Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud se držíte nízkokarbohydrátové keto diety s vysokým obsahem tuku, možná vás zajímá, co můžete pít kromě vody.
I když je voda nejzdravější volbou, protože neobsahuje kalorie, sacharidy a přísady, možná budete chtít nápoj, který zvýší vaši energii, dodá nějakou chuť a rozmanitost nebo nahradí některé z vašich oblíbených sladkých nápojů.
Také byste mohli být zvědaví na keto-přátelské alkoholické nápoje.
Níže uvedené možnosti obsahují 0–5 gramů čistých sacharidů, což je celkový počet sacharidů minus vláknina a cukerné alkoholy. Přesněji představuje sacharidy, které vaše tělo zpracovává.
Zde je 13 nejlepších keto-přátelských nápojů - kromě vody.
.jpg)
1–3. Horké nápoje
Několik teplých nápojů je keto přátelských, i když byste si měli dávat pozor na to, co k nim přidáte. Mezi vhodné přísady patří napůl a půl, těžká smetana na šlehání, neslazené rostlinné smetany, sladidla s nulovým obsahem kalorií a aromatické sirupy bez cukru.
Budete se chtít vyvarovat přísad s vysokým obsahem sacharidů, jako je běžné mléko, slazené smetany, cukr, med a standardní sirupy určené k aromatizaci.
1. Černý nebo zelený čaj
Čaj je přirozená volba, která obsahuje zanedbatelné množství sacharidů - obvykle méně než 1 gram na šálek (240 ml). Můžete si ho vychutnat ledový nebo horký.
Černý čaj se vyrábí z odležaných čajových lístků, což mu dodává robustnější chuť, tmavší barvu a vyšší obsah kofeinu. Zelený čaj se mezitím vyrábí z čerstvých čajových lístků, což mu dodává více květinové chuti, světlejší barvy a méně kofeinu.
Můžete si také vybrat bílý čaj, který se vyrábí z mladých čajových lístků. Ve srovnání s černým i zeleným čajem má velmi jemnou a delikátní chuť.
Čaj je navíc v podstatě bez kalorií a plný polyfenolových antioxidantů. Například zelený čaj je bohatý na epigalokatechin galát (EGCG), silný antioxidant, který může poskytovat protirakovinné účinky.
2. Káva
Káva je další oblíbená téměř bez kalorií a sacharidů, která je pro keto dietu bezpečná. Stejně jako čaj jej lze konzumovat horký nebo ledový.
Káva obsahuje kofein, který může váš metabolismus mírně povzbudit. Poskytuje také kyselinu chlorogenovou, polyfenolový antioxidant, který může také pomáhat při hubnutí.
3. Bylinné čaje
Bylinné čaje jsou výluhy ze sušených květin, ovoce, listů nebo bylin. Mezi příklady patří ibišek, heřmánek, yerba maté, máta peprná a čaj rooibos.
Většina z nich obsahuje málo sacharidů, protože málo sacharidů ze sušených bylin proniká do vody.
Výrobky vyrobené ze sušených nebo kandovaných ovocných kousků však mohou mít o něco vyšší obsah sacharidů. Možná budete chtít před nákupem zkontrolovat počet sacharidů v balených čajových výrobcích.
souhrnČaj, káva a bylinné čaje obsahují zanedbatelné kalorie a sacharidy. Ujistěte se, že jste vybrali keto-přátelské doplňky, abyste udrželi nízký počet sacharidů.
4–5. Nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje jsou obvykle nabité cukrem nebo potenciálně škodlivými umělými sladidly. Keto-friendly možnosti však existují.
4. Alternativní sodovky
Ačkoli dietní limonády jako Diet Coke a Diet Pepsi jsou technicky keto, nemusí být tou nejlepší volbou.
Je to proto, že obsahují umělá sladidla, jako je sukralóza a aspartam, které mohou poškodit zdravé bakterie ve vašem střevě a posílit chuť na cukr - což může vést k přírůstku hmotnosti.
Naopak, několik dietních sodovek se vyrábí s přirozeně získanými nulovými kalorickými sladidly, jako je stevia nebo erythritol, cukerný alkohol získaný z kukuřice, který má méně negativních účinků než umělá sladidla.
Nakupujte keto sodovky jako Zevia a Virgil’s Zero Sugar online.
5. Perlivá voda
Perlivá voda je perlivá buď přirozeně z minerálního pramene, nebo během výroby pomocí oxidu uhličitého.
Mnoho možností perlivé vody je ochuceno, ale jsou obvykle neslazené - což z nich dělá vynikající volbu s nízkým obsahem sacharidů.
Nakupujte keto-přátelské šumivé vody jako Perrier, Aura Bora a Hint online.
souhrnDietní soda a perlivá voda obvykle neobsahují čisté sacharidy. Zkuste si vybrat nealkoholické nápoje, které jsou na rozdíl od umělých sladidel sladěny stévií nebo jinými přírodními nulovými kalorickými sladidly.
6. Džusy
Obecně je nejlepší vyhnout se šťávě z keto, ale existuje několik bezpečných možností.
Ovocný džus
Ovocný džus je obvykle nabitý cukrem, takže je nevhodný pro keto dietu.
Přesto existují výjimky, včetně citronových a limetkových džusů, které obsahují málo sacharidů, ale jsou plné chutí. Můžete je přidat do čisté vody nebo jiných nápojů, jako je horký nebo ledový čaj, abyste oživili chuť.
Zeleninová šťáva
_2.jpg)
Některé odšťavněné zeleniny obsahují málo sacharidů a lze je zahrnout do keto diety. Přesto mějte na paměti, že odšťavňování odstraní většinu výživné vlákniny ze zeleniny, pokud se nerozhodnete pít dužinu.
Některé keto-přátelské zeleniny, které lze odšťavnit, zahrnují:
- celer
- okurka
- listová zelenina jako kale a špenát
Pokud nemáte odšťavňovač, někdy jsou k dispozici džusy zakoupené v obchodě.
Nezapomeňte však zkontrolovat štítek na lahvových zeleninových šťávách, protože mohou obsahovat cukr nebo jiné zdroje sacharidů. Ve skutečnosti většina z nich obsahuje alespoň 10 gramů sacharidů na porci, což z nich dělá nevhodné keto.
souhrnVětšina ovocných šťáv je nabitá cukrem, ale šťávy z citronu a limetky obsahují málo sacharidů a mohou pomoci ochucovat jiné nápoje. Navíc je možné odšťavnit některé vegetariány s nízkým obsahem sacharidů.
7. Ochucené vody
Některé keto přátelské nápoje jsou ochuceny malým množstvím skutečné ovocné šťávy, která dodává přirozenou chuť a sladkost při zachování relativně nízkého počtu sacharidů - obvykle 1–5 gramů čistých sacharidů na porci.
Nakupujte možnosti jako perlivá voda Spindrift a voda s příchutí Lemon Perfect online.
Navíc můžete přidat kohoutek nebo balenou vodu s nulovým obsahem uhlovodíků v tekuté nebo práškové vodě. Jsou k dispozici v mnoha příchutích, a přestože jsou obvykle vyráběny s umělými příchutěmi a sladidly, jiné jsou neslazené nebo používají stévii.
Nakupujte možnosti oslazené stévií, jako je Stur, nebo neslazené produkty, jako je True Lemon, online.
souhrnNěkteré keto-friendly nápoje jsou ochucené malým množstvím skutečné ovocné šťávy. Můžete si také vybrat keto-přátelské zesilovače vody v tekuté nebo práškové formě.
8. Alternativy mléka
_3.jpg)
Ačkoli se kravské mléko na keto nedoporučuje, protože obsahuje přírodní cukr, několik rostlinných alternativ je keto přátelských.
Keto-přátelská rostlinná mléka zahrnují:
- mandlové mléko
- kokosové mléko
- mléko z makadamových ořechů
- lněné mléko
Tyto produkty jsou skvělé k pití, k nalití na keto šetrné cereálie a k různým kulinářským účelům.
Přesto jsou pouze neslazené verze těchto mlék keto přátelské. Mnoho rostlinných mlék je ochuceno a slazeno, takže jsou nevhodné pro keto.
souhrnNeslazené rostlinné nápoje, jako je mandlové a kokosové mléko, jsou keto přátelské. Sladké a ochucené verze však často obsahují příliš mnoho cukru, aby odpovídaly stravě.
9. Energetické nápoje
Některé energetické nápoje jsou keto-přátelské, i když mnoho populárních značek používá umělá sladidla. Možná budete chtít vybrat z hrstky přírodních sladidel, jako je stevia.
Měli byste si uvědomit, že energetické nápoje mohou poškodit mozek, srdce a játra, zejména u dospívajících a dospívajících. Ve vzácných případech souvisí se srdečním selháním.
Pokud se rozhodnete tyto nápoje občas konzumovat, nezapomeňte na jejich obsah kofeinu. Většina energetických nápojů obsahuje 150–200 mg na plechovku o objemu 16 uncí (475 ml), což můžete porovnat s doporučenou bezpečnou denní hranicí kofeinu 400 mg pro běžnou populaci.
Nakupujte keto-friendly, přirozeně odvozené energetické nápoje jako EBOOST a Kill Cliff online.
souhrnNejlepší keto-přátelské energetické nápoje jsou slazeny stévií nebo jinými přírodními nulovými kalorickými sladidly. Nezapomeňte omezit příjem kofeinu na méně než 400 mg denně.
10. Sportovní nápoje
Sportovní nápoje jako Gatorade a Powerade obsahují elektrolyty, jako je sodík a draslík, které pomáhají doplňovat ty, které se ztrácejí potem.
Pro lidi, kteří se intenzivně cvičí nebo trénují venku, jsou životně důležité doplňky elektrolytů a rehydratace tekutin. Ztráta elektrolytů potem může zhoršit dehydrataci a vést ke svalovým křečím a bolestem hlavy.
Nápoje s elektrolytem mohou také pomoci v boji proti keto chřipce, souboru příznaků, které zahrnují únavu, bolesti hlavy a svalové křeče, ke kterým může dojít při prvním zahájení diety.
Většina sportovních nápojů je přesto nabitá cukrem. Gatorade Zero a Powerade Zero jsou solidní možnosti šetrné keto, ale používají umělá sladidla.
Některé alternativy zahrnují elektrolytické prášky slazené stévií, které můžete míchat do vody.
Nakupujte elektrolytické prášky jako Ultima Replenisher a LMNT online.
souhrnSportovní nápoje mohou pomoci doplnit elektrolyty po cvičení a mohou pomoci při projevech keto chřipky. Zkuste si vybrat elektrolytické prášky, které jsou slazené stévií, spíše než sportovní nápoje s nízkým obsahem sacharidů s umělými sladidly.
11–13. Alkoholické nápoje
I když alkohol pravděpodobně brzdí vaše úsilí, pokud se snažíte zhubnout na keto, stále vás může zajímat, které alkoholické nápoje můžete pít, a zůstat v ketóze.
Pamatujte, že tyto nápoje obsahují kalorie z tuku a alkoholu.
11. Nízko sacharidové pivo
Pivo má obvykle vysoký obsah sacharidů, protože obsahuje cukry z pšenice, které nefermentují na ethanol.
Pivo s nízkým obsahem uhlovodíků se přesto vyrábí buď použitím menšího množství pšenice, nebo prodloužením procesu fermentace, aby se cukry dokonaleji přeměnily na alkohol.
Mezi piva s nejnižším obsahem uhlohydrátů, která dosahují 2–3 gramů čistých sacharidů na láhev o objemu 355 ml, patří Budweiser Select 55, Michelob Ultra a Miller 64.
12. Tvrdý alkohol
Tvrdé likéry jako vodka, whisky, rum a tequila jsou přirozeně bez sacharidů, a proto jsou vhodné pro keto dietu.
S míchanými nápoji byste však měli být opatrní, protože jsou často nabité cukrem z ovocných džusů nebo sodou. Také byste měli zkontrolovat štítek na ochucených lihovinách, zda neobsahuje přidané cukry.
Chcete-li, aby vaše nápoje byly málo sacharidové, zkuste pít tvrdý alkohol rovně nebo použijte mixéry s nulovým obsahem uhlovodíků, jako je dietní soda nebo voda na pití. Snažte se vyhnout tonické vodě, protože obsahuje přidaný cukr.
13. Nízký obsah uhlovodíků
Můžete si také vybrat tvrdé seltzery s nízkým obsahem karbidu, které jsou vyrobeny z ochucené seltzerové vody nebo perlivé vody a přidaného likéru.
Pokud se náhodou vyhnete lepku, měli byste pečlivě zkontrolovat štítek, protože mnoho z nich je vyrobeno se sladovým likérem.
souhrnPivo s nízkým obsahem uhlovodíků, tvrdé nápoje a tvrdý alkohol jsou všechny keto přátelské. S míchanými nápoji byste měli být opatrní, protože často obsahují cukr ze sody nebo ovocné šťávy.
Sečteno a podtrženo
Kromě vody existuje spousta nápojů vhodných pro keto. Možná už jich máte několik po ruce.
Čaj, káva a bylinkový čaj jsou několik možností. Dobrou volbou jsou také soda, perlivá voda, džusy s nízkým obsahem sacharidů, sportovní nápoje a energetické nápoje. I když se budete chtít rozhodnout pro nízkosacharidové verze bez cukru a hledat výrobky, které místo umělých sladidel používají stévii.
Nakonec je k dispozici několik alkoholických nápojů vhodných pro keto, od piva s nízkým obsahem uhlovodíků po seltzer až po tvrdý alkohol.
Jak vidíte, na keto dietě máte na výběr z mnoha chutných nápojů.
