Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Bobule hlohu jsou drobné plody, které rostou na stromech a keřích patřících k Crataegus rod.
Rod zahrnuje stovky druhů běžně vyskytujících se v Evropě, Severní Americe a Asii.
Jejich bobule jsou nabité výživou a mají koláčovou, štiplavou chuť a jemnou sladkost, od žluté přes tmavě červenou až černou.
Po celá staletí se hlohové bobule používalo jako bylinný prostředek pro zažívací potíže, srdeční selhání a vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti je to klíčová součást tradiční čínské medicíny.
Zde je 9 působivých zdravotních výhod hlohu.
1. Nabité antioxidanty
Bobule hlohu je bohatým zdrojem polyfenolů, což jsou silné antioxidační sloučeniny nacházející se v rostlinách.
Antioxidanty pomáhají neutralizovat nestabilní molekuly zvané volné radikály, které mohou poškodit vaše tělo, pokud jsou přítomny ve vysokých hladinách. Tyto molekuly mohou pocházet ze špatné stravy a také z toxinů z prostředí, jako je znečištění ovzduší a cigaretový kouř.
Díky své antioxidační aktivitě jsou polyfenoly spojovány s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího rizika následujících:
- některé druhy rakoviny
- Diabetes typu 2
- astma
- některé infekce
- srdeční problémy
- předčasné stárnutí pokožky
Ačkoli počáteční výzkum je slibný, je zapotřebí více studií k posouzení účinků bobulí hlohu na riziko onemocnění.
Shrnutí Hawthorn berry obsahuje rostlinné polyfenoly, které byly díky svým antioxidačním vlastnostem spojeny s řadou zdravotních výhod.
2. Může mít protizánětlivé vlastnosti
Hloh bobule může mít protizánětlivé vlastnosti, které by mohly zlepšit vaše zdraví.
Chronický zánět je spojován s mnoha chorobami, včetně cukrovky typu 2, astmatu a některých druhů rakoviny.
Ve studii u myší s onemocněním jater extrakt z bobulí hlohu významně snížil hladinu zánětlivých sloučenin.
Výzkum u myší s astmatem navíc ukázal, že suplementace extraktem z bobulí hlohu dostatečně snížila zánět, aby významně snížila příznaky astmatu.
Vzhledem k těmto slibným výsledkům studií na zvířatech a zkumavkách se vědci domnívají, že doplněk může u lidí nabídnout protizánětlivé účinky. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí Ve studiích na zkumavkách a na zvířatech prokázal extrakt z bobulí hlohu protizánětlivý potenciál. Stále je však zapotřebí více výzkumu u lidí.
3. Může snížit krevní tlak
V tradiční čínské medicíně je hloh bobule jednou z nejčastěji doporučovaných potravin, které pomáhají při léčbě vysokého krevního tlaku.
Několik studií na zvířatech ukazuje, že hloh může působit jako vazodilatátor, což znamená, že může uvolnit zúžené krevní cévy a nakonec snížit krevní tlak.
V 10týdenní studii u 36 lidí s mírně zvýšeným krevním tlakem nedošlo u těch, kteří užívali 500 mg extraktu z hlohu denně, k žádnému významnému snížení krevního tlaku, i když vykazovali tendenci ke snížení diastolického krevního tlaku (spodní část hodnoty).
Další 16týdenní studie u 79 lidí s diabetem 2. typu a vysokým krevním tlakem zjistila, že ti, kteří užívali 1200 mg extraktu z hlohu denně, měli větší zlepšení krevního tlaku ve srovnání s těmi ve skupině s placebem.
Podobná studie u 21 lidí s mírně zvýšeným krevním tlakem nicméně nezaznamenala žádné rozdíly mezi skupinami s extraktem z hlohu a placebem.
Shrnutí Některé důkazy naznačují, že bobule hlohu mohou snižovat krevní tlak tím, že pomáhají rozšiřovat cévy. Ne všechny studie však souhlasí.
4. Může snížit krevní tuky
Některé studie naznačují, že extrakt z hlohu může zlepšit hladinu tuků v krvi.
Cholesterol a triglyceridy jsou dva typy tuků, které jsou v krvi vždy přítomny.
Na normální úrovni jsou dokonale zdravé a hrají velmi důležitou roli v produkci hormonů a transportu živin v celém těle.
Nevyvážená hladina tuků v krvi, zejména vysoké triglyceridy a nízký HDL (dobrý) cholesterol, však hrají roli při ateroskleróze nebo tvorbě plaků ve vašich cévách.
Pokud se deska stále hromadí, mohla by úplně zablokovat cévu, což by vedlo k infarktu nebo mrtvici.
V jedné studii měly myši, kterým byly podány dvě různé dávky extraktu z hlohu, nižší celkový a LDL (špatný) cholesterol, stejně jako o 28–47% nižší hladiny triglyceridů v játrech, ve srovnání s myšmi, které extrakt nedostaly.
Podobně ve studii u myší na stravě s vysokým obsahem cholesterolu jak extrakt z hlohu, tak simvastatin snižující hladinu cholesterolu snížily celkový cholesterol a triglyceridy přibližně stejně, ale extrakt také snížil LDL (špatný) cholesterol.
Ačkoli je tento výzkum slibný, je zapotřebí více lidských studií k posouzení účinku extraktu z hlohu na krevní tuky.
Shrnutí Ukázalo se, že extrakt z hlohu snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů ve studiích na zvířatech. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda má podobné účinky u lidí.
5. Používá se na podporu trávení
Bobule hlohu a extrakt z hlohu se po staletí používaly k léčbě zažívacích potíží, zejména zažívacích potíží a bolesti žaludku.
Bobule obsahují vlákninu, která prokazatelně napomáhá trávení tím, že snižuje zácpu a působí jako prebiotikum.
Prebiotika krmí vaše zdravé střevní bakterie a jsou nezbytná pro udržení zdravého trávení.
Jedna observační studie u lidí s pomalým trávením zjistila, že každý další konzumovaný gram vlákniny zkrátil dobu mezi pohyby střev přibližně o 30 minut.
Studie na potkanech dále zjistila, že extrakt z hlohu dramaticky snížil dobu přepravy potravy v zažívacím systému.
To znamená, že jídlo se rychleji pohybuje trávicí soustavou, což může zmírnit zažívací potíže.
Navíc ve studii na potkanech se žaludečními vředy vykazoval extrakt z hlohu stejný ochranný účinek na žaludek jako protivředový lék.
Shrnutí Hloh bobule se používá jako zažívací pomůcka po celá staletí. Může snížit dobu přepravy potravy v trávicím systému. Obsah vlákniny je navíc prebiotikum a může pomoci zmírnit zácpu.
6. Pomáhá předcházet vypadávání vlasů
Bobule hlohu může dokonce zabránit vypadávání vlasů a je běžnou složkou komerčních produktů pro růst vlasů.
Jedna studie na potkanech zjistila, že extrakt z hlohu horského stimuluje růst vlasů a zvyšuje počet a velikost vlasových folikulů a podporuje zdravější vlasy.
Předpokládá se, že obsah polyfenolů v hlohu bobule způsobuje tento příznivý účinek. Výzkum v této oblasti je nicméně omezený a jsou zapotřebí lidské studie.
Shrnutí Hloh bobule je složkou některých produktů pro růst vlasů. Jeho obsah polyfenolů může podporovat zdravý růst vlasů, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
7. Může snížit úzkost
Hloh má velmi mírný sedativní účinek, který může pomoci snížit příznaky úzkosti.
Ve studii o vlivu hlohu na krevní tlak, zatímco lidé užívající extrakt z hlohu nehlásili významně nižší úroveň úzkosti, byl trend směrem ke snížení úzkosti.
V jiné studii u 264 lidí s úzkostí kombinace hlohu, hořčíku a kalifornského květu máku významně snížila hladinu úzkosti ve srovnání s placebem. Přesto není jasné, jakou roli hloh konkrétně hrál.
Vzhledem k tomu, že ve srovnání s tradičními léky proti úzkosti má málo vedlejších účinků, je hloh nadále zkoumán jako potenciální léčba poruch centrálního nervového systému, jako jsou úzkost a deprese.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu. Pokud chcete vyzkoušet hlohový doplněk, který zvládne vaši úzkost, nepřerušujte žádné ze svých současných léků a nezapomeňte o tom diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Shrnutí Žádný silný důkaz nenaznačuje, že doplňky z hlohu mohou snížit úzkost. Než bude možné učinit doporučení, je zapotřebí dalšího výzkumu.
8. Používá se k léčbě srdečního selhání
Hawthorn berry je nejlépe známý pro jeho použití spolu s tradičními léky při léčbě srdečního selhání.
Přehled 14 randomizovaných studií u více než 850 lidí dospěl k závěru, že u těch, kteří užívali extrakt z hlohu spolu s léky na srdeční selhání, došlo ke zlepšení funkce srdce a tolerance cvičení.
Rovněž zaznamenali menší dušnost a únavu.
Dvouletá observační studie u 952 lidí se srdečním selháním navíc zjistila, že ti, kteří užívali extrakt z bobulí hlohu, měli menší únavu, dušnost a bušení srdce než lidé, kteří ho nedoplňovali.
Skupina užívající hlohové bobule také vyžadovala méně léků na zvládnutí srdečního selhání.
Nakonec další velká studie u více než 2 600 lidí se srdečním selháním naznačila, že doplnění bobulí hlohu může snížit riziko náhlé smrti související se srdcem.
Lidé se srdečním selháním se často vyzývají, aby kromě svých současných léků užívali hlohové bobule, protože doplněk je považován za bezpečný s několika vedlejšími účinky.
Shrnutí Hloh bobule je prospěšný pro lidi se srdečním selháním, protože se ukázalo, že zlepšuje funkci srdce a snižuje příznaky, jako je dušnost a únava.
9. Snadné přidání do vaší stravy
Hawthorn berry může být obtížné najít v místním obchodě s potravinami. Měli byste jej však najít na farmářských trzích, ve specializovaných obchodech se zdravou výživou a online.
Hloh můžete do své stravy přidat mnoha způsoby:
- Drsný. Surové bobule hlohu mají koláč, lehce sladkou chuť a jsou skvělým snackem na cestách.
- Čaj. Můžete si koupit předem připravený hlohový čaj nebo si vyrobit vlastní pomocí sušených bobulí, květů a listů rostliny.
- Džemy a dezerty. V jihovýchodních Spojených státech se z bobů hlohu běžně vyrábí džem, koláče a sirup.
- Víno a ocet. Bobule hlohu lze fermentovat na chutný nápoj pro dospělé nebo chutný ocet, který lze použít k výrobě zálivky.
- Doplňky. Můžete si vzít doplňky z bobulí hlohu ve vhodné práškové, pilulkové nebo tekuté formě.
Hloh bobule doplňky obvykle obsahují bobule spolu s listy a květy. Některé však obsahují pouze listy a květy, protože jsou koncentrovanějším zdrojem antioxidantů než bobule samotné.
Různé značky a formy doplňků hlohu mají různá doporučení pro dávkování.
Podle jedné zprávy je minimální účinná dávka extraktu z hlohu pro srdeční selhání 300 mg denně.
Typické dávky jsou 250–500 mg užívané třikrát denně.
Pamatujte, že doplňky nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) ani žádným jiným řídícím orgánem.
Proto je téměř nemožné znát skutečnou účinnost nebo bezpečnost doplňku. Vždy je kupujte od renomovaných zdrojů.
Hledejte produkty, které získaly pečeť schválení od nezávislých organizací, které hodnotí účinnost a kvalitu doplňků, jako je United States Pharmacopeia (USP), NSF International nebo ConsumerLab.
Shrnutí Bobule hlohu lze jíst mnoha způsoby nebo je užívat jako doplněk. Doplňky nejsou regulovány, takže je důležité nakupovat je ze zdrojů, kterým důvěřujete.
Vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
Velmi málo nežádoucích účinků bylo hlášeno při užívání bobule hlohu.
Někteří lidé si však stěžovali na mírnou nevolnost nebo závratě.
Díky svému silnému účinku na srdce může ovlivnit některé léky. Pokud užíváte léky na srdce, krevní tlak nebo cholesterol, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před použitím doplňků z bobulí hlohu.
Shrnutí Hawthorn berry je bezpečný s několika vedlejšími účinky. Pokud užíváte nějaké léky na srdce, před zahájením užívání tohoto doplňku si promluvte se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Především díky obsahu antioxidantů má hloh bobule řadu zdravotních účinků, zejména pro vaše srdce.
Studie naznačují, že může zlepšit krevní tlak a hladinu krevních tuků, stejně jako léčit srdeční selhání v kombinaci se standardními léky.
Kromě toho může snižovat zánět, podporovat růst vlasů a podporovat trávení.
Pokud chcete toto silné bobule vyzkoušet, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než jej budete brát jako doplněk.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)