Pokud trpíte roztroušenou sklerózou (MS), mohou být vaším hlavním problémem příznaky jako únava, necitlivost a slabost. Ale deprese je také častým příznakem.
Lidé s MS mají až dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost deprese než lidé bez tohoto onemocnění. Existuje několik důvodů, proč až polovina lidí s MS v určitém okamžiku svého života pocítí depresi:
- Poškození nervů může ovlivnit přenos signálů
související s náladou. - Život s chronickým onemocněním může způsobit stres a
úzkost. - Léky jako steroidy a interferony, které léčí MS
může způsobit deprese jako vedlejší účinek.
Deprese je často jedním z příznaků RS, který je přehlížen a není léčen. Zde je několik tipů, které vám pomohou při péči o vaše MS pečovat o vaše duševní zdraví.
1. Zkontrolujte své příznaky
Každý se občas cítí na dně. Krátký posun nálady nemusí nutně znamenat, že máte depresi. Pokud vám ale bylo smutno dva týdny nebo déle, je čas se na to blíže podívat.
Položte si tyto otázky:
- Cítíš se vždy smutný, beznadějný, bezmocný,
bezcenné nebo prázdné? - Jsi podrážděnější než obvykle? Cvakáte
lidé kolem vás? - Ztratili jste zájem o věci, které jste kdysi milovali
dělat? Zdá se, že vás nic, co děláte, vzrušuje? - Cítíte se extra unavení nebo vyčerpaní energií?
- Máte potíže se spánkem nebo příliš spíte?
- Máte potíže se soustředěním nebo
pamatovat? - Všimli jste si podivných bolestí, které jste
nemůžete se připojit k fyzické příčině? - Všimli jste si nějaké změny v chuti k jídlu?
Jíte příliš mnoho nebo příliš málo?
Pokud jste měli některý z těchto příznaků, požádejte o pomoc svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
2. Poraďte se s lékařem
Pokud si myslíte, že máte depresi, informujte svého lékaře. Stejně jako u jiných stavů jsou k dispozici léky a alternativní terapie, které vám pomohou cítit se lépe. Informujte také specialistu, který léčí vaši MS. Je možné, že ke zlepšení nálady může stačit změna v léčbě MS.
Je také užitečné promluvit si s odborníkem na duševní zdraví, jako je psycholog, psychiatr nebo poradce. Mohou nabídnout strategie, které vám pomohou lépe se vyrovnat se stresem vašeho stavu. V ideálním případě najděte někoho, kdo má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají chronické stavy, jako je MS.
3. Dýchejte
Péče o chronické onemocnění kromě všeho, co se děje, se může cítit ohromující. Když jste ve stresu, vaše tělo se přepne do režimu boje nebo letu - vaše srdce buší, vaše svaly jsou napnuté a vaše dýchání je mělčí.
Hluboké dýchání zklidňuje vaši mysl a navrací vašemu tělu pocit rovnováhy. Je to snadné a můžete to dělat kdekoli. Sedněte se zavřenýma očima. Dýchejte nosem a pomalým počtem čtyř. Poté uvolněte dech ústy na další počet čtyř.
Zkuste si každý den vyhradit alespoň pět minut na nácvik hlubokého dýchání. Chcete-li odvrátit mysl od zdrojů stresu, přidejte do své praxe meditaci. Zaměřte se na slovo, když pomalu dýcháte dovnitř a ven. Pokud vám myšlenky driftují do mysli, nezabývejte se jimi. Jednoduše je sledujte, jak odplují.
4. Zvyšte svou srdeční frekvenci
Cvičení uvolňuje v mozku záplavu chemikálií nazývaných endorfiny. Endorfiny mají účinek zvyšující náladu. Je to stejný spěch, který běžci označují jako „běžce nahoře“.
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, nechte své srdce pumpovat většinu dní v týdnu pomocí aerobních cvičení. Přizpůsobte svou cvičební rutinu své úrovni schopností, ať už jdete na každodenní procházku ven, nebo chodíte na kurz aerobiku s nízkým nárazem do místní posilovny.
Pokud máte bolesti, zvažte cvičení ve vodě. Poskytuje vztlak na podporu bolavých oblastí těla při pohybu.
5. Vytvořte sociální síť
Když jste sami, je snadné se soustředit na to, co je špatně s vaším tělem a životem. Vyjděte co nejvíce a trávte čas s lidmi, kteří vám dělají největší radost. Pokud vám váš stav nedovoluje hodně se dostat ven, spojte se s přáteli a rodinou prostřednictvím telefonu, Skypu nebo sociálních médií.
Dalším způsobem, jak získat podporu, je připojit se ke skupině MS online. Může být příjemné mluvit s někým, kdo rozumí tomu, jak se cítíte a co prožíváte.
6. Vyvarujte se berlí
Nalezení skutečných řešení pro zvládání deprese může vyžadovat určité úsilí. Alkohol nebo drogy se mohou zdát jako snazší berle, o které se můžete opřít, ale tyto návyky mohou z dlouhodobého hlediska způsobit více problémů. Nevyřeší vaši depresi a mohou se cítit mnohem horší.
Pokud vám pití nebo užívání drog způsobovalo potíže, vyhledejte pomoc na horké lince pro návykové látky nebo v léčebně.
7. Buďte kreativní
Vyjádřete své emoce slovy, hudbou nebo uměním. Uchovávejte si deník svých pocitů. Použijte jej k uvolnění jakékoli negativity, kterou jste uvnitř naplnili.
Nakreslete obrázek nebo přehrajte skladbu. Nezáleží na tom, jestli nejste nejlepší vizuální umělec, můžete použít umění jako prostředek k uvolnění svých emocí.
Odnést
Nepředvídatelnost a stres ze života s MS mohou značně zatížit vaše emoce. Pokud si myslíte, že byste mohli mít depresi, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Správně se starejte o své tělo správným stravováním, cvičením a procvičováním technik zvládání stresu, jako je hluboké dýchání a meditace. Pokud deprese přetrvává, zvažte rozhovor s lékařem o antidepresivních lécích nebo o poradenství v oblasti duševního zdraví.
Pokud jste si už někdy mysleli, že si ublížíte, okamžitě se obraťte na odborníka na duševní zdraví nebo na záchrannou linku prevence sebevražd (800-273-TALK).
-snags-fda-approval.jpg)
.jpg)