Lidé rádi mluví o tom, jak se změní váš spánek, když dorazí novorozenec, ale pro mnohé může těhotenství způsobit spoušť na vašich nocích dlouho před příchodem dítěte.
Mezi nespavostí, únavou a pouhým zvykáním si na myšlenku dítěte na cestě se můžete potýkat se spánkem, než se podělíte o své těhotenské zprávy.
Čím více se cítíte unavení, tím více může vaše tělo toužit po dobrém odpočinku. Ale i když vám zvýšení spánku pomůže cítit se lépe, můžete si všimnout, že i když spíte, věci se liší. Je běžnou zkušeností, že se vaše sny během těhotenství mění.
Tady je to, co potřebujete vědět o různých typech těhotenských snů a změn a také o tom, proč by se mohly stát.
Co se liší o těhotných snech?
Téměř každý má své sny. Často se vyskytují během REM spánku (rychlý pohyb očí), nejhlubší fáze spánku.
Během snů můžete vidět obrazy a cítit emoce a některé sny mohou dokonce vyvolat nápady. Někteří lidé si po probuzení pamatují své sny, zatímco jiní mohou mít několik snů, přesto si ráno nemohou vzpomenout ani na jeden.
Sečteno a podtrženo: Snění je normální a zdravá součást spánku. Ale během těhotenství si můžete všimnout rozdílu v četnosti a typech snů, které máte. Není neobvyklé pamatovat si více ze svých snů, zažít živější sny nebo dokonce bojovat s nočními můrami.
Následující seznam obsahuje běžné změny snů během těhotenství:
Živější sny
Někteří lidé mají během hlubokého spánku obvykle živé sny. To může zahrnovat sny se silnými, intenzivními emocemi a jasným zobrazením a tyto sny se mohou zdát jako události, které se skutečně dějí.
Ale zatímco živé sny se mohou objevit u kohokoli, zdá se, že těhotenství vyvolává více těchto typů snů. Spíše než fuzzy obrazy, které sotva poskládáte dohromady, tyto sny vypadají jako skutečný život. Můžete se probudit z těchto snů a potřebovat chvilku, abyste rozlišili mezi snem a realitou.
Častější snění
Některé těhotné ženy věří, že mají během těhotenství více snů. Je možné, že ve skutečnosti sní více v 8hodinovém spánkovém cyklu, nebo může být toto zvýšení způsobeno tím, že každý den spíte nebo dřímáte.
Těhotenství může způsobit únavu. Čím více spíte, tím větší je pravděpodobnost, že sníte.
Sny související s těhotenstvím nebo mateřstvím
Tělem prochází život a přirozeně jste nadšení, že můžete přivítat nejnovější přírůstek do své rodiny.
Kvůli tomuto vzrušení a možná i trochu nervozitě je také přirozené a běžné mít sny zahrnující vás a vaše dítě - jak zjistila tato stará studie z roku 1993 (o těhotenství a snění není spousta výzkumů!).
Nosení dítěte je pravděpodobně něco, na co každý den často myslíte, takže není divu, že se tyto myšlenky vyskytují i během spánku. To může znamenat sny o tom, že se vaše dítě již narodilo, nebo sny o držení dítěte.
Některé ženy mají také sny o tom, jak s nimi jejich dítě mluví, sny o tom, jak své dítě pojmenovat, a sny o pohlaví svého dítěte.
Úzkostné sny
Nebuďte překvapeni, pokud máte také sny založené na úzkosti.
Příprava na dítě vám zabere spoustu času a energie. A jak jste nadšení, můžete se také trochu obávat.
Sny vám mohou poskytnout pohled na některé z vašich největších starostí a úzkostí. Může to být úzkost o finance, žonglování s novorozencem a dalšími dětmi a pokračování v práci s novorozencem. Můžete mít dokonce strach z porodu a porodu.
Když máte tolik na mysli, je normální, že váš mozek pronikne do vašich starostí a sny zvýrazní vaše úzkosti a obavy.
Snadnější vybavování si snů
Během těhotenství může být pro vás snazší si vybavit některé ze svých snů. Před těhotenstvím jste možná měli potíže si ráno vzpomenout na své sny. Možná jste byli dokonce přesvědčeni, že se vám vůbec nesnilo.
To vše se může během těhotenství změnit, když po probuzení zažijete větší vybavování snů.
Noční můry
Stejně jako můžete mít během těhotenství šťastné a vzrušující sny, existuje také šance, že během těhotenství budete mít noční můry.
Těhotenské noční můry nejsou neobvyklé, jak uvádí tato studie z roku 2016, a ty jsou obvykle vyvolávány vašimi emocemi. Může to být strach nebo úzkost z porodu nebo něco, co se děje s dítětem.
Tyto noční můry mohou mít různé podoby. Můžete snít o tom, že své dítě upustíte nebo o něj doslova přijdete. Nebo pokud jste v minulosti potratili, můžete mít sny o tom, že se to bude opakovat. Během těhotenství jsou také běžné sny o ztrátě nebo uvěznění.
Tyto typy snů jsou normální, ale o nic méně nepříjemné a obtěžující.
Proč dochází ke změnám snů během těhotenství?
Změny snů během těhotenství mají mnoho možných vysvětlení. A jak pravděpodobně tušíte, hormonální změny jsou velkým faktorem.
Kolísající hormony během těhotenství mohou mít obrovský dopad na vaše tělo. U některých těhotných žen dochází ke změnám nálady kvůli hormonálním změnám.
Upřímně, pokud zjistíte, že vzlykáte, protože někdo snědl vaše zbytky, nebudete první těhotnou osobou, která to udělá. A stejně tak mohou hormony zesílit vaše emoce, zesílit sny.
Navíc hormonální změny během těhotenství mohou způsobit zvýšenou únavu, což znamená, že pravděpodobně spíte častěji, a proto máte více snů.
Některé teorie naznačují, že snění ukládá vzpomínky. A podle Národní spánkové nadace sny fungují mnoha způsoby jako terapie.
Sny vám mohou pomoci zpracovat informace a lépe porozumět vašim emocím. Není tedy žádným překvapením, že intenzivně emotivní zážitek z těhotenství by mohl vést k častějším a nezapomenutelným snům.
Co můžete dělat, když nastane problém?
Opakované sny a noční můry založené na úzkosti během těhotenství by mohly být náhodou, nebo by to mohl být způsob vašeho mozku, který odhalí nějaký druh strachu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s nepříjemnými sny a doufejme snížit frekvenci těchto typů snů, je promluvit si s nimi. Můžete to udělat se svým lékařem nebo přítelem nebo si můžete zapisovat své sny.
Když budete upřímní a otevření ohledně svých největších obav, můžete úzkost uvést na pravou míru. Když diskutujete o svých pocitech s ostatními, mohou vám pomoci zjistit, že vaše obavy jsou normální a ve většině případů se nemusíte ničeho obávat.
Někdy může narušení spánkových vzorců vyvolat také změnu snů. Abychom tomu pomohli bojovat, snažte se dodržovat harmonogram spánku a podniknout kroky k získání kvalitního spánku.
Tipy pro spánek
- Nepijte žádné tekutiny před spaním, abyste se vyhnuli nutkání močit uprostřed noci (už to vyžaduje více než to, co těhotenství s vysokým tlakem na váš močový měchýř již vyžaduje).
- Udržujte svůj pokoj temný, tichý a při příjemné teplotě.
- Vypněte televizi, zavřete závěsy a vyjměte elektronická zařízení z místnosti.
- I když je v pořádku si zdřímnout během dne, pokud jste unavení, vyhněte se dlouhým spánkům, které by vám mohly v noci zůstat vzhůru.
- Udělejte kroky k odpočinku před spaním. To může znamenat užívat si knihu, zhluboka se nadechnout, vykoupat se nebo osprchovat nebo poslouchat svou oblíbenou uklidňující hudbu.
Odnést
Změna snů během těhotenství je zcela normální. Pokud však máte pocit, že vaše sny naznačují základní problém nebo způsobují úzkost, promluvte si se svým lékařem nebo poradcem. Naslouchají vašim obavám a pomáhají vám pochopit jakékoli obavy nebo úzkost.
.jpg)
