Meditace mettá je druh buddhistické meditace. V Pali - jazyce, který úzce souvisí se sanskrtem a kterým se mluví v severní Indii - znamená „mettá“ pozitivní energii a laskavost vůči ostatním.
Tato praxe je také známá jako meditace milující laskavosti.
Cílem meditace mettá je kultivovat laskavost pro všechny bytosti, včetně sebe a:
- rodina
- přátelé
- sousedé
- známí
- obtížní lidé ve vašem životě
- zvířata
Hlavní technika meditace mettá zahrnuje recitování pozitivních frází vůči sobě a těmto bytostem.
Stejně jako ostatní typy meditace je tato praxe prospěšná pro duševní, emoční a fyzické zdraví. Je to zvláště užitečné pro snížení negativních emocí vůči sobě a ostatním lidem.
Co vědět o meditaci mettá
Meditace mettá je tradiční buddhistická praxe. Používá se tisíce let.
Různé tradice přistupují k praxi různými způsoby. Všechny formy meditace mettá však sdílejí společný cíl rozvoje bezpodmínečných pozitivních emocí vůči všem bytostem.
To zahrnuje pocity:
- radost
- důvěra
- milovat
- vděčnost
- štěstí
- uznání
- soucit
K pěstování těchto emocí tiše recitujete fráze vůči sobě a ostatním. Tyto fráze mají vyjadřovat laskavé úmysly.
Některé příklady frází meditace mettá zahrnují:
- "Mohu být v bezpečí, mírumilovný a bez utrpení."
- "Mohu být šťastný." Mohu být zdravý. “
- "Můžeš být silný a sebevědomý."
Je důležité opakovat každou frázi s všímavostí. To vám pomůže soustředit se na frázi a související emoce.
Jaké jsou výhody?
Pravidelné cvičení meditace mettá může být prospěšné pro vaši mysl i tělo. Podívejme se blíže na některé z těchto výhod.
1. Podporuje soucit
Jelikož meditace mettá zahrnuje recitování laskavých frází k sobě samým, může podporovat pocit soucitu se sebou.
Myšlenka je, že musíte milovat sami sebe, než budete moci milovat ostatní lidi.
Soucit se sebou může také snížit negativní emoce vůči sobě samým, včetně:
- nehodnost
- pochybnost o sobě
- rozsudek
- hněv
- sebekritika
Tyto výhody byly pozorovány v malé studii z roku 2014. Účastníci, kteří praktikovali meditaci mettá, se vůči sobě stali méně kritickými než ti, kteří tuto praxi nepoužívali.
Další studie z roku 2013 zjistila, že rutinní meditace mettá měla schopnost zvýšit soucit a všímavost u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Tyto účinky pomohly snížit příznaky PTSD.
2. Snižuje stres a úzkost
Podle výzkumu z roku 2013 může meditace všímavosti významně snížit příznaky úzkosti.
Klinické důkazy navíc ukázaly, že meditace všímavosti, pokud je praktikována pravidelně, může také snížit zánětlivou reakci způsobenou stresem.
Meditace mettá to může podle odborníků na meditaci posunout ještě dále. Jak rozvíjíte soucit se sebou, vnímáte se v pozitivnějším světle. To podporuje emoce jako láska a vděčnost.
Tyto emoce mohou zvýšit vaši úroveň životní spokojenosti, a tím snížit stres a úzkost.
3. Snižuje fyzickou bolest
Existují určité důkazy, že meditace mettá může snížit některé typy fyzické bolesti.
Ve starší studii z roku 2005 tato praxe snížila přetrvávající bolesti dolní části zad.
Studie z roku 2014 zjistila podobný účinek u lidí s častými záchvaty migrény. Vědci v obou studiích připisovali nižší hladinu bolesti účinkům meditace mettá uvolňujícím stres. Emocionální stres koneckonců může zhoršit fyzickou bolest.
Negativní emoce mohou také snížit vaši toleranci k bolesti. Pozitivní emoce, jako ty, které se kultivují meditací mettá, mají opačný účinek.
4. Zlepšuje životnost
Telomery jsou struktury DNA na koncích každého chromozomu. Pracují na ochraně genetické informace.
Jak stárneme, naše telomery se přirozeně zkracují. Chronický stres může tento proces urychlit a způsobit rychlejší biologické stárnutí.
Činnosti uvolňující stres, jako je meditace mettá, mohou tento účinek zmírnit. Malá studie z roku 2013 zjistila, že meditace mettá je spojena s delší délkou telomer. Vědci spekulovali, že by tato praxe mohla pomoci zlepšit životnost.
5. Posiluje sociální vazby
Meditace mettá může také vyživovat pevnější sociální vztahy.
Poté, co k sobě přednesete laskavé fráze, rozšíříte tuto laskavost na další lidi. To vám umožní projevit vůči nim soucit a empatii.
Také vás povzbuzuje, abyste přemýšleli o ostatních a uvědomili si, jak se ve vás cítí.
Navíc, jak si budete rozvíjet sebelásku, je méně pravděpodobné, že se na sebe budete dívat negativně. To usnadňuje udržování prostoru pro ostatní, což může kultivovat pozitivnější spojení.
Jak to udělat
Abyste mohli začít s meditací mettá, nepotřebujete žádné speciální vybavení ani vybavení.
Dalším bonusem je, že to můžete dělat kdekoli chcete - v klidném rohu vašeho domova, venku na zahradě nebo dokonce u stolu. Pokuste se vybrat místo, kde je nejmenší pravděpodobnost, že budete vyrušeni, a poté postupujte takto:
- Posaďte se do pohodlné polohy. Zavři oči. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a pokračujte v hlubokém dýchání.
- Zaměřte se na své dýchání. Představte si, jak váš dech cestuje vaším tělem. Zaměřte se na své srdce.
- Vyberte si laskavou a pozitivní frázi. Ticho přednes frázi a nasměruj ji k sobě. Můžete říci: „Mohu být šťastný. Mohu být v bezpečí. Mohu najít mír. “
- Pomalu opakujte frázi. Uznejte jeho význam a to, jak se ve vás cítí. Pokud vás rozptýlí, vyvarujte se souzení. Vraťte se k frázi a neustále ji opakujte.
- Nyní přemýšlejte o svých přátelích a rodině. Můžete přemýšlet o konkrétní osobě nebo skupině lidí. Odříkejte k nim frázi: „Můžeš být šťastný. Můžeš být v bezpečí. Můžeš najít mír. “ Opět si uvědomte význam a to, jak se cítíte.
- Pokračujte v recitaci fráze směrem k ostatním, včetně sousedů, známých a obtížných jednotlivců. Poznejte své emoce, i když jsou negativní. Opakujte frázi, dokud nezažijete soucitné pocity.
Někteří lidé při přednášení každé fráze používají vizuální snímky. Můžete si například představit světlo vyzařující z vašeho srdce nebo od osoby, na kterou myslíte.
Frázi můžete také v průběhu cvičení změnit.
Tipy pro začátečníky
Pokud jste v meditaci nováčkem, může se to zdát zastrašující. Tvoje první sezení se také mohou cítit neproduktivní. Pamatujte však, že dosažení zamýšlených účinků vyžaduje čas.
Zvažte tyto tipy pro začátečníky:
- Buď trpělivý. Neočekávejte okamžité výsledky. Meditace je praxe, která se má vyvíjet.
- Pusť dokonalost. Vaše mysl bude pravděpodobně driftovat, takže se nemusíte bát, že vás někdo rozptýlí. Stačí uznat, že je to normální. Zkuste se zaměřit na přítomný okamžik místo na potenciální výsledky.
- Vyvarujte se souzení. Pokud vás rozptýlí, vyhněte se kritice. Poznejte rozptýlení a jemně se vraťte k praxi.
- Experiment. Meditaci lze provádět na jakémkoli místě nebo póze a kdykoli vám nejlépe vyhovuje. Zkuste meditovat na různých místech a pozicích a v různé denní době, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Sečteno a podtrženo
Během meditace mettá recitujete pozitivní fráze vůči sobě a ostatním lidem. Cílem této praxe je podpořit duševní stav laskavosti, lásky a soucitu.
Pokud je meditace mettá prováděna pravidelně, může pomoci minimalizovat negativní emoce vůči vám i ostatním. Stejně jako jiné formy meditace všímavosti může také snížit stres a fyzickou bolest.
Pokud byste chtěli vyzkoušet meditaci mettá, buďte trpěliví a otevřený zážitku. Cvičení několika minut každý den může pomoci změnit časem.
-blood-test.jpg)
