Právě jste udělali něco úžasného a přinesli do tohoto světa nový život! Než začnete zdůrazňovat, jak dostat své tělo před dítětem zpět - nebo se dokonce jen vrátit k předchozí rutině - buďte k sobě laskaví.
Strávte trochu času dýcháním toho novorozeneckého pachu, hýčkejte se, když můžete, a nechte ostatní, aby vám pomohli. Čím více se během prvních dvou až tří týdnů po narození necháte skutečně odpočívat a zotavit se, tím lépe se budete dlouhodobě cítit a léčit.
Jakmile budete připraveni vstát (pomalu, prosím), můžete zvážit vázání břicha, což je proces, který je navržen tak, aby se poporodní zotavení trochu ulehčilo a pomohlo také rychlejšímu uzdravení vašeho těla.
S tolika celebritami a ovlivňujícími maminkami, kteří to hovoří jako způsob, jak získat zpět svá těla před dítětem, rozhodli jsme se hlouběji se ponořit a podívat se na výhody vazby na břicho.
Buďte realističtí - a trpěliví - sami se sebou
Trvá 9 měsíců, než se těhotná těla změní - a tento proces zahrnuje nejen přibývání na váze k růstu člověka, ale také přeskupení orgánů!
Není tedy zdravé ani realistické očekávat, že se vaše tělo po porodu vrátí zpět do normálu. Nestojí za to nezdravě se rozhodovat a neškodně zacházet se svým tělem ve jménu poporodního hubnutí, takže buďte trpěliví sami se sebou.
Jak funguje vázání na břicho
Sociální média vám možná věří, že vazba na břicho je novou terapeutickou možností, ale existuje už po staletí.
Stručně řečeno, vazba na břiše zahrnuje ovinutí materiálu (obvykle látky) kolem břicha. Materiál je obvykle pevně zabalen a pomáhá poskytovat oporu a udržovat břicho na místě.
To může být užitečné, protože vaše tělo bude mít i po porodu změny, a tato podpora může pomoci tělu správně se uzdravit.
Zatímco předchozí generace spoléhaly na jednoduché kousky mušelínového plátna, dnes se vázání na břicho může pohybovat od tradičních délek tkanin až po poporodní pásy vyrobené z různých materiálů.
Související: Podívejte se na naše tipy na 10 nejlepších poporodních opasků
Břišní vázání a C-profily
Zvláště pokud jste měli císařský řez, může být vazba na břicho užitečným nástrojem během období poporodní rekonvalescence. Na rozdíl od vaginálního porodu vyžaduje řez C řez mnoha vrstvami tkáně a svalu. Vazba na břicho vám pomůže zajistit, aby se váš řez správně zahojil.
Období zotavení může být pomalejší a nepříjemnější pro ženy, které podstoupily C-řez, oproti těm, které porodily vaginálně. Tady je dobrá zpráva: Jedna studie zjistila, že ženy, které porodily C-sekcí a praktikovaly vázání břicha během zotavení po porodu, pociťovaly menší bolest, krvácení a nepohodlí ve srovnání s těmi, které měly sekci C a nepoužívaly vázání břicha.
Proč je břišní vázání účinné pro poporodní zotavení
Když jste těhotná, vaše tělo roste a táhne se, aby vyhovovalo vašemu dítěti. Orgány se pohybují ze své normální polohy a dokonce se vaše břišní svaly oddělují, aby uvolnily místo.
Ale po porodu musí vaše tělo přesunout tyto svaly a orgány zpět do původní polohy. Když je provedeno správně, vazba na břiše aplikovaná na břicho a kolem boků může poskytnout podporu vašemu pánevnímu dnu. Nabízí také jemnou kompresi, která udržuje svaly a vazy bezpečně na místě, jak se vaše tělo hojí.
Diastasis recti
U mnoha žen, zatímco se jejich orgány vracejí do původních poloh, se jejich břišní svaly nemusí přirozeně uzavřít během standardního 2měsíčního časového rámce po porodu. Toto je známé jako diastasis recti. Vazba na břicho může pomoci udržet svaly pohromadě a urychlit toto uzavření.
Ale zatímco vazba břicha může být užitečným nástrojem, nejlepším způsobem, jak se zotavit z těžké diastasis recti, je navštívit fyzioterapeuta, který se specializuje na poporodní zotavení.
Co vázání na břicho nedělá
Zatímco vazba na břicho má terapeutické výhody, které mohou pomoci urychlit zotavení po porodu - nebo alespoň usnadnit přechodné období - není to kouzelná pilulka.
Lidé často předpokládají, že poporodní vázání břicha je stejné jako trénink pasu nebo účinná součást rutiny hubnutí. Vazba na břicho však není ani jednou z těchto věcí, protože je určena pouze jako podpůrné zařízení.
Vazba na břicho není trénink pasu
Pokud je vaším primárním cílem vybičování pasu do klasického tvaru přesýpacích hodin, postpartum vázání břicha není to, co vás tam dostane. Ovlivnění a celebrity Instagramu způsobili, že trénink pasu se zdá být životaschopným způsobem, jak zhubnout a zlepšit svůj fyzický profil. Ale pod lékařským dohledem tato tvrzení neobstojí.
Trenažéry do pasu bývají vyrobeny z latexu, materiálu, který podporuje dočasnou ztrátu hmotnosti vody - zejména pokud je nosíte při cvičení. Ale jakmile začnete rehydratovat - jak byste měli! - tato váha se vrátí.
Ale lékaři varují před použitím pasových trenažérů, zejména pro poporodní zotavení, kvůli možným negativním vedlejším účinkům. Při příliš těsném nebo příliš častém nošení existuje riziko zhoršeného dýchání nebo dokonce poškození orgánů. A neúmyslné vedlejší účinky, jako je kyselý reflux a pálení žáhy, jsou možné, když nosíte příliš těsně pasový trenažér.
Druhy břišních zábalů
K vázání na břicho lze použít širokou škálu břišních zavinovaček - to, co si vyberete, je záležitost osobních preferencí.
Tradiční zavinování má délku látky, kterou si ručně omotáte a zauzlíte kolem břicha a boků až po vaše poprsí. Nejznámější je bengkungová vazba na břicho, která má původ v Malajsii.
S bengkungovým vázáním na břicho obvykle používáte délku látky, která je 9 palců široká a 16 yardů dlouhá. Cílem je nosit zavinovačku po dobu nejméně 12 hodin denně, minimálně 30 dní nebo déle.
Pokud ale dáváte přednost něčemu, co se rychle a snadno používá, můžete zvážit „předem postavené“ poporodní pásy. Tyto možnosti:
- přicházejí v různých délkách od dlouhé linie po břišní
- často se spoléhají na uzávěry na suchý zip nebo na suchý zip, aby byly bezpečně zavřené
- přicházejí v řadě cenových bodů, aby vyhovovaly jakémukoli rozpočtu
Kdy a jak se zabalit
Když začnete s vázáním na břicho, záleží na tom, jak jste porodili, a na způsobu vázání, který plánujete použít.
Pokud plánujete použít metodu vázání břicha bengkung a porodit vaginálně, můžete ji použít hned. Pokud jste dodávali pomocí C-sekce, měli byste před aplikací počkat, až se váš řez zahojí a vyschne.
Pokud se rozhodnete pro modernější pojiva nebo poporodní pásy, můžete je hned použít. Než však začnete s vázáním břicha, vždy se poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Ať už si vyberete jakoukoli možnost, můžete nosit zavinovačku tak dlouho, jak potřebujete, abyste se každý den cítili pohodlně. Odborníci však doporučují, abyste je nosili pouze 2 až 12 týdnů, protože delší nošení může mít nepříznivé účinky.
Tipy pro tradiční vázání na břicho
Předtvarované břišní pořadače jsou docela odolné proti průniku. Tradičnější metody, jako je bengkung, mohou být těžší napravit - zvláště pokud si je dáváte sami. Mějte tedy na paměti tyto tipy:
- Bengkung zábaly se nejlépe sváží přímo na holé pokožce, aby se usnadnilo cestování do koupelny.
- V raných dobách je dobré mít pomoc se správným navázáním četných vazeb.
- Rozhodněte se, zda chcete vyzkoušet tradiční nebo upravený proces - upravený proces je snadnější provést sami.
- Šátek typu bengkung by měl být pohodlný a neměl by bránit vaší schopnosti dýchat nebo plnit jednoduché úkoly, jako je sezení nebo chůze.
Bezpečnostní tipy pro vázání na břiše
Existuje mnoho terapeutických výhod pro vázání břicha, ať už používáte tradiční nebo moderní metodu. Při nesprávném provedení však s tím souvisí rizika.
Nosit ho příliš pevně
Vázání na břicho je určeno k jemnému držení břicha na místě a zajištění Podpěra, podpora pro vaše jádro a pánevní dno, aby se vaše tělo uzdravilo.
Ale příliš těsné nošení pořadače jakéhokoli druhu může vést k nadměrný tlak na pánevním dně. To nechcete - má potenciál vést k prolapsu a kýlám.
Obtížné dýchání
Doufejme, že je samozřejmé, že byste se tomu měli vyhnout! Prozrazující známkou toho, že máte příliš pevně vázané břicho, je, když se snažíte normálně dýchat. Pokud se při používání pořadače jakéhokoli druhu musíte povrchně nadechnout, sundejte ho a upravte.
Pamatujte, že je normální zažít kompresi s pojivem, ale nemělo by to být tak těsné, abyste se nemohli pohybovat nebo fungovat tak, jak byste normálně fungovali.
Jídlo s sebou
Obnova po porodu je proces, ale existují způsoby, jak pomoci tělu poskytnout potřebnou podporu.
I když je třeba dodržovat určité pokyny, abyste zůstali v bezpečí, poporodní vázání břicha je skvělou volbou, jak pomoci tělu uzdravit se. Lze jej snadno začlenit do každodenního života, i když se zotavujete v nemocnici nebo doma.
.jpg)
.jpg)
