Není nic jako 20minutové potení v sauně. Po skončení se budete cítit uvolněnější a odpočinutí a teplo pomáhá zmírnit bolest svalů a zlepšuje celkové zdraví a pohodu.
Pokud jsou však vysoké teploty tradiční sauny příliš vysoké na to, abyste je zvládli, může infrasauna nabídnout výhody sauny bez extrémního tepla.
Co je to infrasauna?
Na rozdíl od tradiční sauny infračervené sauny neohřívají vzduch kolem vás. Místo toho používají infračervené lampy (které využívají elektromagnetické záření) k přímému zahřátí vašeho těla.
"Tyto sauny používají infračervené panely namísto běžného tepla k snadnému proniknutí do lidské tkáně a zahřátí vašeho těla před zahřátím vzduchu," vysvětluje fyzioterapeutka, Vivian Eisenstadtová, MAPT, CPT, MASP.
Infračervená sauna může fungovat při nižší teplotě (obvykle mezi 120 ° F a 140 ° F) než tradiční sauna, která je obvykle mezi 150 ° F a 180 ° F.
Výrobci tvrdí, že v infračervené sauně jde jen asi 20 procent tepla na ohřev vzduchu a dalších 80 procent přímo ohřívá vaše tělo.
Zastánci infrasauny tvrdí, že teplo proniká hlouběji než ohřátý vzduch. To vám umožní zažít intenzivnější pot při nižší teplotě.
Eisenstadt říká, že toto prostředí je snášenlivější, což vám umožní zůstat v sauně déle a zároveň zvýšit teplotu těla o dva až tři stupně.
Jaké jsou předpokládané výhody používání infračervené sauny?
Předpokládané výhody používání infračervené sauny jsou podobné těm, které mají tradiční sauna. Tyto zahrnují:
- lepší spánek
- relaxace
- detoxikace
- ztráta váhy
- úleva od bolavých svalů
- úleva od bolesti kloubů, jako je artritida
- čistá a pevnější pokožka
- lepší oběh
- pomoc lidem se syndromem chronické únavy
Lidé již po staletí používají sauny pro nejrůznější zdravotní stavy. I když existuje několik studií a výzkumů o tradičních saunách, není tolik studií, které by se konkrétně zabývaly infračervenými saunami:
- Malá studie pro 10 osob zjistila, že lidé s chronickým únavovým syndromem měli prospěch z používání infračervené sauny jako součásti celkové léčby.
- Další studie pro 10 osob zjistila, že infrasauny pomohly snížit bolest svalů a zvýšit zotavení ze silového tréninku.
- Podle jedné recenze několik studií zjistilo, že saunování pomocí infračerveného světla může pomoci snížit krevní tlak.
Nedostatek spolehlivých důkazů a široce rozšířené studie o možných výhodách infrasaun nechává spotřebitele (vás) třídit nároky společností, které tuto službu poskytují.
Podobně zatím neexistují žádné zprávy o negativních účincích nad rámec upozornění na jakýkoli zážitek ze saunování. Patří mezi ně možnosti přehřátí, dehydratace a interference s léky, stejně jako potenciální nebezpečí pro ty, které jsou těhotné, mají srdeční choroby nebo jsou pod vlivem drog nebo alkoholu.
Dobrá zpráva: I když vaše potní relace nedělá všechny věci, o kterých tvrdí, alespoň se cítí dobře. Navíc přispívá k vašemu celkovému zdraví a pohodě tím, že vám pomáhá relaxovat, uvolňuje ztuhlé nebo napnuté svaly, snižuje bolesti kloubů a poskytuje vám tolik potřebného času pro sebe.
Jak používáte infrasaunu?
Mnoho lidí bude provádět infračervenou saunu v klubu zdraví, lázních nebo v ordinaci lékaře, zatímco jiní si ji koupí a postaví ve svém domě. Pokud se rozhodnete vyzkoušet infračervenou saunu, je důležité vědět, že tato sada neobsahuje univerzální pokyny.
Existují pokyny, kterými se můžete řídit, ale nakonec je na vás, jak se rozhodnete používat infračervenou saunu. Zde je několik tipů, jak začít.
- Pít vodu. Před vstupem do infračervené sauny se ujistěte, že jste hydratovaní. Před zahájením sezení vypijte sklenici vody. Můžete také přivést vodu do sauny, zvláště pokud jste citliví na vyšší teploty.
- Zvolte teplotu. Průměrná teplota pro infračervenou saunu se pohybuje od 100 ° F do 150 ° F, přičemž začátečníci začínají na dolním konci a zkušenější uživatelé na horním konci. Pokud je to poprvé, začněte s 100˚F. Možná budete chtít zůstat při této teplotě několik sezení. Každou relaci můžete vždy zvýšit teplotu, dokud nedosáhnete 150˚F.
- Délka času. Pro začínající uživatele začněte s 10 až 15 minutami. Každou relaci můžete přidat, dokud nedosáhnete navrhovaného času 20 až 30 minut. Sauny přicházejí s časovačem, takže je nezapomeňte nastavit. Nechcete tam zůstat příliš dlouho a riskovat dehydrataci.
- Oblečení. To, jak se oblékáte, je vaše volba. Někteří lidé budou nosit plavky, zatímco jiní raději chodí nahí.
- Co můžete dělat v sauně. Relaxujte, čtěte, meditujte, poslouchejte hudbu nebo navštěvujte přátele. Jen nechoď spát.
- Po skončení relace. Po dokončení relace se doporučuje, abyste si udělali čas a nechali své tělo vychladnout. Po vychladnutí se můžete osprchovat nebo vykoupat. Jen se ujistěte, že pijete hodně vody.
- Počet sezení za týden. Většina zařízení, která nabízejí infračervené saunování, doporučuje saunu používat tři až čtyři dny v týdnu. Pokud jste zdraví a tolerujete čtyři dny, můžete saunu využívat denně.
Co byste měli vědět, než vyzkoušíte infračervenou saunu?
Než se pustíte do prvního sezení, měli byste vědět několik věcí.
- Pokud jste pili alkohol, nepoužívejte infračervenou saunu.
- Pokud se cítíte špatně nebo máte horečku, je nejlepší počkat s použitím sauny, dokud se nebudete cítit lépe.
- Používání infrasauny způsobí, že se budete hodně potit, takže se při vstávání budete cítit bezstarostně. Pokud k tomu dojde, ujistěte se, že vstanete pomalu a posadíte se, jakmile opustíte saunu. Pijte vodu okamžitě po ukončení tréninku a počkejte, až se vaše tělo ochladí, než uděláte cokoli jiného.
- V extrémních případech může u některých lidí dojít k přehřátí (úpal a vyčerpání z tepla) nebo dehydrataci.
Máte-li jakékoli zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, problémy se srdcem nebo jste v lékařské péči, nechte se před prvním sezením nechat očistit lékařem. I když se zjistilo, že infrasauny jsou docela bezpečné, nechcete riskovat, pokud jde o vaše zdraví a bezpečnost.
