Kolik z vašeho krmiva vás živí?
Od vyzkoušení nového tréninku, který jsme si všimli na Facebooku, až po skákání na Instagramu celery juice bandwagon, všichni jsme pravděpodobně do určité míry učinili zdravotní rozhodnutí na základě našeho krmiva pro sociální média.
Vzhledem k tomu, že průměrný člověk nyní tráví více než dvě hodiny denně na různých platformách sociálních médií, je jen přirozené, že přátelé a ovlivňovatelé, které sledujeme online, ovlivňují naše rozhodnutí v reálném světě týkající se našeho blahobytu.
Jak moc však to, co přijímáme prostřednictvím informačního kanálu, mění to, co děláme v reálném životě? A jsou tyto účinky nakonec prospěšné, nebo mají nezamýšlené negativní důsledky?
Ačkoli výzkum začíná tyto otázky rozbalovat, příběh vypráví i naše vlastní zkušenosti.
Zde je pohled na několik překvapivých způsobů, jak uživatelé říkají, že sociální média podpořila jejich zdraví - nebo jim uškodila - a jak co nejlépe využít svůj čas online.
Pro vs. Con: Jak sociální média ukazují zdraví?
Pro: Sociální média mohou poskytnout inspiraci pro zdraví
Koneckonců, sotva můžete procházet Pinterestem, aniž byste museli projít nádherným salátem nebo musíte vyzkoušet smoothie.
Někdy získávání obrázků potravin, které jsou pro vás dobré, v zorném poli poskytuje oomph, který musíte zvolit pro vegetariány na večeři - a cítit se skvěle.
"Baví mě hledat recepty na inspiraci z jiných zdrojů," říká uživatelka Instagramu Rachel Fine. "To pomohlo rozšířit mé znalosti, pokud jde o jídlo a recepty."
Příspěvky, které vidíme na sociálních médiích, mohou také zvýšit naši motivaci k fitness cílům nebo nám nabídnout naději na zdravější budoucnost.
Aroosha Nekonam, která bojovala s anorexií, říká, že účty Instagram a YouTube ženských kulturistů poskytly něco, na co by se měla snažit uprostřed poruchy příjmu potravy.
"Inspirovali mě, abych prosadil své uzdravení, abych se také mohl soustředit na fyzickou sílu," říká. "Dali mi palivo a cíl pracovat, což usnadnilo prosazení temných časů a těžkých okamžiků mého zotavení." Viděl jsem důvod k úspěchu. Viděl jsem něco, čím bych mohl být. “
Kon: Sociální média mohou podporovat nerealistická očekávání zdraví
Zatímco mísy Buddhy, které si zaslouží sliny, a těla Crossfitu nás mohou zdraví vypálit, může také existovat temná stránka těchto zářících wellness témat.
Když obrázky, které vidíme online, představují dokonalost, můžeme mít pocit, že zdravé stravování a fyzická zdatnost jsou nedosažitelné, nebo jen pro pár vyvolených.
„Sociální média mohou budit dojem, že vytváření„ dokonalých jídel “a přípravy jídel může být téměř bez námahy,“ říká dietologka Erin Palinski-Wade, RDN. "Pokud tomu tak není, mohou uživatelé pociťovat frustraci a mít pocit, že to nedělají správně, což může způsobit, že se úplně vzdají."
Dodržování účtů o stravovací kultuře, které neustále oslavují hubenost nebo posuzují druhy potravin, je stresující.
"I když se někdo ze čtyř let zotavil z poruchy příjmu potravy, stále cítím na Instagramu někdy tlak ze strany fitness průmyslu," poznamenává uživatelka Insta Paige Pichler. Zažila to nedávno, když příspěvek na sociálních médiích přehnal vlastní podněty jejího těla k odpočinku.
"Moje tělo prosilo o přestávku, a tak jsem přišel k myšlence, že si v tělocvičně udělám noc." Viděl jsem příspěvek o cvičení na Instagramu a byl jsem méně založený na svém přesvědčení. “
Pro vs. con: Jak nám sociální média umožňují mluvit o zdraví?
Pro: Sociální média mohou být bezpečným prostorem pro získání podpory a diskuse o zdraví
Ačkoli neosobní povaha spojení s ostatními zpoza obrazovky je kritická, anonymita sociálních médií má ve skutečnosti své výhody.
Pokud je zdravotní stav příliš bolestivý nebo trapný, než aby se o něm mluvilo osobně, bezpečné fórum může poskytnout online fórum. Nekonam říká, že během jejích dnů s anorexií se sociální média staly záchranným lanem.
"Uzavřel jsem se před svými přáteli a rodinou." Vyhýbal jsem se sociálním situacím, protože jsem měl kolem své poruchy spoustu úzkosti a hanby. Pro kontakt s vnějším světem jsem se obrátil na sociální média. “
Angie Ebba, která žije s chronickým onemocněním, říká, že zjistila, že skupiny na Facebooku také nabízejí prostředí pro podobně smýšlející lidi, aby mohli sdílet zdravotní problémy.
"Tyto skupiny mi poskytly místo, kde mohu bez soudu pokládat otázky týkající se léčby," vysvětluje. "Je hezké sledovat další chronicky nemocné lidi online, protože špatné dny se necítí tak izolovaně."
Tento typ emoční podpory může mít také silné fyzické účinky, protože sociální spojení zlepšuje celkové zdraví.
Kon: Sociální média se mohou stát ozvěnou negativity
Výzkum také ukázal, že fenomén duševního zdraví známý jako „emoční nákaza“, při kterém se emoce přenášejí mezi lidmi, je na Facebooku obzvláště silný.
I když to může fungovat dobře, není tomu tak vždy.
Pokud se někdo, koho sledujete, zaměřuje výhradně na negativní aspekty zdravotního stavu, nebo pokud skupina jen naříká nad obtížemi při hubnutí, je možné, že vaše duševní a fyzické zdraví může být ovlivněno nebo ovlivněno k horšímu.
Klady a zápory: Jak přístupný je zdravotní obsah na sociálních médiích?
Pro: Sociální média poskytují přístup k užitečným produktům a informacím o zdraví
Sociální média do značné míry nahradila zdroje, jako jsou kuchařské knihy pro recepty, fyzická videa pro domácí cvičení a stará zaprášená lékařská encyklopedie pro odpovědi na zdravotní otázky.
A dosah internetu znamená, že slyšíme o zdravotnických produktech a užitečných informacích, o kterých bychom pravděpodobně před 30 lety nevěděli - a to je často pozitivní věc.
Uživatelka Instagramu Julia Zajdzinski říká, že poprvé slyšela o knize o zdraví a wellness, která mění život, na sociálních médiích poté, co ji kamarád sdílel. "Okamžitě jsem šel ven, koupil jsem to a začal dělat přesně to, co kniha navrhla," říká.
Díky tomu dosáhla zdravější hmotnosti a zlepšila funkci štítné žlázy.
Kon: Sociální média mohou propagovat falešné „odborníky“ a propagovat nezdravé produkty
Přijímání zdravotních rad od ovlivňujících osob, jejichž jedinou kvalifikací je obrovská sledovanost, může mít neblahé následky.
"Prošel jsem opravdu temným obdobím, kdy jsem sledoval tolik fitness / zdravých ovlivňovatelů a byl jsem plně přesvědčen, že ano." věděl vše o tom, jak žít ‚zdravý 'život,“ říká Brigitte Legallet. "Vyústilo to v docela temnou dobu plnou nadměrného cvičení a omezení jídla."
A stejně jako novinky z ovoce a zeleniny mohou inspirovat výživné volby, příval videí s nezdravým jídlem může normalizovat nezdravý způsob stravování.
Není překvapením, že studie z roku 2018 zjistila, že když děti sledovaly ovlivňující subjekty YouTube, které jedly nezdravé občerstvení, následně konzumovaly v průměru více než 300 kalorií navíc.
Opak může být také pravdou.
Pro lidi s anamnézou poruchy stravování nebo poruchy příjmu potravy může být spuštěním sledování počtu kalorií, výměna jídla a příspěvky založené na úsudku o jídle. Mohou pociťovat vinu nebo hanbu ze svých současných zvyků nebo upadnout do vzorce neuspořádaného stravování.
Optimální využití sociálních médií pro zdraví
Pokud jde o naše volby v oblasti zdraví, všichni chceme mít kontrolu - a naštěstí jsou sociální média jedním z míst, kde tuto možnost skutečně máme.
Chcete-li vybrat krmivo, které pomáhá - a neškodí - vašemu zdraví, zkuste nastavit hranice kolem toho, kolik času trávíte na sociálních médiích. Jedna studie zjistila, že čím více lidí používalo Facebook, tím méně hlásili duševní i fyzickou pohodu.
Poté proveďte inventuru ovlivňovatelů a přátel, které sledujete, a skupin, jejichž jste členem. Myslíte si, že vás inspirují k lepšímu životu nebo vás tíží? Podle potřeby smažte nebo zrušte sledování.
A pokud máte pocit, že standardy dokonalosti vás vystavují riziku nezdravých vzorců, dávejte pozor.
„Sledování dietetiků, kteří se zabývají dietou a zdravou stravou, je úžasný začátek,“ radí sociální vědkyně a odbornice na poruchy příjmu potravy Melissa Fabello, PhD. "Následující účty, které pomáhají vysvětlit a inspirovat intuitivní a vědomé stravování, jsou také užitečné."
Palinski-Wade také podporuje kontrolu reality: „Používejte sociální média pro inspiraci a kreativní nápady, ale buďte s nimi realističtí. Většina z nás nejí pokrmy, které vypadají, jako by na naše kanály Instagram a Pinterest patřily. Ani influenceri takhle nejí každý den. Pamatujte, že sociální média jsou pro ně práce a každý den tráví hodiny vytvářením obsahu, který chtějí sdílet. “
A konečně, pokud hledáte informace o zdraví, nezapomeňte, že počet sledujících není nutně ukazatelem odbornosti.
Nejlepší je dostat odpovědi na zdravotní otázky od ověřeného profesionála v reálném světě než od ovlivňujícího na Instagramu.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka v oblasti zdraví a bloggerka v oboru potravin. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najdete ji, kde sdílí informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Zemi, v Milostném dopise jídlu.
