Téměř každý občas vtipkuje o nedostatku spánku, jako když jste hledali telefon, jen abyste si uvědomili, že je v kapse, a obviňovali ho z neklidné noci. Ale když zjistíte, že nemůžete spát kvůli chronické nespavosti, není to na smích.
Existuje dlouhý seznam zdravotních komplikací souvisejících s dlouhodobým nedostatkem spánku. Chronická nespavost může také vážně ovlivnit kvalitu vašeho života, od neustálého pocitu únavy po zvýšené riziko deprese.
Příležitostný záchvat nespavosti není důvodem k poplachu. Pokud ale chodíte noc co noc, aniž byste se vyspali celou noc, jedná se o probuzení, kdy se můžete obrátit o pomoc na lékaře.
Přečtěte si další informace o tom, kdy se máte spojit s lékařem pro chronickou nespavost a proč je to tak důležité.
Kdy mluvit se svým lékařem o chronické nespavosti
Většina lékařů chápe, že problémy se spánkem jsou hlavním problémem zdraví.
Váš lékař však nemusí mít vždy příležitost s vámi mluvit o spánkových režimech během pravidelné kontroly nebo pokud si sjednáte schůzku s jiným problémem.
To znamená, že pokud máte problémy, může být na vás, abyste se zaměřili na téma spánku. Pokud máte chronickou nespavost, neoplachujte ji, protože to není problém.
Pokud byste chtěli, můžete si doma vyzkoušet několik věcí ke zlepšení spánku, než se s obavami obrátíte na svého lékaře. Tyto zahrnují:
- Dodržujte pravidelné hodiny spánku a jídlo.
- Omezte čas na obrazovce před spaním a snižte světlo ve spánkovém prostoru.
- Cvičte pravidelně, alespoň 5 až 6 hodin před spaním.
- Omezte užívání kofeinu, alkoholu a jiných drog.
- Přestaňte kouřit, pokud kouříte.
- Vyhněte se denním spánkům.
- Procvičte si před spaním relaxační techniky, jako je meditace nebo jemná jóga.
- Vstaňte, pokud nemůžete spát, a poté se vraťte do postele, až budete znovu unavení.
Pokud tyto kroky nevyřeší vaši nespavost, měli byste se s lékařem poradit o problémech se spánkem.
Pokud důsledně:
- mít potíže se usínáním
- nemůže spát
- probuďte se dříve, než chcete
- necítí se po spánku svěží
- mít nadměrnou ospalost během dne
Tipy, jak se připravit na návštěvu lékaře
Aby byla návštěva vašeho lékaře - ať už osobní nebo virtuální - co nejproduktivnější:
- Zapište si otázky týkající se spánku pro svého lékaře.
- Zaznamenávejte svůj spánek a aktivity spojené se spánkem do deníku a sdílejte jej se svým lékařem.
- Popište podrobně všechny svépomocné techniky, které jste vyzkoušeli, a jaké byly výsledky.
- Ujistěte se, že znáte název a dávkování všech léků, které užíváte. Pokud navštěvujete svého lékaře v jejich kanceláři, možná si budete chtít vzít s sebou jen léky.
Akutní vs. chronická nespavost
Nespavost je nejčastější poruchou spánku, ale je také velmi špatně chápána.
Každý má nějaké noci, kdy nemůže usnout, nebo se probudí a stráví hodiny zíráním na strop.
Nespavost je však trvalejší problém, který ovlivňuje:
- Spuštění spánku: vaše schopnost usnout
- Doba spánku: jak dlouho zůstanete spát
- Konsolidace spánku: přizpůsobení času, který strávíte v posteli, s množstvím spánku, které potřebujete ke zkrácení času bdění v posteli
Nespavost může nastat, i když máte dostatek příležitostí ke spánku. Způsobuje negativní účinky během dne, jako je ospalost nebo podrážděnost.
Akutní nespavost
Někdy může významná životní událost, jako je smrt milovaného člověka nebo nástup do nového zaměstnání, způsobit dočasný záchvat nespavosti, který trvá několik dní nebo dokonce týdnů.
Nemoc, jet lag nebo faktory prostředí mohou také způsobit tento typ nespavosti, známý jako akutní nespavost. Akutní nespavost obvykle zmizí sama.
Chronická nespavost
Chronická (dlouhodobá) nespavost je vážný zdravotní stav. Abychom mohli být považováni za chronickou, nespavost musí nastat nejméně 3 noci týdně po dobu delší než 3 měsíce.
Až 90 procent lidí s chronickou nespavostí má jiné chronické zdravotní nebo duševní poruchy.
„Běžnými základními příčinami nespavosti jsou obstrukční spánková apnoe, depresivní poruchy, bolest, užívání nikotinu nebo drog a zvýšený příjem alkoholu,“ uvedla Samantha Miller, mluvčí Drug Helpline.
Mezi další faktory, které mohou způsobit chronickou nespavost, patří:
- některé léky, jako jsou antidepresiva, beta blokátory a chemoterapeutické léky
- užívání kofeinu a jiných stimulačních drog
- faktory životního stylu, jako je práce na směny a jet lag
Co je dobrá kvalita spánku?
Podle National Sleep Foundation je dobrá kvalita spánku definována jako:
- trávíte alespoň 85 procent svého času spaním v posteli
- usnutí za 30 minut nebo méně
- probouzení ne více než jednou za noc
- být vzhůru po dobu 20 minut nebo méně po počátečním usnutí
Pokud vaše spánkové vzorce trvale nedosahují těchto standardů, můžete mít chronickou nespavost, kterou je třeba řešit.
Jaké problémy způsobuje chronická nespavost?
Je důležité si promluvit se zdravotnickým pracovníkem o chronické nespavosti, abyste předešli novým nebo zhoršujícím se účinkům na zdraví.
Národní instituty zdraví naznačují, že chronická nespavost může zvýšit vaše riziko fyzických a duševních zdravotních problémů, včetně:
- astma
- oslabený imunitní systém
- zvýšená citlivost na bolest
- zánět
- obezita
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- Deprese
- úzkost
- špatné soustředění
- podrážděnost
- zvýšené riziko nehod v důsledku únavy
Co může můj lékař udělat s mojí chronickou nespavostí?
Lékař primární péče může doporučit behaviorální terapii, která vám pomůže překonat chronickou nespavost, například kognitivně behaviorální terapii.
Mohou také existovat léky, které mohou pomoci obnovit normální spánkové vzorce.
"Doporučuji používat kognitivně behaviorální terapii jako léčbu první linie nespavosti, protože je bezpečnější, trvalejší a přinejmenším stejně účinná jako jakékoli léky na spaní," uvedl neurolog a odborník na spánek Pietro L. Ratti.
Nakonec vás lékař může odkázat na specialistu na spánek nebo do centra poruch spánku, kde lze během noci sledovat a analyzovat vaše spánkové vzorce.
Jídlo s sebou
Krátkodobá nespavost je běžná, ale chronická nespavost je vážným zdravotním problémem. Může vést nebo zhoršit další poruchy tělesného a duševního zdraví.
Poraďte se s lékařem o jakýchkoli chronických problémech se spánkem.
Svépomocné techniky mohou být účinné při řešení chronické nespavosti, ale lékař vám také může doporučit léčbu chronické nespavosti, včetně behaviorální terapie a léčby.
