Zkusil jsem to, abys nemusel.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
"Ale nejdřív, káva."
Tato fráze je v zásadě mojí vůdčí životní filozofií. Od svého prvního šálku kávy před 12 lety ve věku 16 let jsem úplně závislý na několika napařovacích šálcích denně.
Jsem přirozeně unavený člověk. Také se snažím klidně spát, protože mám generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD).
Kdysi jsem každé ráno vypil úctyhodný jeden nebo dva šálky kávy, ale od té doby, co jsem v lednu začal pracovat z domova, můj příjem kávy prudce vzrostl. Když je na dosah blažená plná konvice kávy, je náročné nepít tři nebo čtyři šálky před polednem.
I když si užívám výhod, které káva poskytuje - primární je zvýšená energie - vím, že je to zvyk, který má potenciálně své stinné stránky.
Odborníci se domnívají, že vysoký příjem kofeinu může zhoršit úzkost a problémy se spánkem. Navzdory terapii a dalším strategiím všímavosti se neustále snažím udržet starosti a přemýšlení na uzdě.
Může to být také spouštěč gastroezofageální refluxní choroby (GERD) - kterou mám. Můj gastroenterolog mi dříve řekl, abych přestal pít kávu, abych zlepšil svůj kyselý reflux.
Mám také syndrom dráždivého tračníku (IBS). Vždycky jsem si myslel, že káva pomáhá s mými problémy s vnitřností, ale vím, že kofein může být spouštěčem pro lidi s IBS.
Rozhodl jsem se, že se zkusím vzdát kávy po dobu jednoho týdne, a to nejen proto, abych zjistil, zda se moje úzkost zlepší, ale také abych zjistil, zda se to stane i mé GERD a IBS.
Všechny věci, které jsem si myslel během jednoho týdne bez kávy:
První den mě prováděl plísněním, že jsem si myslel, že bych se této výzvy mohl někdy zúčastnit bez vážnějších bojů.
Tady jsou moje vnitřní myšlenky a postřehy o mém zdraví během mého agonizujícího týdne bez kávy.
„To absolutně nemůžu udělat“
Trvalo mi tři dny, než jsem začal svou týdenní výzvu. V den 1 se moje mysl zamlžila a já jsem se snažil soustředit na svou práci. Vinně jsem vtrhl do kuchyně a nechal si půl šálku kávy.
V den 2 jsem udělal přesně totéž, překonán mojí neschopností jednoduše se probudit bez kávy.
Nakonec jsem 3. den napálil poklopy a šel bez kávy.
Jel jsem za babičkou do jiného státu, a proto jsem neměl práci na duševně náročné práci. To skončilo jako ideální den pro zahájení výzvy, protože primárně konzumuji tolik kávy, kolik dělám, abych se soustředil na svou práci spisovatele.
‚Věděl jsem, že dostanu migrénu '
Několik hodin v autě, první den bez kávy, jsem za pravým okem cítil pulzující otupělost.
Měl jsem migrénu. Myslel jsem, že by se to mohlo stát, protože jsem věděl, že někteří lidé trpící migrénou mohou mít bolesti hlavy z vysazení kofeinu.
Když se mi rozbušila hlava a začalo se mi otáčet žaludek, vyskočil jsem Excedrin Migraine (který má kofein). Ale migréna prostě nezmizela. Vzal jsem si ibuprofen, než jsem konečně přiznal, že je čas vzít si jeden z mých léků na migrénu na předpis.
Následujícího dne jsem dostal mírnou migrénu, i když jsem ji dokázal utišit v zárodku léky, než začala být příliš nesnesitelná. Třetí den bez kávy jsem měl tupou bolest hlavy.
Až čtvrtý den bez kávy mě nebolí hlava.
"Nebral jsem své léky na GERD několik dní, ale ani to nepotřebuji"
Od loňského července, kdy můj kyselý reflux již nebylo možné kontrolovat příležitostnými tumory, jsem denně užíval léky na GERD, omeprazol (Prilosec). Obvykle užívám omeprazol ve dvoutýdenních léčebných dávkách, což znamená dva týdny s léky, pak jeden týden bez léčby.
Při návštěvě babičky jsem si sbalil léky na GERD, protože jsem byl uprostřed dvoutýdenní dávky. Několik dní poté, co jsem se vrátil domů, jsem si uvědomil, že jsem lék na cestu nebral nebo ještě nevybalil, což znamená, že jsem si ho nevzal téměř týden.
Ačkoli jsem měl během týdne trochu refluxu, nebylo to ani zdaleka tak závažné, jako obvykle bez léků, což je pravděpodobně důvod, proč jsem si to zapomněl vzít.
Jím poměrně zdravou stravu s nízkým obsahem potravin, které zhoršují GERD, jako je česnek, alkohol a smažená jídla.
Káva je jedním z mála spouštěčů GERD, který je součástí mé stravy, a vždy jsem si říkal, jestli to byl viník.
„Nemůžu kakat“
Mám syndrom dráždivého tračníku (IBS). Je to druhotné k celiakii, která může způsobit katastrofu na mém zdraví střev.
Jsem náchylný k zácpě, takže často mávám zácpy několikrát ročně.
Kolem třetího dne bez kávy jsem si uvědomil, že jsem před výzvou nekakal.
Je známo, že kofeinové nápoje mají laxativní účinky pro mnoho lidí, já sám jsem jedním z nich.
Rozhodl jsem se vzít MiraLAX, volně prodejný změkčovač stolice, abych pomohl mé zácpě.
Nakonec jsem během výzvy musel několikrát vzít změkčovač stolice, ale nikdy jsem nebyl úplně pravidelný.
„Odpolední propad energie je skutečný“
I když to nebylo snadné, podařilo se mi projít většinou ráno bez kávy.
Mozková mlha se každý den uvolňovala, a přestože začátek mého rána byl pomalejší, nakonec jsem dokončil práci.
Skutečný boj se odehrál kolem 15:00 nebo 16:00, kdy jsem cítil, jak začínám ubývat.
Vždycky jsem si v noci užíval několik šálků zeleného čaje matcha, protože obsah kofeinu je minimální, a zjišťuji, že mi sedá na břiše.
Každou noc jsem toužil po této malé dávce kofeinu a začal jsem vařit matchu dříve a dříve během dne.
Jedné noci během mé výzvy jsem měl v plánu vidět Journey na Wrigley Field, dlouho očekávaný rodinný výlet. Těsně předtím, než jsme odešli, jsem si s každým žertoval, že si potřebuji zdřímnout.
Můj dvojče - také velký závislý na kofeinu - mi hodil 5hodinový Energy Shot. Nikdy jsem to nezkoušel. Zoufalé časy však vyžadují zoufalá opatření.
Vypil jsem výstřel a po 20 minutách jsem cítil, jak se na mě omývá úleva, když se mé tělo naplnilo energií.
Možná nemám na mysli žít život bez kofeinu, Myslel jsem.
‚Nemyslím si, že se moje úzkost zlepšila. '
Moje úzkost se bohužel během této týdenní výzvy znatelně nezlepšila.
Každý, kdo má úzkost, najde řešení, která pro něj funguje. Pro mě káva není. Také jsem nepociťoval žádné výrazné zlepšení spánku. Stále jsem hodil a otočil se jako vždycky.
Jsem samostatně výdělečně činný jako spisovatel a často mi připadá, že můj nejproduktivnější čas je od 7:00 do 12:00, kdy jsem plný kofeinu a můžu svou prací ojet.
A čím víc práce udělám, tím méně úzkosti často pociťuji. Bez kávy se moje ranní produktivita zpomalila. Nenapsal jsem tak rychle. Moje termíny se blížily o něco méně práce, než bylo obvyklé, abych se ukázal na hodiny u počítače.
Je to skoro, jako by káva zmírňovala moji úzkost, protože mi dodává energii, kterou potřebuji ke splnění všech mých termínů.
Pokud je hojný příjem kávy jedním z mých zlozvyků, mohu s tím žít
Možná je to proto, že můj experiment byl pouze na jeden týden, ale bez kávy jsem se nikdy nedostal na místo pohodlí.
Po většinu rána jsem stále cítil mlhu a nemohl jsem se plně soustředit na svou práci. Bolesti hlavy zmizely už po několika dnech, ale moje touha po kávě ne.
Odpočítával jsem dny, než moje výzva skončila, a každé ráno jsem si mohl znovu vychutnat několik nebeských šálků kávy.
První den po výzvě jsem se probudil a vzrušeně jsem uvařil konvici kávy, jen abych zjistil, že se zastavuji po jednom šálku. Moje GERD se vrátila.
Přestože život bez kávy nezlepšil moji úzkost ani IBS, zlepšil můj GERD.
Zvažoval jsem, zda výhody, které získávám z kávy, převažují nad nutností užívat denně léky na kyselý reflux.
Jediným způsobem, jak to zjistit, bude vzdát se kávy na déle než jeden týden a nejsem si jistý, jestli jsem na to ještě docela připraven.
Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najdou cestovat, pít velké množství zeleného čaje nebo surfovat Etsy. Více ukázek její práce si můžete prohlédnout na jejích webových stránkách. Sledujte ji na Twitteru.
.jpg)
