Vyplňte tento kvíz: Jste workoholik?

Cortneyův příběh o závislosti na práci

"Nemyslel jsem si, že 70–80 hodinové pracovní týdny jsou problémem, dokud jsem si neuvědomil, že mimo práci doslova nemám život," vysvětluje Cortney Edmondson. "Časy, které jsem trávil s přáteli, jsem většinou strávil nadměrným pitím alkoholu, abych získal dočasnou úlevu / disociaci," dodává.

Během prvních tří let práce v super konkurenční kariéře se u Edmondsona objevila těžká nespavost. Spala jen asi osm hodin týdně - většinu z toho v pátek, jakmile odešla z práce.

Věří, že se nakonec ocitla nenaplněná a vyhořelá, protože se snažila dokázat sama sobě, že je toho dost.

Výsledkem bylo, že Edmondson pronásledoval nerealistické cíle, a pak zjistil, že když splnila cíl nebo termín, byla to jen dočasná oprava.

Pokud Edmondsonův příběh zní povědomě, může být čas provést inventuru vašich pracovních návyků a toho, jak ovlivňují váš život.

Jak zjistit, jestli jste workoholik

I když byl pojem „workoholik“ oslaben, je závislost na práci nebo workoholismus skutečným stavem. Lidé s tímto stavem duševního zdraví nejsou schopni přestat zbytečně trávit dlouhé hodiny v kanceláři nebo být posedlí svým pracovním výkonem.

Zatímco workoholici mohou používat přepracování jako únik z osobních problémů, workoholismus může také poškodit vztahy a fyzické a duševní zdraví. Pracovní závislost je častější u žen a lidí, kteří se označují za perfekcionisty.

Podle klinické psychologky Carly Marie Manly, PhD, pokud vy nebo vaši blízcí máte pocit, že vás práce pohltí život, je pravděpodobné, že jste ve spektru workoholismu.

Schopnost identifikovat známky závislosti na práci je zásadní, pokud chcete provést počáteční kroky k provedení změn.

I když existuje mnoho způsobů, jak se workoholismus vyvíjí, je třeba si uvědomit několik jasných znaků:

• Běžně si berete práci domů s sebou.
• Často zůstáváte pozdě v kanceláři.
• Když jste doma, neustále kontrolujete e-maily nebo SMS.

Kromě toho Manly říká, že pokud čas s rodinou, cvičením, zdravým stravováním nebo společenským životem začne trpět v důsledku nabitého pracovního plánu, je pravděpodobné, že máte nějaké workoholické tendence. Zde naleznete další příznaky.

Vědci, kteří se zajímali o další informace o závislosti na práci, vyvinuli nástroj, který měří stupeň workoholismu: stupnice závislosti na práci v Bergenu. Zabývá se sedmi základními kritérii pro identifikaci závislosti na práci:

1. Myslíte na to, jak si můžete uvolnit více času na práci.
2. Trávíte mnohem více času prací, než jste původně zamýšleli.
3. Pracujete s cílem snížit pocity viny, úzkosti, bezmocnosti a deprese.
4. Ostatní vám řekli, abyste omezili práci, aniž byste je poslouchali.
5. Stane se vám stres, pokud vám bude zakázáno pracovat.
6. Kvůli práci upřednostňujete koníčky, volnočasové aktivity a cvičení.
7. Pracujete tolik, že to poškodilo vaše zdraví.

Odpověď „často“ nebo „vždy“ alespoň na čtyři z těchto sedmi výroků může naznačovat, že máte pracovní závislost.

Proč jsou ženy více vystaveny riziku workoholismu

Muži i ženy pociťují závislost na práci a pracovní stres. Výzkum však ukazuje, že ženy mají tendenci více zažívat workoholismus a zdá se, že jejich zdraví je více ohroženo.

Studie zjistila, že ženy, které pracují více než 45 hodin týdně, jsou vystaveny riziku vzniku cukrovky. Riziko cukrovky u žen, které pracují do 40 hodin, však významně klesá.

Na těchto zjištěních je tak zajímavé, že muži nemusejí čelit zvýšenému riziku cukrovky tím, že budou pracovat déle.

"Ženy mají tendenci trpět podstatně vyšší úrovní pracovního stresu, úzkosti a deprese než muži, sexismus na pracovišti a rodinné odpovědnosti zajišťují další kariérní tlaky," vysvětluje psycholog Tony Tan.

Ženy také často čelí dalšímu tlaku na pracovišti, protože se cítí jako:

• musí pracovat dvakrát tvrději a déle, aby dokázali, že jsou stejně dobří jako jejich mužští kolegové
• nejsou oceňovány (nebo nejsou propagovány)
• čelit nerovnému odměňování
• chybí manažerská podpora
• se od nich očekává, že sladí pracovní a rodinný život
• musíš dělat všechno „správně“

Řešení všech těchto zvýšených tlaků často zanechává u žen pocit úplného vyčerpání.

"Mnoho žen má pocit, že musí pracovat dvakrát tvrději a dvakrát déle, aby byly považovány za rovnocenné svým mužským kolegům nebo aby se posunuly vpřed," vysvětluje licencovaná klinická profesionální poradkyně Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Je to skoro, jako kdybychom se [ženy] musely prokázat jako nezničitelné, abychom je mohli považovat za rovnocenné nebo hodné uvážení," dodává.

Říká, že problém je v tom, že my jsou zničitelné a přepracování může vést k duševním a fyzickým zdravotním problémům.

Vyplňte tento kvíz: Jste workoholik?

Yasmine S. Ali, prezidentka preventivní kardiologie v Nashvillu a autorka připravované knihy o wellness na pracovišti, vytvořila tento kvíz, aby vám nebo vašemu blízkému pomohla určit, kam spadáte na stupnici workoholismu.

Popadněte pero a připravte se na to, abyste odpověděli na tyto otázky týkající se závislosti na práci.

Tipy, které vám pomohou udělat krok zpět

Vědět, kdy je čas udělat krok zpět z práce, je obtížné. Ale se správným vedením a podporou můžete minimalizovat negativní dopad pracovního stresu a změnit své workoholické vzorce.

Podle Manlyho je jedním z prvních kroků objektivní pohled na vaše životní potřeby a cíle. Podívejte se, co a kde můžete odložit, abyste dosáhli lepší rovnováhy.

Můžete si také dát kontrolu reality. "Pokud má práce negativní dopad na váš domácí život, přátelství nebo zdraví, pamatujte, že žádné peníze ani kariérní zisk nestojí za to, abyste obětovali své klíčové vztahy nebo budoucí zdraví," říká Manly.

Důležitý je také čas pro sebe. Zkuste si každou noc vyhradit 15 až 30 minut na sezení, přemýšlení, meditaci nebo čtení.

Nakonec zvažte návštěvu schůzky anonymních workoholiků. Budete obklopeni a sdíleny s ostatními, kteří se také zabývají závislostí na práci a stresem. JC, který je jedním z jejich vůdců, říká, že existuje několik stánek s jídlem, které získáte účastí na schůzce. Tři, o nichž se domnívá, že jsou nejužitečnější, jsou:

1. Workoholismus je nemoc, nikoli morální selhání.
2. Nejsi sám.
3. Obnovíte se, když provedete 12 kroků.

Zotavení z pracovní závislosti je možné. Pokud si myslíte, že prožíváte workoholismus, ale nejste si jisti, jak udělat první krok k uzdravení, domluvte si schůzku s terapeutem. Budou vám moci pomoci posoudit vaše tendence k přepracování a vypracovat plán léčby.

Sara Lindberg, BS, MEd, je nezávislou spisovatelkou pro zdraví a fitness. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, zdraví, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emoční pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.