Co můžete udělat, abyste zastavili a zabránili říhání

Proč si říháníš

I když to může být pro vás a vaše okolí nepříjemné, říhání je zcela přirozený způsob, jak se zbavit vzduchu spolknutého během jídla a pití. Je také známý jako říhání nebo eruktace.

Burping brání tomu, aby se váš žaludek příliš rozšířil z polknutého vzduchu. Vzduch cestuje zpět nahoru do jícnu, což vede ke slyšitelnému uvolnění, kterému většina lidí říká říhání.

Vzduch můžete spolknout, když:

• jíst nebo pít příliš rychle
• pít sycené nápoje
• rychle dýchat
• smích

Mohou být také na vině potraviny s vysokým obsahem škrobu, cukru nebo vlákniny a problémy s trávením nebo pálením žáhy.

Říkající epizodu můžete léčit několika jednoduchými triky. Pokud vám plyn, nadýmání a říhání často narušují den, je dobré navštívit lékaře.

Jak přestat říkat

Říhání obvykle začíná po jídle nebo pití. Pokud po jídle hodně grgáte, můžete vyzkoušet následující procedury, které žaludku pomohou uvolnit přebytečný vzduch:

• Po jídle se projděte nebo si dejte lehký aerobik. Fyzická aktivita pomáhá při trávení.
• Lehněte si na bok nebo zkuste polohu kolena k hrudi, jako je pozice uvolňující vítr, dokud plyn neprojde.
• Vezměte antacidum k neutralizaci žaludeční kyseliny a zabránění pálení žáhy, které může způsobit říhání. Subsalicylát bismutitý (Pepto-Bismol) je obzvláště užitečný, pokud vaše říhání voní jako síra.
• Vezměte léky proti plynu, jako je simethikon (Gas-X). Funguje tak, že váže plynové bubliny dohromady, takže máte produktivnější říhání.
• Po jídle pijte zázvorový čaj. Zázvor může pomoci zmírnit podráždění trávicího traktu a zabránit tomu, aby žaludeční kyselina proudila zpět do jícnu.
• Po jídle žvýkejte semínka fenyklu. I když to není podpořeno výzkumem, má se za to, že fenykl pomáhá vylučovat plyn ze střevního traktu a napomáhá trávení.
• Popíjejte heřmánkový čaj. Předpokládá se, že pomáhá předcházet kyselému refluxu.
• Omezte činnosti, které způsobují rychlé spolknutí vzduchu, například rychlé smíchy a pití.

Tipy, jak zabránit grgání

Epizody říhání můžete omezit hledáním způsobů, jak snížit množství vzduchu, které spolknete.

Změňte způsob, jakým jíte a pijete

Zde je několik tipů, které je třeba zvážit, abyste zabránili polknutí tolik vzduchu:

• Jezte a pijte pomalu.
• Nemluv, zatímco žvýkáš.
• Nepoužívejte brčka.
• Jezte menší porce.

Upravte svoji stravu

Vyvarujte se sycených nápojů, včetně piva. Plynný oxid uhličitý může způsobit nadýmání a říhání.

Vyvarujte se žvýkaček nebo tvrdých bonbónů. Nutí vás polykat více než obvykle.

Omezte potraviny s vysokým obsahem škrobu, cukru nebo vlákniny, které způsobují tvorbu plynů. Mezi běžné potraviny patří:

• čočka
• brokolice
• cibule
• zelí
• květák
• celozrnný chléb
• banány
• cukerné alkoholy (sorbitol, mannitol a xylitol)

Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud nesnášíte laktózu. Vyhýbejte se potravinám, které by mohly způsobit pálení žáhy, například:

• kofein
• rajčata
• citrus
• alkohol

Proveďte několik změn v životním stylu

Přestat kouřit. Při vdechování cigaretového kouře také polykáte vzduch. Odvykání kouření může být obtížné, ale lékař vám pomůže vymyslet plán odvykání kouření přímo pro vás.

Pokud nosíte zubní protézy, ujistěte se, že dobře sedí. Špatně přiléhající zubní protézy mohou způsobit, že při jídle spolknete více vzduchu.

Snižte stres. Nadměrné napětí může způsobit polykání vzduchu a také vést k pálení žáhy, což může zvýšit říhání. Období úzkosti může také způsobit hyperventilaci. Díky tomu můžete spolknout více vzduchu.

Ucpaný nos ošetřete dekongestivem, jako je pseudoefedrin (Sudafed) nebo fyziologickým roztokem. Nosní kongesce a ucpání dutin způsobené běžným nachlazením, alergiemi nebo infekcí dutin mohou způsobit, že spolknete více vzduchu.

Změňte své chování

Výzkum naznačuje, že říhání může být někdy naučeným chováním nebo zvykem. Mezi terapie, které se ukázaly jako slibné při léčbě lidí, kteří nadměrně říhají, patří:

• bránice dýchání
• kognitivně behaviorální terapie
• biofeedback

V jedné malé pilotní studii bylo pěti účastníkům s chronickým grgáním řečeno, aby dýchali pomalu a bráničním způsobem, s lehce pootevřenými ústy vleže. Pak udělali totéž, když se posadili. Vědci zjistili, že tento typ behaviorální terapie vyléčení říhání úplně vyléčil.

Kdy je říhání problém?

Říhání je součástí života, ale považuje se za problém, když se příznaky stávají častými a zasahují do sociálních situací. Nadměrné říhání může být známkou vážnějšího zdravotního stavu.

Lidé se však o říhání jen zřídka poradí se svým lékařem.

Ačkoli to bude obvykle doprovázeno dalšími příznaky, nadměrné říhání může být příznakem následujících základních stavů:

GERD

Pálení žáhy je hlavním příznakem gastroezofageální refluxní choroby (GERD), ale také grgání je poměrně častým příznakem. GERD je porucha, která způsobuje, že kyselina ze žaludku proudí nahoru do jícnu.

Mezi další příznaky GERD patří:

• kyselá chuť v ústech
• potíže s polykáním
• regurgitace
• pocit nadměrné plnosti

Helicobacter pylori

Volala bakterie Helicobacter pylori (H. pylori) je nejčastější příčinou peptických vředů. Bakterie pronikají sliznicí žaludku, čímž jsou žaludeční buňky náchylnější vůči kyselinám. Nakonec se může vytvořit vřed v žaludku, jícnu nebo střevě.

Nadměrné říhání je jedním z příznaků vředu. Mezi další příznaky patří:

• hlodá bolest žaludku
• nevolnost
• pálení žáhy
• nadýmání

Léčba zahrnuje kombinaci antibiotik a inhibitoru protonové pumpy (PPI) ke snížení množství kyseliny, kterou produkuje váš žaludek.

Zánět žaludku

Gastritida je zánět žaludeční sliznice. An H. pylori infekce je nejčastější příčinou gastritidy, ale další rizikové faktory zahrnují:

• extrémní konzumace alkoholu
• rutinní užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
• užívání tabáku

Mezi nejčastější příznaky gastritidy patří:

• říhání a škytavka
• nevolnost
• zvracení
• pocit plnosti v horní části břicha
• špatné trávení

Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

IBS je chronické zažívací potíže. Je charakterizována skupinou střevních příznaků, které se obvykle vyskytují společně. Tyto příznaky se liší od člověka k člověku.

U některých lidí je nadměrné říhání příznakem IBS.

Mezi další příznaky IBS patří:

• břišní křeče a bolest
• nadýmání
• střídavé epizody zácpy a průjmu

IBS může být zpočátku obtížné diagnostikovat, protože jeho příznaky často napodobují příznaky jiných stavů.

Mnoho lidí s IBS najde úlevu při dietních změnách.

Laktózová intolerance

Lidé trpící intolerancí laktózy nemají dostatek enzymu potřebného k trávení laktózy v mléce a mléčných výrobcích.

Když lidé s intolerancí laktózy pijí mléko nebo konzumují jiné mléčné výrobky, nestrávená laktóza se přesune do střeva a interaguje s bakteriemi. To může způsobit příznaky, jako jsou:

• nadýmání
• plyn
• průjem
• říhání

Pokud netolerujete laktózu a přesto chcete konzumovat mléčné výrobky, můžete zkusit užívat doplněk laktázy, který vám pomůže při trávení.

Hiatální kýla

Hiatální kýla nastává, když malá část žaludku vyboulí bránicí a do oblasti hrudníku. Tento typ kýly je nejčastější u lidí starších 50 let.

Hiatální kýly obvykle nezpůsobují příznaky. Ale pokud ano, nejčastější příznaky zahrnují:

• nadměrné říhání
• pálení žáhy
• potíže s polykáním
• bolest na hrudi

Hiatální kýla může hrát roli ve vývoji jak kyselého refluxu, tak GERD.

Odnést

Říhání lze minimalizovat několika jednoduchými změnami životního stylu a stravovacích návyků. Několik grgnutí po jídle je normální, ale určité návyky nebo podmínky vám mohou říkat mnohem víc.

Spolknutí příliš velkého množství vzduchu je nejjednodušším vysvětlením říhání. Pokud je vaše říhání nekontrolovatelné nebo je doprovázeno bolestmi žaludku nebo chronickým pálením žáhy, navštivte lékaře.