Realitní terapie je forma poradenství, které považuje chování za volbu. Uvádí, že psychologické příznaky se nevyskytují kvůli duševní nemoci, ale kvůli tomu, že si lidé nezodpovědně vybírají chování k naplnění svých potřeb.
Cílem terapeuta reality je pomoci lidem přijmout odpovědnost za toto chování a zvolit si více žádoucích akcí.
Dr. William Glasser vyvinul tuto metodu v roce 1965.Terapii realitou používal v psychiatrických léčebnách, věznicích a vězeních. Dr. Glasser na toto téma napsal mnoho knih a jeho metody dnes učí William Glasser Institute.
Ačkoli zatím nebyl proveden velký výzkum účinnosti terapie realitou, praktikuje se v mnoha kulturách a zemích. Členové psychiatrické komunity však kritizovali terapii realitou, protože odmítá koncept duševních chorob.
V tomto článku prozkoumáme myšlenky, které stojí za terapií realitou, spolu s jejími technikami, výhodami a kritikou.
Terapie reality a teorie volby
Realitní terapie je založena na teorii volby, kterou také vytvořil Dr. Glasser.
Teorie volby uvádí, že lidé mají pět základních, geneticky řízených potřeb nazývaných „genetické pokyny“. Tyto jsou:
- přežití
- láska a sounáležitost
- moc nebo úspěch
- svoboda nebo nezávislost
- zábava nebo zábava
Podle teorie volby tyto potřeby neexistují v žádném konkrétním pořadí. Uvádí však, že naší primární potřebou je láska a sounáležitost, což vysvětluje, proč duševní tíseň často souvisí se vztahy.
Teorie také uvádí, že své chování volíme tak, abychom uspokojili nenaplněné potřeby. A za účelem splnění těchto potřeb musí být naše chování určováno vnitřními silami. Pokud je naše chování ovlivněno vnějšími faktory, jako jsou lidé nebo situace, bude to mít za následek psychologické problémy.
Základní myšlenky terapie realitou
Realitní terapie aplikuje hlavní principy teorie volby. Jejím cílem je pomoci vám rozpoznat realitu vašich možností a zvolit efektivnější chování. Mezi klíčové koncepty patří:
Chování
Chování je ústřední součástí terapie realitou. Je rozdělen do kategorií do organizovaného chování a reorganizovaného chování.
Organizované chování je minulé chování, které jste vytvořili, abyste uspokojili své potřeby. Terapeut vám pomůže rozpoznat jakékoli neúčinné organizované chování.
Po identifikaci neúčinného chování budete pracovat na jeho změně na efektivnější chování nebo na vytvoření zcela nového chování. Nazývají se reorganizovaná chování.
Prezentováním chování jako možností vám terapie reality pomůže podle obhájců této techniky cítit větší kontrolu nad svým životem a činy.
Řízení
Teorie volby naznačuje, že člověk je ovládán pouze sám sebou. Rovněž uvádí, že myšlenka kontroly pod vnějšími faktory je pro provádění změn neúčinná.
Tento koncept se objevuje v realitní terapii, která uvádí, že volby chování jsou určovány vnitřní kontrolou. Realitní terapeut pracuje na zvýšení vašeho povědomí o těchto kontrolovatelných volbách.
Odpovědnost
V realitní terapii je kontrola úzce spojena s odpovědností. Podle Dr. Glassera, když se lidé špatně rozhodují, nezodpovědně se snaží naplnit své potřeby.
Na základě této představy si terapie reality klade za cíl zvýšit vaši odpovědnost za vaše chování.
Akce
Podle terapie realitou jsou vaše činy součástí vašeho celkového chování. Rovněž tvrdí, že máte kontrolu nad svými činy. Terapeut se proto zaměří na úpravu akcí za účelem změny chování.
Metoda zahrnuje vyhodnocení vašich aktuálních akcí, to, jak dobře uspokojují vaše potřeby, a plánování nových akcí, které těmto potřebám vyhoví.
Přítomný okamžik
Realitní terapie uvádí, že současné chování a činy nejsou ovlivněny minulostí. Místo toho tvrdí, že současné chování je určováno současnými nesplněnými potřebami. Využívá přístup „tady a teď“ k odpovědnosti a činu.
Kdy se používá terapie realitou?
Terapii realitou můžete použít pro mnoho různých scénářů a vztahů, včetně:
- individuální terapie
- rodinná terapie
- rodičovství
- manželské poradenství
- vzdělání
- řízení
- vztahy s kolegy
- přátelství
- závislost
Realitní terapie vs. tradiční psychiatrie a psychoterapie
Tradiční psychiatrie a psychoterapie mají za cíl pochopit základní příčiny problémů člověka. Zaměřují se také na nevědomé myšlenky, pocity a chování.
Realitní terapie naopak zdůrazňuje přítomnost. Cílem je změnit současné chování za účelem řešení problému duševního zdraví.
Terapie realitou navíc odmítá myšlenku duševních chorob. Dr. Glasser věřil, že lidé nejsou duševně nemocní, místo toho volí nevhodné chování, aby uspokojili své potřeby.
Kritika a omezení terapie realitou
Ne všichni zdravotníci přijímají terapii realitou. Někteří to kritizují kvůli:
- Opozice duševních chorob. Dr. Glasser tvrdil, že duševní nemoc neexistuje, což se dostalo zpět od psychiatrické komunity.
- Potenciál prosadit názory. Realitní terapeut pomáhá lidem rozvíjet nové akce. Někteří říkají, že to umožňuje terapeutovi vnucovat své hodnoty a úsudky.
- Protidrogový postoj. Dr. Glasser uvedl, že k léčbě duševních chorob se nikdy nevyžaduje léčba. Kritici tvrdí, že mohl zmínit výhody konvenční terapie oproti drogám, místo aby je úplně odmítl.
- Bez ohledu na bezvědomí. Někteří lidé říkají, že realitní terapie nedokáže rozpoznat sílu našeho nevědomí.
- Omezení do současnosti. Cílem reality terapie není pochopit minulé konflikty, na rozdíl od tradičních forem terapie.
Techniky terapie realitou
Realitní terapie zahrnuje různé techniky, jak změnit vaše současné chování. Některé příklady zahrnují:
Sebehodnocení
Terapeut použije techniky sebehodnocení, aby vám pomohl rozpoznat vaše současné činy. To slouží jako základ pro plánování nových akcí.
Mohli by klást otázky jako:
- "Jak vnímáte cíle, kterých jste dosáhli, a těch, které jste ne?"
- "Jsou vaše současné cíle realistické?"
- "Jak jste ochotni provést změnu?"
Terapeut obvykle tuto techniku během vašich sezení opakovaně používá.
Akční plánování
Po sebevyhodnocení vás terapeut provede plánováním akcí. Cílem je naplánovat nové akce, které lépe uspokojí vaše potřeby.
Obecně se jedná o tyto akce:
- jednoduchý
- charakteristický
- měřitelný
- dosažitelný
- zaměřené spíše na výsledky než na opatření, kterým je třeba se vyhnout
- okamžité nebo časově omezené
Přerámování
Při přetváření terapeut vyjadřuje koncept pozitivním nebo méně negativním způsobem. To vám může pomoci posunout vaše myšlení od zaměřeného na problém k řešení zaměřenému na řešení.
Můžete například říci, že nemůžete vydržet, když vás ostatní nebudou respektovat. Realitní terapeut může problém znovu označit a říci: „Cítit, že vás ostatní lidé respektují, je pro vás důležité.“ To vám pomůže najít řešení v rámci problémů.
Behaviorální zkouška
Zkouška chování zahrnuje nácvik vhodného sociálního chování. Například si váš terapeut může nechat představit nebo si o těchto chováních promluvit. Nebo můžete situaci vyřešit se svým terapeutem.
Když se situace stane ve skutečnosti, budete připraveni reagovat vhodným chováním.
Co hledat u terapeuta reality
Vyhledejte licencovaného odborníka na duševní zdraví, který je vyškolen v terapii realitou. Může to být:
- psychiatr
- psychoterapeut
- klinický poradce
- školní poradce
- kognitivně behaviorální terapeut
Můžete požádat o doporučení svého lékaře nebo důvěryhodného přítele. Nezapomeňte se podívat na jejich pověření a zvážit online kontroly. Důležité je, že si vždy vyberte někoho, s kým se budete cítit pohodlně; pokud se nespojíte s prvním terapeutem, kterého kontaktujete, obraťte se na jiného.
Odnést
Realitní terapie pohlíží na chování jako na volbu. Je založen na převzetí odpovědnosti za tyto volby a výběru efektivnějších akcí. Říká se, že to pomáhá s psychickými příznaky a problémy duševního zdraví.
Díky svému netradičnímu přístupu si však terapie reality získala velkou kritiku.
Pokud vás tato metoda zajímá, nezapomeňte spolupracovat s terapeutem, který je profesionálně vyškolen v realitní terapii.
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
