Menopauza je přirozený pokles produkce ženského reprodukčního hormonu a závěr ženských menstruačních cyklů. Obvykle to začíná během 40. nebo 50. let.
Mezi běžné příznaky menopauzy patří návaly horka, suchost pochvy, zimnice, noční pocení, přibývání na váze, nepravidelná menstruace, labilní nálady, snížený sexuální apetit, špatný spánek, ztráta kostní hmoty, bolesti hlavy, úzkost a deprese.
Jelikož se jedná o zcela přirozený proces, léčba se zaměřuje především na zvládání symptomů. K dispozici je řada farmaceutických léků, ale riziko nežádoucích účinků vede mnoho žen k tomu, aby používaly alternativní terapie buď vedle, nebo místo - konvenční léčby.
Nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním doplňků do své rutiny.
Zde je 10 bylin a doplňků, které se běžně používají k léčbě příznaků menopauzy, plus důkazy za nimi a příslušné bezpečnostní informace.
1. Černý cohosh
Černá cohosh (Actaea racemosa) je kvetoucí rostlina pocházející z východních oblastí Severní Ameriky.
V indiánské bylinné medicíně, která se dlouho používá k léčbě různých nemocí, se v současnosti nejčastěji užívá ke zmírnění nočního pocení a návalů horka spojených s menopauzou.
Dva přehledy, které zahrnovaly údaje o více než 8 000 perimenopauzálních, menopauzálních a postmenopauzálních ženách, dospěly k závěru, že neexistují dostatečné důkazy k určení, zda je černá cohosh při léčbě symptomů menopauzy účinnější než placebo.
Autoři však poznamenali, že může být oprávněn další výzkum.
Black cohosh se nedoporučuje, pokud máte v anamnéze onemocnění jater a některé zprávy zaznamenávají nežádoucí účinky kontaminovaných doplňků. Proto je nejlepší zvolit doplňky, které byly testovány na čistotu třetí stranou.
Nežádoucí účinky jsou relativně vzácné, ale nejčastěji se uvádí mírná nevolnost, podrážděný žaludek a kožní vyrážky.
2. Červený jetel
Červený jetel (Trifolium pratense) je bylinná kvetoucí rostlina z čeledi luštěnin.
Je to bohatý zdroj isoflavonů. Tyto sloučeniny fungují podobně jako hormon estrogen a mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s poklesem produkce estrogenu, ke kterému dochází při menopauze.
Červený jetel se často používá k léčbě nebo prevenci různých příznaků menopauzy, včetně návalů horka, nočního pocení a úbytku kostní hmoty.
Přehled 11 studií u žen v menopauze zjistil, že červený jetel je při zmírňování návalů účinnější než placebo.
Tyto důkazy jsou nicméně slabé a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Dvě malé starší studie ukázaly, že doplňkové dávky isoflavonů červeného jetele mohou zpomalit úbytek kostní hmoty u žen v menopauze ve srovnání s placebem.
Nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky, ale jsou možné mírné příznaky, jako je bolest hlavy a nevolnost. Kvůli nedostatku spolehlivých údajů o bezpečnosti byste neměli užívat jetel červený déle než 1 rok.
Pamatujte, že tato kvetoucí rostlina nemusí být bezpečná pro děti, těhotné nebo kojící ženy nebo ženy, které mají rakovinu prsu nebo jiné rakoviny citlivé na hormony.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), také známá jako ženšen ženský, je asijská bylina, která úzce souvisí s celerem, mrkví a petrželkou. Roste v chladnějších oblastech Číny, Koreje a Japonska.
Dong quai se v tradiční čínské medicíně často používá k podpoře zdraví žen a léčbě příznaků spojených s premenstruačním syndromem (PMS) a menopauzou.
Přes jeho popularitu existuje jen velmi málo lidských výzkumů, které by podporovaly účinnost dong quai na příznaky menopauzy.
Jedna studie u 71 žen, která porovnávala dong quai a placebo, neodhalily žádné významné rozdíly v návalech nebo vaginální suchosti.
Dvě samostatné studie používající dong quai ve spojení s jinými bylinami, včetně jetelů červených, černých košů a heřmánku, však zjistily, že návaly horka a noční pocení byly významně sníženy.
Nakonec je zapotřebí dalšího výzkumu.
Dong quai je obecně bezpečný pro většinu dospělých, ale může zvýšit citlivost vaší pokožky na slunce. Může mít také účinek na ředění krve, takže jeho užívání se nedoporučuje u lidí, kteří užívají léky na ředění krve.
4. Pupalkový olej
Semena pupalky (Oenothera biennis) se používají k výrobě oleje z pupalky dvouleté (EPO).
Tato kvetoucí rostlina pochází ze střední a východní Severní Ameriky a její olej ze semen se často používá k léčbě příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka a úbytek kostní hmoty.
Výsledky studie jsou přesto smíšené.
Jedna starší studie dospěla k závěru, že EPO nebyl při zmírňování návalů horka účinnější než placebo. Novější studie však poznamenala, že EPO byl přibližně o 10% účinnější při snižování závažnosti návalů horka než placebo.
Další starší studie porovnávala doplněk vápníku a kombinovaný doplněk EPO, vápník a omega-3 pro zastavení úbytku kostní hmoty u žen před a po menopauze. Obě skupiny si zachovaly kostní minerální hustotu, ale doplněk EPO nebyl účinnější než vápník.
Krátkodobé užívání EPO je obecně bezpečné pro většinu dospělých. Hlášené nežádoucí účinky jsou mírné, ale mohou zahrnovat nevolnost a bolest žaludku.
EPO může negativně interagovat s určitými léky proti HIV. Než začnete užívat EPO, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud užíváte jiné doplňky nebo léky.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je peruánská zelenina v rodině Brassica, spolu s brokolicí, zelím a růžičkovou kapustou.
Používá se po staletí v tradiční lidové medicíně k léčbě fyzických onemocnění, jako je anémie, neplodnost, hormonální nerovnováha a některé příznaky menopauzy, jako je snížený sexuální apetit, náladovost a vaginální suchost.
Důkazy o účinnosti maca v menopauze jsou velmi omezené. Několik malých studií však naznačuje, že je pro zvýšení sexuální touhy a snížení psychologických příznaků, jako je úzkost a deprese, výrazně účinnější než placebo.
Nebyly zdokumentovány žádné významné nepříznivé účinky, ale k dispozici je velmi málo údajů o bezpečnosti. Není známo, zda maca interferuje s léky, proto je nejlepší se před podáním poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
A co víc, nedávný nárůst popularity maca je obzvláště náchylný ke kontaminaci a dalším problémům s kontrolou kvality během výroby.
Pokud jej plánujete používat, ujistěte se, že jej kupujete pouze od renomovaných značek, které využívají testování čistoty a účinnosti třetí stranou.
6. Sója
Sójové boby se mohou pochlubit bohatým přísunem isoflavonů, které jsou strukturně podobné hormonu estrogenu a mohou mít slabé estrogenní účinky na vaše tělo.
Mnoho běžných příznaků menopauzy souvisí s poklesem produkce estrogenu. Proto se předpokládá, že sója pomáhá zmírňovat příznaky kvůli svým vlastnostem podobným estrogenu.
Přesto jsou dostupné důkazy smíšené.
Populační studie spojují vysoký příjem sóji se sníženým výskytem návalů horka, ale jen velmi málo rozsáhlých klinických studií ukazuje jakýkoli významný přínos.
Nedávný přehled 95 studií u žen v menopauze zjistil, že doplnění sójových isoflavonů může příznivě ovlivnit zdraví kostí, stejně jako frekvenci a trvání návalů horka. Nelze však zaručit žádné konkrétní výsledky.
Sójové potraviny jsou velmi bezpečné a obecně prospěšné, pokud nemáte sójovou alergii.
Minimálně zpracované sójové potraviny, jako jsou sójové boby, tofu a tempeh, mají nejlepší nutriční profil a nejvyšší obsah isoflavonu.
Bezpečnost dlouhodobého doplňování vysokých dávek sójových isoflavonů je přesto méně jistá. Časté nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolest žaludku a průjem. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním doplňků sójového isoflavonu do vaší rutiny.
7. Lněná semínka
Lněná semínka (Linum usitatissimum), známé také jako lněné semínko, jsou přirozeně bohatým zdrojem lignanů.
Tyto rostlinné sloučeniny mají chemické struktury a funkce podobné těm, které má hormon estrogen. Len se někdy používá ke zmírnění příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka a úbytek kostní hmoty kvůli předpokládané aktivitě podobné estrogenu.
Přehled 11 studií zjistil, že lněná semínka snížila frekvenci a trvání návalů horka, ale ne více než v kontrolních skupinách.
V malé 3měsíční studii u 140 žen v menopauze samy o sobě, které užívaly lněné semínko, hlásily významné zlepšení různých symptomů menopauzy a celkové kvality života.
Přestože jsou současné údaje slibné, je zapotřebí více důkazů.
Lněná semena jsou přesto hustá živinami a považována za velmi bezpečná. Jsou skvělým způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny a zdravých tuků bez ohledu na jejich účinek na příznaky menopauzy.
8. Ženšen
Ženšen je jedním z nejpopulárnějších rostlinných léčivých přípravků na světě.
Používá se po staletí v tradiční čínské medicíně a říká se, že zvyšuje imunitní funkce, zdraví srdce a hladinu energie.
Existuje několik typů, ale korejský červený ženšen se nejčastěji studuje v souvislosti s menopauzou.
Recenze 10 studií z roku 2016 naznačuje, že korejský červený ženšen může posílit pohlavní styk a zlepšit náladu a celkový pocit pohody u žen v menopauze.
Důkazy jsou však slabé a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Krátkodobé užívání korejského červeného ženšenu se pro většinu dospělých jeví jako bezpečné.
Přesto kožní vyrážka, průjem, závratě, potíže se spánkem a bolesti hlavy patří k nejčastějším vedlejším účinkům. Může také zhoršit kontrolu hladiny cukru v krvi, takže může být nevhodné, pokud máte cukrovku.
Ženšen může negativně ovlivňovat určité léky na krevní tlak, cholesterol a léky na ředění krve. Než vyzkoušíte ženšen, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud užíváte nějaké takové léky.
9. Valerian
Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je kvetoucí rostlina, jejíž kořeny se používají v různých bylinných postupech k navození relaxace a pocitu klidu.
Valerián, který se někdy nazývá „přírodní valium“, se používá k léčbě příznaků menopauzy, jako je nespavost a návaly horka. Chybí přesvědčivé důkazy o jeho účinnosti, ale předběžné údaje jsou slibné.
Malá studie u 68 žen v menopauze zjistila, že doplňky kozlíku lékařského byly při snižování subjektivní závažnosti návalů významně účinnější než placebo. Další malá studie u 60 žen v menopauze zjistila podobné výsledky.
V ještě další studii se 100 ženami v menopauze byla kombinace kozlíku lékařského a meduňky významně účinnější při zlepšování kvality spánku než placebo.
Valerian má slušné bezpečnostní záznamy, ale je spojen s mírnými vedlejšími účinky, jako je zažívací potíže, bolesti hlavy, ospalost a závratě.
Užívání kozlíku lékařského se nedoporučuje, pokud užíváte léky na spánek, bolest nebo úzkost, protože to může mít kombinovaný účinek. Může také negativně ovlivňovat doplňky jako kava, melatonin a třezalka tečkovaná.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) je léčivá bylina pocházející z Asie a Středomoří. Již dlouho se používá pro neplodnost, menstruační poruchy a příznaky PMS a menopauzy.
Stejně jako mnoho jiných bylin jsou výsledky výzkumu týkající se jeho schopnosti zmírňovat příznaky menopauzy smíšené.
Studie provedená na 92 ženách, která porovnávala placebo a kombinaci chasteberry a třezalky tečkované, nezjistila žádné rozdíly v žádném z příznaků menopauzy.
Novější studie u 52 žen užívajících chasteberry však prokázala významné snížení úzkosti a návalů horka - ale žádné smysluplné změny deprese ani sexuální dysfunkce.
Chasteberry je obecně považován za bezpečný, ale jsou možné mírné vedlejší účinky, jako je nevolnost, svědění kůže, bolesti hlavy a zažívací potíže. Neměli byste to zkusit, pokud užíváte antipsychotické léky nebo léky na Parkinsonovu chorobu.
Sečteno a podtrženo
U mnoha žen způsobuje menopauza nepříjemné fyzické a psychologické příznaky, jako jsou návaly horka, potíže se spánkem, úzkost a deprese.
Léčiva jsou považována za nejúčinnější léčbu, ale mnoho žen dává přednost přírodním alternativám.
Byliny a potraviny jako maca, sója, kořen kozlíku lékařského, černá cohosh, lněná semena a červený jetel patří k nejoblíbenějším doplňkům menopauzy, ale většině chybí silné důkazy podporující jejich použití.
Stejně jako léčiva mohou bylinné doplňky přicházet s vedlejšími účinky a negativně ovlivňovat určité léky. Před přidáním doplňků do své rutiny byste se měli vždy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
.jpg)
.jpg)
