Pokud jde o sladké a zdravé občerstvení během těhotenství, s datly se nemůžete pokazit.
Pokud je to řečeno, toto sušené ovoce nemusí být na vašem radaru. Jíst hrst datlí je přesto výživnější, než si někteří uvědomují.
Zde je pohled na několik výhod konzumace dat během těhotenství, včetně toho, jak toto ovoce může ovlivnit porod.
Výhody konzumace dat během těhotenství
Termíny nabízejí mnoho výživových výhod během těhotenství.
Jeden den se můžete cítit energičtí a druhý den jste unavení a nedokážete jasně myslet. (Díky, těhotenská mozková mlha.) Čím více živin a vitamínů do svého systému vložíte, tím lépe se budete cítit fyzicky i psychicky.
Datle jsou plody z palmy datlové, která je druhem kvetoucí rostliny. Datle jsou jedním z nejsladších druhů ovoce. Ale nebojte se, je to přírodní druh cukru.
Jíst toto sušené ovoce poskytuje zdravější způsob, jak uspokojit chuť na sladké, než snad touha po tradiční zmrzlině. A protože je dobrým zdrojem přírodní fruktózy, datle vám mohou dát energii v boji proti těhotenské únavě - obojí.
Nutriční výhody tím ale nekončí. Data jsou také nabitá vlákninou, aby váš trávicí systém fungoval hladce. Výsledkem je, že je méně pravděpodobné, že budete čelit zácpě spojené s těhotenstvím.
Data jsou také zdrojem kyseliny listové, která pomáhá snižovat pravděpodobnost vrozených vad. Poskytují také železo a vitamin K.
Příjem více železa ve vaší stravě může zvýšit vaši energetickou hladinu a bojovat proti anémii z nedostatku železa. Vitamin K navíc pomáhá rostoucímu dítěti vyvinout silné kosti a může zlepšit vaši funkci svalů a nervů.
Data jsou také bohatým zdrojem draslíku, elektrolytického minerálu, který pomáhá udržovat krevní cévy uvolněné a krevní tlak nižší.
Bezpečnostní opatření při jídle během těhotenství
Data jsou nejen zdravá, ale také bezpečná k jídlu během těhotenství. Neexistují žádné důkazy o tom, že by data měla negativní účinek během prvního, druhého nebo třetího trimestru těhotenství.
Přesně naopak: Jíst rande může mít pozitivní účinek a pomůže vám cítit se lépe, zvláště pokud máte problémy s nízkou energií nebo zácpou.
Kvůli pověstem o datlech, které usnadňují práci - více za sekundu - je někteří lidé mohou poprvé vyzkoušet během těhotenství.
Z tohoto důvodu je jedním z preventivních opatření (velmi nepravděpodobné) riziko alergické reakce na data. Známky reakce zahrnují brnění, svědění nebo otoky kolem úst nebo jazyka. Pokud se tyto příznaky objeví, okamžitě přestaňte jíst data.
Mějte na paměti, že data mají také vysoký obsah sacharidů a kalorií, takže nepřekračujte hranice, pokud vám OB řekl, abyste sledovali příjem kalorií nebo hladinu cukru v krvi. Omezte se na šest termínů denně.
Mohou data pomoci vaší práci?
Datlovník je rodná rostlina na Středním východě, takže i když datle nejsou ve Spojených státech základním jídlem, jsou v této části světa - a jsou po tisíciletí.
O datech se dlouho věřilo, že mají terapeutické výhody (protizánětlivé, antioxidační, protinádorové). Další údajnou výhodou je schopnost data zlepšit práci.
Jíst toto sušené ovoce, aby se zvýšila pracovní zkušenost, se může zdát jako starý městský (nebo spíše starověký) mýtus, ale podle výzkumníků existují určité důkazy, které toto tvrzení podporují. Takže v závislosti na tom, kolik datlí během těhotenství jíte, může váš porod začít bez pomoci léků, protože data pravděpodobně podporují přirozenou indukci.
Ve studii z roku 2011 vědci nechali 69 těhotných žen po dobu 4 týdnů jíst šest dat denně, což vedlo k jejich odhadovaným datům dodání. Studie také sestávala ze 45 těhotných žen, které před datem porodu nejedly žádné datum.
Na závěr studie vědci zjistili, že ženy, které po dobu 4 týdnů konzumovaly šest dat denně, měly kratší první fázi porodu, vyšší průměrnou cervikální dilataci a další měly po příjezdu do nemocnice neporušené membrány. (Jinými slovy, jejich děložní čípek byl zralější pro porod.)
Navíc 96 procent žen, které jedly datle, zažilo spontánní porod ve srovnání s pouhými 79 procenty žen, které datle nejedly.
Novější studie se 154 ženami porovnávala 77, které jedly datle pozdě v těhotenství, a 77, které ne. Vědci zjistili, že pojídači rande měli podstatně menší potřebu lékařského zásahu k vyvolání nebo urychlení porodu ve srovnání s těmi, kteří nejezli žádné rande.
Na základě těchto zjištění se vědci domnívají, že konzumace dat může snížit potřebu indukce porodu. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, že by to prospělo všem ženám. (Ale určitě by neuškodilo okusovat pár dní před datem splatnosti!)
Jíst jiné sušené ovoce během těhotenství
Mějte na paměti, že datle nejsou jediným sušeným ovocem, které můžete během těhotenství jíst. Ovoce je obecně zdravé díky svým vitamínům, vláknině a dalším živinám. Je také plní a může vám pomoci cítit se déle spokojeni.
Je ale také důležité jíst sušené ovoce s mírou. Sušené ovoce prochází procesem sušení (ano, víme, že je to trochu zřejmé), což způsobuje, že ztrácejí vodu. Výsledkem je, že tyto plody mají tendenci mít více kalorií a cukru než jejich nevysušené protějšky.
Jíst hrst oblíbeného sušeného ovoce tedy není totéž jako jíst stejné množství čerstvého ovoce. Pokud se tedy snažíte regulovat příjem cukru, nedržte se více než půl šálku na jeden šálek sušeného ovoce denně.
Můžete jíst samotné sušené ovoce, přidat ho do smoothies nebo jej posypat salátem nebo přílohou.
Jídlo s sebou
Zdravé těhotenství je o zdravé a vyvážené stravě, která může zahrnovat spoustu čerstvého a sušeného ovoce. Termíny jsou vynikající volbou, protože jsou bohaté na vlákninu a mají další živiny a vitamíny.
A pokud jsou závěry výzkumu přesné, datum konzumace během těhotenství by mohlo zlepšit vaše šance na spontánní přirozenou indukci.
.jpg)
