I když pro vás může fungovat mnoho diet, klíčem je najít tu, která vám chutná a které se můžete dlouhodobě držet.
Zde je 5 zdravých diet, u nichž je vědecky prokázáno, že jsou účinné.
1. Nízkosacharidová strava
Nízkosacharidová strava s plným obsahem potravin je ideální pro lidi, kteří potřebují zhubnout, optimalizovat zdraví a snížit riziko onemocnění.
Je flexibilní a umožňuje vám doladit příjem sacharidů v závislosti na vašich cílech.
Tato strava obsahuje vysoký obsah zeleniny, masa, ryb, vajec, ovoce, ořechů a tuků, ale nízký obsah škrobů, cukrů a zpracovaných potravin.
2. Středomořská strava
Středomořská strava je vynikající strava, která byla důkladně prozkoumána. Je zvláště účinný při prevenci srdečních chorob.
Zdůrazňuje potraviny, které se běžně konzumovaly v oblasti Středomoří během 20. století a dříve.
Zahrnuje spoustu zeleniny, ovoce, ryb, drůbeže, celozrnných výrobků, luštěnin, mléčných výrobků a extra panenského olivového oleje.
3. Paleo strava
Paleo dieta je velmi populární strava, která je účinná při hubnutí a celkovém zlepšení zdraví. V současné době je to nejoblíbenější dieta na světě.
Zaměřuje se na nezpracované potraviny, o nichž se věří, že se podobají těm, které mají k dispozici někteří paleolitičtí předkové lidstva.
4. Veganská strava
Veganská strava je v posledním desetiletí stále populárnější. Souvisí to s řadou zdravotních výhod, včetně hubnutí, zlepšení zdraví srdce a lepší kontroly hladiny cukru v krvi.
Strava je založena výhradně na rostlinných potravinách a vylučuje všechny živočišné produkty.
5. Bezlepková strava
Bezlepková strava je nezbytná pro lidi, kteří netolerují lepek, bílkovinu, která se nachází v pšenici, žitě a ječmeni.
Pro optimální zdraví byste se měli zaměřit na celá jídla, která jsou přirozeně bezlepková. Bezlepkové nezdravé jídlo je stále nezdravé jídlo.
Sečteno a podtrženo
Existuje tolik diet, že může být ohromující jednoduše najít jedinou, kterou vyzkoušíte.
Je však důležité si uvědomit, že některé stravovací vzorce mají více vědecké podpory než jiné. Ať už chcete zhubnout nebo jednoduše zlepšit své celkové zdraví, zkuste najít stravy podporované výzkumem.
Pět příkladů uvedených výše je dobrým začátkem.
.jpg)
