Nevěřte těm výstřelům napjatého šestitýdenního břicha po porodu na jednu sekundu. Skutečný život vypadá nefiltrovaný úplně jinak.
Byl to svěží den v Kalifornii a matka dvou dětí Lisa Amstutz se cítila dobře. Byla 10 měsíců po porodu a užívala si narozeninovou oslavu se svou rodinou ... až do chvíle, kdy další host navázal rozhovor.
"Dítě číslo tři ?!" řekla hostka vzrušeně a ukázala na její žaludek.
Ne, ne těhotná.
"Snažila jsem se to zasmát," řekla, ale poznámka skončila. Jako jednorázový sportovec Ironman a celoživotní běžec to bylo zvlášť těžké. Její postava po porodu byla odlišná, zejména po porodu číslo dvě, a post-porodní hmotnosti, kterou měla ona měl po návratu z mateřské dovolené do práce se vrátila zpět.
"Emocionálně jsem se s tím nevypořádala dobře," říká o komentáři.
A kdo by?
Kulturně jsme posedlí těly po porodu (a také těhotnými, buďme upřímní). Jen za poslední 2 týdny jsem napočítal 6 hlavních článků o stavu těla po narození dítěte, zatímco rychlé otočení na Instagramu odhaluje 8 z 15 populárních hashtagů po porodu, které souvisejí se stravou, fitness a hubnutím.
Naše nerealistická očekávání, jak by mělo vypadat tělo po porodu, nevedou jen k sociálnímu faux pas k narozeninám - mohou být hluboce toxická pro sebeúctu člověka a někdy mohou ohrozit zdravé uzdravení, pokud vede k předčasnému cvičení nebo jídlu omezení. (Fakt: Když kojíte, potřebujete více kalorií než těhotnou.)
Abychom vám pomohli vyrovnat se s nemovitý realita této nové fáze života, zde je pohled na vysokou úroveň toho, co můžete očekávat po porodu svého dítěte, od prvních hodin do prvního roku.
Fáze 1: Stále vypadám těhotná
Ať už jste měli vaginální nebo císařský porod, ano, budete vypadat těhotná alespoň prvních pár dní, ne-li první 2 týdny.
Neděste se! Kontrakce dělohy začnou brzy po narození, protože vaše děloha zahájí proces návratu k velikosti (alias „involuce“), což může trvat až 6 týdnů. To pomůže vašemu prodlouženému hrbolu zmenšit. Můžete být také oteklí několik dní po porodu (zvláště pokud jste byli indukováni nebo jste podstoupili C-řez a dostali jste IV tekutiny).
"Po porodu hned zhubnete asi o 10 kilogramů a o něco více, jak klesá hladina tělesných tekutin." Neočekávejte nebo se hned nepokoušejte zhubnout, “uvádí Úřad pro zdraví žen. "Postupné hubnutí po několik měsíců je nejbezpečnější způsob, zvláště pokud kojíte." Kojící matky mohou bezpečně zhubnout mírně, aniž by to ovlivnilo přísun mléka nebo růst jejich dětí. “
Ať je vaše postava v jakémkoli stavu, odpočinek je zásadní během prvních 2 až 4 týdnů, než se vaše tělo zotaví. Jemný pohyb je dobrý (minimalizuje tvorbu krevních sraženin), ale přílišná aktivita v tomto okamžiku může vést k nadměrnému krvácení (nad rámec běžných lochií) a zranění, zejména u mamas C-section. Nezvedejte věci těžší než dítě, nesahejte vysoko na police kvůli věcem, omezujte schody a proboha, neperte ani nesejte.
Pokud nemáte co do činění s vaginálním porodním traumatem jakéhokoli druhu, jedním z cviků, které se v tomto okamžiku ukázaly jako dobrý nápad, jsou jemná cvičení na pánevní dno. (Ne, ne pro sex - má to zabránit budoucí inkontinenci.)
Fáze 2: Není těhotná, ale já (zatím) ne
Pojďme si ujasnit: Ploché bříško do 6 týdnů po porodu není normální.
První 3 měsíce „je doba obnovení svalového tonusu a pojivové tkáně do prepregnantního stavu. Přestože během této fáze dochází k drobným změnám… ženské tělo není plně obnoveno do fyziologie prepregnantů až přibližně 6 měsíců po porodu, “uvádí přesvědčivá studie z roku 2010 zaměřená na zdraví pánevního dna. "Některé změny [reprodukčních orgánů] jsou při řešení mnohem delší a některé se nemusí nikdy úplně vrátit do prepregnantního stavu."
Nejde jen o vaše reprodukční orgány. Celé vaše tělo po porodu je na vlastní časové ose založené na vaší genetice, okolnostech a samotném porodu.
Například zlomení ocasu při porodu při porodu způsobí mnohonásobně odlišnou cestu po porodu než u někoho, kdo zažil nekomplikované vaginální porod jednoho dítěte.
Pokud je vše v pořádku, pravděpodobně dostanete zelenou ze svého OB-GYN, abyste mohli pokračovat v cvičení asi 6 týdnů po porodu. A American College of Gynecologists poznamenává, že cvičení během kojení nemá vliv na složení nebo produkci mléka. (Ačkoli kojící matky mohou chtít krmit před cvičení, aby se zabránilo nepohodlí nahromaděné prsa při běhání nebo zvedání!)
Všímejte si od 6 týdnů do 3 měsíců po porodu. Ať děláte cokoli, chraňte si vazy a klouby. Mohou být stále volnější než obvykle kvůli relaxinu, což je hormon, který se během těhotenství zvyšuje, aby změkčil klouby a umožnil vašim bokům rozšířit se v očekávání narození.
Fáze 3: Smíšená taška
Těla po porodu od 3 do 6 měsíců po porodu jsou stejně různorodá jako před těhotenstvím.
Všechno vlivy, kde byste se v této fázi mohli nacházet: vaše váha před těhotenstvím, vaše úroveň aktivity, vaše strava a přístup k jídlu, sociální podpora, návrat do práce a to, zda se potýkáte s perinatálními poruchami nálady nebo jinými poruchami souvisejícími s porodem trauma.
Starší studie z roku 2008, která zkoumala poporodní depresi a přírůstek hmotnosti, zjistila, že u žen, které měly nově vzniklou poporodní depresi, byla dvakrát větší pravděpodobnost, že si udrží „podstatnou“ váhu do prvních narozenin svého dítěte. Je to obzvláště pozoruhodné vzhledem k tomu, že až 15 procent narozených osob poporodní depresi pocítí.
Další překvapení: Říká se, že kojení vám pomůže zhubnout? Není pravda! Nejpřesvědčivější (i když zastaralá) studie, kterou jsem našla o kojení a udržení hmotnosti po porodu, zjistila, že kojení pouze pomohlo vám zhubnout, pokud jste během těhotenství nepřibrala více než 26 liber. A dokonce i tehdy trvalo celých 6 měsíců, než subjekty studie dosáhly své hmotnosti před těhotenstvím. (Strie, redistribuce tuku a uvolněná kůže se neměřily!)
A konečně, víceletá studie publikovaná v roce 2014 zjistila, že ženy, které získaly více než doporučení Lékařského ústavu pro přibývání na váze pro těhotenství, byly s větší pravděpodobností zavěšeny na pár kilogramů 18 měsíců po porodu. (Dává to smysl.) Celkově se však většina z 56 101 žen ve studii vrátila k hmotnosti před těhotenstvím během 18 měsíců. (Řekněte tedy těm soudným trhancům, že všechny sázky jsou vypnuté, dokud není dítěti 1 1/2 měsíce.)
Fáze 4: Nový normální
V průměru je to zhruba rok, než se fyzicky a emocionálně zotavíte od narození - alespoň podle významné studie z roku 2012.
Pokud se vám líbí většina lidí (nikoli Crossfitter, který se přihlásil k půlmaratonu 8 týdnů po porodu), někde mezi 6 až 18 měsíci po porodu najdete svůj rytmus. Budete vypadat jako „vy“? Ten, kterého jsi znal před dítětem? To je těžké říci.
Neoficiálně některé ženy, které znám, ztenčily. Někteří nikdy neztratili posledních 10 liber. Jiné byly podstatně těžší. Další osoba úmyslně udržovala váhu jako oběť svému milovanému dítěti; lék vyvolávající laktaci, který potřebovala, měl vedlejší účinek na zvýšení tělesné hmotnosti.
Vědecky je na co si dát pozor. Poporodní tyroiditida ovlivní vaši postavu, stejně jako diastasis recti (až 60 procent žen může mít toto oddělení ab svalů). Kromě podmínek, jako jsou tyto, statistiky uvádějí, že se obvykle snižuje čas, úroveň energie, priorita hubnutí a motivace.
Energie je především o spánku a není žádným překvapením: Spánek má obrovský vliv na váhu a motivaci. Starší studie z roku 2008 zjistila, že u žen, které spaly méně než 5 hodin během 24 hodin po 6 měsících po porodu, byla 2,3krát vyšší pravděpodobnost, že si udrží 1 libru po porodu nejméně 11 liber.
A nezlevňujme, kolik prvorozených matek ve Spojených státech se vrátí do práce. To matkám přináší obrovská časová omezení, zvláště pokud je k čerpání využíván jakýkoli „volný“ čas v práci. Cvičení, pečlivě upravená jídla a péče o sebe jsou často první věcí, které se obětují.
To znamená, že přenášení nadváhy do následujících těhotenství může vést k horším výsledkům těhotenství, včetně gestačního diabetu, dětí s nadváhou a nižší míry kojení. A dnes začíná 45 procent žen s nadváhou nebo obezitou (až 24 procent v roce 1983), což může být primární faktor obezity středního věku.
Odmítnutí těchto skutečností by bylo nerozumné. Neustálá a okamžitá zpráva „dostat své tělo zpět“ je však ohlušující. Je také naprosto hluchý. Věda souhlasí. Může trvat 9 měsíců, než vyroste maličký člověk, ale většině z nás trvá 18 měsíců, než poté znovu postavíme svá těla. A dokonce i tehdy ještě pořád mohou vypadat jinak, ale sakra, pokud nejsou naprosto neuvěřitelné.
Mandy Major je matka, certifikovaná poporodní doula PCD (DONA) a spoluzakladatelka společnosti Major Care, startupu poskytujícího dálkovou péči o douly pro nové rodiče. Sledujte spolu @majorcaredoulas.
.jpg)
