Se všemi možnostmi cvičení, které jsou dnes k dispozici, může být obtížné vybrat si jen jeden způsob, jak se potit. Některá cvičení jsou skvělá pro zvýšení srdeční frekvence, zatímco jiná poskytují dobrý způsob, jak posílit a posílit vaše svaly.
Ale co když tam byl jeden celotělový trénink, který dokázal všechno?
Tady je.
Veslování. Je to jeden z nejlepších, nejucelenějších tréninků celého těla, které člověk může dělat - a přesto tolik lidí to ještě musí vyzkoušet, protože to není super snadné. Veslování vyžaduje veslovací skořápku (dlouhý, úzký člun), vesla, velkou vodní plochu a dobré povětrnostní podmínky. Mezi mnoha jinými věcmi.
Ale přínosů je mnoho: veslování může zlepšit vytrvalost a celkovou kondici a sílu, včetně posílení srdce. Může také posílit funkci imunitního systému, náladu a dokonce poskytnout uklidňující a meditativní účinek na mysl díky jejímu opakujícímu se pohybu a zvukům bez dopadu.
Můžete skončit s několika puchýři na rukou, ale skutečný veslař se těší malému nepohodlí. Vaše paže, nohy a jádro vám budou děkovat za cvičení a prosit o další kolo.
Naštěstí je veslování ve vnitřních prostorách stejně efektivní
Není žádným překvapením, že stále více butiků inspirovaných veslováním, jako je Row House a Rowgatta, se objevuje po celém New Yorku a v dalších velkých městech.
Veslovací trenažér - neboli veslovací ergometr nebo „erg“, jak jej veslaři velmi dobře znají - vám pomůže získat špičkové celotělové cvičení uvnitř.
Nenechte se zmást myšlenkou, že veslovací trenažér je snadná jízda jen proto, že si musíte sednout. Veslování je jedním z nejintenzivnějších sportů. (Věřte mi, byl jsem konkurenceschopný vysokoškolský veslař a strávil jsem spoustu času jeho protáčením na nábřeží a na lodi.)
Rostoucí poptávka po srdci přispívá k potřebě těla cirkulovat více krve, což také vede k silnějšímu a efektivnějšímu srdci.
Zaměřuje největší svaly potřebné k veslování na lodi - horní část zad, paže a ramena na čtyřhlavý sval, glutety a břišní svaly - a přitom replikuje požadovaný pohybový vzor.
Jedná se o jedinečně náročné, dynamické cvičení, které pomáhá vytvořit základní linii síly a vytrvalosti. V zásadě se to blíží skutečné věci.
A když počasí zakazuje venkovní cvičení, veslovací trenažér se může stát základem v jakémkoli tréninkovém režimu. Poskytuje cvičení, které se nejvíce podobá skutečnému veslování. Pomáhá také sportovcům sledovat výkon, odhadovanou ujetou vzdálenost a frekvenci úderů (kolik úderů za minutu berou - důležitá proměnná ve veslování).
Co je to spálit?
Podle Harvard Health spálí člověk o hmotnosti 125 kilogramů 255 kalorií za 30 minut veslování versus 120 kalorií spálených při chůzi, 180 kalorií spálených při sjezdovém lyžování nebo 240 kalorií spálených při běhu rychlostí 12 minut.
Ale dobrý trénink není jen o spálených kaloriích. I když jiné sporty mohou zvýšit výdaje na kalorie, nemají jedinečnou schopnost současně řešit sílu a sílu při nízkém dopadu.
I když je to méně scénické než veslování po krásné řece při východu slunce, 45 minut na veslovacím trenažéru vám nakopne zadek tvrději než 45 minut na jakémkoli jiném stroji. Zaručeno.
Z dálky by se to mohlo zdát zenové a klidné, ale fyzická náročnost tohoto sportu je přísná. Ve skutečnosti většina lidí tráví na tomto stroji mnohem méně času než ostatní jednoduše kvůli vysoké fyzické poptávce po těle, která je vyvolána každou mrtvicí.
Poznejte tah a řádek
Než se pustíte do delšího a náročnějšího veslování, budete chtít začít v malém, s jednou nebo dvěma 10minutovými sadami zaměřenými na formu a techniku.
Většina lidí předpokládá, že veslování je trénink „převážně zbraní“, ale nemohlo by se více mýlit.
Abyste mohli řádkovat správně, musíte pochopit anatomii mrtvice.
Veslovací trenažéry mají posuvné sedlo, stejně jako závodní granáty. Vaše nohy jsou zajištěny v botách, které se nepohybují, a vaše nohy jsou s každým úderem za většinou výroby energie.
Ale nohy nefungují samy.
Vše začíná v přední části snímku, kde:
- kolena jsou ohnutá
- záda je zavěšena dopředu v bocích
- paže se natahují přímo před vás a vaše ruce drží rukojeť vesla
Toto se nazývá „úlovek“. Z této polohy se každý tah pohybuje vzorem otevírání těla a stlačení těla z velkých na malé svaly, poté z malých na velké svaly.
Zde můžete sledovat zpomalenou verzi fungování mrtvice:
Může se stát téměř jako meditace: nohy, záda, paže ... paže, záda, nohy. Jedná se o intenzivní fyzický pohybový vzor spárovaný s uklidňujícím strojem stroje při pohybu.
Zatímco většina vaší síly pochází z velkých svalů nohou (čtyřhlavý sval, gastrocnemius), štíhlost trupu a tah rukojeti vesla z paží a ramen vám pomohou dosáhnout generování síly a hybnosti, které jsou potřebné k pohybu loď dopředu (v opačném směru od směru, kterým čelíte na sedadle).
V případě ergu zůstává stroj v klidu. Ale tento vizuál toho, co by skutečná loď dělala, pomáhá vysvětlit důvody pohybového vzorce.
Jakmile jsou nohy na konci snímku rovné, vaše:
- trup by měl být mírně zavěšen dozadu
- ruce jsou blízko vaší hrudní kosti
- lokty ohnuté
- ramena zasunuta
Tato koncová pozice se nazývá „konec“. Odtud se ruce vzdalují od těla, kufr se znovu naklání dopředu a kolena se ohýbají jedním plynulým pohybem, který vás přivede zpět k úchytu.
Tato kombinace pohybů je způsob, jakým toho dosáhnete.
Ano, veslování je skvělý trénink. Ale na formě záleží.
Nesprávná forma může kvůli své přísné povaze snadno vést ke zranění, pokud nejste opatrní.
Podívejte se na toto video, kde najdete podrobné vysvětlení a vizuál správné formy a techniky:
Doporučuji seznámit se s veslařským trenažérem v tělocvičně před tím, než se na něm budete plně cvičit: Nasedněte na stroj, připoutejte si nohy do nožní desky, procvičte několik rázů a podívejte se, jak se mění čísla.
Pak zkuste vstoupit do třídy skupinového veslování, kde vám instruktoři pomohou prolomit anatomii a mechaniku cévní mozkové příhody a provedou vás fantastickým tréninkem.
Buďte připraveni se potit a cítit spálení v každém svalu.
.jpg)
