že před přijetím doporučení je zapotřebí dalšího výzkumu v oblasti kyseliny listové a léčby poruch duševního zdraví, jako je deprese.
souhrnNěkteré výzkumy naznačují, že užívání doplňků kyseliny listové může být prospěšné pro lidi s depresí, kteří mají nízkou hladinu folátu v krvi, zejména v kombinaci s konvenčními antidepresivními léčbami.
Může prospívat zdraví srdce
Srdeční choroby jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí a jsou odpovědné za přibližně každé čtvrté úmrtí mužů ve Spojených státech.
Jedním z rizikových faktorů pro srdeční choroby a mrtvici je vysoká hladina homocysteinu v krvi, aminokyseliny, která je vedlejším produktem trávení bílkovin.
Kyselina listová hraje zásadní roli v metabolismu homocysteinu a pomáhá udržovat jeho nízké hladiny v těle. Nedostatek folátu tedy může zvýšit hladinu homocysteinu v krvi, což může způsobit stav známý jako hyperhomocysteinemie.
Výzkum naopak ukázal, že suplementace kyselinou listovou může snížit hladinu homocysteinu a snížit riziko srdečních onemocnění.
Ukázalo se také, že suplementace kyselinou listovou snižuje další rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak. Kyselina listová může také zlepšit průtok krve, čímž podporuje zdraví srdce.
souhrnSuplementace kyselinou listovou byla spojena se snížením rizikových faktorů srdečních onemocnění, včetně zvýšené hladiny homocysteinu. Kyselina listová může navíc pomoci snížit krevní tlak a podpořit průtok krve.
Růst vlasů
Vypadávání vlasů a šedé vlasy jsou u mužů běžné, zejména s věkem.
Spousta doplňků a vitamínů na trhu je zaměřena na podporu opětovného růstu vlasů a prevenci šedivých vlasů, včetně kyseliny listové.
Jedním z důvodů, proč má kyselina listová podporovat zdraví vlasů, je to, že hraje roli ve zdravém růstu buněk, což platí i pro buňky ve vlasech.
Například jedna studie u 52 mužů a žen s předčasně šedivými vlasy zjistila, že měli výrazně nižší hladinu folátu, vitaminu B12 a biotinu (B7) v krvi než u lidí bez těchto změn vlasů.
To znamená, že výzkum v oblasti kyseliny listové a zdraví a růstu vlasů je stále nový a minimální, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe pochopit souvislost.
souhrnExistuje omezený výzkum týkající se kyseliny listové a zdraví vlasů, přičemž jedna studie spojuje nízkou hladinu folátu v krvi s předčasnými šedivými vlasy. K definitivnímu závěru je zapotřebí dalšího výzkumu v této oblasti.
Může zlepšit plodnost
Kyselina listová a zinek se často prodávají společně jako doplňky prodávané ke zvýšení mužské plodnosti.
Mnoho studií se zabývalo těmito doplňky. Přesto pozorovali smíšené výsledky, zejména u zdravých mužů. U mužů s problémy s plodností však některé výzkumy naznačují, že tyto doplňky mohou plodnost zlepšit.
Ve starší studii z roku 2002 u 108 plodných a 103 subfertilních mužů, užívající 5 mg kyseliny listové a 66 mg zinku denně po dobu 6 měsíců, se zvýšil počet spermií ve skupině s neplodnými látkami o 74%.
Přehled 7 kontrolovaných studií u subfertilních mužů také zjistil, že ti, kteří užívali denní dávku folátu a zinku, měli významně vyšší koncentraci spermií a mnohem kvalitnější spermie než ti, kteří užívali placebo.
Podobně 6měsíční studie u 64 mužů s neplodností zjistila, že ti, kteří užívali denní doplněk obsahující vitamín E, selen a folát, měli významně vyšší počet spermií a pohyblivější spermie než ti, kteří užívali placebo.
Jiné studie však zjistily, že folát a zinek nemají žádný vliv na mužskou plodnost a početí.
Například nedávná šestiměsíční studie u 2 370 mužů hledajících pomoc s neplodností dospěla k závěru, že denní doplňky obsahující 5 mg kyseliny listové a 30 mg zinku významně nezlepšily kvalitu spermatu ani nepomohly při koncepci.
Navzdory jistým důkazům, že kombinace kyseliny listové a zinku může podporovat plodnost, je zapotřebí dalšího výzkumu.
souhrnNěkteré výzkumy naznačují, že suplementace kyselinou listovou a zinkem může zlepšit kvalitu a pohyblivost spermií u subfertilních mužů. Jiné studie však neukazují žádný účinek, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.
Dávkování a bezpečnost
Zvyšování obsahu kyseliny listové prostřednictvím přírodních zdrojů, jako jsou potraviny, je obecně bezpečné. Avšak doplňování vysokých dávek kyseliny listové bylo spojeno s nepříznivými vedlejšími účinky.
Nežádoucí účinky přebytečné kyseliny listové zahrnují maskování nedostatku B12, zhoršenou imunitní funkci a zvýšené riziko rakoviny prostaty. Toxicita je nicméně vzácná. Je to proto, že vaše tělo snadno odstraní přebytečnou folát, protože je to vitamín rozpustný ve vodě.
Přípustná horní hranice (UL) tohoto vitaminu nebo nejvyšší dávka, která pravděpodobně nezpůsobí nežádoucí účinky, je 1 000 mcg denně. Pouze syntetické formy folátu, jako je kyselina listová, však mají UL, protože nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky z vysokého příjmu potravin bohatých na foláty.
Za zmínku stojí také to, že většina lidí ve Spojených státech splňuje své každodenní požadavky na kyselinu listovou, takže užívání doplňku není vždy nutné.
Například muži průměrně konzumují 602 mikrogramů DFE (ekvivalent dietní kyseliny listové) denně, což je více než denní potřeba příjmu 400 mikrogramů DFE.
To znamená, že užívání doplňku může být pro některé lidi pohodlným způsobem, jak splnit své každodenní požadavky. To platí zejména pro lidi s rizikem nedostatku, včetně starších dospělých.
Doplňky kyseliny listové přicházejí v mnoha formách, jako je samostatná živina nebo složka multivitaminu nebo vitaminu B-komplexu, stejně jako v kombinaci s dalšími specifickými vitamíny. Obvykle poskytují 680–1 360 mcg DFE, což se rovná 400–800 mcg kyseliny listové.
Nepřekračujte UL 1 000 mcg denně, pokud vám to nedoporučí váš poskytovatel zdravotní péče - například pro boj s nedostatkem folátu.
Mějte také na paměti, že doplňky kyseliny listové mohou interagovat s běžně předepisovanými léky, včetně methotrexátu, sulfasalazinu a různých antiepileptik, jako jsou Depacon, Dilantin a Carbatrol.
Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat doplňky kyseliny listové, bez ohledu na jejich sílu.
souhrnVětšina mužů uspokojuje své každodenní potřeby folátů pouze dietou, ale doplnění může některým lidem pomoci, pokud není překročena UL. Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy je důležité si před užíváním kyseliny listové promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Sečteno a podtrženo
Kyselina listová je syntetická forma folátu (vitamin B9).
I když nedostatek je u mužů neobvyklý, může zlepšit zdraví srdce, vlasy, plodnost u mužů s neplodností a některé stavy duševního zdraví, jako je deprese.
Kyselina listová se nachází v různých rostlinných potravinách, masech a obohacených zrnech, ale bez ohledu na to se někteří lidé rozhodnou pro větší pohodlí užívat doplňky kyseliny listové. Dodává se v několika formách, jako je samostatná živina, v multivitaminech nebo v kombinaci s jinými vitamíny.
Vysoké dávky kyseliny listové nad UL 1 000 mcg denně mohou mít nepříznivé účinky a doplňky kyseliny listové mohou interagovat s různými běžnými léky. Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy informujte svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete užívat kyselinu listovou.
