Mýtus vs. realita: Jak se cítí záchvaty paniky?

Někdy je nejtěžší snahou cítit pochopení prostřednictvím stigmatu a nepochopení záchvatů paniky.

Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Poprvé, když jsem měl záchvat paniky, bylo mi 19 let a vrátil jsem se z jídelny na kolej.

Nedokázal jsem přesně určit, co to začalo, co vyvolalo nával barev na můj obličej, dušnost, rychlý nástup intenzivního strachu. Ale začal jsem vzlykat, objal jsem si ruce kolem těla a spěchal zpět do místnosti, do které jsem se právě nastěhoval - trojnásobek se dvěma dalšími vysokoškoláky.

Nebylo kam jít - kam skrýt svou hanbu nad touto intenzivní a nevysvětlitelnou emocí - tak jsem se schoulil v posteli a otočil se ke zdi.

Co se to se mnou stalo? Proč se to stalo? A jak bych to mohl zastavit?

Trvalo roky terapie, vzdělávání a pochopení stigmatu obklopujícího duševní nemoci, než jsme plně pochopili, co se děje.

Nakonec jsem pochopil, že ten intenzivní nával strachu a úzkosti, který jsem v té chvíli mnohokrát zažil, se nazýval záchvat paniky.

Existuje mnoho mylných představ o tom, jak záchvaty paniky vypadají a jak vypadají. Součástí snižování stigmatu těchto zkušeností je zkoumání toho, jak panické záchvaty vypadají, a oddělení faktu od fikce.

Mýtus: Všechny záchvaty paniky mají stejné příznaky

Realita: Záchvaty paniky se mohou u každého cítit jinak a do značné míry závisí na vašich osobních zkušenostech.

Mezi běžné příznaky patří:

• dušnost
• závodní srdce
• pocit ztráty kontroly nebo bezpečnosti
• bolest na hrudi
• nevolnost
• závrať

Existuje mnoho různých příznaků a je možné pociťovat pocit některých příznaků, a ne všech.

Pro mě záchvaty paniky často začínají návalem tepla a zrudlou tváří, intenzivním strachem, zvýšenou srdeční frekvencí a pláčem bez významných spouštěčů.

Po dlouhou dobu jsem přemýšlel, jestli mohu nazvat to, co jsem zažil, záchvat paniky, a snažil jsem se „nárokovat si“ své právo na péči a starosti, za předpokladu, že jsem jen dramatický.

Ve skutečnosti může panika vypadat jako mnoho různých věcí a bez ohledu na to, jaký štítek na ni umístíte, si zasloužíte podporu.

Mýtus: Záchvaty paniky jsou přehnanou reakcí a záměrně dramatické

Realita: Na rozdíl od stigmatizujících přesvědčení, záchvaty paniky nejsou něco, co by lidé mohli ovládat. Nevíme přesně, co způsobuje záchvaty paniky, ale víme, že mohou být často vyvolány stresujícími událostmi, duševními chorobami nebo nespecifikovanými podněty nebo změnami prostředí.

Záchvaty paniky jsou nepohodlné, nedobrovolné a často k nim dochází bez varování.

Spíše než hledat pozornost, většina lidí, kteří zažívají záchvaty paniky, má hodně internalizovaného stigmatu a hanby a nenávidí záchvaty paniky na veřejnosti nebo v okolí ostatních.

V minulosti, když jsem se cítil blízko záchvatu paniky, rychle jsem opustil situaci nebo co nejdříve šel domů, abych se na veřejnosti necítil trapně.

Lidé mi často říkali věci jako „Není tu nic, z čeho by si měl být naštvaný!“ nebo „Nemůžeš se jen uklidnit?“ Tyto věci mě obvykle více rozrušily a ještě více ztížily uklidnění.

To nejlepší, co můžete pro někoho, kdo má panický záchvat, udělat, je přímo se ho zeptat, co potřebuje a jak ho můžete nejlépe podporovat.

Pokud znáte přítele nebo blízkého, který často zažívá záchvaty paniky, zeptejte se jich v klidném okamžiku na to, co by od vás nebo od lidí v jejich okolí chtěli, kdyby k něčemu došlo.

Lidé často mají záchvaty paniky nebo krizové plány, o které se mohou podělit, což jim pomáhá uklidnit se a vrátit se na základní úroveň.

Mýtus: Lidé, kteří zažívají záchvaty paniky, potřebují pomoc nebo lékařskou pomoc

Realita: Může být děsivé sledovat, jak někdo zažívá záchvaty paniky. Je však důležité si uvědomit, že jim nehrozí žádné bezprostřední nebezpečí. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zůstat v klidu.

I když je důležité pomoci někomu rozlišovat mezi záchvaty paniky a infarktem, lidé, kteří mají záchvaty paniky, jsou obvykle schopni rozlišit.

Pokud jste v okolí někoho, kdo má záchvat paniky a už jste se ho zeptali, zda potřebuje podporu, nejlepší je respektovat, ať už je jeho odpověď jakákoli, a věřit mu, pokud prohlásí, že se o něj dokáže postarat sám.

Mnoho lidí si osvojuje dovednosti v rozvíjení dovedností a triků pro zastavení záchvatů paniky a má výchozí plán činnosti, když k takové situaci dojde.

Vím přesně, co mám dělat, abych se v takových situacích o sebe postaral, a často potřebuji trochu času na to, abych věděl, co mi pomůže - bez obav z úsudku lidí kolem mě.

Pokud jste někoho, kdo má záchvat paniky, zeptal, jestli potřebuje pomoc, nejlepší je respektovat jeho odpověď - i když říká, že to zvládne sám.

Mýtus: Záchvaty paniky zažívají pouze lidé s diagnostikovanou duševní chorobou

Realita: Záchvat paniky může zažít každý, i bez diagnózy duševní choroby.

To znamená, že někteří lidé jsou více ohroženi tím, že během svého života zažijí několik záchvatů paniky, včetně lidí s rodinnou anamnézou záchvatů paniky nebo anamnézou zneužívání nebo traumatu dětí. Někdo má také vyšší riziko, pokud má diagnózy:

• panická porucha
• generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Lidé, kteří tato kritéria nesplňují, jsou stále v ohrožení - zejména pokud se u nich vyskytne traumatická událost, jsou ve stresujícím pracovním nebo školním prostředí nebo nemají dostatek spánku, jídla nebo vody.

Z tohoto důvodu je dobré, aby každý měl obecnou představu o tom, jak se cítí záchvat paniky, a co nejlepší může udělat, aby se vrátil do pocitu klidu.

Pochopení záchvatů paniky a učení, jak nejlépe podporovat sebe a ostatní, vede dlouhou cestu ke snížení stigmatu obklopujícího duševní nemoci. Může snížit jednu z nejobtížnějších částí záchvatů paniky - vysvětlení toho, co se stalo nebo co se děje lidem kolem vás.

Stigma duševních chorob je často nejobtížnější zvládnout v situacích, kdy už někdo prožívá těžké období.

Z tohoto důvodu může být učení se oddělit mýtus od reality rozdílné, a to jak pro lidi, kteří zažívají záchvaty paniky, tak pro ty, kteří chtějí pochopit, jak podporovat lidi, které milují.

Důsledně na mě udělalo dojem, jak moji přátelé, kteří se dozvěděli o úzkosti a záchvatech paniky, reagují, když mám těžké časy.

Podpora, kterou jsem dostal, byla neuvěřitelná. Od tichého posezení se mnou, když jsem naštvaný, až po pomoc při obhajobě mých potřeb, když mám potíže s mluvením, jsem nesmírně vděčný za přátele a spojence, kteří mi pomáhají orientovat se v duševní nemoci.

Caroline Catlin je umělkyně, aktivistka a pracovnice v oblasti duševního zdraví. Ráda má kočky, kyselé bonbóny a empatii. Najdete ji na jejích webových stránkách.