12 tipů Sexologové se podělili o znovuzahájení lepšího sexu ve středním věku

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Žádná otázka příliš nepříjemná na to, abych odpověděl

Ať už jste ztratili tento láskyplný pocit, přejete si, aby váš partner měl více (nebo méně ... nebo lepší) sex, nebo chcete experimentovat (s pozicemi, hračkami nebo jiným pohlavím), neexistuje žádná sexuální otázka, která by byla pro vás příliš nepříjemná nebo nepříjemná sexuologové, kteří mají oslovit a odpovědět.

Ale ne každému stejně vyhovuje mluvit o intimních věcech, zvláště když to zahrnuje vkus nebo preference poté, co jsme tak dlouho spolu. Někdy to, co funguje, už nefunguje! Není škoda to vyjádřit.

Abychom získali pomoc, jak komunikovat nebo oživit vztah, oslovili jsme osm sexuologů a požádali jsme je, aby se podělili o své nejlepší tipy.

O experimentování s novými věcmi

Přemýšlejte o sexu mimo P-a-V

Studie z roku 2014 publikovaná v Cortexu (časopis věnovaný mozku a duševním procesům) identifikovala nejcitlivější místa na vašem těle.

Není divu, že na prvním místě seznamu jsou klitoris a penis - ale nejsou to jediné místa, která vás při stimulaci mohou pobláznit.

Mezi další erotické zóny pro dotek patří:

• bradavky
• ústa a rty
• uši
• šíje šíje
• vnitřní strana stehna
• dolní části zad

Data také naznačují, že muži a ženy se mohou zapnout i z intimního dotyku v kterékoli z těchto erotogenních zón, takže experimentování s dotyky by nebyl špatný nápad.

Udělejte si hru zkoumání

Aby z toho byla hra, navrhuje Liz Powell, PsyD, sexuální vychovatelka, trenérka a psycholog s licencí pro LGBTQ: „Vyjměte genitálie z rovnice na noc, týden nebo měsíc. Jak můžete vy a váš partner prozkoumat a zažít sexuální potěšení, když to, co je mezi nohama, není na stole? Zjistit!"

Vypněte autopilota

Když jste už nějakou dobu se stejným partnerem, je snadné jít do sexuálního autopilota - což, pokud jste tam byli, víte, že je to asi tak sexy, jak to zní.

"Pokud každé sexuální setkání, které máte se svým partnerem, zahrnuje přesně stejné dvě nebo tři polohy, může vám chybět sex, o kterém jste nevěděli, že si ho můžete užít ... a omezit, kolik potěšení vy a váš partner společně zažijete," říká sexuální vychovatelka Haylin Belay, programová koordinátorka ve společnosti Girls Inc. NYC.

Vytvoření seznamu segmentů sexuální pozice:

• zaneprázdněn v každé místnosti ve vašem domě (ahoj, kuchyňský ostrov)
• mít sex v jinou denní dobu
• přidání hračky
• oblékání pro roleplay

„Některé páry tráví roky„ v pořádku “sexem, jen aby zjistily, že jejich partner tajně chtěl všechny stejné věci, jaké dělali, ale necítili se dobře, když o žádném z nich mluvili,“ dodává.

Mluvte o sexu po pohlaví

Nenápadné přepnutí vašeho post-pompého rituálu vám může pomoci udržet si dva z vás blízko, a pokud jde o PGA (analýza po hře), může dokonce pomoci vylepšit váš další skok, říká klinická sexuologka Megan Stubbs, EdD.

"Místo toho, aby ses po sexu převalil a usnul, příště si popovídej o tom, jak vaše setkání proběhlo." Využijte tento čas, abyste si užívali svůj dosvit a diskutujte o věcech, které se vám líbily, a o věcech, které přeskočíte (pokud existují) pro příště, “říká.

Stubbs samozřejmě říká, že je nejlepší začít platit svému zločinci kompliment o sexu, který jste právě měli - ale také být upřímný k tomu, co jste úplně nemilovali.

Návrhy a dotazy, které je třeba použít při žádosti o změnu:

• "Mohu vám ukázat, na jaký tlak se mi líbí ..."
• "X se cítí tak dobře, myslíš si, že toho příště zvládneš víc?"
• "Cítím se zranitelný, když to říkám, ale ..."
• "Můžeš místo toho zkusit tento pohyb?"
• "Dovolte mi, abych vám ukázal, jak hluboko se mi to líbí."
• "Podej mi ruku, ukážu ti to."
• "Sleduj, jak se dotýkám sám sebe."

„Každému požadavku na změnu doporučuji pět milujících pozorování,“ dodává Sari Cooper, zakladatelka a ředitelka Centra pro lásku a sex v NYC.

Přečtěte si společně knihy o svépomocné sexu

Čteme si svépomocné knihy o našich financích, hubnutí, těhotenství a dokonce i rozchodech. Proč je tedy nepoužívat k pomoci s našimi sexuálními životy?

Ať už se zaměřujete na revitalizaci svého sexuálního života, dozvíte se více o ženském orgasmu, dozvíte se, kde je sakra bod G, jak se zapnete stránkovým pornem nebo se učíte nové pozice - k tomu je kniha.

A Hádej co?

Podle studie z roku 2016 v časopise Sexual and Relationship Therapy ženy, které četly svépomocné knihy a četly erotickou beletrii, dosáhly během šesti týdnů statisticky významných zisků, pokud jde o:

• sexuální touha
• sexuální vzrušení
• mazání
• spokojenost
• orgasmy
• snížení bolesti
• celkové sexuální fungování

Potřebujete nějaké návrhy? Tyto knihy vám pomohou začít budovat vaši knihovnu erotiky.

Powell také doporučuje začít s „Come as You Are“ od Emily Nagoski, která pojednává o šťavnatých tématech, jako je to, jak každá žena má svůj vlastní jedinečný typ sexuality a jak je nejmocnějším pohlavním orgánem její mozek.

„Je na prvním místě“ od Iana Kernera také není nic menšího než moderní sexuální klasika.

Powell však říká, že většina obchodů se sexem pozitivním sexem bude mít také několik knihoven potenciálního zapínacího materiálu.

Přidejte hračky!

Jedním ze způsobů, jak Stubbs pomáhá párům objevovat neznámé, je navrhnout jim, aby nakupovaly a společně zkoušely nové produkty.

„Sexuální hračky jsou skvělým doplňkem, který můžete přidat do své sexuální tašky triků, a díky široké škále dostupných řešení určitě najdete něco, co s vámi a vaším partnerem funguje,“ říká Stubbs. To by mohlo znamenat cokoli od vibrátoru nebo análního kolíku, masážních olejů nebo laku těla.

"Nechoďte na to, co je populární, na to, co vás intuitivně vzrušuje." Recenze mohou být užitečná, ale poslouchejte, “připomíná Molly Adler, LCSW, ACS, ředitelka Sex Therapy NM a spoluzakladatelka Self Serve, centra zdrojů sexuality.

Oživení „mrtvého“ sexuálního vztahu

Mluvte o tom (ale ne v ložnici)

„Když je vztah sexuálně„ mrtvý “, může hrát více faktorů současně. Ale jeden z nejpřekvapivějších ve skutečnosti musí dělat nedostatek komunikace, “říká Baley.

"Někdo by například mohl předpokládat, že jeho partner je naprosto spokojený s pohlavím, které má." Ve skutečnosti však jejich partner opouští každé sexuální setkání s pocitem nespokojenosti a frustrace. “

"Bez ohledu na sexuální apetit nebo libido člověka pravděpodobně nebude chtít sex, který mu nepřinese potěšení." Otevření linek komunikace může pomoci řešit hlavní příčinu „mrtvé ložnice“, ať už jde o nedostatek vzrušení, vysoký vztahový stres, touhu po jiných formách intimity nebo nedostatek libida. “

Poradenství od Shadeen Francis, MFT, sexuálního, manželského a rodinného terapeuta:

• Chcete-li konverzaci zahájit, začněte s pozitivy, pokud ji najdete.
• A co vztah má stále život?
• Jak můžete růst a stavět na tom, co funguje?
• Pokud jste zaseknutí, domluvte si schůzku se sexuálním terapeutem, který vám pomůže najít záchrannou linku vašeho vztahu.

Mluvit o tom, že nemáte sex v ložnici, může na oba partnery přidat vrstvu zbytečného tlaku, a proto Baley navrhuje vést konverzaci mimo ložnici.

Masturbujte sami

„Masturbace je skvělá pro vaše fyzické i duševní zdraví a je jedním z nejlepších způsobů, jak se dozvědět o své vlastní sexualitě,“ říká Cooper. "Rovněž vyzývám ty, kteří si stěžují na nižší libido, aby experimentovali s potěšením ze sebe, což jim udrží sex v mysli a pomůže jim posílit jejich spojení se svým sexuálním já."

Cooper dodává, že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob masturbace. Ať už používáte ruce, polštáře, tekoucí vodu, vibrátory nebo jiné hračky, děláte to správně.

Ale i když máte svou oblíbenou osvědčenou metodu masturbace, okořenění vašeho sólového času může vést k lepšímu partnerskému sexu.

Tipy pro masturbaci Sari Cooper:

• Pokud stále používáte ruce, zkuste hračku.
• Pokud v noci pořád masturbujete, zkuste ranní sezení.
• Pokud jste stále na zádech, zkuste se převrátit.

Rozmazat

"Vtipkuji, že sexuální život můžete měřit jako pre- a post-lubrikant, ale myslím to vážně." Lube může být vážným měničem her pro mnoho párů, “říká Adler.

Existuje mnoho důvodů, proč může žena pociťovat vaginální suchost. Pravdou je, že i když jste šíleně zapnuti a na sex s touto osobou můžete myslet jen navždy (nebo dokonce jen na jednu noc), mazání vám může setkání zpříjemnit.

Jedna studie ve skutečnosti zkoumala 2 451 žen a jejich vnímání maziva. Ženy dospěly k závěru, že lubrikant jim usnadňuje orgasmus, a upřednostňovaly sex, když bylo vlhčí.

Důvody vaginální suchosti

Adler uvádí jako možné příčiny antikoncepční pilulky, stres, věk a dehydrataci. Vaginální suchost může také nastat, jak stárnete nebo vstoupíte do menopauzy.

Pokud jste prvním kupujícím lubrikantu, Adler navrhuje následující:

• Drž se dál od olejů na bázi oleje. Pokud nejste v monogamním vztahu, který se snaží otěhotnět nebo je jinak chráněn, vyvarujte se lubrikantů na bázi oleje, protože olej může v kondomech rozložit latex.
• Pamatujte, že lubrikanty na bázi silikonu nemusí být kompatibilní s hračkami na bázi silikonu. Uložte tedy silikonový lubrikant na nesilikonové hračky nebo použijte hybridní lubrikant silikon-voda.
• Hledejte produkty, které neobsahují glycerin a cukr. Obě tyto složky mohou změnit pH vaší pochvy a vést k věcem, jako jsou kvasinkové infekce.
• Pamatujte, že většina výrobků pro domácnost není skvělou náhražkou mazadla. Nepoužívejte šampon, kondicionér, máslo, olivový olej, vazelínu a kokosový olej, i když jsou kluzký.

Vložte si to do kalendáře

Jistě, plánování sexu obvykle vydělá hlasitě fuj. Ale vyslyš Stubbs:

"Vím, že mnoho lidí si myslí, že je pozdě nebo to ničí náladu, ale je pravděpodobné, že pokud jste vždy podněcovatelem a váš partner vás vždy vypne ... mohlo by dojít k nevolnosti."

"Zachraňte se před odmítnutím a partnerem, že se cítíte špatně, že vždy říkáte ne, a to podle harmonogramu," říká Stubbs. "Dohodněte se na frekvenci, která vám bude fungovat, a jděte odtud." Když je plán zaveden, zbavíte se obav z hrozícího odmítnutí. To je situace, která je prospěšná pro všechny. “

Navíc vědomí toho, že budete mít sex později, vás přivede do sexuálního myšlení po celý den.

Mějte však také více spontánního sexu

"Zatímco plánování a čas na sex jsou zdravé, některé páry si nedávají svobodu mít sex, když udeří nálada kvůli věcem, jako jsou neúplné seznamy úkolů nebo způsob myšlení, že jsou příliš zaneprázdněni dělat věci, které dělají." užívejte si, “říká Adler.

Proto psychologka a expertka na vztahy Danielle Forshee, PsyD, také doporučuje být spontánní, kdy, jak a kde máte sex.

"Spontánní sex vytváří novost vztahu, který strukturovaný sex nebude," vysvětluje Forshee. "Začněte tím, že se zapojíte do pravidelného nesexuálního dotyku, abyste přirozeně pomohli vytvořit tu okamžitou jiskru." A možná bude následovat pohlavní styk. “

O zkoumání své sexuality později v životě

Nedovolte, aby vám štítek bránil v průzkumu

„Ženy Cisgender během svého života projevují větší sexuální orientaci,“ říká Powell. Zjištění zveřejněná v roce 2016 v časopise Journal of Personality and Social Psychology ve skutečnosti naznačují, že všechny ženy jsou v různé míře vzrušeny jinými ženami v erotických videích.

Samozřejmě, ne každá vzrušená žena bude mít touhu reagovat na tyto reakce v reálném životě.

Ale pokud ano, Powell říká: „Buďte otevření zkoumání těchto sexuálních nutkání. Necíťte potřebu přijímat a přijímat novou sexuální orientaci nebo identitu, pokud to pro vás necítí zmocnění. “

Za zmínku stojí nedávné zprávy naznačující, že bisexualita je na vzestupu u všech, včetně mužů. Vědci dospěli k závěru, že existuje pravděpodobně více bisexuálních mužů, než se původně myslelo, ale že o tom nemluví kvůli obavám z odmítnutí.

Jessica O’Reilly PhD, hostitelka podcastu @SexWithDrJess, dodává: „Všichni lidé mají právo identifikovat (nebo neidentifikovat) a experimentovat podle svého vlastního chápání sexuální orientace.“

Obklopte se lidmi, kteří podporují váš průzkum

"Sexualita je plynulá, pokud jde o přitažlivost, touhu, libido, pohlaví, zájem, hranice, fantazie a další." Mění se v průběhu života a kolísá podle životních okolností. Ať už prožíváte cokoli, zasloužíte si pocit jistoty ve svých touhách a budete podporováni přáteli, rodinou a dalšími blízkými, “říká O’Reilly.

Proto doporučuje vyhledat pro podporu komunitní skupiny, pokud vaše skupina přátel nebo rodina neví, jak podpořit váš průzkum.

Zdroje pro nalezení podpory:

• Bisexual.org
• Kampaň za lidská práva (HRC)
• Bisexuální centrum zdrojů
• LGBTQ Studentské zdroje a podpora
• Projekt Trevor
• Transgender American Veterans Association
• Veteráni za lidská práva
• BIENESTAR
• Národní centrum zdrojů pro stárnutí LGBT
• SAGE Advokacie a služby pro LGBT starší
• Nadace Matthewa Sheparda
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel je rugby-hrající, bláto-běh, míchání bílkovin, smoothie, jídlo připravující, CrossFitting, newyorská autorka wellness. Stala se z ní ranní osoba, vyzkoušela výzvu Whole30 a ve jménu žurnalistiky jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se s uhlím. Ve volném čase ji mohou číst knihy o svépomoci, lisování na lavičce nebo cvičení hygge. Sledujte ji na Instagramu.