Mantra je sanskrtský výraz, přičemž „člověk“ znamená „mysl“ a „tra“ znamená „uvolnění“.
Představte si mantru - slovo nebo frázi, které opakujete během meditace - jako nástroj, který vám pomůže uvolnit mysl. Může to hodně změnit, zvláště pokud máte potíže se soustředěním nebo správným naladěním.
Mnoho lidí zjistí, že používání mantry může zvýšit povědomí a zlepšit koncentraci. Protože vám pomůže zůstat soustředěný, mohlo by to vést ke zlepšení výsledků meditace.
Potenciální výhody
Meditovat můžete mnoha způsoby a neexistuje jediný „správný“ přístup.
Ať už praktikujete meditaci mantry nebo jiný styl, často uvidíte mnoho stejných výhod, včetně:
- zvýšené sebevědomí
- snížený stres
- větší pocit klidu
- větší soucit
- pozitivnější výhled
Některé další výhody meditace mantry zahrnují:
Zvýšené zaměření
Meditace není pro každého snadná a mnoho lidí zjistí, že je třeba věnovat čas a cvičení, aby se soustředila. Mantra to může usnadnit snížením potulných myšlenek.
Pokud opakujete mantru, ať už ve své hlavě nebo nahlas, tato mantra zaměstnává vaše vědomí a pomáhá jí bránit v unášení jinými směry.
To může být obzvláště užitečné, pokud má vaše mysl tendenci hodně bloudit, když se pokoušíte meditovat.
Posílení cílů meditace
Mnoho odborníků na meditaci věří, že vibrace a harmonie zpěvu určitých slabik mohou umožnit hlubší meditativní stav. Tato hluboká meditace může pomoci uvolnit jakoukoli blokovanou energii narušující vaši pohodu.
Můžete si vybrat konkrétní slovo nebo frázi, které zdůrazňují vaše důvody pro meditaci, například sanskrtské slovo „shanti“, což znamená „mír“.
Meditace se slovem, které se vám líbí, nebo které vám dělá radost, může také posílit pocit klidu nebo radosti.
Někteří lidé volí mantry, které fungují jako potvrzení, například:
- "Mám soucit pro sebe i pro ostatní."
- "Každý den je nový začátek."
Výběr potvrzujících frází také vede vaše povědomí k vašim záměrům. Meditace se může cítit frustrující, když nevidíte výsledky, ale pravidelné opakování mantry, která odráží vaši vizi pro sebe, může zvýšit pravděpodobnost, že se stane realitou.
Změny v mozku
Podle malé studie z roku 2012 by meditace mantry mohla pomoci zlepšit zdraví mozku.
Po 8 týdnech meditace Kriya Kirtan, typu meditace kundaliní, která zahrnuje mantru, 15 starších dospělých, kteří mají problémy s pamětí, ukázalo zvýšení průtoku krve mozkem a kognitivních funkcí.
Zdá se, že tyto změny mozku vedly k:
- lepší nálada a pohoda
- snížená úzkost
- méně únavy
- vylepšená vizoprostorová a slovní paměť
Podle výzkumu z roku 2017 může zpívání určitých manter tyto změny stimulovat, protože zpívání může pomoci synchronizovat levou a pravou stranu mozku a podpořit relaxační (alfa) mozkové vlny. Tato synchronizace může pomoci zlepšit mozkové funkce v průběhu času a možná zpomalit kognitivní pokles.
Lepší kontrola nad dechem
Opakování mantry při meditaci vám také pomůže najít přirozený rytmus dýchání.
Zvyknutí si na meditativní dechová cvičení může chvíli trvat. Přizpůsobení dechu vaší mantře může tento proces usnadnit a zároveň vám pomoci cítit se uvolněněji.
Volba mantry
Pokud jde o nalezení mantry, opravdu neexistuje špatný způsob, jak to udělat.
Některé jednoduché mantry jsou slabiky nebo samohlásky, například běžné „om“ nebo „aum“. Tento krátký zvuk má však hodně energie. Mnozí považují tuto slabiku za původní zvuk vesmíru.
Další běžnou meditační mantrou je sanskrt „So Hum“ nebo „Já jsem“.
Mezi další typy manter spojené s konkrétnějšími cíli patří:
- božské mantry
- léčivé mantry
- čakra mantry
Pokud byste se chtěli dozvědět více o významu konkrétních manter, zvažte kontakt s místním jógovým studiem nebo meditačním centrem.
Pokud za vaší meditační praxí stojí určitý cíl nebo záměr, proč to nezačlenit do své mantry?
Chcete-li se například cítit klidnější nebo uvolnit špatnou náladu, můžete zvolit něco jako:
- "Já jsem v klidu."
- "Můj život je plný radosti."
I slova „klid“, „radost“ nebo „laskavost“ mohou sloužit jako účinné mantry, pokud to chcete zkrátit.
Jak to udělat
Jakmile máte na mysli mantru, je čas ji začít používat.
Zde je postup:
- Získejte pohodlí. Najděte si klidné místo, kde můžete meditovat bez přerušení. Najděte polohu, kterou můžete po celou dobu meditace držet, ať už sedíte na podlaze, v křesle, vleže nebo dokonce chodíte. Mudry neboli pozice rukou pomáhají některým lidem vstoupit do meditativního rozpoložení mysli, ale nejsou to nutné.
- Nastavte časovač. Rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat (kdekoli od 3 do 30 minut) a nastavte časovač. Zvažte použití tichého a uvolňujícího zvuku, jako jsou vlny oceánu nebo ptačí zpěv, aby vás alarm nevyrušil z mírumilovného meditativního stavu.
- Začněte několika hlubokými nádechy. Věnujte pozornost svému dechu, aniž byste cokoli zkoušeli upravit. Zaměřte se pouze na to, jak vnikne do plic a naplní vaše tělo.
- Použijte svou mantru. Pokračujte pomalu a stabilně dýcháním nosem, když začnete zpívat svou mantru. Můžete to vyslovit nahlas (to by mohlo více pomoci mantrám, které mají vytvářet vibrace), nebo to opakovat tiše. Často pomáhá sladit mantru s vaším dýcháním.
- Nechte se vést dechem. Když se usadíte v meditaci, vaše mantra a dýchání se nakonec usadí v rytmu. Pokud se nepokoušíte použít konkrétní dýchací techniku, může tento postup pomoci vaší meditaci cítit se přirozenější.
- Nezapomeňte jemně přesměrovat bloudící myšlenky. Při meditaci si pravděpodobně všimnete, že vaše pozornost začala bloudit. Když k tomu dojde, nezkoušejte tyto nežádoucí myšlenky vytlačovat. Místo toho je prostě uznejte, nechte je jít a poté vyberte mantru zpět.
- Uzavřete meditaci. Když se časovač vypne, hned neskočte. Místo toho si chvilku sedněte se svou (doufejme) tichou myslí. Zkontrolujte se sami. Cítíte se uvolněnější? Optimističtější? Toto závěrečné cvičení vám umožní zkontrolovat se sami se sebou a sledovat váš pokrok.
Tipy a triky
Je docela běžné, že meditace je náročná, trochu nudná nebo dokonce nepříjemná, zvláště zpočátku. Než si všimnete významných výsledků, často to trvá nějakou dobu, ale většina lidí, kteří se této praxe drží, zjistí, že to za to stojí.
Tyto tipy vám pomohou úspěšně učinit z meditace pravidelný zvyk.
Zaměřte se na záměry
Když meditujete s konkrétním cílem v mysli, jako je snížení úzkosti nebo nežádoucích emocí, může se zdát přirozené soustředit se na věci, které ne chci cítit.
Lepších výsledků však můžete dosáhnout, když budete meditovat o pozitivech nebo o požadovaném způsobu myšlení:
- "Já jsem v klidu."
- "Jsem přítomen."
To se obecně ukazuje jako užitečnější než meditace o negativech nebo myšlení, které právě teď máte, například:
- "Nejsem nervózní."
- "Nejsem naštvaný. "
Vy jsou úzkosti nebo vzteku. Proto meditujete. Je snadné se zavěsit na své stávající rozpoložení, ale to může snížit meditační výhody.
Meditace s ohledem na váš požadovaný výsledek vám naopak může pomoci vizualizovat váš úspěch a transformovat tento obraz do reality.
Vyzkoušejte mala korálky
Mala korálky nebo japa mala mohou pomoci podpořit všímavost při meditaci a cvičení jógy. Mají vám pomoci s opakováním mantry - „japa“ znamená v sanskrtu „mumlat“.
Mala nebo řetězec 108 korálků vám pomůže během meditace udržet stabilní rytmus dýchání. Můžete také použít mala k soustředění se na vaši mantru tím, že použijete každý korálek k označení jednoho opakování.
Jste zvědaví to zkusit? Zde je návod, jak začít s mala korálky.
Nebojte se změnit svou mantru
Pokud s první mantrou nemáte velký úspěch, může vám pomoci najít tu, která více rezonuje s vaším současným stavem mysli a cíli meditace. Není nic špatného na tom, že to podle potřeby změníte.
Ani při každé meditaci nemusíte používat stejnou mantru.
Možná ráno se chcete zaměřit na sílu a soucit pro následující den a večer byste chtěli dosáhnout pocitu klidného vnitřního klidu.
Klíčem k meditaci mantry je najít tu, která pracuje pro vás.
Zkoušej to dál
Stejně jako u většiny věcí nemusí meditace vždy přinést okamžité výsledky. Chcete-li vidět optimální výhody, měli byste dodržovat jednotný postup.
Snažte se nejdříve si dělat starosti s tím, jak dlouho meditujete. Místo toho si zvykněte dělat to každý den. Časem bude pro vás snazší meditovat po delší dobu.
Meditace denně ve stejnou dobu a na stejném místě vám také může pomoci dostat se do pravidelné rutiny.
Pomůže nám také náš průvodce budováním každodenního meditačního návyku.
Sečteno a podtrženo
Většina lidí, kteří meditují, to dělá z nějakého důvodu, ať už je to relaxace, kultivace soucitu nebo péče o sebe.
Výběr mantry odrážející vaše cíle vám pomůže soustředit se na to, co chcete z meditace dostat. To může posílit váš závazek k praxi a maximalizovat výhody meditace.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
.jpg)
