Co je to boční steh?
Boční steh, známý také jako přechodná bolest břicha související s cvičením (ETAP), je bolest pociťovaná na obou stranách břicha. Častěji se uvádí na pravé straně. Příznaky se mohou pohybovat od křečí nebo tupé bolesti po pocit tahu nebo ostrou, bodavou bolest.
Boční steh se obvykle vyskytuje při dlouhodobých atletických činnostech, jako je běh, basketbal nebo jízda na kole. Vědci ve studii z roku 2014 zjistili, že přibližně 70 procent běžců uvedlo v posledním roce boční steh.
Zůstat hydratovaný, zastavit aktivitu nebo si dát pauzu na procházku a protahování může pomoci s příznaky bočního stehu.
Čtěte dále a dozvíte se více o bočních stezích a o tom, co můžete udělat, abyste je zvládli nebo jim zabránili.
Co způsobuje boční stehy?
Přesná příčina bočního stehu není známa. Některé studie ukazují, že pohyb krve do bránice nebo svalů během fyzické aktivity může vést k bočnímu stehu.
Jiné výzkumy však ukazují, že příčinou může být podráždění výstelky břišní a pánevní dutiny. K tomuto podráždění může dojít při fyzické aktivitě, kdy je v trupu spousta pohybu a tření.
Sportovci často hlásí bolest na špičce ramene spolu s bočním stehem. Může to být proto, že když je podráždění břicha podrážděné, může to mít za následek lokalizovanou bolest v různých oblastech, včetně špičky ramene. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit příčinu této další bolesti.
Jíst velké jídlo nebo pít sladké sportovní nápoje může mít také za následek boční steh. U mladších sportovců může být větší pravděpodobnost, že získají boční steh, než u zkušených sportovců. Ale boční stehy mohou mít vliv na každého, kdo cvičí delší dobu.
Jak zacházet s bočním stehem
Chcete-li snížit bolest a vyřešit boční steh, můžete vyzkoušet následující kroky:
- Pokud běžíte, dejte si pauzu nebo zpomalte na procházku.
- Zhluboka dýchejte a pomalu vydechujte.
- Natáhněte břišní svaly a natáhněte jednu ruku nad hlavu. Zkuste se jemně ohnout do strany, kde cítíte steh.
- Přestaňte se hýbat a zkuste jemně přitlačit prsty do postižené oblasti, zatímco trup mírně ohnete dopředu.
- Zůstaňte hydratovaní při cvičení, ale vyhněte se sladkým sportovním nápojům, pokud dráždí váš žaludek.
Boční steh se obvykle vyřeší sám během několika minut nebo poté, co přestanete cvičit. Pokud však váš boční steh nezmizí po několika hodinách, i když přestanete cvičit, možná budete muset vyhledat lékařskou péči. Může to být důsledek vážnějšího základního zdravotního stavu.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pociťujete ostrou, bodavou bolest doprovázenou horečkou nebo otokem na boku břicha.
Jak zabránit bočním stehům
Abyste zabránili bočnímu stehu, nejezte těžká jídla nebo nepijte hodně tekutin jednu až tři hodiny před cvičením. Rovněž dodržujte následující opatření:
- Procvičujte správné držení těla. Sportovci se zaoblenou páteří mohou častěji pociťovat boční stehy.
- Před cvičením se vyhýbejte jídlům s vysokým obsahem tuku a vlákniny.
- Snižte délku tréninku a místo toho zvyšte intenzitu.
- Vyvarujte se sladkých nápojů nebo všech nápojů těsně před cvičením.
- Postupně zvyšujte svoji kondici.
- Zvyšte svůj počet kilometrů týdně, pokud jste běžec.
Pokud máte sklon k bočním stehům, možná budete chtít vyhledat pomoc fyzioterapeuta. Mohou zkontrolovat vaši techniku a držení těla, pokud se domnívají, že to je to, co vám způsobuje boční stehy.
Jídlo s sebou
Většina sportovců, zejména běžců, občas zažije boční steh. Ve vytrvalostních událostech se běžně vyskytují.
Boční steh by měl zmizet během několika minut po ukončení cvičení. Pokud k nim máte sklon, zkuste zkrátit délku tréninku. Informujte svého lékaře a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pociťujete bolesti na boku nebo na břiše, které nesouvisí s cvičením, nebo pokud máte boční steh, který trvá několik hodin. Může to být důsledek vážnějšího stavu.
.jpg)
