Už vám někdy někdo udělal špatný pocit z něčeho, co jste udělali nebo neudělali?
Vina může být mocnou zbraní a mnoho lidí ví, jak s ní obratně zacházet.
Řekněme, že jste řekli svému nejlepšímu příteli, že jste se nemohli zúčastnit jejich párty, protože jste opravdu potřebovali dokončit projekt v práci.
Odpovídají: „Málokdo už přichází. Nikdo mě nechce vidět. Proč se vůbec obtěžuji pořádat večírek? Myslím, že prostě zruším. “
Nakonec jdete, protože nechcete, aby se cítili smutně a nechtěně. Poslali vás na výlet viny - a fungovalo to.
Vypuštění viny je nepřímý přístup ke komunikaci.
I když jste neudělali nic špatného, druhá osoba by mohla naznačovat, že situace je nějak vaše chyba. Objasní své neštěstí a nechají na vás, aby našli způsob, jak problém vyřešit.
Může to být také docela efektivní. Pokud se cítíte provinile za jejich utrpení, pravděpodobně uděláte, co můžete, abyste pomohli.
Úmyslné či nikoli, zakopnutí o vinu brání zdravé komunikaci a řešení konfliktů a často vyvolává pocity nelibosti a frustrace.
Jak to vypadá
Chování způsobené pocitem viny se často projevuje v blízkých vztazích - pomyslete na romantická partnerství, přátelství, profesionální vztahy nebo rodinné vztahy.
Jinými slovy, může se objevit v jakémkoli vztahu, kde vám záleží na pocitech druhé osoby a máte citové vazby.
Lidé často používají vinu k vyjádření frustrace nebo mrzutosti, obvykle když jim něco brání v tom, aby vyšli ven a řekli přesně, jak se cítí.
Nebo mohou mít pocit viny, pokud mají potíže s asertivní komunikací a přímým vyjádřením svých potřeb.
Sdělovače
Někdo, kdo se pokouší o vinu, může:
- poukázat na jejich vlastní úsilí a tvrdou práci, aby se cítili, jako byste nedosáhli
- dělat sarkastické nebo pasivně agresivní poznámky o situaci
- ignorujte své úsilí mluvit o problému
- ti tiše zacházím
- popřít jejich podráždění, i když jejich činy vám říkají opak
- neprojevují žádný zájem na tom, aby se cokoli zlepšilo
- používat řeč těla k vyjádření své nelibosti povzdechem, zkřížením paží nebo úderem předmětů dolů
- dělat hlavní poznámky, které mají apelovat na vaše emoce, například: „Pamatujete si, když jsem pro vás [X] udělal?“ nebo „Nedělám pro tebe věci pořád?“
Jistě, některá z těchto chování by mohla jednoduše naznačovat neštěstí ze situace. Když se však začnou stávat součástí vzoru, začne to být znepokojivější.
Je to tak velký obchod?
Vina je komplexní emoce. Část této složitosti pramení ze skutečnosti, že to není vždy špatná věc.
Když uděláte chybu nebo někomu neúmyslně ublížíte, vina vás může motivovat k tomu, abyste v budoucnu napravili situaci a zlepšili se.
Může pomoci považovat vyproštění viny za více spektra chování.
Vina nemusí vždy zahrnovat vypočítanou manipulaci ...
Lidé, kteří se pomocí viny snaží přimět vás, abyste se změnili nebo pro ně něco udělali, by mohli věřit, že mají na srdci vaše nejlepší zájmy.
Rodič může zlostně říci: „Celý den pracujeme na tom, abys měl střechu nad hlavou a jídlo na stole a nemohl umýt pár nádobí?“
Pokud si uvědomíte, že mají smysl, můžete se rozhodnout věnovat více pozornosti domácím pracem. To odlehčí jejich zátěž a zvýší váš pocit odpovědnosti.
Toto příležitostné použití viny, které není součástí širšího vzorce viny, nemusí být nejúčinnějším přístupem. Pravděpodobně to ale nebude mít vážný dopad na jinak zdravý vztah.
… Ale stále to může selhat
Řekněme, že pracujete s někým, kdo si dělá časté přestávky, chodí pozdě a odchází předčasně a tráví spoustu času mimo úkoly - a také se stane nejlepším přítelem vašeho manažera.
Necítíte se dobře, když je otevřeně voláte. Místo toho si pravidelně povzdechnete, promněte si oči a komentujete, kolik musíte udělat a jak jste ve stresu, a doufáte, že zachytí náznak, že chcete, aby více přispěli.
Je zcela pochopitelné cítit se v pasti v obtížné situaci, zvláště když nevíte, jak produktivně napadnout špatné chování.
Problém je v tom, že vypuštění viny může selhat, pokud druhé osobě nezajímá, jak na vás její chování působí. To vás může nechat ve stejné pozici jako dříve, ale ještě frustrovanější.
Dokonce i v blízkých vztazích můžete začít nesnášet někoho, kdo neustále poukazuje na konkrétní chování, které vás viní, abyste je změnili.
Navíc změny způsobené vinou mají tendenci být ochutnávány nevraživým odporem a pocitem povinnosti. Ve výsledku si pravděpodobně nevšimnete pozitivních pocitů, které často doprovázejí změny, které se rozhodnete provést sami.
Děti jsou obzvláště zranitelné
Vypuštění viny ze strany opatrovníků může u dětí udělat něco. Mohli by se naučit používat tuto taktiku k řešení problémů.
Ale manipulativní vina je může nechat i v přesvědčení, že nic, co dělají, není nikdy dost dobré. O to důležitější je procvičovat s nimi zdravější komunikační strategie.
Jak reagovat
Necháte-li pokračovat v pocitu viny, obecně vám ani druhé osobě nepomůže.
Můžete se poddat, protože chcete chránit vztah, ale zášť a jiné negativní pocity vás mohou vést k tomu, že se začnete druhé osobě vyhýbat.
To je docela normální. Kdo se chce pořád cítit špatně a provinile? Často se ale stává, že ani jedna strana tento výsledek nechce.
Když si všimnete, že jste vypnuli pocit viny, může vám to pomoci začít na cestě k lepšímu rozlišení.
Zde jsou některé další ukazatele.
Poslouchejte empaticky
Je těžké poslouchat, pokud si někdo nepřizná, že je problém, ale začněte diskusi poukazem na jeho chování. Poté jim dejte prostor k vyjádření svých pocitů.
Použití příkladu večírku z dřívějšího:
"Je mi líto, že to dnes večer nezvládnu." Byl bych mnohem raději na vaší párty než tady, ale můžu se dostat do velkých problémů, pokud dnes večer nedokončím tuto práci. Pokus o to, abych se cítil provinile, moje rozhodnutí nezmění. Chápu, že je znepokojující, že tolik lidí nemůže přijít. Máte chuť o tom ještě mluvit? “
Někdo, kdo se cítí zraněný, může použít viny, když nezná jiný způsob, jak se vypořádat se svými emocionálními nepokoji.
Když vědí, že mohou sdílet své utrpení, a co je důležitější, že potvrdíte jejich bolest, může být pro ně snadnější v budoucnu přímo komunikovat.
Klást otázky
Někdo se může uchýlit k vině, když neví, jak se za sebe obhájit přímějšími způsoby.
Pokud si všimnete přehnané řeči těla nebo emocí, posměšných poznámek nebo jiných známek, které naznačují, že jste se dopustili viny, použijte otevřené otázky a povzbuďte je, aby se vyjádřili přímo:
- "Vypadáš rozrušeně." Co se děje?"
- "Vypadá to, že jsi z toho úkolu frustrovaný." Jak mohu pomoci?"
- "Rád bych pomohl, pokud mohu." Co bys chtěl abych udělal?"
Poznejte, odkud pochází vina
Podle Patricka Cheathama, psychologa v Portlandu v Oregonu, má vina někdy kulturní prvek, zejména v rodinných vztazích.
Může se to také objevit, když lidé:
- vidět vztah jako nerovný
- cítit se výhodně
- nikdy se nenaučili, jak sdělit své potřeby
Tyto faktory nezvyšují produktivitu viny, ale mohou vám pomoci udržet soucitnější perspektivu při stanovování hranic.
Hranice chrání vaše potřeby a zároveň učí osobu, která se vás snaží provinit, že na ni nebudete reagovat tak, jak by chtěla. To jim může pomoci vidět výhodu zkoumání dalších komunikačních metod.
Komunikujte, abyste našli dobré řešení
Promluvit si o důvodech, které vedly k chování způsobenému pocitem viny, vám pomůže problém vyřešit.
Například:
- Rodiče, kteří chtějí, abyste se více věnovali práci, se mohou podělit o to, jak se po práci cítí vyčerpaní, a vysvětlit, že se spoléhají na to, že nabídnete podporu v domácnosti.
- Spolupracovník se může cítit podrážděný kvůli největšímu vytížení týmu.
- Váš partner se může cítit naštvaný, protože jste museli zrušit plány kvůli pracovní nouzi na poslední chvíli.
Jakmile získáte lepší přehled o tom, proč se cítí naštvaní, může vám pomoci brainstorming některých řešení společně. Pokud nemůžete dělat, co chtějí, ověřte své pocity, držte se své hranice a nabídněte alternativu:
"Vím, že se cítíš osaměle, ale dnes večer nemohu přijít." Proč vám nezavolám, když se vrátím z práce a můžeme se rozhodnout, co dělat tento víkend? “
Kdy získat pomoc
Na vzdáleném konci spektra může být vypuštění viny spojeno s přímou manipulací.
Druhá osoba uznává dvě věci:
- Záleží na vás.
- Nechcete, aby se cítili špatně.
Tato znalost jim dává určitou moc nad vámi, zvláště pokud také vědí, že se budete snažit jim zabránit, aby nepocítili úzkost.
Mohli by tuto moc použít k vyvolání pocitů viny, i když nemáte absolutně nic, čím byste se cítili provinile.
Vypuštění viny se často vyskytuje v nevhodných vztazích, takže je důležité požádat o pomoc, pokud:
- poté, co řeknete ne, se vás někdo pokusí obvinit z toho, že děláte věci
- chování tvoří vzor
- nepřijmou vaši omluvu za chybu
- nepokoušejí se změnit
- snaží se ovládat vaše chování jinými způsoby
- máte pocit, že nemůžete udělat nic dobrého
- všimnete si potlačení, plynového osvětlení nebo jiného emočního zneužívání
Terapeut vám pomůže identifikovat vypnutí viny a další známky manipulace. Mohou vám také pomoci začít se zotavovat ze zneužívání, vypracovat plán pro získání další podpory a bezpečně opustit vztah.
Získejte pomoc hned teď
Nouzovou podporu můžete získat také 24 hodin denně 7 dní v týdnu z horké linky National Domestic Violence Hotline.
Bezplatná a důvěrná pomoc:
- volejte 800-799-7233
- pošlete zprávu LOVEIS na číslo 866-331-9474
- chatuj online
Sečteno a podtrženo
Vypuštění viny není vždy zamýšleno jako manipulace, ale stále může mít některé docela negativní účinky.
Otevřená komunikace vám může pomoci efektivněji vyjádřit vaše potřeby a povzbudit ostatní, aby učinili totéž.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
-conditions.jpg)
