Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud něco koupíte prostřednictvím odkazu na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Jak to funguje.
Artritida
Artritida se týká řady stavů, které zahrnují bolest a zánět kloubů. E
Je to degenerativní stav, což znamená, že se příznaky časem zhoršují, nebo jde o autoimunitní typ artritidy s přidruženými mimokloubními příznaky, charakterizovanými zánětlivými vzplanutími a chronickým klinickým průběhem?
Mezi tyto dva typy artritidy patří osteoartritida (OA) a revmatoidní artritida (RA).
OA vzniká hlavně tehdy, když opotřebení chrupavky způsobí tření kostí, což vede ke tření, poškození a zánětu.
RA je systémový stav, který spouští příznaky v celém těle. Jedná se o autoimunitní onemocnění, ke kterému dochází, když imunitní systém omylem napadne zdravou kloubní tkáň.
Lékaři mohou předepsat léky na zmírnění bolesti s artritidou, ale často také doporučují přírodní přístupy.
Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli lék na artritidu, ať už jde o léky nebo ne.
1. Spravujte svoji váhu
Vaše váha může mít velký vliv na příznaky artritidy. Zvýšená váha vyvíjí větší tlak na klouby, zejména na kolena, boky a nohy.
Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) důrazně doporučují hubnutí, pokud máte OA a nadváhu nebo obezitu.
Lékař vám může pomoci nastavit cílovou hmotnost a navrhnout program, který vám pomůže dosáhnout tohoto cíle.
Snižování stresu na klouby hubnutím může pomoci:
- zlepšit vaši mobilitu
- snížit bolest
- zabránit budoucímu poškození kloubů
2. Dostatek pohybu
Pokud máte artritidu, cvičení vám může pomoci:
- spravovat svou váhu
- udržujte své klouby pružné
- posílit svaly kolem kloubů, což nabízí větší podporu
Současné pokyny důrazně doporučují zahájit vhodný cvičební program. Cvičení s trenérem nebo jinou osobou může být obzvláště prospěšné, protože zvyšuje motivaci.
Mezi dobré možnosti patří cvičení s nízkým dopadem, například:
- chůze
- cyklistika
- Tai chi
- vodní aktivity
- plavání
3. Používejte teplou a studenou terapii
Léčba teplem a chladem může pomoci zmírnit bolesti a záněty artritidy.
- Tepelné ošetření může zahrnovat dlouhou teplou sprchu nebo koupel ráno, která pomůže zmírnit ztuhlost, a použití elektrické přikrývky nebo vlhké vyhřívací podložky ke snížení nepohodlí přes noc.
- Studená léčba může pomoci zmírnit bolesti kloubů, otoky a záněty. Zabalte gelový ledový balíček nebo sáček mražené zeleniny do ručníku a přiložte jej na bolestivé klouby, abyste si rychle ulevili. Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku.
- Kapsaicin, který pochází z chilli papriček, je součástí některých lokálních mastí a krémů, které si můžete koupit na přepážce. Tyto produkty poskytují teplo, které může uklidnit bolesti kloubů.
4. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je starodávná čínská léčba, která spočívá v zavedení tenkých jehel do konkrétních bodů na těle. Odborníci říkají, že to funguje přesměrováním energií a obnovením rovnováhy ve vašem těle.
Akupunktura může snížit bolest při artritidě a ACR / AF ji podmíněně doporučuje. I když není dostatek důkazů k potvrzení jeho přínosu, riziko poškození je považováno za nízké.
Nezapomeňte najít licencovaného a certifikovaného akupunkturistu, který by tuto léčbu provedl.
5. Použijte meditaci, abyste se vyrovnali s bolestí
Meditační a relaxační techniky mohou pomoci snížit bolest artritidy snížením stresu a umožněním lépe se s ním vyrovnat. Snížení stresu může také pomoci snížit zánět a bolest.
ACR / AF doporučuje tai chi a jógu. Kombinují meditaci, relaxaci a dýchání s cvičením bez dopadu.
Podle National Institutes of Health (NIH) studie zjistily, že praktikování meditace všímavosti je užitečné pro některé lidi s RA.
Úzkost, stres a deprese jsou všechny běžné komplikace stavů, které zahrnují chronickou bolest, jako je artritida.
Zjistěte více o depresi a artritidě.
6. Dodržujte zdravou stravu
Dieta bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu a celá jídla může pomoci posílit váš imunitní systém a celkové zdraví. Existují určité důkazy, že výběr stravy může ovlivnit lidi s RA i OA.
Rostlinná strava poskytuje antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět odstraněním volných radikálů z těla.
Na druhou stranu strava bohatá na červené maso, zpracované potraviny, nasycené tuky a přidaný cukr a sůl může zhoršit zánět, který je charakteristický pro artritidu.
Tyto potraviny mohou také přispívat k dalším zdravotním stavům, včetně obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších komplikací, takže pravděpodobně nebudou prospěšné pro lidi s artritidou.
Současné pokyny OA nedoporučují užívat doplňky vitaminu D nebo rybího oleje jako léčbu, ale konzumace potravin obsahujících tyto živiny jako součást vyvážené stravy může přispět k celkové pohodě.
Co byste měli jíst, abyste zůstali zdraví s artritidou?
Kterým potravinám byste se měli vyhnout?
7. Přidejte do jídel kurkumu
Kurkuma, žluté koření běžné v indických pokrmech, obsahuje chemickou látku zvanou kurkumin. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Výzkum naznačuje, že může pomoci snížit bolest a zánět artritidy.
Ve studii na zvířatech, kterou citovalo Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví, dali vědci krysám kurkumu. Výsledky ukázaly, že to snížilo zánět v kloubech.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se ukázalo, jak kurkuma funguje, ale přidání malého množství tohoto mírného, ale chutného koření na vaši večeři bude pravděpodobně bezpečnou volbou.
Oživte si život tím, že si dnes vezmete nějaké online.
8. Získejte masáž
Masáž může poskytnout celkový pocit pohody. Může také pomoci zvládat bolesti kloubů a nepohodlí.
ACR / AF v současné době masáž jako léčbu nedoporučují, protože tvrdí, že není dostatek důkazů k potvrzení, že funguje.
Dodávají však, že masáž pravděpodobně nepředstavuje riziko a může poskytnout nepřímé výhody, jako je snížení stresu.
Požádejte svého lékaře, aby doporučil maséra, který má zkušenosti s léčbou lidí s artritidou. Případně můžete požádat fyzioterapeuta, aby vás naučil samo-masáž.
9. Zvažte bylinné doplňky
Mnoho bylinných doplňků může snížit bolest kloubů, ačkoli vědecký výzkum nepotvrdil, že by některá konkrétní bylina nebo doplněk mohly léčit artritidu.
Některé z těchto bylin zahrnují:
- Boswellia
- bromelain
- ďáblův dráp
- ginkgo
- Kopřiva dvoudomá
- hrom bůh réva
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nemonitoruje byliny a doplňky z hlediska kvality, čistoty nebo bezpečnosti, takže si nemůžete být jisti, co přesně produkt obsahuje. Nezapomeňte nakupovat od renomovaného zdroje.
Než vyzkoušíte nový doplněk, vždy se poraďte se svým lékařem, protože některé mohou způsobit nežádoucí účinky a nebezpečné lékové interakce.
Spojte se s ostatními, kteří mají artritidu
"Cítíte se, jako byste byli sami, ale když jste součástí skupiny, víte, že nejste." Je velmi užitečné získávat myšlenky a nápady od ostatních, kteří trpí stejnou bolestí jako vy. “
–– Judith C.
"Tento web vám dává pocit, že nejste sami." Můžete také získat užitečné rady a vyslat své obavy. Mám osteoartrózu na obou kolenou. Je to hrozná nemoc.”
–– Penny L.
Přidejte se k více než 9 000 lidem, jako jste vy, v naší komunitě na Facebooku »
.jpg)
