Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
O čem meditace je
Meditace může být starodávnou tradicí, ale stále se praktikuje v kulturách po celém světě, aby se vytvořil pocit klidu a vnitřní harmonie.
Přestože tato praxe má vazby na mnoho různých náboženských učení, meditace je méně o víře a více o změně vědomí, hledání vědomí a dosažení míru.
V dnešní době, s větší potřebou snižovat stres uprostřed našeho nabitého programu a náročných životů, roste popularita meditace.
Ačkoli neexistuje správný nebo špatný způsob meditace, je důležité najít postup, který odpovídá vašim potřebám a doplňuje vaši osobnost.
Existuje devět populárních typů meditačních cvičení:
- meditace všímavosti
- duchovní meditace
- soustředěná meditace
- pohybová meditace
- mantra meditace
- transcendentální meditace
- postupná relaxace
- meditace milující laskavost
- vizualizace meditace
Ne všechny meditační styly jsou vhodné pro každého. Tyto praktiky vyžadují různé dovednosti a myšlení. Jak víte, která praxe je pro vás to pravé?
"Je to to, co se cítí pohodlně a co cítíte povzbuzeni k praxi," říká Mira Dessy, autorka meditace a holistická výživová poradkyně.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o různých typech meditace a o tom, jak začít.
1. Meditace všímavosti
Meditace všímavosti pochází z buddhistického učení a je nejoblíbenější meditační technikou na Západě.
Při meditaci všímavosti věnujete pozornost svým myšlenkám, které procházejí vaší myslí. Nesoudíte myšlenky ani se do nich nezapojíte. Jednoduše pozorujete a berete na vědomí jakékoli vzory.
Tato praxe kombinuje soustředění s vědomím. Může vám být užitečné zaměřit se na předmět nebo dech, zatímco budete pozorovat jakékoli tělesné pocity, myšlenky nebo pocity.
Tento typ meditace je vhodný pro lidi, kteří nemají učitele, který by je vedl, protože je lze snadno praktikovat samostatně.
2. Duchovní meditace
Duchovní meditace se používá ve východních náboženstvích, jako je hinduismus a taoismus, a v křesťanské víře.
Podobá se to modlitbě, když přemýšlíte o tichu kolem sebe a hledáte hlubší spojení se svým Bohem nebo vesmírem.
Esenciální oleje se běžně používají ke zvýšení duchovního zážitku. Mezi oblíbené možnosti patří:
- kadidlo
- myrha
- šalvěj
- cedr
- santalové dřevo
- palo santo
Duchovní meditaci lze praktikovat doma nebo na bohoslužbách. Tato praxe je prospěšná pro ty, kteří se daří v tichu a hledají duchovní růst.
3. Cílená meditace
Cílená meditace zahrnuje soustředění pomocí kteréhokoli z pěti smyslů.
Můžete se například soustředit na něco vnitřního, jako je váš dech, nebo můžete vnést vnější vlivy, které vám pomohou soustředit pozornost.
Zkuste počítat mala korálky, poslouchat gong nebo zírat na plamen svíčky.
Tato praxe může být teoreticky jednoduchá, ale pro začátečníky může být zpočátku obtížné udržet zaostření déle než několik minut.
Pokud vaše mysl bloudí, je důležité vrátit se k praxi a znovu se zaměřit.
Jak název napovídá, tato praxe je ideální pro každého, kdo ve svém životě vyžaduje další zaměření.
4. Meditace pohybu
Ačkoli většina lidí myslí na jógu, když slyší pohybovou meditaci, může tato praxe zahrnovat procházky lesem, zahradničení, qigong a další jemné formy pohybu.
Je to aktivní forma meditace, při které vás pohyb vede.
Pohybová meditace je dobrá pro lidi, kteří najdou klid v akci a raději nechají svou mysl bloudit.
5. Mantra meditace
Meditace mantry je prominentní v mnoha učeních, včetně hinduistických a buddhistických tradic. Tento typ meditace používá k čištění mysli opakující se zvuk. Může to být slovo, fráze nebo zvuk, například populární „Om“.
Nezáleží na tom, jestli je vaše mantra mluvena hlasitě nebo tiše. Když nějakou dobu zpíváte mantru, budete ostražitější a lépe ladíte se svým prostředím. To vám umožní zažít hlubší úrovně vědomí.
Někteří lidé mají rádi meditaci mantry, protože je pro ně snazší soustředit se na slovo než na dech. To je také dobrý postup pro lidi, kteří nemají rádi ticho a rádi opakují.
6. Transcendentální meditace
Transcendentální meditace je populární typ meditace. Tato praxe byla předmětem mnoha studií ve vědecké komunitě.
Je přizpůsobitelnější než meditace mantry pomocí mantry nebo řady slov, která jsou specifická pro každého praktikujícího.
Tato praxe je pro ty, kteří mají rádi strukturu a myslí to vážně s udržováním meditační praxe.
7. Progresivní relaxace
Progresivní relaxace, známá také jako meditace skenováním těla, je praktika zaměřená na snížení napětí v těle a podporu relaxace.
Tato forma meditace často zahrnuje pomalé napínání a uvolňování jedné svalové skupiny po celém těle.
V některých případech vás také může povzbudit, abyste si představili jemnou vlnu protékající vaším tělem, která vám pomůže uvolnit napětí.
Tato forma meditace se často používá ke zmírnění stresu a uvolnění před spaním.
8. Meditace milující laskavost
Meditace milující laskavost se používá k posílení pocitů soucitu, laskavosti a přijetí vůči sobě i ostatním.
Obvykle to zahrnuje otevírání mysli, aby přijímala lásku od ostatních, a pak zaslání řady přání blahobytu blízkým, přátelům, známým a všem živým bytostem.
Protože tento typ meditace má podporovat soucit a laskavost, může být ideální pro ty, kdo mají pocity hněvu nebo zášti.
9. Vizualizace meditace
Vizualizace meditace je technika zaměřená na posílení pocitů relaxace, klidu a klidu vizualizací pozitivních scén nebo obrázků.
S touto praxí je důležité si živě představit scénu a použít všech pět smyslů k přidání co nejvíce podrobností.
Další forma vizualizační meditace zahrnuje představu, že uspějete ve specifických cílech, což má zvýšit soustředění a motivaci.
Mnoho lidí používá vizualizační meditaci ke zlepšení nálady, snížení úrovně stresu a podpoře vnitřního klidu.
Jak začít
Nejjednodušší způsob, jak začít, je tiše sedět a soustředit se na dech. Staré rčení Zen říká: „Měli byste sedět v meditaci 20 minut každý den - pokud nejste příliš zaneprázdněni. Pak byste měli sedět hodinu. “
Když si děláme srandu stranou, je nejlepší začít v malých časových okamžicích, dokonce 5 nebo 10 minut, a odtud růst.
„Seďte důsledně 20 minut denně a dělejte to 100 dní v kuse,“ doporučuje Pedram Shojai, autor „The Urban Monk“ a zakladatel Well.org.
"Spojte to s dalšími 2 až 5 minutami meditace po celý den, abyste rozbili chaos, a brzy pocítíte výhody."
Proč je meditace prospěšná
Existuje mnoho důkazů podporujících četné výhody meditace.
Meditace může pomoci:
- nižší krevní tlak
- snížit úzkost
- snížit bolest
- zmírnit příznaky deprese
- zlepšit spánek
Ať už jsou výhody neoficiální nebo vědecky dokázané, ti, kteří dodržují každodenní meditační praxi, jsou přesvědčeni o výhodách ve svém životě.
Sečteno a podtrženo
Ať už chcete snížit stres nebo najít duchovní osvícení, najít klid nebo protékat pohybem, je tu pro vás meditační praxe.
Nebojte se vystoupit ze své komfortní zóny a vyzkoušet různé typy. Často trvá malé pokusy a omyly, dokud nenajdete ten, který se hodí.
"Meditace by neměla být vynucenou věcí," říká Dessy. "Pokud to nutíme, stane se z toho práce." Jemný pravidelný trénink se nakonec stává udržujícím, podpůrným a příjemným.
Otevřete se možnostem. Existuje tolik různých forem meditace, že pokud člověk nepracuje nebo není v pohodlí, zkuste novou. “
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je autorkou šesti knih, blogerkou, obhájkyní zdravého života a rakovinou prsu a přeživší Hashimotovou chorobou. Nejen, že je prezidentkou a výkonnou ředitelkou Pink Fortitude, LLC, ale také získává působivý životopis s vyznamenáním jako inspirativní veřejný řečník pro ženy po celém světě. Sledujte ji na Twitteru na @PinkFortitude.
.jpg)
