Přehled
Ankylozující spondylitida (AS) je typ zánětlivé artritidy, která může způsobit silnou bolest a omezit vaši pohyblivost. Pokud máte AS, možná nebudete mít chuť se hýbat nebo cvičit, protože máte bolesti. Ale nepohybující se může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Některé typy cvičení by měly být součástí vašeho léčebného plánu. Fyzikální terapie (PT) je jedním ze způsobů, jak můžete zůstat aktivní. Může pomoci snížit tuhost kloubů a zlepšit držení těla a pružnost, což může snížit vaši bolest.
Zde jsou některé z výhod PT spolu s tipy na cvičení, které mohou zmírnit vaše příznaky.
Co je fyzikální terapie?
PT vás bezpečně provede cvičeními ke zvládnutí vaší kondice. Primární rolí fyzioterapeuta je vytvořit cvičební plán, který je specifický pro vás. Tento plán zlepší vaši sílu, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu.
Fyzioterapeuti vás také mohou naučit, jak udržovat správné držení těla při každodenních činnostech.
Na relaci PT vás fyzikální terapeut pravděpodobně naučí o různých cvičeních, která můžete dělat doma a která vám pomohou spravovat AS. Relace jsou obvykle jedna hodina. V závislosti na pojistném krytí mohou lidé navštívit fyzioterapeuty jednou týdně až jednou měsíčně.
Pokud byste chtěli navštívit fyzioterapeuta, zeptejte se svého lékaře, zda má doporučení, a zeptejte se svého poskytovatele pojištění na krytí.
Výhody pro lidi s ankylozující spondylitidou
Během PT se dozvíte o různých cvičeních, která můžete denně provádět, abyste zmírnili bolest nebo ztuhlost způsobenou AS.
V jednom přehledu vědci zkoumali čtyři různé studie zahrnující lidi s AS. Zjistili, že individuální a dohlížené cvičení vedlo k většímu pohybu páteře než k žádnému cvičení.
Skupinová cvičení byla navíc přínosnější než individuální cvičení, a to jak z hlediska pohybu, tak z hlediska pohody.
Návštěva fyzioterapeuta je skvělým prvním krokem k začlenění cvičení do vaší každodenní rutiny. Poslední věc, kterou chcete udělat, je poranit se a způsobit větší bolest. Fyzioterapeut vás může naučit cvičení s nízkým nárazem, která nezatěžují klouby ani páteř zvlášť.
Zdroje týkající se skupinových cvičení najdete v nadaci Arthritis Foundation a Spondylitis Association of America (SAA). Podívejte se také na nabídky ve vašem místním YMCA nebo tělocvičně, jako jsou vodní sporty.
Druhy cvičení fyzikální terapie
Jedna studie zjistila, že efektivní cvičební režim pro AS zahrnuje strečink, posilování, kardiovaskulární cvičení, pohyblivost páteře a funkční trénink, který vám pomůže s každodenními činnostmi.
Během relace PT vás může váš fyzioterapeut požádat, abyste vyzkoušeli následující typy cvičení:
- Obecné protahování. Váš fyzioterapeut vás může nechat ohnout do strany, dopředu a dozadu, abyste zlepšili flexibilitu páteře.
- Kardiovaskulární cvičení. Váš fyzioterapeut vám může pomoci vyzkoušet jízdu na kole, plavání nebo jiné aerobní cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže zlepšit mobilitu.
- Silový trénink. Jóga je jedno cvičení, které může zvýšit vaši sílu spolu s použitím lehkých závaží na ruce. Tai chi je další možnost, která zvyšuje sílu a rovnováhu pomalými pohyby založenými na bojových uměních.
Zlepšení držení těla je také klíčem ke zvládnutí příznaků AS. Váš fyzioterapeut může navrhnout následující:
- Ležící na břiše. Chcete-li to provést, budete ležet lícem dolů na pevném povrchu s polštářem nebo ručníkem pod hrudníkem a čelem. Lehněte si v této poloze jednu nebo dvě minuty a postupujte až 20 minut.
- Stojící proti zdi. Postavte se ke zdi s patami o čtyři palce dál a zadkem a rameny se lehce dotýkejte stěny. Zkontrolujte polohu pomocí zrcadla. Držte tuto pózu po dobu pěti sekund. Opakovat.
Mohou také doporučit, abyste stáli, chodili a seděli vysoko při všech cvicích k udržení správné polohy.
Úvahy
Než začnete s PT, uvědomte si, že při zahájení cvičení pravděpodobně dojde k mírné bolesti nebo nepohodlí. Ale neměli byste prosazovat silnou bolest. Pokud během relace zažíváte extrémní nepohodlí, informujte svého fyzioterapeuta.
Vzhledem k tomu, že mnoho lidí s AS má ráno větší bolesti a ztuhlost, zvažte naplánování PT schůzek dříve, abyste uvolnili svaly.
Někteří lidé budou potřebovat více posilovacích cviků, zatímco jiní budou potřebovat více protahování. Fyzioterapeut vám pomůže zjistit vaše konkrétní potřeby.
Jak najít fyzioterapeuta
Fyzikálního terapeuta najdete ve své oblasti prohledáním online databáze Americké asociace pro fyzikální terapii. Nebo můžete požádat svého lékaře o doporučení. Mohou doporučit fyzioterapeuta, který konkrétně pracuje s lidmi žijícími v podmínkách, jako je AS.
Můžete také zkontrolovat u svého poskytovatele pojištění seznam fyzioterapeutů v oblasti pokryté vaším plánem.
Odnést
PT má mnoho výhod pro lidi žijící s AS. Cílená cvičení mohou zlepšit vaši sílu, držení těla a flexibilitu. Fyzioterapeuti vám také mohou pomoci zajistit, že všechna cvičení provádíte správně a bezpečně.
Poraďte se s lékařem, zda doporučují fyzioterapeuta jako součást vašeho léčebného plánu, a poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit samostatně.
