Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Cereálie jsou v mnoha domácnostech po celá desetiletí základem - a není těžké pochopit proč. Je to pohodlné, spravedlivě naplněné a děti to obvykle milují. Cítíte se jako win-win-win, že?
Pravděpodobně. Ale mnoho snídaňových cereálií, i když je obohaceno vitamíny, je naloženo přidanými cukry, zpracovanými zrny, barvivy a dalšími potenciálně nežádoucími přísadami, pokud máte děti, které jsou bezlepkové nebo mají jiné nesnášenlivosti potravin.
A i když příležitostná mísa není velký problém, většina z nás ví, že Lucky Charms a Cocoa Puffs se opravdu kvalifikují lépe jako dezerty než zdravé snídaně.
Ale co můžete hledat v cereáliích, které vašemu dítěti poskytnou lepší výživu? A bude vaše dítě vlastně jíst? Ani dospělí nemají sklon být fanoušky lepenkových kostek s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru - ehm - zdravých cereálií.
Přečtěte si, co hledat, čeho se vyvarovat, a několik cereálií, které jsou pro vaši rodinu zdravé (a navíc zdravé)!
Složky, kterým je třeba se vyhnout
I když každá rodina má preference, které ovlivní její výběr jídla, na všechny děti se vztahují některé základní výživové pokyny.
Jedním z nejobtížněji sledovatelných je doporučení Americké akademie pediatrie (AAP) týkající se příjmu cukru.
AAP doporučuje ne více než 25 gramů (nebo přibližně 6 čajových lžiček) přidaného cukru denně pro děti ve věku nad 2. Jíst příliš mnoho cukru může zvýšit riziko obezity, zubních kazů, srdečních chorob, vysokého cholesterolu, cukrovka typu 2 a onemocnění jater. Fajn.
Toto doporučení říká přidáno cukry, takže nezahrnuje přirozeně se vyskytující cukry, například ty, které se nacházejí v ovoci.
Čtení výživových štítků vám ale zabere jen pár minut, než si uvědomíte, že 25 gramů cukru se sčítá opravdu rychle. A přiznejme si to: většina dětí jsou cukrové příšery.
I když se diskutuje o tom, zda má kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy jiné účinky na lidské zdraví než běžný stolní cukr, osvědčeným postupem zůstává: Všechno typy přidaného cukru, včetně stolního cukru, kukuřičného sirupu a agáve, by měly být ve stravě vašeho dítěte omezeny, protože jsou nezdravé, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.
Celkové množství cukru v cereáliích vašeho dítěte je tedy důležitější než to, zda pochází z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy.
Složky, které chcete
Vláknina a bílkoviny jsou dvě přísady dělat chcete v cereáliích vašeho dítěte.
Vláknina je dobrá pro zdraví střev a pomáhá zpomalit vzestup hladiny cukru v krvi. Bílkoviny jsou důležitým stavebním kamenem pro růst vašeho dítěte a také pomáhají udržovat je plné až do dalšího jídla (i když obvykle dostávají dostatek z jiných zdrojů, jako je mléko).
Jak jsme si vybrali
Poslouchali jsme výživové rady odborníků, prohledali etikety s přísadami a poslechli jsme si recenze rodičů, abychom našli cereálie, které přinášejí na stůl o něco více, než případný krach cukru. Všechny tyto cereálie mají 6 nebo méně gramů přidaného cukru na porci.
Naše děti se také šťastně účastnily testování chuti některých z těchto možností (a nebudeme lhát, tak jsme to dělali i my).
Připravte se na úpravu svého seznamu potravin, protože máme pocit, že v oblasti cereálií budou nějaké nové oblíbené rodinné položky.
Průvodce cenami
- $ = méně než 5 $ za krabici
- $$ = více než 5 $ za krabici
Nejzdravější
Tři přání Skořicová obilovina
Cena: $$
Společnost Three Wishes, společnost zaměřená na lepší zvraty v oblasti klasických cereálií, je novějším přírůstkem do scény s cereáliemi.Jejich obiloviny mají vyšší obsah bílkovin (tento obsahuje 8 g na porci) a vlákniny (3 g) a nižší obsah cukru (pouze 3 g na porci) než typické obiloviny.
Jejich skořicová cereálie je oblíbeným fanouškem a snem alergika, protože je bez lepku, bez obilí, veganská, košer, bez GMO, bez mléčných výrobků, bez sóji a bez ořechů. Zábavný fakt: Skořice může mít také zdravotní výhody (včetně pozitivního vlivu na hladinu cukru v krvi).
Většina lidí má ráda křupavou strukturu této cereálie, i když několik rodičů uvedlo, že cereálie jsou příliš husté na to, aby byly skvělou volbou pro malá batolata, která mohou mít potíže s žvýkáním.
Přírodní cesta vločky z přírodního dědictví
Cena: $$
Tato lahodná vločkovitá cereálie má skvělý nutriční profil, pouze 5 g cukru na porci, 5 g bílkovin a neuvěřitelných 7 g vlákniny. Je plná celozrnných dobrot, včetně pšenice, quinoa, špaldy, ječmene, proso a ovsa.
Téměř všechny přísady jsou organické a většina rodičů uvedla, že jejich dětem se tato obilovina skutečně líbí (vyhrává!).
Je oblíbeným pro zdraví i rodiče. Někteří rodiče uvedli, že jejich místní obchod s potravinami tuto značku nenese, ale stává se mnohem dostupnější a je k dispozici online.
Cascadian Farm Organic Kešu ořechy Coconut Granola
Cena: $
Granola je proslulá tím, že je marmeláda plná přidaného cukru, ale tato odrůda Cashew Coconut od Cascadian Farm se tomu všem brání. V tomto receptu není žádný přidaný cukr (ale 8 g cukru z ovocných datlí)!
V porci této granoly najdete také 25 g celých zrn. Mějte však na paměti, že velikost porce granoly je obvykle menší než velikost obilovin - doporučená dávka pro tuto možnost je 2/3 šálku.
General Mills Cheerios
Cena: $
Cheerios byl dlouholetým favoritem z dobrého důvodu. Jsou vyrobeny z celozrnného ovsa, obsahují 3 g vlákniny, 3 g bílkovin a v každé porci prakticky celý multivitamin.
A i když nemusí být nutně zářící hvězdou tohoto seznamu, co se týče výživných ingrediencí, Cheerios má pouze 2 gramy cukru na porci - to je do značné míry bezprecedentní v cereáliích, které děti skutečně jedí!
Cheerios jsou také bezlepkové a vytvářejí skvělé základní cereálie, které můžete doplnit jakýmkoli ovocem, ořechy nebo jogurtem. Malé os jsou také velmi snadné k jídlu a docela rychle se rozpustí, což z nich dělá vhodné krmivo pro batolata na začátku.
Ovesné cereálie Kashi od srdce k srdci - organická teplá skořice
Cena: $
Tato celozrnná cereálie s příchutí skořice od Kashi je oblíbená mezi dospělými i dětmi. Nejen, že je to chutné (samozřejmě, pokud vaše děti mají rádi skořici), ale také obsahuje 5 g vlákniny a přijde přímo na naši 6 g značku pro cukr.
Rodiče říkají, že tato cereálie není snadno promočená a že je to správné množství sladkosti, aby děti zaujaly, aniž by byly příliš sladké. Navíc je Kashi jednou z nejdostupnějších organických značek na trhu.
Tři přání Medová obilovina
Cena: $$
Další nabídka od společnosti Three Wishes, tato křupavá obilovina ve tvaru písmene O je alternativou s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem cukru než u stále populárnějších Cheerios s medovými oříšky. Jsou bez obilovin, veganští, košer, bez GMO a používají rostlinné bílkoviny z cizrny a hrášku.
Za zmínku stojí: Rodiče řekli, že tato obilovina nemá ořechovou chuť konkurence a může být příliš hustá a těžko žvýkatelná pro mladší batolata. Pokud však hledáte zdravější cereálie s medovou příchutí, je to fantastická volba.
Zdravě
Barbara Puffins z arašídového másla
Cena: $ (prodává se jako 4 balení na Amazonu)
Zatímco Barbara's Peanut Butter Puffins mají trochu více cukru, než bychom dávali přednost (9 g na porci), tyto lahodné křupavé čtverce jsou oblíbeným dětem, takže jsme nemohli odolat jejich přidání do seznamu jako „zdravé -iš “.
Arašídové máslo má 2 g vlákniny na porci a 3 g bílkovin. Složky nejsou GMO, veganské, košer a neobsahují umělé látky. Ty také představují chutnou a zdravější volbu pro dezert!
Odnést
Vydržet na doporučeném denním množství přidaných cukrů vyžaduje hodně péče. Ale pokud dokážete udržet snídaňové cereálie vašeho dítěte s nízkým obsahem cukru, už začínáte jejich den správnou cestou.
Přidáním zdravých bílkovin, tuků a vlákniny do snídaňových cereálií vašeho dítěte může být jídlo ještě uspokojivější a výživnější. Vyzkoušejte posypat cereálie nakrájenými mandlemi, dýňovými semínky nebo konopnými semínky, abyste získali další dávku těchto živin a navíc přidali chrumkavost!
Se správnými ingrediencemi může být cereálie pro vaše dítě snadnou snídaní nebo svačinkou, která je bohatá na celá zrna, vlákninu a bílkoviny. Doufáme, že tento seznam pomůže příště, když budete v cereální uličce nebo si zařídíte snídani na útěku.
.jpg)
