Přehled
Melatonin se v poslední době stal oblíbeným doplňkem pro lidi, kteří chtějí lépe spát. Hraje také roli v reprodukčním zdraví. Výzkum však není jasný, zda je užívání melatoninu během těhotenství skutečně bezpečné.
Melatonin je hormon, který vaše tělo produkuje přirozeně. Mimo jiné zodpovídá za udržování hodin na těle ve 24hodinovém cyklu. Tento cyklus je cirkadiánní rytmus, který zajišťuje, že v noci spíte a ráno se budíte. Někdy se lidé snaží užívat další doplňky melatoninu ke zlepšení kvality spánku.
Vaječníky i placenta vytvářejí vysokou hladinu melatoninu a používají tento hormon během těhotenství a porodu. Hladiny melatoninu významně stoupají po 24 týdnech těhotenství a po 32 týdnech ještě více stoupají.
Melatonin spolupracuje s oxytocinem na podporu porodu a porodu. Hladiny melatoninu jsou v noci vyšší, což může být důvod, proč mnoho žen porodí večer a brzy ráno.
Melatonin se také nachází v plodové vodě a děti se spoléhají na přísun melatoninu matkou, když jsou v děloze a do 9–12 týdnů po narození. Takže doplňky melatoninu mohou ovlivnit ženu i její dítě.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a rizicích melatoninu v těhotenství.
Je to bezpečné?
Vaše tělo si neustále vytváří vlastní melatonin. Diskutuje se o tom, zda byste měli užívat další doplňky. Jen proto, že je něco přirozené, neznamená to, že je to zcela bezpečné. Pokud užíváte doplňky melatoninu, informujte svého lékaře, aby si byl vědom případných komplikací.
Nebylo prokázáno, že melatonin je v těhotenství bezpečný, a neexistuje žádné standardní dávkování, což ztěžuje nákup z regálu a užívání samostatně.
Melatonin je považován za bezpečný pro krátkodobé užívání, ale jeho dlouhodobé účinky nebyly studovány.
Jedna studie na zvířatech zjistila, že další melatonin během těhotenství negativně ovlivnil hmotnost matky, porodní hmotnost dítěte a úmrtnost dítěte.
Potenciální vedlejší účinky zahrnují:
- ospalost
- nevolnost
- bolest hlavy
- závrať
Jaké jsou výhody melatoninu?
Lidské studie účinků melatoninu na těhotenství a kojence jsou v nejranějších stadiích. Některé testy na zvířatech však ukázaly pozitivní korelace mezi výsledky melatoninu a výsledky těhotenství.
Následují některé možné výhody melatoninu pro plody:
- Je to nezbytné pro zdravý vývoj mozku.
- Může snížit riziko zpomalení nitroděložního růstu.
- Může chránit před oxidačním stresem (poškození buněk).
- Může chránit před neurobehaviorálními poruchami.
Možné výhody pro těhotné ženy zahrnují:
- Může zvýšit plodnost.
- Může snížit riziko preeklampsie, i když studie u lidí jsou omezené.
- Může snížit riziko předčasného porodu, i když jsou nutné studie na lidech.
- Může zlepšit fungování placenty.
- Může zlepšit spánek, zejména u žen, které pracují na směny a v noci.
Ve studiích na lidech je zapotřebí mnohem více, aby se ukázalo, zda by se měl za těchto podmínek použít doplňkový melatonin.
Jak užívat doplňky melatoninu
Většina doplňků melatoninu je suchá pilulka, kterou užíváte ústy.
Typická dávka melatoninu je 1–3 mg. Tato dávka zvyšuje hladinu melatoninu 20krát oproti vaší normální hladině. Zeptejte se svého lékaře na doporučení, kolik užívat.
Pokud užíváte doplňky melatoninu, je pravděpodobně dobrý nápad užívat je každý den ve stejnou dobu, protože to ovlivňuje váš cyklus spánku a bdění.
Kde si můžete koupit melatonin?
Než začnete s novými doplňky, vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
K nákupu melatoninu nepotřebujete předpis. Snadno se nachází ve většině obchodů se zdravou výživou a drogeriích. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje doplňky tak přísně jako jiné léky, takže kvalita není zaručena. FDA zajišťuje, že s doplňkovými lahvemi nebude manipulováno nebo budou nesprávně označeny.
Je na každé značce, aby se ujistila, že jsou její doplňky bezpečné a čisté. Najděte důvěryhodnou značku doplňků průzkumem, zeptejte se svého lékaře a zeptejte se majitele obchodu se zdravou výživou.
Tipy na spánek
Spánek je důležitý pro každého. Spánek může být obzvláště obtížný pro těhotné ženy. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte potíže se spánkem v noci.
Než sáhnete po jakémkoli druhu léku k navození lepšího spánku, existuje řada způsobů chování v životním stylu, které si můžete vybrat pro podporu lepšího spánku.
1. Čas vycházení na obrazovce
Vypněte všechny zářící obrazovky hodinu, než doufáte, že usnete. Vyzařované světlo ovlivňuje přirozené hormony vašeho těla a cirkadiánní rytmy spánku.
2. Hygiena ložnice
Udržujte ve svém pokoji nepořádek a nastavte teplotu kolem 65 ° F. Můžete také zvážit závěsy zatemňující místnost, aby se snížilo světlo ve vašem pokoji.
3. Vylepšete hru s polštáři
Lidé touží po svých těhotenských polštářích, ale stejného efektu se dočkáte, když si položíte polštáře na zadní stranu, mezi kolena a pod břicho.
4. Probuďte se a jděte spát každý den ve stejnou dobu
Nejlepší způsob, jak každou noc usnout v pravidelnou hodinu, je probudit se každé ráno v pravidelný čas. Tato praxe pracuje s hormony vašeho těla, aby udržovala váš cirkadiánní rytmus naladěný.
5. Uklidňující postupy
Zaměřte se na uklidňující aktivity hodinu před spaním, například na teplou koupel nebo sprchu, čtení knihy, meditace nebo psaní do deníku.
6. Bezpečné spánkové pomůcky
Unisom je pomůcka ke spánku, kterou lze bezpečně používat během těhotenství. Zeptejte se svého lékaře, zda je použití tohoto nebo jiného spánkového pomůcky pro vás to pravé.
Odnést
Melatonin je oblíbený přírodní pomocník při spánku. Většinou se považuje za bezpečné pro krátkodobé použití, ale nebylo prokázáno, že je bezpečné pro těhotenství. Před užitím melatoninu během těhotenství se poraďte se svým lékařem.
