6 příznaků menopauzy, které nemusíte přijímat jako normální

Přehled

Menopauza označuje trvalý konec menstruačního cyklu. Ženy oficiálně zasáhly tuto životní etapu poté, co šly jeden rok bez menstruace. Ve Spojených státech je průměrný věk, kdy žena dosáhne menopauzy, 51 let.

Menopauza může být dobou smíšených emocí. Zatímco některé ženy vítají konec svého menstruačního cyklu, menopauza může také přinést některé nevítané fyzické příznaky. Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak zvládnout fyzické a duševní změny, ke kterým během této doby ve vašem životě dojde.

Zde je šest příznaků menopauzy, které nemusíte přijímat jako svůj nový normál.

1. Bolestivý sex

I když neočekáváte, že menopauza bude procházka v parku, jedním z příznaků, které vás mohou zaskočit, je bolestivý sex (dyspareunie). Během tohoto přechodu do menopauzy není neobvyklé mít bolesti před, během nebo bezprostředně po pohlavním styku. Intenzita se může lišit od bolesti pouze při penetraci až po hluboký pocit pálení nebo pulzování, který trvá hodiny po penetraci.

Menopauza je spojena s vulvální a vaginální atrofií (VVA), což je stav, který způsobuje suchost a ztenčení vaginálních stěn v důsledku poklesu estrogenu. Sucho i ztenčení mohou znepříjemňovat penetraci a sex.

Nemusíte však brzdit svůj sexuální život. Používání volně prodejného vaginálního mazání může usnadnit penetraci a sex.

Pokud stále pociťujete bolest, poraďte se s lékařem o léčbě na předpis. Mohou předepsat léky na zmírnění vaginální suchosti, jako je vaginální estrogenový krém s nízkou dávkou nebo estrogenový čípek.

Můžete také upravit svůj sexuální život. Více předehry může stimulovat přirozené mazání a vést k menší bolesti a větší radosti během sexu. To zahrnuje více dotyků, mazlení nebo líbání před skutečným proniknutím.

2. Návaly tepla

Návaly obvykle začínají v důsledku menopauzy, pravděpodobně v důsledku hormonálních změn. Některé ženy s nimi mohou zažít déle než 10 let.

Návaly tepla se mohou cítit jako náhlé teplo nebo teplo šířící se po těle, které většinou ovlivňuje horní část těla a obličej. Příznaky zahrnují zrudnutí nebo zarudnutí obličeje, nadměrné pocení a rychlý srdeční tep.

Frekvence a intenzita návalů horka se u jednotlivých žen liší. Návaly mohou trvat několik sekund nebo až několik minut. Můžete také zaznamenat noční pocení, které ztěžuje dobrý spánek.

Jedním ze způsobů, jak zmírnit návaly horka, je zvážit léčbu nízkou dávkou hormonů. Některá antidepresiva mohou také pomoci zastavit návaly horka nebo snížit jejich intenzitu. Vy a váš lékař můžete prodiskutovat své možnosti a najít nejlepší řešení.

Můžete také najít úlevu od pití studené vody na začátku horkého záblesku, spánku pod ventilátorem a nošení lehčího vrstveného oblečení, které můžete snadno sundat. Ztráta hmotnosti může u některých žen také zlepšit návaly horka.

3. Změny nálady

Změny nálady z kolísajících hladin hormonů jsou běžným jevem během menstruačního cyklu. Podobně můžete během menopauzy pociťovat podrážděnost, únavu nebo smutek.

Jednoduché změny životního stylu vám pomohou zvládnout vaše nálady. Snažte se v noci spát alespoň sedm až osm hodin. Pravidelné cvičení může také pomoci zlepšit vaši náladu stimulací produkce endorfinů nebo hormonů „dobrý pocit“. Většinu dnů v týdnu se zaměřte na alespoň 30 minut cvičení.

Snižte stres stanovením limitů pro sebe a odmítnutím, pokud se cítíte ohromeni. Rovněž mohou pomoci relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení a meditace.

Pokud se zdá, že se vaše nálada nezlepšuje a máte příznaky deprese nebo úzkosti, řekněte to svému lékaři. Mohou vám předepsat antidepresivum nebo léky proti úzkosti nebo vám poradit, abyste vyhledali terapii.

4. Nespavost

Problémy se spánkem jsou dalším častým příznakem menopauzy. I když se důvody liší, může nastat nespavost způsobená poklesem estrogenu, který způsobuje návaly horka. Nižší hladiny hormonu progesteronu mohou také ovlivnit usínání a usínání.

Můžete si promluvit se svým lékařem o léčbě návalů horka, které mohou nakonec pomoci vaší nespavosti. Můžete však také podniknout kroky ke zlepšení hygieny spánku.

Vyvarujte se spánku během dne, zejména pozdě odpoledne nebo před spaním. Vyvarujte se také pití alkoholu, pití kofeinu nebo jídla před spaním. Omezení času na obrazovce před spaním vám také pomůže rychleji usnout.

Udržujte svůj pokoj temný, chladný a tichý. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, navštivte svého lékaře, aby vyloučil základní problém.

5. Inkontinence moči

Pokles estrogenu během menopauzy může oslabit močovou trubici. Výsledkem může být únik moči při kýchání, smíchu nebo kašlání. Některé ženy mohou mít potíže s zadržováním moči a spěchají do koupelny.

Jedním ze způsobů, jak to omezit, je vyzkoušet Kegelova cvičení k posílení svalů pánevního dna. To vám dá větší kontrolu nad funkcí močového měchýře. Kegelova cvičení zahrnují opakované napínání a uvolňování pánevních svalů.

Dokud se inkontinence nezlepší, můžete nosit vložky speciálně pro únik močového měchýře. Také se vyvarujte jakéhokoli nápoje, který zvyšuje nutkání močit, například kofeinovaných nápojů. Nadváha může vyvíjet tlak na močový měchýř, takže snížení hmotnosti může u některých žen zlepšit inkontinenci moči.

6. Zapomnětlivost

Během menopauzy se mohou vyvinout problémy s pamětí a zaostřováním problémů. Některé ženy tento pocit popisují jako mozkovou mlhu.

Tyto problémy mohou souviset s nedostatkem spánku a problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Účinná léčba úzkosti, deprese a nespavosti tedy může postupně zlepšit kognitivní funkce.

Pomáhá také udržet vaši mysl zapojenou. Vyzkoušejte činnosti, které stimulují mozek, například křížovky, a zůstaňte společensky aktivní.

Samozřejmě, ne všechny případy zapomnění jsou způsobeny menopauzou. Pokud se vaše problémy s pamětí nezlepšují nebo ovlivňují váš každodenní život, poraďte se s lékařem.

Odnést

Příznaky menopauzy mohou trvat několik let nebo dokonce více než deset let. V závislosti na závažnosti vašich příznaků může mít menopauza negativní dopad na kvalitu vašeho života.

Biologii nemůžete změnit, ale zvládnete nepříjemné příznaky. Čím dříve budete mít rozhovor se svým lékařem, tím dříve získáte úlevu od příznaků, jako jsou návaly horka a nespavost.