- Migréna nemá žádnou známou léčbu, proto je pro nalezení úlevy důležitá změna stravy a životního stylu.
- Nápoje, které pomáhají při bolestech hlavy a záchvatech migrény, zahrnují zelené smoothies, vodu s obsahem ovoce a mléko.
- Vyvarujte se nápojů s přísadami, které vyvolávají vaše epizody migrény.
Migréna je neurologický stav, který podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) postihuje přibližně 12 procent lidí ve Spojených státech.
I když se příznaky epizody mohou velmi lišit, záchvat migrény je často dostatečně významný, aby ovlivnil vaše každodenní činnosti. Neexistuje žádný lék na migrénu, díky kterému je léčba, změny životního stylu a strava důležitými způsoby, jak zlepšit kvalitu vašeho života.
Některé nápoje mohou dokonce ovlivnit příznaky migrény a frekvenci záchvatů.
Mějte na paměti, že některé přísady mohou vyvolat záchvaty migrény. Než začnete s některým z níže uvedených nápojů, ujistěte se, že neobsahuje žádné přísady, o nichž víte, že zhorší vaše příznaky.
A i když tyto nápoje mohou být užitečným způsobem, jak zmírnit bolesti hlavy doma, nepředstavují standardní prostředek ani náhradu tradičních strategií léčby a prevence migrénových záchvatů. Místo toho byste měli s lékařem vypracovat jedinečný léčebný plán.
Pokračujte v čtení a podívejte se na 12 nejlepších nápojů pro bolesti hlavy a záchvaty migrény.
1. Káva bez kofeinu
I když příliš mnoho kofeinu může u některých lidí vyvolat záchvaty migrény, může být náročné vzdát se svého každodenního šálku kávy. Může vám pomoci výměna běžné kávy za verzi bez kofeinu.
Při přepínání se snažte postupně odvykat od kofeinované kávy. V opačném případě můžete zaznamenat vysazení kofeinu - další možný spouštěč epizod migrény.
Mějte na paměti, že společnosti vyrábějící kávu mohou označovat své výrobky jako „bez kofeinu“ s odstraněním 97,5 procenta kofeinu, tvrdí Americká nadace pro migrénu.
To znamená, že stále můžete dostat až 15 miligramů (mg) kofeinu v šálku kávy bez kofeinu o objemu 8 uncí, podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Možná se budete chtít omezit pouze na jeden šálek denně.
2. Zelený čaj
Pokud hledáte alternativu k bezkofeinové nebo běžné kávě, se šťastným médiem z hlediska obsahu kofeinu, zvažte vaření zeleného čaje.
8 oz. šálek obsahuje mezi 30 a 50 mg kofeinu, oproti 80 až 100 mg nalezených ve stejné dávce běžné kávy, podle FDA.
Stejně jako černé a oolongové odrůdy se zelený čaj vyrábí z listů Camellia sinensis rostlina a je uváděna pro své antioxidanty.
Zatímco se říká, že zelený čaj pomáhá zmírňovat bolesti hlavy, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda může zabránit záchvatům migrény pro všechny.
3. Feverfew čaj
Feverfew je bylina odvozená z kvetoucí rostliny, o níž se podle NCCIH zjistilo, že potenciálně pomáhá zmírňovat příznaky migrénového záchvatu, včetně bolesti, citlivosti na světlo a nevolnosti.
Může se vařit do čaje.
Je však důležité si uvědomit, že podle průzkumu z roku 2011 může žvýkání listí horečky někdy způsobit vředy v ústech. Někteří odborníci na bolesti hlavy to místo toho doporučují ve formě tobolek.
Zeptejte se svého lékaře dříve, než budete pít čaj z horečky na migrénové záchvaty, zvláště pokud máte v minulosti alergie. Neužívejte horečku, pokud jste těhotná nebo kojíte.
4. Mátový čaj
Známý svými analgetickými účinky, mátový olej se běžně používá v alternativní medicíně jako topická léčba bolestí hlavy s napětím, říká NCCIH.
Pití máty peprné v čajové formě a dýchání aroma pro epizodu migrény mohou mít výhody - zvláště pokud pociťujete pulzující bolest hlavy.
Podle průzkumu z roku 2006 měl mátový čaj při studiích na zvířatech úlevu od bolesti. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda jeho pití může pomoci při epizodách migrény.
Mátový čaj je bez kofeinu, takže ho můžete pít kdykoli během dne bez obav, že by to mohlo ovlivnit váš spánek.
5. Zázvorový čaj
Dalším bylinkovým čajem bez kofeinu, který může poskytnout úlevu při epizodách migrény, je zázvorový čaj. Tento typ čaje se vyrábí spíše z kořene rostliny než z jejích listů.
Pokud jde o léčbu migrénových záchvatů, podle NCCIH je zázvor pravděpodobně nejužitečnější při snižování nevolnosti a zvracení. Toto jsou příznaky, které se mohou objevit během útoku.
I když tyto příznaky v současné době nemáte, můžete ocenit kořeněnou chuť jako alternativu k jiným čajům.
6. Zelené koktejly
Pokud nejíte dostatek listové zeleniny, můžete mít nedostatek důležitého vitaminu B zvaného folát (vitamin B9). To nemusí pomoci vašim záchvatům migrény.
Studie z roku 2015 ukázala, že kyselina listová (forma folátu) snižuje příznaky migrény. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda užívání tohoto vitaminu ve formě doplňků pomáhá předcházet záchvatům migrény.
To znamená, že vám může prospět získání folátu ve formě celých potravin v zeleném smoothie. Můžete experimentovat s různými zeleními, jako je kapusta nebo špenát, spolu s bobulemi a rostlinným mlékem.
7. Voda
Kromě pití dalších nápojů je důležité pít po celý den dostatek vody. To pomáhá předcházet běžným spouštěčům migrénových záchvatů: dehydrataci.
Dehydrataci můžete také zabránit pitím vody před a po cvičení a ještě více během teplejšího počasí.
8. Voda naplněná ovocem
Pro lidi, kteří nepijí dostatek vody, protože chuť je nudná, může být voda naplněná ovocem chutnějším způsobem, jak se vyhnout dehydrataci, která by mohla vyvolat záchvat migrény.
Jednoduše přidejte nasekané čerstvé ovoce do sklenice vody pro větší chuť a výživovou podporu. V závislosti na druhu ovoce, které vyzkoušíte, můžete také získat další výhody, jako je vitamin C a další antioxidanty.
9. Hroznová šťáva
Hroznová šťáva mohla být jedním z vašich oblíbených dětských nápojů, ale potenciální výhody tohoto nápoje mohou trvat i po dospělost.
1/2 šálku hroznové šťávy obsahuje asi 10 mg hořčíku, důležitého minerálu, který může souviset se zlepšenými záchvaty migrény.
Nedostatek hořčíku může souviset s nepravidelným nervovým přenosem, který by mohl hrát roli při záchvatech migrény.
Dospělé ženy potřebují mezi 310 mg a 320 mg hořčíku denně, zatímco dospělí muži potřebují mezi 400 a 420 mg denně, v závislosti na věku.
Získání doporučeného množství hořčíku je také důležité v dalších tělesných procesech, včetně metabolismu, srdečních funkcí, svalových kontrakcí a dalších.
10. Pomerančový džus
Pomerančový džus je další nápoj, který může při vysokém obsahu hořčíku pomoci při bolestech hlavy a záchvatech migrény.
1/2 šálku pomerančového džusu obsahuje asi 11 mg hořčíku. Vyberte odrůdy označené jako „100% šťáva“, abyste se vyhnuli přidávání cukrů.
Pokud u vás citrusové plody vyvolávají epizody migrény, přeskočte pomerančový džus a místo toho zkuste jiný nápoj v tomto seznamu.
11. Grapefruitový džus
Pokud dáváte přednost ovocným šťávám z tarteru, možná budete moci sklízet výhody hořčíku výběrem 1/2 šálku porce grapefruitového džusu.
Grapefruitový džus obsahuje asi 13 mg hořčíku - což je nejvyšší koncentrace ve srovnání s jinými ovocnými šťávami na tomto seznamu.
Podle recenze z roku 2018 jsou mikroživiny v grapefruitové šťávě srovnatelné s mikroživinami v samotném čerstvém ovoci. Je však důležité vybrat šťávu bez přidaných cukrů.
Stejně jako u pomerančového džusu byste se měli vyhnout grapefruitovému džusu, pokud u vás citrusové plody vyvolávají epizodu migrény.
12. Mléko se sníženým obsahem tuku
Riboflavin (vitamin B2) je další živina, která může pomoci snížit frekvenci záchvatů migrény, tvrdí Americká pediatrická akademie.
Pití mléka se sníženým obsahem tuku vám pomůže dosáhnout doporučené denní hodnoty vitaminu B2, která je 1,3 mg pro dospělé muže a 1,1 mg pro dospělé ženy.
Ve skutečnosti má 1 šálek porce 2 procent mléka asi 0,5 mg - to je téměř 50 procent denního doporučeného množství pro většinu lidí.
Odnést
Migréna je neurologický stav bez známé léčby. Změny v životním stylu a stravě - včetně pití určitých nápojů - však mohou poskytnout určitou úlevu od migrénových záchvatů.
Čaj a káva bez kofeinu mohou snížit zánět, zatímco džusy, mléko a zelené smoothies mohou dodávat základní živiny, které mohou snížit epizody migrény.
Spouštěče migrény se liší od člověka k člověku a je důležité vyhnout se přísadám, které mohou zhoršit vaše příznaky. Pokud jakýkoli nápoj způsobí migrénový záchvat nebo ho zesílí, okamžitě přestaňte nápoj pít.
Je důležité si uvědomit, že nápoje nenahrazují běžnou léčbu migrény.
Poraďte se s lékařem, pokud se příznaky migrény nezlepší. Mohou navrhnout další testování a další změny životního stylu, které můžete provést.
.jpg)
