Nesnesitelná bolest hlavy, závratě, citlivost na světlo a zvuk, poruchy zraku, necitlivost, brnění a neschopnost jasně myslet - to je jen představa toho, jak pro mě chronická migréna byla.
A je téměř stálým společníkem již téměř 3 desetiletí.
Aby mohla být diagnostikována chronická migréna, musí člověk pociťovat 15 nebo více dní bolesti hlavy za měsíc po dobu 3 měsíců, přičemž 8 z těchto dnů má příznaky migrény.
Realita je taková, že pacienti s chronickou migrénou budou mít příznaky po více dní než ne. A je pravděpodobné, že jakmile jeden útok skončí, brzy začne další.
Tyto neutuchající příznaky na mě přetrvávaly a občas se staly středem téměř celé mé pozornosti. Migréna diktuje tolik našich životů a určuje, co můžeme a co nemůžeme udělat nebo dosáhnout.
Vzít zpět část této kontroly vyvážením naší reakce na migrénu může být klíčem k nastolení a udržení dobrého duševního zdraví.
Následuje několik strategií, které jsem zavedl, abych zabránil tomu, aby chronická migréna převzala mé duševní zdraví a wellness.
Zkuste meditaci s průvodcem
Nikdy jsem si nemyslel, že budu zastáncem řízené meditace. Mám mozek jako křeček, který běží na rotopedu - vždy běží a nikdy nehybně.
Řízená meditace vypadala jako něco, co přesahuje můj hyperaktivní mozek.
Od té doby jsem si uvědomil, že meditace je především o praxi a nejde o to být dokonalý. Jde pouze o přesměrování sebe a mých bludných myšlenek zpět k dechu, aniž bych posoudil mé úsilí.
Existují různé meditační aplikace, které vám mohou pomoci provést záměrné meditace a dokonce vám pomohou v noci spát.
Dodejte svému dni více pohybu
Často nám říkají, abychom cvičili, abychom pomohli zvládat migrénu a zlepšili duševní zdraví. Odborníci se nemýlili - je to jen to, že slovo „cvičení“ bude možná třeba přeformulovat.
Myslím, že slovo „pohyb“ je méně zastrašující pro ty z nás, kteří zažívají každodenní příznaky migrény. Přidání více pohybu do našeho každodenního života zní snadněji než cvičení, které je obvykle spojeno s tělocvičnami, organizovanými programy nebo 5K závody.
Když jsem poprvé začal cvičit s chronickou migrénou, táhl jsem se z postele a šel na běžeckém pásu rychlostí 2 míle za hodinu. Často bych se musel zastavit, abych zvládl záchvat nevolnosti, a pak se k tomu vrátit.
Nikdy bych to nedokázal, kdybych se každý den nezavázal k tomuto cíli pohybu. Bylo naplánováno každý den ve stejnou dobu, abych si to mohl zkontrolovat z mého seznamu věcí, které mám dělat. Rozhodně jsem si všiml zlepšení v mém obecném pohledu na život, i když trvalo o něco déle, než jsem viděl přínosy snížených příznaků migrény.
Pomalý start a rychlejší tempo fungovalo pro mě. Nejen, že to bylo zvládnutelné, ale cítil jsem se úspěšný a jako bych ovládal tento aspekt svého migrénového života.
Opřete se o lidi, díky kterým se budete cítit dobře
Kdo vás zvedne a budete se cítit citově lehčí a soustředěnější?
Trávit více času s těmito lidmi je jednoduchý tip na duševní zdraví, o kterém je třeba přemýšlet, ale může být trochu složité jej implementovat při léčbě chronické migrény.
Najít den bez příznaků, kdy se můžete dát dohromady s kamarádem v oblasti duševního zdraví, může být náročné. Ale nemusí to vždy být velký den. Někdy může být telefonní hovor nebo chat typu Zoom to, co potřebujeme vylepšit a najít rovnováhu. Klíčem je být flexibilní.
Opětovné spojení s lidmi na osobní a emoční úrovni nám může pomoci udržet rovnováhu v rámci naší vlastní chronické nemoci. Pomáhá nám pamatovat na to, že jsme víc než jen naše nemoc.
Najděte si čas na skutečnou péči o sebe
Samoobsluha je frázová fráze, kterou často slyšíme na sociálních médiích. Co to vlastně znamená?
Péče o sebe je o stanovení priority času vy. Nemusí to být vana s okvětními plátky plovoucími ve vodě a zapálenými svíčkami všude kolem - pokud to není perfektní věc pro vaši péči o sebe!
Samoobsluha může být na chvíli odpojením od sociálních médií, změnou priority vašeho pracovního a domácího života, čtením knihy, zdřímnutím, venčením psa, nepřetržitým sledováním vaší oblíbené show nebo věnováním času řemeslu.
Je to doslova cokoliv díky kterému se budete cítit v klidu a šťastní. A za tu dobu za to stojíte.
Udělejte něco pro někoho jiného
Když mám mírný až středně těžký záchvat a cítím se trochu ohromen, můžu se od bolesti odvrátit tím, že se zaměřím na někoho jiného.
Mým oblíbeným rozptýlením je pečení pro moje děti, ale také jim dělám rád zmrzlinu.
Nejtěžší částí této techniky je vstávání a odhodlání. Jakmile jsem vzhůru, zapojím se do projektu tak, že cítím menší bolest a menší zahlcení současným stavem mé migrény. A štěstí a vděčnost, které na oplátku dostávám, je dalším posílením mého duševního zdraví.
Sečteno a podtrženo
Tyto strategie jsou poměrně snadno implementovatelné a mohou vám skutečně poskytnout velkou návratnost vaší časové investice.
Získejte zpět určitou kontrolu nad migrénou a svým duševním zdravím vyvážením své reakce na migrénu. Začněte v malém a vyberte si jednu strategii pro začátek s dneškem.
Eileen Zollinger je jednou ze tří žen, které jsou majitelkami Migraine Strong, webové stránky o vzdělávání a životním stylu týkající se migrény. Web a soukromá skupina podpory Facebooku byla spuštěna poté, co zažila desetiletí migrény s velmi malým počtem dostupných informací o pacientech. Chtěla vytvořit vzdělávací a pozitivní komunitu plnou naděje a zdrojů. Je také průvodcem pro aplikaci Migraine Healthline a 5 nocí v týdnu pořádá živé chaty. Migraine Strong najdete na Instagramu, Facebooku, a Twitter.
-removed.jpg)
.jpg)
