Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Nezáleží na tom, jaký je rok. Život může být hodně.
Náš nervový systém nese hlavní nápor všeho, od pracovních stresorů přes rodinné povinnosti až po aktuální dění.
Kromě toho dostáváme neustálé zprávy, abychom byli produktivní, udržovali rutinu cvičení a zůstali společensky angažovaní - to vše při zachování naší meditační praxe a krmení dětí probiotiky.
Někdy prostě musíme říct, že dost.
Všichni máme limit a není těžké ho dosáhnout se vším, co se děje na světě. Nemůžeme se přinutit běžet na prázdno bez vážných následků, ať už teď, nebo po linii.
Dobrou zprávou je, že existují malé a jednoduché způsoby, jak začlenit odpočinek, omlazení a odolnost přímo do našeho životního stylu.
Náš nervový systém potřebuje tyto přestávky stejně, jako musíme zůstat hydratovaní, navštívit koupelnu a každou noc se dostatečně vyspat. Nejsou to luxus. Jsou zásadní.
Níže uvádíme některé špičkové metody, jak dát svým nervům to, co potřebují, bez ohledu na to, co se kolem vás děje.
Zvažte to
Jedním z mých oblíbených způsobů, jak uklidnit můj systém, je přidat trochu váhy.
Hmotnost poskytuje mozku proprioceptivní vstup, který může mít uklidňující a organizační účinek na centrální nervový systém. Často dostáváme proprioceptivní vstup z běžných každodenních činností, jako je nošení knižní tašky, tlačení sekačky na trávu nebo dokonce žvýkačky.
Proprioceptivní vstup se také formálně používá ve fyzikální a pracovní terapii k léčbě všeho od úrazů přes autismus až po dětskou mozkovou obrnu.
Existuje spousta způsobů, jak si dát proprioceptivní vstup a pomoci nervům uklidnit se.
Silový trénink
Pouhé zvedání závaží je přímý způsob, jak získat proprioceptivní vstup a zároveň si zacvičit.
Jedna studie olympijských vzpěračů ukázala, že zvedání může být prospěšné proprioceptivní zpětné vazbě. Další studie uvádí, že vzpírání může zlepšit vědomí těla nebo kinestézii.
Chcete-li začít zvedat závaží, nepotřebujete nutně spoustu vybavení.
Možná budete moci najít, co potřebujete, kolem svého domu nebo zahradní boudy (myslím pytle s půdou). Při absenci vážených předmětů můžete také použít odporová pásma.
Další možností je zaměřit se na cvičení s tělesnou hmotností a úplně vynechat vybavení.
Před zahájením nového cvičebního programu samozřejmě vždy mějte na paměti bezpečnost a promluvte si se svým lékařem.
Vážené deky, vesty a polštáře
Pro šetrnější způsob použití váhy k uklidnění systému můžete vyzkoušet libovolné množství váženého příslušenství.
Vážené přikrývky jsou příjemnou volbou pro získání hlubokého tlaku, který byl navržen, aby pomohl snížit srdeční frekvenci u adolescentů během molární extrakce.
Existuje spousta možností, pokud jde o vážené přikrývky, včetně přikrývek pro děti.
Existují také důkazy, že vážené vesty mohou mít pozitivní vliv na pozornost a kontrolu impulzů u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Vážené polštáře nebo podložky jsou další možností, jak přidat váhu konkrétním oblastem těla. Můžete je umístit na ramena, záda, hrudník, břicho nebo kamkoli, kde vaše tělo potřebuje trochu tlaku.
Existují možnosti, které lze ohřát v mikrovlnné troubě, obsahovat uklidňující vůně nebo dokonce přijít ve formě vážených vycpaných zvířat.
Řada vážených věcí Moon Pals má dokonce vlastní komiksovou sérii!
Přilněte k milované osobě
Kromě silového tréninku a vážených výrobků může staromódní mazlení s někým, koho milujete, také sloužit k zajištění uklidňující hmotnosti.
Je známo, že mazlení uvolňuje endorfiny a oxytocin, také známý jako „hormon lásky“. Čím více času nastavíte jako „malou lžičku“, budete pravděpodobně cítit větší pocit klidu.
Nakupujte vážené produkty online
- závaží
- odporové pásy
- pytle s pískem
- vážené deky
- vážené vesty
- vážené polštáře a podložky
- vážená vycpaná zvířata
Setřást to
Možná jste viděli, jak se psi třesou po blízkém setkání s méně přátelským psem.
Podle Dr.Peter Levine ve své knize „Waking the Tiger“ (Probuzení tygra) se zvířata třese, aby uvolnila trauma z těla. Levine je také vývojářem somatického prožívání, tělesné terapie pro zpracování a uvolnění traumatu.
Složité zkušenosti, včetně traumatu, mohou vybudovat energii v nervovém systému. Existují určité důkazy, které naznačují, že třes může pomoci jej uvolnit.
Toto je také známé jako terapeutické nebo neurogenní třesení. Je to technika používaná při cvičeních na uvolnění napětí a traumatu nebo TRE, kterou vytvořil Dr. David Berceli.
Zahřejte to
Mnoho z nás zažilo uklidnění teplým objetím nebo horkou koupelí.
Horké koupele mohou pomoci snížit zánět a regulovat hladinu cukru v krvi. Důkazy také naznačují, že sauny mohou zvyšovat hladinu endorfinů.
Svou koupel můžete uspokojit podle svých potřeb a preferencí. Chcete-li, aby byl plný smyslový zážitek a dokonce i některé léčivé byliny, zkuste koupelový čaj nebo domácí perličkovou koupel.
Jedna studie z roku 2018 naznačila, že jednoduché vyhřívací polštářky pomohly snížit úzkost a strach u žen podstupujících cystoskopii nebo vložení kamery do močové trubice a močového měchýře.
Najdete elektrické zásuvné podložky nebo balíčky, které jsou v mikrovlnné troubě.
Nakupujte vyhřívané produkty online
- koupelový čaj
- vyhřívací podložky
- mikrovlnné trouby
- domácí infračervená sauna
Vyzkoušejte sledovací cvičení
Další způsob, jak uklidnit nervy a uklidnit mysl, je vyzkoušet sledovací cvičení.
Sledování je další technika somatického prožívání, která vám pomůže cítit se více přítomní a uzemnění.
Zkus to
- Pohodlně se posaďte a několikrát se nadechněte.
- Až budete připraveni, začněte se pomalu rozhlížet po místnosti a nechte svůj pohled dopadnout na různé předměty.
- Pokud tak učiní, nahlas pojmenujte objekt.
- Pokud najdete předmět, který vás zvláště láká, chvíli na něm zůstaňte.
- Opakujte, dokud se nebudete cítit klidní a připraveni zastavit.
Toto cvičení se může zdát neuvěřitelně jednoduché - a je.
Zaměřením své pozornosti na své vnější prostředí, zejména na příjemné věci kolem sebe, vysíláte do svého nervového systému signál, že je vše v pořádku.
Nakrm se tukem
Vážně. Mozek a nervový systém milovat Tlustý.
Nervové buňky jsou zabaleny do ochranného povlaku zvaného myelin. Důkazy naznačují, že konzumace tuku může pomoci udržet tento ochranný povlak zdravý tím, že zabrání demyelinaci nebo erozi myelinu.
Představte si, že konzumujete zdravé tuky, jako způsob, jak doslova uklidnit nervový systém.
Mezi zdravé tuky patří ty, které tvoří středomořskou stravu, jako je avokádo, ořechy a tučné ryby. Ghee nebo čištěné máslo je také skvělou volbou pro získání zdravého tuku ve vaší stravě.
Můžete dokonce najít léčivé ghí s bylinkami, které se konkrétně zaměřují na zdraví nervového systému, nebo si dokonce můžete vyrobit vlastní.
Před přidáním bylin do své zdravé rutiny se poraďte s kvalifikovaným bylinkářem.
Vytvořte prostor pro prostor
Jedním z vysoce podceňovaných, ale hlubokých postupů, jak dát nervové soustavě pauzu, je jednoduše udělat právě tohle: dát si pauzu.
Mnoho z nás žije rušným životem a v našich úplných rozvrzích nemá mnoho času, aby si udělalo přestávku. I když to uděláme, často se rozhodneme vyplnit prostor naší oblíbenou show Netflix, telefonním hovorem s přítelem nebo dohonením našich sociálních kanálů.
I když na těchto činnostech není nic špatného, nervový systém opravdu touží po prostoru a tichu.
Každá aktivita je a málo stimulující. Skutečné uvolnění našich nervů znamená, že jim dodáváme minimální možnou stimulaci a maximalizujeme odpočinek a omlazení.
Pro aktivity s nízkou stimulací zkuste:
- meditace vsedě
- chůze meditace
- skenování těla
- jóga nidra
- lesní koupání
- float terapie
- čmáranice
- řemeslo
- poslouchání hudby
- práce na zahradě
Ztlum hlasitost
Když se vědomě rozhodneme dát našim nervovým systémům pauzu, necháme celý náš systém rekalibrovat.
Zdravý nervový systém může vést ke zlepšení imunity, větší odolnosti a lepšímu pocitu pohody.
Snížením zbytečných podnětů a zvýšením výše uvedených činností můžeme zajistit, aby naše nervy zůstaly zdravé bez ohledu na to, co se děje ve světě kolem nás.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v soukromých zařízeních v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Sdílí vědomé strategie pro péči o sebe prostřednictvím online kurzů. Najdete ji na Instagramu.
.jpg)
