Přikývnutí ve třídě je běžné pro studenty jakéhokoli věku.
K ospalosti ve třídě může přispět pozdní noci, studium, dlouhé hodiny v práci, posezení v teplé třídě po velkém obědě, dlouhá večerní třída nebo prostě shledání toho, že učitel nebo učivo je trochu nudné.
Tipy, jak zůstat vzhůru ve třídě nebo v jakémkoli prostředí, které vyžaduje vaši pozornost, zvažte následující strategie.
1. Vstaňte a hýbejte se
I když to nemusí být snadné nebo vhodné uprostřed přednášky, procházky, běhání na místě, skákání zvedáky nebo jakákoli činnost, při které vám pumpuje krev, mohou odčerpat vaši energii a úroveň pozornosti.
Pokud jste na dlouhé přednášce, která má uprostřed přestávku, využijte tento čas k tomu, abyste vstali ze sedadla a pohnuli tělem. A pokud nedojde k formální přestávce, zeptejte se použít toaletu a trochu si zacvičte na cestě tam i zpět.
Můžete také vyzkoušet některé úseky židlí, jako jsou rohy přes rameno, sedací kroucení a další.
2. Dýchejte trochu čerstvého vzduchu
Pokud jste někdy viděli, jak nový rodič tlačí kočárek na chodník s kojencem na palubě, může dělat víc, než jen vyjít z domu na pár minut. Být na čerstvém vzduchu je osvěžující.
A pokud uvíznete v učebně nebo v jiném vnitřním prostředí, můžete se několikrát zhluboka nadechnout a dodat tak do svého systému trochu více kyslíku. To může být právě to, co potřebujete, abyste zůstali vzhůru a pozorní.
3. Trochu kofeinu
Připravit si šálek nebo dva kávy, čaje nebo jiného kofeinovaného nápoje může být jednoduchý, ale účinný náraz do vašich smyslů.
Kolik kofeinu však musíte mít na pozoru? Liší se to od člověka k člověku, částečně na základě vaší citlivosti na tuto vzácnou ingredienci.
Klinika Mayo uvádí, že asi 400 miligramů kofeinu denně - o tom, co najdete ve čtyřech šálcích kávy - obvykle stačí k tomu, aby byl člověk vzhůru a pozorný.
Káva může někdy vést k vyšším energetickým špičkám a nižším poklesům, když kofein zmizí, takže kofeinovaný čaj může mít o něco mírnější a konzistentnější účinek než káva.
Káva nebo čaje bez velkého množství přidaného cukru jsou také zdravější volbou než slazené energetické nápoje s vysokým obsahem kofeinu. Energetický nápoj o objemu 16 uncí obsahuje spoustu kalorií a více než dvakrát tolik kofeinu než standardní šálek kávy.
4. Pijte hodně vody
Zůstat hydratovaný je klíčovou strategií využívanou dálkovými autodopravci a dalšími, kteří musí věnovat dlouhé hodiny zdlouhavým pracem.
Tekutiny pomáhají udržovat tok krve, což znamená, že váš mozek dostává dostatek kyslíku a živin, aby mohl ostře pracovat ve třídě i mimo ni.
Dokonce i mírná dehydratace může způsobit únavu, podrážděnost a další zdravotní problémy. Pokud budete mít ve třídě láhev s vodou - pokud je to povoleno - může to mít velký vliv na to, že budete hydratovaní a soustředění.
5. Zúčastněte se
Aktivní zapojení, ať už si děláte poznámky nebo se účastníte diskuse ve třídě, vám pomůže zabránit tomu, abyste během přednášky odkládali.
Možná budete muset během hodiny více zaměstnávat svou mysl, takže si dělejte dobré poznámky. Mohou to být otázky nebo komentáře k přednášce, pokud nejsou fakta k zapisování.
Pokud třída umožňuje otázky a diskuse, buďte studentem, který zvedne ruku a udržuje konverzaci.
6. Dodržujte režim spánku
Jedním z klíčů k zajištění dobrého nočního spánku, což zase znamená menší ospalost během dne, je dodržování stanoveného harmonogramu doby před spaním a probuzením.
Tím, že chodíte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a současně se probouzíte, nastavujete přirozené hodiny svého těla, abyste věděli, kdy je čas spát a kdy je čas být vzhůru a učit se.
Snažte se každou noc zaměřit na 7 až 8 hodin spánku, i když jste v pubertě nebo ve věku 20 let, k úplnému odpočinku možná budete potřebovat až 9 nebo 10 hodin.
7. Dopřejte si ranní světlo
Vystavení světlu, zejména ráno, je jedním z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak probudit mysl a tělo na další den.
Ráno se můžete vydat na rychlou procházku, která vás nabije energií na celé hodiny. Pokud to není možné, otevřete rolety, jakmile se probudíte, abyste dopustili ranní sluneční světlo do svého domova.
Vystavení rannímu světlu vám pomůže probudit se rychleji, a co je důležitější, nastaví vaše vnitřní hodiny tak, aby byly vzhůru během dne a ospalé v noci.
8. Vyměňte sedadla
Sedět vzadu na velké - nebo dokonce malé - přednáškové třídě vás může posunout o krok blíže k neplánovanému spánku. Je trochu těžší usnout, pokud jste v první řadě, jen pár stop od učitele.
9. Mátou
Máta má mnoho zdravotních výhod. Jedním z nejužitečnějších ve třídě - kromě toho, že vám dech lépe voní - je to, jak máta peprná může pomoci stimulovat hipokampus, který je klíčovou součástí mozku spojeného s bdělostí, pamětí a dalšími schopnostmi myšlení.
10. Relaxujte
Pokud vás trápí známky, zprávy nebo něco, co se stalo dnes ráno, váš mozek vydá spoustu energie. Bude vás to unavovat a unavovat.
Pokud trpíte emocionálním vyčerpáním, problémy se mohou pohybovat od denní ospalosti po špatný noční spánek, stejně jako podrážděnost, špatná koncentrace, bolesti hlavy, zvýšený pesimismus a mnoho dalšího.
Používání meditačních a relaxačních technik, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a hněvem, vám může pomoci obnovit energii a poskytnout vám šťastnější výhled. Dokonce i několikadenní trénink meditace všímavosti může pomoci zvýšit vaši pozornost a myšlení.
11. Oblečte se pro úspěch
Možná budete chtít spíše sedět, věnovat pozornost a pracovat, pokud máte na sobě obchodní oblečení, na rozdíl od pohodlnějších outfitů. Může vás to soustředit na práci před vámi.
Jídlo s sebou
Pokud se snažíte zůstat vzhůru ve třídě jednou za čas, připomeňte si, abyste si během „školních nocí“ dostatečně pospali a vyzkoušejte výše uvedené strategie.
Ale pokud jste ve třídě nebo jindy během dne neustále ospalí, řekněte to lékaři.Můžete mít stav, jako je obstrukční spánková apnoe, která vám brání v noci dostatek regeneračního spánku.
V opačném případě může teplý šálek čaje nebo kávy nebo trochu cvičení nebo meditace nabídnout více výhod než jen to, že vám pomůže držet krok se školní prací.
-do.jpg)
.jpg)
.jpg)
