Represe je nouzová dovednost, nikoli celoživotní strategie.
Toto je Člověk 2.0, výzva k vývoji toho, co znamená identifikovat se jako člověk. Sdílíme zdroje a podporujeme zranitelnost, sebereflexi a empatii od nás ke svému bližnímu. Ve spolupráci s EVRYMAN.
"Lepší než dovnitř."
Tato fráze mě trhá. Je to lidové přísloví, které zřejmě jde zpět, ale možná jste to slyšeli od „Shreka“.
Nejsem si úplně jistý, co to znamená, ale je to dobrá rada pro nás všechny v oblasti emocí.
Zvláště pro muže.
To je v přímém protikladu k tomu, čemu se většina mužů učila.
V nedávné historii a pravděpodobně vždy jsme odměňovali a dokonce povýšili muže za jejich schopnost potlačit své pocity a vystupovat v zápalu okamžiku.
Bojovníci, sportovní hvězdy, hasiči, generální ředitelé - seznam pokračuje. Tito jedinci často ignorují osobní strach, bolest a vše ostatní, co slouží službě danému cíli.
Ale nepochopili jsme, že jde o dovednost, kterou je třeba použít v konkrétním čase a místě, nikoli o celoživotní strategii.
Když represe funguje
Americký muž byl dlouho odměňován za drť, houževnatost a schopnost prosadit se v útrapách.
Existuje několik příkladů, které zpočátku přicházejí na mysl.
Nejčastěji se sdílí to, že je na bojišti. V aktivním boji, když je vše v řadě, je neuvěřitelně nepříjemné cítit plnou intenzitu strachu. Zabije tě to.
Sport je o několik stupňů nižší na stupnici intenzity. Pokud je hra vyrovnaná a střílíte trestné hody, abyste vyhráli, je užitečné a nutné potlačit emoce okamžiku.
Kdybych vyjádřil plnost svých emocí, když moje žena pracovala s našimi dětmi, jednoduše bych ztratil svinství. Bylo to divoké.
Místo toho jsem byl schopen cítit prostřednictvím svých emocí, zůstat klidný a přítomný a jednat s manželkou.
Represe má tedy užitečnou funkci. Bohužel to byla taktika go-to pro většinu mužů tak dlouho, jak si každý z nás pamatuje.
Když se emoční represe stane plošnou strategií, stane se absolutně toxickou. Z nevyjádřených emocí je nám špatně.
Nedávná studie říká, že emoční projev je zásadní pro naše fyzické zdraví, duševní zdraví a celkovou pohodu.
Negativní dopady represe jsou větší, než si myslíte.
Minulý výzkum naznačuje, že maskování emocí může souviset se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Některé starší důkazy dokonce naznačují, že faktory emocionálního zdraví mohou souviset s dlouhověkostí.
Zdarma vstupenka na zmrzlinu a zapomenutí na tělocvičnu! Jen si dělám srandu.
Kdyby to bylo tak snadné.
Zdravé emocionální vyjádření souvisí se zlepšenou schopností zvládat stres a zvládat bolest a také s lepší imunitní funkcí. Toto je jen špička ledovce pro jednotlivé výhody, ale jde mnohem dále.
Emoce jsou naprosto zásadní při budování vztahů, které ve svém životě potřebujeme. Naše schopnost cítit a vyjadřovat se je zásadní pro úspěšné přátelství, romantické vztahy, rodičovství a náš dopad a úspěch v práci.
Ve společnosti EVRYMAN pomáháme mužům dostat se do kontaktu s jejich těly a emocemi prostřednictvím pravidelných podpůrných skupin. Výsledky jsou velké, rychlé a trvalé.
Trochu zranitelnosti jde daleko. Když jsme upřímní a expresivní, dává to ostatním svolení udělat totéž.
Ve společnosti EVRYMAN tomu říkáme „emocionální vedení“.
6 kroků k vyjádření
1. Proveďte výběr a plán
Když nejsme zvyklí zažívat své emoce, je jejich cítění nepříjemné a ohromující. Existuje spousta možností, jak začít.
Můžete pracovat s terapeutem, požádat přítele, aby vás podporoval, nebo se připojit ke skupině v EVRYMANU. Můžete si také najít nějaký čas na sólo a přinést deník.
Cítíte to a rozhodněte se, jakou podporu byste mohli chtít nebo potřebovat.
2. Zpomalte
Když je čas cítit pocity, je čas zpomalit.
Vypněte obrazovky. Najděte si klidné místo a odstraňte rozptýlení. Nedělejte to v autě ani ve vlaku. Vypněte hudbu a buďte v klidu.
Náš neustálý pohyb je jedním ze způsobů, jak obvykle vypínáme své emoce, takže najděte způsob, jak se zastavit a zůstat v klidu. Vaše pocity na vás budou čekat.
3. Spojte se se svým tělem
Pokud chcete cítit své emoce, začněte svým tělem.
Emoce jsou fyziologické jevy. Nesou s sebou pocity, na které můžete ukázat a popsat. Začněte věnovat pozornost svému tělu stále jemnějšími způsoby.
Všimněte si, kdy sevřete čelist nebo když máte ramena vzhůru. Všimněte si, zda máte zhroucenou hruď nebo zda máte v břiše uzel.
Začněte si více uvědomovat a pojmenujte tyto pocity, jak je cítíte.
4. Naučte se základní emoce
Ve společnosti EVRYMAN používáme 5 základních emocí: hněv, stud, strach, smutek a radost.
Existuje nespočet pocitů a emocí, a to může být rychle ohromující, když se pokusíme zjistit a pojmenovat, co cítíme. Začněte tedy těmito základy.
Které z těchto 5 emocí jsou pro vás právě teď skutečné? Jak je cítíte, začněte je srovnávat s fyzickými vjemy ve vašem těle.
5. Mluvte nahlas
Když něco cítíte, zapište si to nebo nahlas pojmenujte.
Dr. Daniel Seigel vytvořil frázi „pojmenujte ji, abyste ji zkrotili“. Jedná se o znalosti, které by měly být standardem lidského těla a zkušeností. Je to neuvěřitelně jednoduché a neuvěřitelně silné.
Když vás něco odhodí, místo toho, abyste se zaťali a prosadili, využijte své nové dovednosti. Zpomalte, vnímejte své tělo a jednoduše popište své zkušenosti, například „Cítím se ohromen, vyděšený a bez kontroly.“
Toto malé cvičení vás může vrátit zpět na správnou cestu.
6. Přijměte to
Jakmile zpomalíte, ucítíte to a pojmenujete, dalším krokem je přijmout to. Pocity nejsou dobré nebo špatné. Jsou to jen pocity.
Když přijmete to, co cítíte, místo toho, abyste to odtlačili, necháte danou emoci projít, aniž byste byli potlačováni.
Emoční rovnováha
Emoční represe je za konkrétních okolností užitečným a nezbytným nástrojem, ale pro každodenní život je destruktivní.
Abychom byli zdraví a úspěšní, musíme být občas schopni potlačovat. Musíme však také být schopni vyjadřovat se zdravě a konstruktivně.
My a naši blízcí si zasloužíme zažít celé naše já - emoce a všechno. Dělají z nás bohatší a propojenější lidské bytosti.
Dan Doty je spoluzakladatelem společnosti EVRYMAN a hostitel Podcast EVRYMAN. EVRYMAN pomáhá mužům spojovat se a pomáhat si navzájem vést úspěšnější a naplňovat životy prostřednictvím skupin a ústupů. Dan zasvětil svůj život podpoře duševního zdraví mužů a jako otec dvou chlapců je to velmi osobní poslání. Dan využívá svůj hlas, aby pomohl podpořit změnu paradigmatu v tom, jak se muži starají o sebe, ostatní a planetu.
