Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Běh při nošení masky není něco, co by většina z nás před pandemií COVID-19 zvažovala, ale stejně jako většina ostatních věcí se i náš každodenní život neustále mění.
Pokud uvažujete o tom, že při příštím běhu budete mít masku, možná vás zajímá, zda výhody převažují nad riziky. Také by vás mohlo zajímat, zda je toto příslušenství bezpečné nosit při provádění kardio cvičení s vysokou intenzitou.
Zkontrolovali jsme pokyny Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a požádali jsme sportovního lékaře primární péče o vstup, který vám pomůže rozhodnout, zda je pro vás při příštím běhu vhodná maska.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o výhodách a nevýhodách nošení masky při běhu a jaký typ masky nosit při běhu.
Podle aktuálních pokynů CDC se doporučuje „nosit látkový potah obličeje ve veřejném prostředí a v okolí lidí, kteří nežijí ve vaší domácnosti, zvláště když je obtížné udržovat jiná sociální distanční opatření.“
Měli byste nosit masku při běhu?
Ochrana sebe a ostatních před COVID-19 je důvodem číslo jedna pro nošení masky při běhu.
Když nosíte masku, funguje jako bariéra, která pomáhá zabránit kapkám dýchacích cest cestovat do vzduchu a na jiné lidi. Tyto kapičky se šíří vzduchem, když kýcháte, mluvíte, kašlete nebo zvyšujete hlas, což my všichni děláme někdy během dne.
A protože většina látkových masek je prodyšných, Dr. Joshua Scott, lékař sportovní medicíny primární péče v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, říká, že by neměl omezovat příjem kyslíku ani hromadit oxid uhličitý.
Důvod č. 1: Nosit masku omezuje rozstřikování kapiček dýchacích cest, což zabraňuje šíření viru, který způsobuje COVID-19, na ostatní.
Zvažte, kam budete běžet
Otázka, zda nosit masku během běhu, do značné míry závisí na tom, kde běžíte. Zatímco byste měli vždy dodržovat doporučení svého státu a města, říká Scott, když běžíte venku, možná nebudete muset nosit masku, pokud si po celou dobu můžete udržet sociální nebo fyzické distancování.
"I když existují rostoucí důkazy, že kapičkové a aerosolizované šíření koronaviru se může šířit více než doporučených 6 stop, většina odborníků by souhlasila s tím, že pravděpodobnost přenosu viru při běhu venku je velmi nízká," uvedl Scott.
Aby byla pravděpodobnost přenosu nízká, Scott říká, že běh v přeplněných oblastech není moudrý bez masky. Poukazuje také na to, že běh ve skupinách nebo odpuštění jiných běžců může zvýšit pravděpodobnost větší expozice viru. V těchto situacích musí běžci nosit masku, aby se minimalizovalo riziko.
"Účelem nošení masky je zabránit šíření dalších lidí, pokud byste virus nevědomky nosili," vysvětlil Scott. Běžci dýchají těžší než chodci nebo v klidu a masky mohou bránit kapkám dýchání v šíření na ostatní.
Stejně jako u jakékoli bariéry, která může ztěžovat dýchání, Scott říká, že maska může váš trénink ztěžovat než obvykle. "Stejně jako běh ve svahu nebo ve zvýšené nadmořské výšce se většina zdravých lidí časem přizpůsobí," řekl. Při nošení masky se však můžete rychleji unavit.
Důvod č. 2: Nosit masku vás chrání před vdechováním kapiček a zabrání expozici přípravku COVID-19.
Vyvarujte se běhu v proudu ostatních běžců
Dalším důvodem k zvážení masky je podle nedávné studie z Nizozemska, že 6 stop nemusí stačit na to, aby vás ochránilo před dýcháním kapiček vydechovaných běžcem přímo před vámi.
Výsledky jejich studie naznačují, že největší expozice koncové osoby kapičkám z vedoucí osoby nastává, když je koncový běžec v řadě za vedoucím běžec (aka v protisměru).
Aby se toto riziko minimalizovalo, říkají vědci, aby se vyhnuli běhu v proudu proudu vedoucí osoby a udržovali vzdálenost 1,5 metru v rozloženém nebo vedle sebe uspořádaném uspořádání nebo udržovali větší fyzické vzdálenosti.
Ačkoli studie nemluvila o nošení masky, možná budete chtít zvážit její nosení při běhu ve skupině, pokud existuje šance, že byste mohli skončit v proudu. Každý ve skupině samozřejmě musí nosit masku, aby tento efekt minimalizoval.
Důvod č. 3: Měli byste dodržovat místní, městské a státní pokyny pro nošení masky.
Postupujte podle místních pověření k nošení masky
A konečně, pokud žijete ve státě, který nařizuje masku nosit venku, když nemůžete zaručit vzdálenost 6 stop od ostatních lidí, pak buď opusťte svůj dům s maskou, nebo ji noste s sebou.
Rozhodnutí vše závisí na tom, kde plánujete cvičit. Pokud je vaše trasa například většinou vy a ptáci, zabalte si pro každý případ masku. Pokud se ale ve špičce vydáte na populární stezku, nasaďte si masku, než vyrazíte na chodník.
Osvědčené postupy pro běh během pandemie COVID-19
- Vždy noste nebo zabalte masku.
- Cvičení mimo špičku.
- Vyberte ve svém okolí méně ujeté ulice.
- Drž se dál od populárních stezek nebo stezek.
- Pokud nemůžete někoho předat, aniž byste zasahovali do pravidla 6 stop, jděte přes ulici nebo z cesty.
Jaké jsou nevýhody běhu s obličejovou maskou?
Nosit masku za běhu může pomoci zabránit šíření COVID-19, ale přichází s několika nevýhodami.
Nosení masky může zvýšit vaši obtížnost při cvičení
Scott zdůrazňuje, že správně nasazené obličejové masky mohou zvýšit dechovou práci.
Pokud odpočíváte nebo se věnujete lehkým tréninkům, dýchání by nemělo být obtížné. Ale jak se zvyšuje aerobní aktivita, říká, že nošení masky při běhu může ovlivnit proudění vzduchu a může zvýšit vaši vnímanou pracovní zátěž a srdeční frekvenci.
CDC doporučuje nosit masku během činností s vysokou intenzitou, jako je běh, pokud to způsobuje potíže s dýcháním. V takovém případě Scott říká, že přestaňte běžet, vzdalujte se od ostatních a sundejte si masku, pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků:
- dušnost
- závratě
- bezhlavý
- bolest na hrudi
- namáhavé dýchání nad normální úroveň
Možná bude nutné masku vyměnit, pokud zvlhne potem nebo slinami
Pokud navíc vaše maska velmi zvlhne kvůli potu nebo slinám, Scott říká, že ji během cvičení opatrně vyměňte a po odstranění si ruce dezinfikujte.
Jaký typ masky byste měli použít při běhu?
Jednorázová maska, kterou jste si koupili v Costco, může fungovat jako střemhlav, ale pokud jste v této oblasti na dlouhou trať, zvažte nákup masky vyrobené pro cvičení.
Při nákupu masky, která se nosí při běhu, je třeba vzít v úvahu několik důležitých věcí:
- Materiál by měl být lehký a vyrobený z látky odvádějící vlhkost.
- Maska by měla těsně přiléhat k obličeji a zakrýt nos a bradu.
- Materiál masky by neměl být příliš silný, aby maska působila restriktivně.
- Podívejte se na nastavitelné ušní popruhy.
- Zvažte nastavitelný nosní proužek, který můžete nalisovat na špičku nosu.
V ideálním případě byste měli po každém běhu hodit masku do pračky. Pokud vaše fitness rutina zahrnuje několik dní běhu každý týden, zvažte nákup několika masek, abyste se udrželi v rotaci. Navíc, když máte více než jednu masku, můžete si sbalit další, která se změní uprostřed, pokud se chystáte na delší běh.
Doporučené obličejové masky pro běh
Zde jsou tři obličejové masky pro běh doporučené časopisem Runner’s World, které si můžete zakoupit online:
- Opakovaně použitelná maska na obličej Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Maska BOCO Gear Performance X
Odnést
COVID-19 pravděpodobně brzy nezmizí. S ohledem na to je hledání bezpečných způsobů udržení běžecké rutiny klíčem k tomu, abyste zůstali fyzicky aktivní.
Nosit obličejovou masku při běhu může pomoci chránit sebe i ostatní před rozšířením COVID-19. Pokud se rozhodnete nosit masku při cvičení s vysokou intenzitou, mějte na paměti jakékoli nežádoucí vedlejší účinky, které se mohou objevit.
Pokud se vám dýchá, máte závratě nebo točíte hlava, máte bolesti na hrudi nebo máte namáhavé dýchání nad rámec normálních hodnot, okamžitě přestaňte běžet a sundejte si masku. Pokud se příznaky zhorší, volejte 911.
.jpg)
