Hněv je normální pocit a může být pozitivní emocí, když vám pomůže překonat problémy nebo problémy, ať už v práci nebo doma.
Hněv se však může stát problematickým, pokud vede k agresi, výbuchům nebo dokonce fyzickým hádkám.
Ovládání hněvu je důležité, protože vám pomůže vyhnout se tomu, že budete říkat nebo dělat něco, čeho můžete litovat. Než se hněv bude stupňovat, můžete použít konkrétní strategie k ovládání hněvu.
Tady je 25 způsobů, jak ovládnout svůj hněv:
1. Odpočítávejte
Odpočítávejte (nebo stoupejte) do 10. Pokud jste opravdu naštvaní, začněte na 100. Za čas, který vám zabere počítání, se vaše srdeční frekvence zpomalí a váš hněv pravděpodobně ustoupí.
2. Oddechněte
Vaše dýchání je mělčí a zrychluje se, jak se vztekáte. Zvrátit tento trend (a svůj hněv) pomalým, hlubokým nádechem z nosu a vydechováním z úst na několik okamžiků.
3. Jděte se projít
Cvičení vám pomůže uklidnit nervy a snížit hněv. Jděte se projít, projet se na kole nebo trefit několik golfových míčků. Cokoli, co vám pumpuje končetiny, je dobré pro vaši mysl i tělo.
4. Uvolněte svaly
Progresivní svalová relaxace vás vyzývá k napnutí a pomalému uvolňování různých svalových skupin v těle, po jedné. Jak se napínáte a uvolňujete, pomalu a záměrně se nadechněte.
5. Opakujte mantru
Najděte slovo nebo frázi, které vám pomohou uklidnit se a znovu zaostřit. Až budete naštvaní, opakujte si to slovo znovu a znovu pro sebe. „Uvolněte se“, „Udělejte to klidně a„ budete v pořádku “, to jsou dobré příklady.
6. Protáhnout
Dobrým příkladem nenáročných jógových pohybů, které vám pomohou ovládat vaše tělo a využít vaše emoce, jsou krky a ramena. Není potřeba žádné luxusní vybavení.
7. Mentálně uniknout
Vklouzněte do klidné místnosti, zavřete oči a procvičte si vizualizaci v relaxační scéně. Zaměřte se na detaily na imaginární scéně: Jakou barvu má voda? Jak vysoké jsou hory? Jak zní cvrlikající ptáci? Tato praxe vám pomůže najít klid uprostřed hněvu.
8. Přehrajte některé melodie
Nechte se hudbou unést pryč od vašich pocitů. Nasaďte si sluchátka nebo vyklouzněte z auta. Zbavte se své oblíbené hudby a hučejte, bopujte nebo sashay svůj hněv pryč.
9. Přestaň mluvit
Když jste v páře, můžete být v pokušení nechat vzteklá slova odletět, ale je pravděpodobné, že uškodíte než pomůžete. Předstírejte, že vaše rty jsou přilepené, stejně jako vy jako dítě. Tento okamžik bez mluvení vám dá čas na shromáždění vašich myšlenek.
10. Udělejte si časový limit
Dej si pauzu. Posaďte se od ostatních. V této klidné době můžete zpracovávat události a vrátit své emoce do neutrální polohy. Možná dokonce zjistíte, že tato doba není pro ostatní tak užitečná, že si ji chcete naplánovat do svého každodenního života.
11. Přijměte opatření
Využijte svou rozzlobenou energii. Podepište petici. Napište poznámku úředníkovi. Udělejte něco dobrého pro někoho jiného. Nalijte svou energii a emoce do něčeho, co je zdravé a produktivní.
12. Napište si do deníku
Co nemůžete říct, snad můžete napsat. Zapište si, co cítíte a jak chcete reagovat. Jeho zpracování prostřednictvím psaného slova vám pomůže uklidnit se a přehodnotit události vedoucí k vašim pocitům.
13. Najděte nej okamžitější řešení
Mohlo by vás zlobit, že vaše dítě opět opustilo svůj pokoj nepořádek před návštěvou kamaráda. Zavřel dveře. Svůj hněv můžete dočasně ukončit tím, že ho ztratíte z dohledu. Hledejte podobná řešení v jakékoli situaci.
14. Vyzkoušejte svou odpověď
Zabraňte výbuchu tím, že si nacvičíte, co řeknete nebo jak se k problému postavíte v budoucnu. Toto zkouškové období vám dává čas také na hraní několika možných řešení.
15. Představte si stopku
Univerzální symbol, který se má zastavit, vám pomůže uklidnit se, když jste naštvaní. Je to rychlý způsob, jak vám pomoci představit si potřebu zastavit sebe, své činy a odejít od okamžiku.
16. Změňte svou rutinu
Pokud vás pomalé dojíždění do práce naštve ještě před kávou, najděte novou trasu. Zvažte možnosti, které mohou trvat déle, ale nakonec vás budou méně rozrušovat.
17. Promluvte si s přítelem
Nenechte se dusit událostmi, které vás rozzlobily. Pomozte si zpracovat, co se stalo, rozhovorem s důvěryhodným a podpůrným přítelem, který vám může poskytnout novou perspektivu.
18. Smích
Nic nepotvrdí špatnou náladu jako dobrá. Rozptýlete svůj hněv tím, že budete hledat způsoby, jak se smát, ať už se jedná o hraní s vašimi dětmi, sledování postojačky nebo posouvání memů.
19. Procvičujte vděčnost
Věnujte chvíli pozornost tomu, co je správné, když je všechno špatně. Když si uvědomíte, kolik dobrých věcí ve svém životě máte, může vám to pomoci neutralizovat hněv a zvrátit situaci.
20. Nastavte časovač
První věc, která vám přijde na mysl, když jste naštvaní, pravděpodobně není věc, kterou byste měli říct. Dejte si čas, než odpovíte. Tentokrát vám pomůže být klidnější a výstižnější.
21. Napište dopis
Napište dopis nebo e-mail osobě, která vás rozzlobila. Poté jej odstraňte. Často je vyjádření vašich emocí v nějaké formě vše, co chcete, i když je to v něčem, co nikdy nebude vidět.
22. Představte si, že jim odpouštíte
Nalezení odvahy odpustit někomu, kdo vám způsobil škodu, vyžaduje hodně emocionálních dovedností. Pokud nemůžete zajít tak daleko, můžete alespoň předstírat, že jim odpouštíte, a ucítíte, jak váš hněv ustupuje.
23. Procvičujte empatii
Zkuste se projít v kůži druhé osoby a podívat se na situaci z její perspektivy. Když vyprávíte příběh nebo prožíváte události tak, jak jej viděli, můžete získat nové porozumění a být méně naštvaní.
24. Vyjádřete svůj hněv
Je v pořádku říci, jak se cítíte, pokud to zvládnete správným způsobem. Požádejte důvěryhodného přítele, aby vám pomohl odpovídat na klidnou odpověď. Výbuchy nevyřeší žádné problémy, ale zralý dialog může pomoci snížit váš stres a zmírnit váš hněv. Může také zabránit budoucím problémům.
25. Najděte kreativní kanál
Proměňte svůj hněv v hmatatelnou produkci. Když jste naštvaní, zvažte malování, zahradničení nebo psaní poezie. Emoce jsou mocnými múzami pro kreativní jednotlivce. Použijte svůj ke snížení hněvu.
Sečteno a podtrženo
Hněv je normální emoce, kterou každý občas prožívá. Pokud však zjistíte, že se váš hněv změní na agresi nebo výbuchy, musíte najít zdravé způsoby, jak se s hněvem vypořádat.
Pokud tyto tipy nepomohou, zvažte rozhovor se svým lékařem. Specialista na duševní zdraví nebo terapeut vám může pomoci projít si základní faktory, které mohou přispět k hněvu a dalším emocionálním problémům.
